Hamilelikle birlikle kad\u0131nlar\u0131n, demir, kalsiyum ve omega-3 ya\u011f asidinin bir t\u00fcr\u00fc olan dokosaheksaenoik asit gibi baz\u0131 besin maddelerine duydu\u011fu ihtiya\u00e7lar\u0131<\/p>\n
Hamilelikle birlikle kad\u0131nlar\u0131n, demir, kalsiyum ve omega-3 ya\u011f asidinin bir t\u00fcr\u00fc olan dokosaheksaenoik asit gibi baz\u0131 besin maddelerine duydu\u011fu ihtiya\u00e7lar\u0131 artar. Hamsi ise bu ve di\u011fer vitamin ile minerallerin \u00f6nemli bir kayna\u011f\u0131d\u0131r. Hamsi ayr\u0131ca b\u00fcy\u00fck bal\u0131klar\u0131n aksine, gebe kad\u0131nlar\u0131n uzak durmas\u0131 gereken, bir t\u00fcr n\u00f6rotoksini olan civay\u0131 d\u00fc\u015f\u00fck miktarda bar\u0131nd\u0131ran bir bal\u0131k \u00e7e\u015fididir. Gebelikte hamsiyi g\u00fcnl\u00fck beslenmenize dahil etmek, prenatal besin ihtiya\u00e7lar\u0131n\u0131 kar\u015f\u0131laman\u0131n lezzetli bir y\u00f6ntemidir.<\/strong><\/p>\n Hamileler i\u00e7in g\u00fcnl\u00fck al\u0131nmas\u0131 \u00f6nerilen kalsiyum oran\u0131 1000 mg’d\u0131r. Bu mineral v\u00fccuttaki \u00e7e\u015fitli kas, damar ve sinir fonksiyonlar\u0131 i\u00e7in gereklidir. Bebe\u011fin kemik ve di\u015f geli\u015fimi i\u00e7in \u00f6nemli bir mineraldir. Kalsiyum denilince akla ilk olarak s\u00fct \u00fcr\u00fcnleri gelse de, lahana, brokoli gibi sebzeler ve somon, sardalye, hamsi gibi bal\u0131klar da kalsiyumun \u00f6nemli bir kaynaklar\u0131d\u0131r. 85 gram hamsi ile yar\u0131m su barda\u011f\u0131 s\u00fctteki kalsiyum miktar\u0131 ayn\u0131d\u0131r, yani her ikiside 200 mg kalsiyum i\u00e7erir.<\/strong><\/p>\n D vitamini i\u00e7erir<\/u><\/strong><\/span><\/span><\/p>\n D vitamini ihtiyac\u0131nda hamilelik veya emzirme d\u00f6nemlerinde art\u0131\u015f olmamas\u0131na ra\u011fmen, ya\u011fda \u00e7\u00f6z\u00fcnen bu vitamin, kalsiyum emilimine yard\u0131mc\u0131 olur ve kemik sa\u011fl\u0131\u011f\u0131 i\u00e7in \u00e7ok \u00f6nemlidir. Ayr\u0131ca, enflamasyonu azalt\u0131r. D vitamini i\u00e7eren g\u0131da miktar\u0131 s\u0131n\u0131rl\u0131d\u0131r ve hamsi do\u011fal D vitamini ihtiva eden birka\u00e7 yiyecekten biridir. 85 gram hamsi 60 U D vitamini i\u00e7eri\u011fi ile g\u00fcnl\u00fck D vitamini ihtiyac\u0131n\u0131z\u0131n %10’unu i\u00e7erir.<\/strong><\/p>\n Omega asitleri i\u00e7erir<\/u><\/strong><\/span><\/span><\/p>\n Hamsi ve somon, uskumru, ringa gibi di\u011fer ya\u011fl\u0131 bal\u0131klar, omega-3 ya\u011f asitleri, \u00f6zellikle DHA ve eikosapentaenoik asit veya EPA’n\u0131n \u00f6nemli bir kayna\u011f\u0131d\u0131r. Omega-3’ler bebeklerde beyin geli\u015fimi i\u00e7in \u00f6nemli olan bir mineraldir. Hamilelerin g\u00fcnl\u00fck almas\u0131 gereken, hamilelere \u00f6nerilen omega-3 miktar\u0131 200 mg’d\u0131r. Hamsi hem DHA hem de EPA omega-3 asitleri i\u00e7eren, 85 gram\u0131nda 1.7 gram omega-3 ya\u011f asidi bulunan bir bal\u0131kt\u0131r. Di\u011fer b\u00fcy\u00fck bal\u0131klar\u0131n aksine hamsideki omega-3 ya\u011f asidindeki civa oran\u0131 da d\u00fc\u015f\u00fckt\u00fcr.<\/p>\n Hamile kad\u0131nlara g\u00fcnl\u00fck 27 mg demir al\u0131m\u0131 tavsiye edilir, bu oran hamile olmayan kad\u0131nlardan %50 daha fazlad\u0131r. Ayr\u0131ca hamsi, hemi demiri i\u00e7erir, \u201chemi demiri\u201d ise bal\u0131k ve ette bulunan demirin bir formudur. Bu demir formu, bitki ve di\u011fer besinlerde bulunan nonheme demirinden daha kolay absorbe edilip, kana daha h\u0131zl\u0131 kar\u0131\u015f\u0131r.<\/p>\n Konserve hamsiler y\u00fcksek oranda sodyum yani tuz i\u00e7erir. T\u0131p enstit\u00fcs\u00fc’ne g\u00f6re hamile kad\u0131nlar ve normal yeti\u015fkinler i\u00e7in g\u00fcnde 1500 mg sodyum al\u0131m\u0131 yeterlidir. 85 gram hamsi 88 mg sodyum oran\u0131 ile tuz a\u00e7\u0131s\u0131ndan d\u00fc\u015f\u00fckt\u00fcr, fakat konserve hamsilerde ise sodyum oran\u0131 \u00e7ok y\u00fcksektir.<\/p>\n Hamileyken Bebe\u011fe Kilo Ald\u0131ran Yiyecekler Nelerdir? T\u0131klay\u0131n\u0131z<\/a><\/span><\/p>\n Hamilelikte Nar Yemek Ve Gebe \u0130le Bebe\u011fe Faydalar\u0131 T\u0131klay\u0131n\u0131z<\/span><\/a><\/span><\/p>\n Hamilelikte Mandalinan\u0131n Gebeye Ve Bebe\u011fe Faydalar\u0131 Nelerdir? T\u0131klay\u0131n\u0131z<\/a><\/span><\/p>\n Hamilelikte Ayva Yemenin Gebeye Ve Bebe\u011fe 10 Faydas\u0131<\/span><\/a> T\u0131klay\u0131n\u0131z<\/span><\/a><\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Hamilelikle birlikle kad\u0131nlar\u0131n, demir, kalsiyum ve omega-3 ya\u011f asidinin bir t\u00fcr\u00fc olan dokosaheksaenoik asit gibi baz\u0131 besin maddelerine duydu\u011fu ihtiya\u00e7lar\u0131 Hamilelikle birlikle kad\u0131nlar\u0131n, demir, kalsiyum ve omega-3 ya\u011f asidinin bir t\u00fcr\u00fc olan dokosaheksaenoik asit gibi baz\u0131 besin maddelerine duydu\u011fu ihtiya\u00e7lar\u0131 artar. Hamsi ise bu ve di\u011fer vitamin ile minerallerin \u00f6nemli bir kayna\u011f\u0131d\u0131r. Hamsi ayr\u0131ca b\u00fcy\u00fck bal\u0131klar\u0131n aksine, […]<\/p>\n","protected":false},"author":30,"featured_media":42058,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"rank_math_lock_modified_date":false,"footnotes":""},"categories":[111],"tags":[32879,26065,32878,328,32880],"class_list":["post-42059","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-anne-cocuk","tag-gebelikte-balik","tag-hamilelik-beslenme","tag-hamilelikte-hamsi","tag-kalsiyum","tag-omega-3"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/42059"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/users\/30"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=42059"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/42059\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":42060,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/42059\/revisions\/42060"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/media\/42058"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=42059"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=42059"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=42059"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}