Pek \u00e7ok yeni do\u011fum yapm\u0131\u015f anne biran \u00f6nce zay\u0131flay\u0131p, do\u011fum \u00f6ncesi kilolar\u0131na, eski formlar\u0131na kavu\u015fmak ister. Hamilelik d\u00f6neminde 12-15 kilo al\u0131nmas\u0131 normal<\/p>\n
Pek \u00e7ok yeni do\u011fum yapm\u0131\u015f anne biran \u00f6nce zay\u0131flay\u0131p, do\u011fum \u00f6ncesi kilolar\u0131na, eski formlar\u0131na kavu\u015fmak ister. Hamilelik d\u00f6neminde 12-15 kilo al\u0131nmas\u0131 normal kabul edilir ve bu kilolar\u0131n \u00e7o\u011fu do\u011fumla birlikte gider. Annenin bebe\u011fini emzirmesi de zay\u0131flamas\u0131na yard\u0131mc\u0131 olacak en etkili eylemlerdendir.<\/strong> Emzirme olduk\u00e7a y\u00fcksek kalori harcatan bir eylemdir. Emziren anneler g\u00fcnde yakla\u015f\u0131k 400 – 500 kalori daha fazla harcarlar.<\/p>\n Beslenme ve diyet uzman\u0131 Taylan K\u00fcmeli emzirmek kilo verdirir mi, sorusunu \u015f\u00f6yle cevapl\u0131yor; Emzirmek kesinlikle kilo verdirir. Fakat bunda yanl\u0131\u015f olan \u015fey annenin zay\u0131flamaya odaklan\u0131p yetersiz beslenmesi, s\u00fct\u00fcn\u00fcn kesilmesi ve bu nedenle annenin emzirmenin zay\u0131flamaya olan etkisinden yararlanamamas\u0131d\u0131r.<\/strong><\/p>\n Emzirmek Ka\u00e7 Kalori Yakt\u0131r\u0131r? Sorusuna Diyetisyen Elif Bilgin \u015f\u00f6yle cevapl\u0131yor;<\/u><\/strong><\/span><\/span><\/p>\n Emzirme d\u00f6nemi annenin hamilelik boyunca ald\u0131\u011f\u0131 kilolar\u0131 atabilmesi i\u00e7in alt\u0131n bir d\u00f6nemdir. Emziren annenin metabolizmas\u0131 daha h\u0131zl\u0131 \u00e7al\u0131\u015f\u0131r ve anne s\u00fct\u00fcn\u00fcn olu\u015fabilmesi i\u00e7in v\u00fccut ortalama g\u00fcnl\u00fck 600- 700 kalori gibi bir enerji harcar.<\/strong> Emzirirken \u00f6nemli miktarda enerji harcad\u0131\u011f\u0131ndan ve s\u00fct \u00fcretimi i\u00e7in annenin ya\u011f dokusu kullan\u0131ld\u0131\u011f\u0131ndan, anneler bu zaman diliminde daha kolay kilo verirler.<\/p>\n Obezite ve Metabolizma Hastal\u0131klar\u0131 Uzman\u0131 Dr. Ay\u00e7a Kaya emzirmenin gebelikte al\u0131nan fazla kilolar\u0131n verilmesi i\u00e7in b\u00fcy\u00fck bir l\u00fctuf oldu\u011funu bildiriyor. Emziren annenin v\u00fccudu g\u00fcnl\u00fck metabolizma h\u0131z\u0131na ek olarak yakla\u015f\u0131k g\u00fcnde 300-500 kalorilik enerji harcar.<\/strong> Bu oran da yakla\u015f\u0131k bir bu\u00e7uk-iki saatlik spor yapm\u0131\u015f kadar kalori harcamak demektir.<\/p>\n Kad\u0131n Hastal\u0131klar\u0131 ve Do\u011fum doktorlar\u0131 emzirmenin zay\u0131flamaya olan etkilerinden \u015fu \u015fekilde bahsediyor. Evet emzirmek zay\u0131flat\u0131yor, \u00e7\u00fcnk\u00fc emzirirken \u00e7ok y\u00fcksek oranda kalori harc\u0131yoruz, yakla\u015f\u0131k g\u00fcnde 500 kalori harcan\u0131yor. Emziren kad\u0131nlar do\u011fru beslenerek k\u0131sa s\u00fcrede gebelikte ald\u0131klar\u0131 fazla kilolar\u0131 verebilirler.<\/p>\n Diyetiyen Deniz Berksoy emzirmenin kilo verme \u00fczerine etkileri hakk\u0131nda \u015fu bilgiler veriyor; Emzirme ile birlikte bazal metabolizma h\u0131z\u0131 artar ve v\u00fccudun yakt\u0131\u011f\u0131 enerji artt\u0131\u011f\u0131 i\u00e7in; annelere kilo vermede yard\u0131mc\u0131 olur.<\/p>\n Diyetisyen Perihan \u00c7i\u00e7ek emziren anne ka\u00e7 kalori almal\u0131 sorusunu \u015f\u00f6yle cevapl\u0131yor ve emziren annelere \u015fu tavsiyelerde bulunuyor; Emzirme d\u00f6neminde olan anne ne iki ki\u015filik yemeli, ne de \u015fok diyetler yap\u0131p h\u0131zla kilo vermeye \u00e7al\u0131\u015fmal\u0131d\u0131r. Emzirme d\u00f6neminde normal kalori ihtiyac\u0131n\u0131za ek olarak 300-500 kalori daha fazla beslenmeniz yeterlidir.<\/strong> Bu ihtiyac\u0131 kar\u015f\u0131lamak \u00fczere g\u00fcnl\u00fck beslenmenize ilaveten, 1 su barda\u011f\u0131 s\u00fct, bir yumurta veya 1 k\u00f6fte kadar et, 1 ince dilim ekmek ve bir adet meyve eklemeniz yeterli olacakt\u0131r. Emzirirken normal olarak kilo vereceksiniz. \u0130lk 4 ayda her ay yakla\u015f\u0131k 500 gram ile 1 kg aras\u0131 kilo vereceksiniz. Emzirirken ayda 2 kilodan daha fazla kilo kaybetmek asla do\u011fru de\u011fildir.<\/p>\n Emzirme d\u00f6neminde dengeli ve do\u011fru beslenilirse hem kaliteli ve yeterli s\u00fct \u00fcretimi sa\u011flan\u0131r, hem de h\u0131zl\u0131 bir \u015fekilde zay\u0131flanabilir. Emzirirken zay\u0131flamak i\u00e7in d\u00fc\u015f\u00fck kalorili diyet yapmak, az yemek zararl\u0131d\u0131r, b\u00f6yle yapmak hem anne s\u00fct\u00fcn\u00fc azalt\u0131r, hem de annenin sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n\u0131 olumsuz y\u00f6nde etkiler.<\/strong> Beslenme ve diyet uzman\u0131 Banu Kazan\u00e7 emziren annelerin en az 1800-2000 kalori almalar\u0131 gerekti\u011fini, bu rakam\u0131n alt\u0131na d\u00fc\u015f\u00fcld\u00fc\u011f\u00fcnde s\u00fct \u00fcretiminin zarar g\u00f6rebilece\u011fini bildiriyor.<\/p>\n La Leche League International ulusraras\u0131 bebek emzirme kurulu\u015fu annelerin bebeklerini emzirmesinin, ilk 4-6 ay, diyetsiz, egzersiz ayl\u0131k 600-750 gram zay\u0131flamaya yard\u0131mc\u0131 oldu\u011funu bildiriyor.<\/p>\n Baby Center doktorlar\u0131 v\u00fccudunuzun anne s\u00fct\u00fc yapabilmek i\u00e7in 500-700 kalori harcad\u0131\u011f\u0131n\u0131 bildiriyor. Bu da emeksiz, zahmetsiz yaln\u0131zca emzirerek de zay\u0131flayabilece\u011finiz anlam\u0131na geliyor.<\/strong><\/p>\n Emzirme Teknikleri Pozisyonlar\u0131 Do\u011fru Emzirme Y\u00f6ntemleri Resimli Anlat\u0131m T\u0131klay\u0131n\u0131z<\/strong><\/span><\/a><\/span><\/p>\n