Gebelikte beslenmenize meyveleri dahil etmek bebe\u011finizin b\u00fcy\u00fcme ve geli\u015fimine yard\u0131mc\u0131 olurken, sizin de ba\u011f\u0131\u015f\u0131kl\u0131\u011f\u0131n\u0131z\u0131 g\u00fc\u00e7lendirip hastal\u0131klardan…<\/p>\n
Hamilelik d\u00f6neminde do\u011fru beslenme hem sizin hem de bebe\u011finizin sa\u011fl\u0131\u011f\u0131 i\u00e7in \u00e7ok \u00f6nemlidir. Gebelikte beslenmenize meyveleri dahil etmek bebe\u011finizin b\u00fcy\u00fcme ve geli\u015fimine yard\u0131mc\u0131 olurken, sizin de ba\u011f\u0131\u015f\u0131kl\u0131\u011f\u0131n\u0131z\u0131 g\u00fc\u00e7lendirip hastal\u0131klardan korunman\u0131z\u0131 sa\u011flayacakt\u0131r. <\/strong>United States Department of Agriculture (Amerika Birle\u015fik Devletleri Tar\u0131m Bakanl\u0131\u011f\u0131 ) hamile kad\u0131nlara g\u00fcnde 2 su barda\u011f\u0131 meyve t\u00fcketmeyi tavsiye ediyor. Bu meyveler taze, kurutulmu\u015f, dondurulmu\u015f olmas\u0131n\u0131n yan\u0131 s\u0131ra meyve yerine meyve suyu da t\u00fcketilebilir.<\/p>\n Gebelikte pek \u00e7ok kad\u0131n kab\u0131zl\u0131k sorunu ya\u015far. Bu durum gebelerin kendini huzursuz hissetmesine neden olur. Uzmanlar hamilelikte kab\u0131zl\u0131\u011f\u0131 \u00f6nlemek i\u00e7in lif oran\u0131 y\u00fcksek g\u0131dalarla beslenmek gerekti\u011fini bildiriyor. Meyve ve sebzeler ise en \u00f6nemli lifli besin kaynaklar\u0131d\u0131r. <\/strong>Y\u00fcksek lifli bir diyet ayr\u0131ca gebelik d\u00f6neminde s\u0131k\u00e7a kar\u015f\u0131la\u015f\u0131lan bir sorun olan hemoroid olu\u015fumunu engeller. Elma, armut, kivi, muz ve portakal lif oran\u0131 y\u00fcksek besinlerdir. Lif miktar\u0131n\u0131z\u0131 art\u0131rd\u0131\u011f\u0131n\u0131zda yeterli s\u0131v\u0131 al\u0131m\u0131n\u0131 da ihmal etmeyin.<\/p>\n C vitamini portakal, limon, \u0131hlamur, kavun, greyfurt, \u00e7ilek, kivi ve kavun gibi bir\u00e7ok meyvede bol miktarda bulunur. Bu vitaminin yeterli miktarda al\u0131nmas\u0131 v\u00fccudunuzun hamilelik s\u0131ras\u0131nda \u00f6nemli bir mineral olan demiri absorbe etmeye yard\u0131mc\u0131 olur. Sabah kahvalt\u0131n\u0131zda \u00e7ilek ve yaban mersini gibi meyveli tah\u0131ll\u0131 yulaf ezmesi gibi gevrekler gebelikte sa\u011fl\u0131kl\u0131, ideal besinlerdir. Ara \u00f6\u011f\u00fcnlere portakal, kavun vb. meyveleri dahil etmek de ak\u0131ll\u0131 bir tercihtir.<\/p>\n Hamilelik d\u00f6neminde ve hamilelik \u00f6ncesi yeterli folik asit almak bebe\u011fi beyin ve omurilkle ilgili do\u011fum kusurlar\u0131ndan korur. Uzmanlar gebe kad\u0131nlar\u0131n g\u00fcnl\u00fck 600 mikrogram folik asit almalar\u0131n\u0131 tavsiye ediyor, ve gebe kalmadan en az 1 ay \u00f6nce folik asit al\u0131m\u0131na ba\u015flanmas\u0131 gerekti\u011fini, hamilelik boyuncada buna devam edilmesini bildiriyorlar. Portakal, portakal suyu, ananas suyu, avokado ve papaya suyu gibi folik asit i\u00e7eren meyveleri beslenmenize ekleyerek gebelikte folik asit ihtiyac\u0131n\u0131z\u0131n bir k\u0131sm\u0131n\u0131 kar\u015f\u0131layabilirsiniz. 1 su barda\u011f\u0131 portakal 31.5 mcg, 1 su barda\u011f\u0131 greyfurt 21.0 mcg, 1 adet papaya 115 mcg, 1 su barda\u011f\u0131 \u00e7ilek 25 mcg, 1 b\u00fcy\u00fck muz 27.0 mcg, 1 adet b\u00fcy\u00fck boy \u015feftali 7.0 mcg folik asit i\u00e7erir.<\/p>\n Gebelikte bacak kramplar\u0131 pek \u00e7ok hamile kad\u0131n\u0131n ya\u015fad\u0131\u011f\u0131 k\u00f6t\u00fc bir deneyimdir. Yeterli miktarda potasyum alarak gebelikte kramplarla m\u00fccadele edebilirsiniz. Doktorlar potasyum mineralinin v\u00fccudunuzun h\u00fccrelerindeki s\u0131v\u0131 ve elektrolit dengesini sa\u011flamak i\u00e7in kritik \u00f6neme sahip oldu\u011funu bildiriyor. Muz, kivi, kiraz, \u015feftali, karpuz ve \u00fcz\u00fcm en \u00f6nemli potasyum kaynaklar\u0131ndand\u0131r.<\/p>\n Hamilelikte Elma Yemenin Bebe\u011fe Ve Hamile Kad\u0131na Faydalar\u0131<\/span><\/a><\/span><\/p>\n Gebelikte Hurma Yemek Ve Gebe \u0130le Bebe\u011fe Faydalar\u0131 T\u0131klay\u0131n\u0131z<\/a><\/span><\/p>\n Gebelikte Beslenme Listesi \u0130\u00e7in 3 \u00d6rnek Men\u00fc T\u0131klay\u0131n\u0131z<\/span><\/a><\/span><\/p>\n Hamilelikte Mantar Yemek Zararl\u0131 m\u0131? T\u0131klay\u0131n\u0131z<\/a><\/span><\/p>\n