{"id":41069,"date":"2016-06-07T04:01:34","date_gmt":"2016-06-07T01:01:34","guid":{"rendered":"https:\/\/new.mavikadin.com\/?p=41069"},"modified":"2025-01-05T16:38:06","modified_gmt":"2025-01-05T13:38:06","slug":"hamileler-kosabilir-mi-ve-kosu-bandi-kullanabilir-mi","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/hamileler-kosabilir-mi-ve-kosu-bandi-kullanabilir-mi\/","title":{"rendered":"Hamileyken ko\u015fmak sizin i\u00e7in faydal\u0131 m\u0131? Ko\u015fullar ve cevaplar\u0131"},"content":{"rendered":"

Hamilelik d\u00f6nemleri anne aday\u0131n hem bol bol dinlenmesi hem de egzersiz yapmas\u0131n\u0131 gerektiren bir d\u00f6nemdir. Baz\u0131 anne adaylar\u0131 fit kalmak i\u00e7in \u00e7e\u015fitli aktiviteler deneyebilir. Spor yapmak her ne kadar faydal\u0131 olsa da, hamilelikte bu durum de\u011fi\u015febilir. \u00d6zellikle son y\u0131llarda hamile kad\u0131nlar, sa\u011fl\u0131kl\u0131 ve fit kalmak i\u00e7in ko\u015fu yap\u0131yorlar. Peki hamilelikte ko\u015fmak tehlikeli midir?<\/p>\n

HAM\u0130LEL\u0130KTE KO\u015eMAK VE KO\u015eU BANDI KULLANIMI<\/h3>\n

\u00d6ncelikle \u015funu belirtelim ki, gerekli tedbirleri alarak ve a\u015f\u0131r\u0131ya ka\u00e7madan ko\u015fu sporunun yap\u0131lmas\u0131 ve ko\u015fu band\u0131 kullan\u0131lmas\u0131\u00a0hamilelik \u00f6ncesinde de bu sporlar yap\u0131l\u0131yorsa, genel anlamda g\u00fcvenli olarak kabul edilir. Fakat \u00f6nceden ko\u015fu ya da jogging, yapmad\u0131ysan\u0131z, ko\u015fu band\u0131 kullanmad\u0131ysan\u0131z \u00a0bebe\u011finiz do\u011fana kadar bu sporu yapman\u0131z \u00f6nerilmez \u00e7\u00fcnk\u00fc bilin\u00e7li bir anne aday\u0131 olarak, gebelik boyunca stres ve yorgunluktan uzak durmal\u0131s\u0131n\u0131z.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

\n

HAM\u0130LEL\u0130KTE KO\u015eMAK ZARARLI MIDIR<\/h3>\n

Ko\u015fu \u00f6ncesi rahat spor ayakkab\u0131lar giyerek, \u0131s\u0131narak ve \u00f6ncesinde bolca su i\u00e7erek yeterli \u00f6nlem alm\u0131\u015f say\u0131l\u0131rs\u0131n\u0131z.\u00a0Gebeli\u011finizde ko\u015fu ya da jogginge yeni mi ba\u015flamak istiyorsunuz? O zaman bu kesinlikle tavsiye edilmez. Hamilelik s\u0131ras\u0131nda yeni bir egzersiz t\u00fcr\u00fcne ba\u015flamak v\u00fccudunuzun a\u015f\u0131r\u0131 \u0131s\u0131nmas\u0131na neden olarak bebe\u011fi ciddi \u015fekilde olumsuz y\u00f6nde etkileyebilir.<\/p>\n

Hamile bir kad\u0131n olarak daha \u00f6nce hi\u00e7bir \u015fekilde spor hayat\u0131n\u0131z yoksa, y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015f gibi hafif egzersizler yapman\u0131z sizin i\u00e7in idealdir, ayr\u0131ca doktorunuzun onaylad\u0131\u011f\u0131 kar\u0131n ve pelvik taban kaslar\u0131n\u0131 g\u00fc\u00e7lendirmeye y\u00f6nelik egzersizlerle de do\u011fum stresine haz\u0131rlanabilirsiniz.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

\n

1.Trimester (\u0130lk 3 ay)<\/strong><\/p>\n

V\u00fccudun a\u015f\u0131r\u0131 \u0131s\u0131nmas\u0131 ve a\u015f\u0131r\u0131 strese maruz kalmas\u0131 siz ve bebe\u011finiz i\u00e7in tehlikeli olabilir.\u00a0Kalp at\u0131\u015flar\u0131n\u0131z\u0131 izlemeniz ve bu s\u0131rada bol su t\u00fcketmeniz gerekir. Bu y\u00f6ntem, yorgunlukla, dehidratasyondan sizi korur ve rahme yeterli kan ak\u0131\u015f\u0131n\u0131n ula\u015fmas\u0131na yard\u0131m eder.\u00a0\u0130lk trimesterde ko\u015fu ve y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015f i\u00e7in giyilen ayakkab\u0131lar ayaklar\u0131 tam desteklemeli ve v\u00fccut dengesini korumal\u0131d\u0131r.<\/p>\n

2.Trimester (4.,5.6. aylar)<\/strong><\/p>\n

Karn\u0131n\u0131z b\u00fcy\u00fcd\u00fck\u00e7e a\u011f\u0131rl\u0131k merkezinizin yeri de\u011fi\u015fir, denge duygunuzda farkl\u0131la\u015fmalar ger\u00e7ekle\u015fir ve d\u00fc\u015fmeye daha meyilli hale gelirsiniz. Bu nedenle, spor yaparken dengenizi korumak i\u00e7in d\u00fcz kald\u0131r\u0131mlar ve y\u00fczeyler \u00fczerinde \u00e7al\u0131\u015fman\u0131z tavsiye edilir. \u015eayet d\u00fc\u015fmek \u00fczereyseniz\u00a0travmalar\u0131 \u00f6nlemek i\u00e7in yan\u0131n\u0131za ya da elleriniz ve dizleriniz \u00fczerine d\u00fc\u015fmeye \u00e7al\u0131\u015f\u0131n bu, kar\u0131n\u0131 korumak i\u00e7in \u00f6nlemdir.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

\n

3.Trimester (7., 8, 9. Aylar)<\/strong><\/p>\n

V\u00fccut ihtiya\u00e7lar\u0131n\u0131z\u0131 kar\u015f\u0131lamak i\u00e7in bol bol\u00a0dinlemeniz tavsiye edilir. Do\u011fum tarihi yakla\u015ft\u0131k\u00e7a stres ve yorgunluktan ka\u00e7\u0131nmal\u0131s\u0131n\u0131z. \u00c7ok yava\u015f ko\u015fmak g\u00fcvenli kabul edilebilir ancak ko\u015fu ve jogging yerine y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015f daha iyidir.<\/p>\n

Hamile kad\u0131nlar \u00a0gebelik boyunca H\u00e7ok yorucu aktivitelerden ka\u00e7\u0131nmal\u0131d\u0131r. Nefes darl\u0131\u011f\u0131 ve bitkinlik, v\u00fccutta oksijen ihtiyac\u0131n\u0131n artmas\u0131na yol a\u00e7ar. Bu durumda v\u00fccudunuz bebe\u011finize giden oksijenden kullan\u0131r ve bunun bebek i\u00e7in hayati \u00f6nemi vard\u0131r.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Hamilelik d\u00f6nemleri anne aday\u0131n hem bol bol dinlenmesi hem de egzersiz yapmas\u0131n\u0131 gerektiren bir d\u00f6nemdir. Baz\u0131 anne adaylar\u0131 fit kalmak i\u00e7in \u00e7e\u015fitli aktiviteler deneyebilir. Spor yapmak her ne kadar faydal\u0131 olsa da, hamilelikte bu durum de\u011fi\u015febilir. \u00d6zellikle son y\u0131llarda hamile kad\u0131nlar, sa\u011fl\u0131kl\u0131 ve fit kalmak i\u00e7in ko\u015fu yap\u0131yorlar. Peki hamilelikte ko\u015fmak tehlikeli midir?<\/p>\n","protected":false},"author":30,"featured_media":117242,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"rank_math_lock_modified_date":false,"footnotes":""},"categories":[1254],"tags":[266,7048],"class_list":["post-41069","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-gebelik","tag-hamilelik","tag-hamilelikte-kosmak"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/41069"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/users\/30"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=41069"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/41069\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":117246,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/41069\/revisions\/117246"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/media\/117242"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=41069"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=41069"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=41069"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}