\u0130nsan b\u00fcy\u00fcme hormonu (HGH) olarak bilinen hormon,\u00a0boydan sorumludur.(18 ya\u015f\u0131ndan sonra boy uzatma y\u00f6ntemleri nelerdir?)\u00a0isimli bu makalemizde<\/p>\n
\u0130nsan b\u00fcy\u00fcme hormonu (HGH) olarak bilinen hormon, boydan sorumludur.(18 ya\u015f\u0131ndan sonra boy uzatma y\u00f6ntemleri nelerdir?)<\/strong> isimli bu makalemizde, 18, 25, 30 ya\u015f\u0131na gelipte uzamak isteyenlere baz\u0131 \u00f6nerilerde bulunduk. HGH, hipofiz bezi taraf\u0131ndan \u00fcretilen ve kemiklerin ve k\u0131k\u0131rdaklar\u0131n b\u00fcy\u00fcmesinden sorumlu hormondur. Boy uzunlu\u011funda b\u00fcy\u00fck \u00f6l\u00e7\u00fcde genetik etkilidir, yani anne veya baba, \u00fcst ku\u015faklar uzunsa gelecek nesil de uzun olur, fakat bu tek belirleyici fakt\u00f6r de\u011fildir.<\/p>\n Ashwagandha tozu temin edin (internetten sat\u0131n al\u0131nabilir)<\/u><\/strong><\/span><\/span><\/p>\n Ayurveda g\u00f6re, Ashwagandha ayn\u0131 zamanda Hindistan ginsengidir ve boyu uzat\u0131r. Ashwagandha kemik iskeleti yan\u0131 s\u0131ra kemik yo\u011funlu\u011funu da geni\u015fleten \u00e7e\u015fitli mineraller i\u00e7erir. 1 bardak s\u0131cak inek s\u00fct\u00fcne iki \u00e7orba ka\u015f\u0131\u011f\u0131 Ashwagandha tozu kat\u0131n. Zevkinize g\u00f6re \u015feker ekleyin ve iyice kar\u0131\u015ft\u0131r\u0131n.Boy uzatmak i\u00e7in en az 45 g\u00fcn her gece yatmadan \u00f6nce i\u00e7in.<\/p>\n Not:<\/strong> Bu metodun i\u015fe yaramas\u0131 i\u00e7in fast fooddan uzak durmal\u0131s\u0131n\u0131z. Ayr\u0131ca doktorunuza dan\u0131\u015fmadan asla bu y\u00f6ntemi denemeyin.<\/p>\n S\u00fct i\u00e7in<\/u><\/strong><\/span><\/span><\/p>\n S\u00fct, kemik b\u00fcy\u00fcmesi i\u00e7in \u00e7ok \u00f6nemli mineral olan kalsiyum a\u00e7\u0131s\u0131ndan zengindir. Kalsiyum ayn\u0131 zamanda boy uzat\u0131c\u0131 olarak da g\u00f6rev yapar. Boyunuzu birka\u00e7 santimetre uzatmak i\u00e7in g\u00fcnde 2-3 bardak s\u00fct i\u00e7in. Buna ek olarak, peynir, s\u00fczme peynir, yo\u011furt ve krema gibi s\u00fct \u00fcr\u00fcnleri de ayn\u0131 etkiyi sa\u011flayacakt\u0131r.<\/p>\n V\u00fccudunuzu esnetin<\/u><\/strong><\/span><\/span><\/p>\n Esneme her ya\u015ftan insan i\u00e7in uzamada etkili bir y\u00f6ntemdir. Parmaklar\u0131n\u0131z\u0131n \u00fczerinde durarak v\u00fccudunuzu g\u00fcnde birka\u00e7 dk birka\u00e7 kez esnetin. D\u00fczenli esneme ile birka\u00e7 cm uzayabilirsiniz. Ayr\u0131ca esnemek, duru\u015funuzu da g\u00fczelle\u015ftirir.<\/p>\n Egzersiz ve spor yap\u0131n<\/u><\/strong><\/span><\/span><\/p>\n Egzersiz ve spor, boyunuzun uzamas\u0131n\u0131 sa\u011flayacak b\u00fcy\u00fcme hormonu salg\u0131lanmas\u0131n\u0131 uyar\u0131r. Boyunuzun uzamas\u0131 i\u00e7in d\u00fczenli egzersiz yap\u0131n ve \u00e7e\u015fitli sporlarla u\u011fra\u015f\u0131n. Uzamak i\u00e7in en iyi egzersiz z\u0131plamakt\u0131r. A\u00e7\u0131k bir alanda g\u00fcnde 30 dk z\u0131plama egzersizi yap\u0131n. Tenis, basketbol gibi sporlar da z\u0131plamay\u0131 gerektirir. Bu da boy uzamas\u0131na yard\u0131mc\u0131 olur, ayr\u0131ca ideal kilonuza ula\u015fman\u0131za da yard\u0131mc\u0131d\u0131r.<\/p>\n \u0130yi uyuyun<\/u><\/strong><\/span><\/span><\/p>\n Dinlendi\u011finizde v\u00fccut b\u00fcy\u00fcr ve dokular geli\u015fir. Derin uyku s\u0131ras\u0131nda \u0130nsan B\u00fcy\u00fcme Hormonu (HGH), v\u00fccutta do\u011fal olarak \u00fcretilir. Beyin yorgun oldu\u011funda b\u00fcy\u00fcme hormonu salg\u0131lanmas\u0131 azal\u0131r. B\u00fcy\u00fcme a\u015famas\u0131nda maksimum uzunluk i\u00e7in ki\u015filer 8-11 saat uyumal\u0131d\u0131r.<\/p>\n Dengeli beslenin<\/u><\/strong><\/span><\/span><\/p>\n Besin eksiklikleri, yetersiz beslenme, ki\u015filerin maksimum boylar\u0131na ula\u015fmas\u0131n\u0131 engeller. Do\u011fru beslenme i\u00e7in dengeli bir diyet uygulay\u0131n. \u00c7inko, manganez, vitamin C, protein, potasyum, kalsiyum gibi besin maddeleri ve fosfor, v\u00fccudu boy uzatmas\u0131 i\u00e7in uyar\u0131r. Bu diyet, taze ye\u015fil yaprakl\u0131 sebzeler ve renkli sebzeler, meyve, f\u0131nd\u0131k, tohumlar, tam tah\u0131llar ve d\u00fc\u015f\u00fck ya\u011fl\u0131 s\u00fct \u00fcr\u00fcnleri i\u00e7ermelidir.<\/p>\n G\u00fcne\u015fin tad\u0131n\u0131 \u00e7\u0131kar\u0131n<\/u><\/strong><\/span><\/span><\/p>\n G\u00fcne\u015f \u0131\u015f\u0131\u011f\u0131 b\u00fcy\u00fcme ve uzama i\u00e7in gereken D vitamininin en iyi kayna\u011f\u0131d\u0131r. Yeteri kadar D vitamini ald\u0131\u011f\u0131n\u0131zdan emin olmak i\u00e7in g\u00fcnde 20-30 dk g\u00fcne\u015flenin. Zararl\u0131 ultraviyole \u0131\u015f\u0131nlar\u0131na en az maruz kalmak i\u00e7in erken saatlerde ya da ak\u015fam saatlerinde g\u00fcne\u015fin alt\u0131nda olun. G\u00fcne\u015f \u0131\u015f\u0131\u011f\u0131 ile birlikte, s\u00fct, peynir, yumurta, ya\u011fl\u0131 bal\u0131klar ve g\u00fc\u00e7lendirilmi\u015f besinlerle D vitamini alabilirsiniz.<\/p>\n Duru\u015funuzu d\u00fczeltin<\/u><\/strong><\/span><\/span><\/p>\n \u0130yi bir duru\u015f boy uzamas\u0131na katk\u0131da bulunur. Bu t\u00fcr duru\u015fta ba\u015f ve boyun iyi hizalanm\u0131\u015ft\u0131r kambur ya da e\u011fik durmaz. Omurgay\u0131 d\u00fczeltir, kaslar\u0131 gev\u015fetir ve boyunuzun uzamas\u0131na yard\u0131m eder. Bir sandalyeye oturdu\u011funuzda omzunuz dik dursun ve \u00e7eneniz y\u00fcksekte dursun.<\/p>\n Bolca su i\u00e7in<\/u><\/strong><\/span><\/span><\/p>\n G\u00fcn boyunca bol miktarda su i\u00e7meye \u00e7al\u0131\u015f\u0131n. Su, v\u00fccudun zararl\u0131 toksinlerden kurtulmas\u0131n\u0131 sa\u011flar ve sindirimi iyile\u015ftirir. Buna ek olarak metabolizmay\u0131 h\u0131zland\u0131rarak boy uzamas\u0131na katk\u0131da bulunur. Genel sa\u011fl\u0131k i\u00e7in g\u00fcnde 8-10 bardak su i\u00e7in.<\/p>\n