{"id":43400,"date":"2018-01-08T01:27:08","date_gmt":"2018-01-07T22:27:08","guid":{"rendered":"https:\/\/new.mavikadin.com\/?p=43400"},"modified":"2024-09-16T10:49:42","modified_gmt":"2024-09-16T07:49:42","slug":"ayaga-bacaklara-neden-kramp-girer-bacak-kramplari-neden-olur-vitamin","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/ayaga-bacaklara-neden-kramp-girer-bacak-kramplari-neden-olur-vitamin\/","title":{"rendered":"Aya\u011fa Bacaklara Neden Kramp Girer Bacak Kramplar\u0131 Neden Olur? Vitamin"},"content":{"rendered":"

Bacak kramb\u0131 bir anda meydana gelebilen ve \u00e7ok ac\u0131 veren bir sorundur. Bir dakikadan az s\u00fcrebilir ya da daha uzun s\u00fcre ac\u0131 \u00e7ekmenize neden olabilir. \u00c7o\u011fu insan<\/p>\n

Bacak kramb\u0131 bir anda meydana gelebilen ve \u00e7ok ac\u0131 veren bir sorundur. Bir dakikadan az s\u00fcrebilir ya da daha uzun s\u00fcre ac\u0131 \u00e7ekmenize neden olabilir. \u00c7o\u011fu insan bacak kramplar\u0131ndan \u00f6zellikle geceleri muzdarip olur. <\/strong>Baca\u011fa kramp girmesinin olu\u015fma \u015fekli, bacak kaslar\u0131n\u0131n istemsizce kas\u0131lmas\u0131 \u015feklindedir. Baca\u011f\u0131n\u0131zdaki b\u00fct\u00fcn kaslar\u0131 ayr\u0131 ayr\u0131 veya ayn\u0131 anda etkileyebilir. Baca\u011fa kramp girmesi genellikle magnezyum ve potasyum gibi mineral, vitamin eksiklerinden kaynaklan\u0131r<\/strong>. Hem \u00e7ocuklar hem de yeti\u015fkinler bu sorunu ya\u015fayabilir. Uyurken de meydana gelebilir. Fakat hamile kad\u0131nlarda ve ya\u015fl\u0131 insanlarda bacak kramb\u0131 daha s\u0131k g\u00f6r\u00fclmektedir. Bacaklar\u0131n\u0131z\u0131 \u00e7ok kulland\u0131\u011f\u0131n\u0131z sporlar\u0131 yapt\u0131\u011f\u0131n\u0131zda da kramp girebilir. Bacaklarda kramp girmesinin en s\u0131k kar\u015f\u0131la\u015f\u0131lan nedenleri; Vitamin eksikli\u011fi, besin yetersizli\u011fi, yorgun kas, susuzluk, alkolizm, b\u00f6brek yetmezli\u011fi, tiroid bezi sorunlar\u0131, 2. Tip diyabet, damar hastal\u0131\u011f\u0131, a\u015f\u0131r\u0131 kilolu olmak, elektolit d\u00fczensizli\u011fi, hormonal d\u00fczensizlik, beyin sorunlar\u0131 veya huzursuz bacak sendromu olarak say\u0131labilir.<\/strong> Bacak kramplar\u0131 \u00e7ok ac\u0131 vericidir ve aniden meydana gelir. Bazen kaslarda titreme gibi belirtiler g\u00f6sterebilir. Ayr\u0131ca bacak kramb\u0131 ya\u015f\u0131yorsan\u0131z, baca\u011f\u0131n\u0131z\u0131 oynatamayabilirsiniz.<\/p>\n

A\u015fa\u011f\u0131da bacak kramplar\u0131n\u0131 ge\u00e7irmek i\u00e7in evde uygulayabilece\u011finiz y\u00f6ntemleri anlataca\u011f\u0131z.<\/strong><\/p>\n

S\u0131cak Kompres<\/strong><\/u><\/span><\/span><\/p>\n

Kramp ge\u00e7iren baca\u011f\u0131n\u0131za s\u0131cak su torbas\u0131 bast\u0131rmak da sorunu \u00e7\u00f6zebilir. S\u0131cak kaslar\u0131 gev\u015fetip, ac\u0131n\u0131n azalmas\u0131n\u0131 sa\u011flar.<\/p>\n

    \n
  1. S\u0131cak su torbas\u0131n\u0131 krampl\u0131 b\u00f6lgeye tutun. Ac\u0131 ge\u00e7ene kadar devam edin.<\/li>\n
  2. Alternatif olarak, s\u0131cak su i\u00e7erisine bir havlu sokun. Fazla suyu s\u0131k\u0131n ve havlu so\u011fuyana kadar krampl\u0131 b\u00f6lgeye havluyu sar\u0131l\u0131 tutun. Ac\u0131 ge\u00e7ene kadar tekrarlay\u0131n.<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

    Y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015f Yap\u0131n Veya Esneme Hareketi Yap\u0131n<\/strong><\/u><\/span><\/span><\/p>\n

    Bacak kramp\u0131 ya\u015f\u0131yorsan\u0131z, yapabilece\u011finiz en iyi \u015fey fiziksel bir aktivite yapmakt\u0131r. Y\u00fcr\u00fcmek gibi basit bir\u015fey m\u00fckemmel sonu\u00e7lar verebilir. Y\u00fcr\u00fcme ilk ba\u015flarda hafif bir ac\u0131 verebilir fakat sabredip bir s\u00fcre daha y\u00fcr\u00fcrseniz bu ac\u0131 kendili\u011finden ge\u00e7ecektir. <\/strong>Y\u00fcr\u00fcme beyninize kaslar\u0131n\u0131z\u0131 s\u0131k\u0131p, rahatlatmas\u0131 i\u00e7in sinyaller g\u00f6nderir. Bu durum kas\u0131l\u0131 kaslar\u0131 rahatlat\u0131p, ac\u0131n\u0131n ge\u00e7mesini sa\u011flar.<\/p>\n

      \n
    1. Bacak kramb\u0131 ya\u015fad\u0131\u011f\u0131n\u0131z anda b\u00fct\u00fcn yapt\u0131\u011f\u0131n\u0131z \u015feyleri b\u0131rak\u0131p, kramp olu\u015fan b\u00f6lgedeki kaslar\u0131 esnetmeyi deneyin. Bu esnetmeler 15-30 saniye boyunca s\u00fcrmelidir. Daha sonra b\u00f6lgeye hafif bir masaj uygulayarak, kas\u0131l\u0131 kalm\u0131\u015f kaslar\u0131 gev\u015fetmeye \u00e7al\u0131\u015f\u0131n.<\/li>\n
    2. Alternatif olarak, kramp ya\u015fad\u0131\u011f\u0131n\u0131z anda yava\u015f\u00e7a y\u00fcr\u00fcmeye ba\u015flayabilirsiniz.<\/strong><\/li>\n
    3. Gece kramp girmesini \u00f6nlemek i\u00e7in gece yatmadan \u00f6nce bacak kaslar\u0131n\u0131z\u0131 esnetebilirsiniz. Bunu yapman\u0131n en iyi yolu yatmadan \u00f6nce 10 dakika boyunca bisiklet s\u00fcrmektir.<\/li>\n
    4. Ayr\u0131ca her g\u00fcn d\u00fczenli egzersiz yapmal\u0131s\u0131n\u0131z. D\u00fczenli egzersiz yapmak kaslar\u0131n d\u00fczg\u00fcn \u00e7al\u0131\u015fmas\u0131n\u0131 sa\u011flar ve kas kramplar\u0131n\u0131 \u00f6nler.<\/strong><\/li>\n
    5. E\u011fer spor salonuna gidemiyorsan\u0131z, g\u00fcnde 30 dakikan\u0131z\u0131 ay\u0131rarak y\u00fcr\u00fcyebilirsiniz.<\/li>\n<\/ol>\n

      Not:<\/strong> \u015eayet esneme hareketleri daha fazla ac\u0131ya neden oluyorsa, durun.<\/p>\n

      Epsom Tuzu (Magnezyum S\u00fclfat)<\/strong><\/u><\/span><\/span><\/p>\n

      Bacak kramplar\u0131 i\u00e7in epsom tuzu \u00e7ok uzun s\u00fcrelerdir uygulanan bir y\u00f6ntemdir. Epsom tuzu i\u00e7erisindeki magnezyum kas\u0131n rahatlay\u0131p, iyile\u015fmesine yard\u0131mc\u0131 olur.<\/p>\n

        \n
      1. S\u0131cak su ile k\u00fcvetinizi doldurun.<\/li>\n
      2. 2 bardak epsom tuzu ekleyip, iyice kar\u0131\u015ft\u0131r\u0131n.<\/strong><\/li>\n
      3. 20 dakika boyunca bu k\u00fcvet i\u00e7erisinde oturun.<\/li>\n
      4. Genellikle bu banyoyu 1 kere uygulamak sorunu \u00e7\u00f6zer.<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

        Not:<\/strong> Kalp sorunlar\u0131, y\u00fcksek kan bas\u0131nc\u0131 veya \u015feker hastas\u0131 olan insanlar epsom tuzunu kullanmamal\u0131d\u0131r.<\/p>\n

        Masaj<\/strong><\/u><\/span><\/span><\/p>\n

        Masaj da kramplar\u0131 \u00f6nlemek i\u00e7in etkili bir y\u00f6ntemdir. Krampl\u0131 b\u00f6lgeye masaj yapmak kan dola\u015f\u0131m\u0131n\u0131 h\u0131zland\u0131r\u0131r ve yeni kan\u0131, kas\u0131lm\u0131\u015f kaslara g\u00f6ndererek rahatlaman\u0131z\u0131 sa\u011flar. Masaj ilk ba\u015flarda \u00e7ok a\u011fr\u0131ya sebep olabilir fakat bu a\u011fr\u0131 masaj yapt\u0131k\u00e7a da\u011f\u0131lacakt\u0131r.<\/p>\n

          \n
        1. Il\u0131k ile s\u0131cak aras\u0131 s\u0131cakl\u0131kta olan zeytinya\u011f\u0131 veya hindistan cevizi ya\u011f\u0131n\u0131 krampl\u0131 b\u00f6lgeye s\u00fcr\u00fcn.<\/li>\n
        2. Yava\u015f hareketlerle kaslara masaj yap\u0131n.<\/strong><\/li>\n
        3. Masaj sonras\u0131nda, b\u00f6lgeyi s\u0131cak havlu ile sar\u0131p birka\u00e7 saat boyunca bekleyin.<\/li>\n<\/ol>\n

          Elma Sirkesi<\/strong><\/u><\/span><\/span><\/p>\n

          Bacak kramplar\u0131n\u0131 ge\u00e7irmede elma sirkesi de olduk\u00e7a etkilidir. \u0130\u00e7erdi\u011fi y\u00fcksek potasyum sayesinde kramplar\u0131n olu\u015fma s\u0131kl\u0131\u011f\u0131n\u0131, ya\u015fatt\u0131klar\u0131 ac\u0131y\u0131 ve etkiyi azaltacakt\u0131r.<\/p>\n

            \n
          1. Bacak kramb\u0131n\u0131 ge\u00e7irmek i\u00e7in, 1 bardak s\u0131cak su i\u00e7erisine, 1 yemek ka\u015f\u0131\u011f\u0131 elma sirkesi ekleyip, i\u00e7in.<\/li>\n
          2. Bacak kramb\u0131n\u0131 \u00f6nlemek i\u00e7in, yar\u0131m bardak s\u0131cak su i\u00e7erisine 1 tatl\u0131 ka\u015f\u0131\u011f\u0131 elma sirkesi ve bal, 1 yemek ka\u015f\u0131\u011f\u0131 kalsiyum laktat ekleyip kar\u0131\u015ft\u0131r\u0131n. Yatmadan \u00f6nce bu kar\u0131\u015f\u0131m\u0131 her g\u00fcn i\u00e7in.<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

            Pekmez T\u00fcketin<\/strong><\/u><\/span><\/span><\/p>\n

            Uzun zamanlard\u0131r uygulanan bir ba\u015fka bacak kramb\u0131 ge\u00e7irici y\u00f6ntem ise pekmez t\u00fcketmektir. \u0130\u00e7erdi\u011fi y\u00fcksek miktarda kalsiyum, demir, potasyum, magnezyum, manganez, B6 vitamini ve selenyum sayesinde gergin kaslar\u0131n\u0131z\u0131 gev\u015fetecektir.<\/p>\n

              \n
            1. 1-2 tatl\u0131 ka\u015f\u0131\u011f\u0131 pekmezi, 1 bardak s\u0131cak su i\u00e7erisine kar\u0131\u015ft\u0131r\u0131n.<\/li>\n
            2. Birka\u00e7 hafta boyunca her g\u00fcn i\u00e7in.<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

              Potasyum<\/strong><\/u><\/span><\/span><\/p>\n

              V\u00fccudunuzdaki potasyum eksikli\u011fi kramplar\u0131n\u0131z\u0131n sebebi olabilir. Potasyum, sodyum ile \u00e7al\u0131\u015fan ve h\u00fccrelerdeki elektrik y\u00fckleriyle ilgilenen bir elektrolittir. H\u00fccrelerdeki d\u00fczg\u00fcn elektrik, kaslar\u0131n normal olarak \u00e7al\u0131\u015fmas\u0131n\u0131 sa\u011flar. <\/strong>V\u00fccudunuzdaki potasyum miktar\u0131 az ise h\u00fccreleriniz kaslar\u0131 kontrol edemeyecek hale gelir ve bunun sonucunda bacak kramplar\u0131 olu\u015fur. G\u00fcnl\u00fck ya\u015fant\u0131n\u0131zda d\u00fczenli potasyum t\u00fcketmeye \u00f6zen g\u00f6sterin. Potasyum i\u00e7eren yiyecekler, muz, kay\u0131s\u0131, \u00fcz\u00fcm, lahana, brokoli, portakal, greyfurt, bal\u0131kt\u0131r.<\/p>\n

              Magnezyum<\/strong><\/u><\/span><\/span><\/p>\n

              Magnezyum eksikli\u011fi de kramplara sebep olabilir. Hatta hamile kad\u0131nlarda kramplar\u0131 ge\u00e7irmek i\u00e7in doktorlar magnezyum \u00f6nerirler. Bu mineral kas sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n\u0131z i\u00e7in olduk\u00e7a \u00f6nemlidir. Kaslar\u0131 g\u00fc\u00e7l\u00fc tutmak ve kramplar\u0131 \u00f6nlemek i\u00e7in kalsiyum al\u0131m\u0131n\u0131 d\u00fczenler. Ayr\u0131ca, magnezyum potasyumun emilimini sa\u011flar<\/strong>. E\u011fer s\u00fcrekli kramp ya\u015f\u0131yorsan\u0131z magnezyum seviyelerinizi kontrol ettirmelisiniz. E\u011fer magnezyum eksikli\u011finiz varsa, magnezyum i\u00e7eren yiyecekler, kabak \u00e7ekirde\u011fi, \u0131spanak, badem, avokado, muz, fasulye, tofu, soya s\u00fct\u00fc ve patates t\u00fcketmelisiniz.<\/p>\n

              Su<\/strong><\/u><\/span><\/span><\/p>\n

              Susuzluk da kramplara neden olur. Bunu \u00f6nlemek i\u00e7in g\u00fcn i\u00e7erisinde bol miktarda su i\u00e7ti\u011finizden emin olun. Su, kas sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n\u0131z i\u00e7in olduk\u00e7a \u00f6nemlidir. G\u00fcn i\u00e7erisinde en az 8-10 bardak su i\u00e7in. <\/strong>Do\u011fru miktarda su i\u00e7ip i\u00e7medi\u011finizi kontrol etmek i\u00e7in idrar renginizi kontrol edebilirsiniz. E\u011fer idrar\u0131n\u0131z a\u00e7\u0131k renk tonlar\u0131ndaysa bu do\u011fru miktarda su ald\u0131\u011f\u0131n\u0131z anlam\u0131na gelir.Ayr\u0131ca \u00e7ok fazla kahve, \u00e7ay, alkol i\u00e7mek de kramplara sebep olabilir.<\/p>\n

              Bacak \u0130nceltme K\u00fcr\u00fc G\u00f6bek Basen Eritme K\u00fcr\u00fc Nas\u0131l Yap\u0131l\u0131r?<\/span><\/a><\/strong><\/span><\/p>\n

              Bacak Aras\u0131 Kararmas\u0131 Nas\u0131l Ge\u00e7er? Kesin \u00c7\u00f6z\u00fcm Do\u011fal Y\u00f6ntemler T\u0131klay\u0131n\u0131z<\/a><\/strong><\/span><\/p>\n

              \u0130nce Bacaklar\u0131 Kal\u0131nla\u015ft\u0131rma \u0130\u00e7in 6 Uzman \u00d6nerisi T\u0131klay\u0131n\u0131z<\/span><\/a><\/strong><\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

              Bacak kramb\u0131 bir anda meydana gelebilen ve \u00e7ok ac\u0131 veren bir sorundur. Bir dakikadan az s\u00fcrebilir ya da daha uzun s\u00fcre ac\u0131 \u00e7ekmenize neden olabilir. \u00c7o\u011fu insan Bacak kramb\u0131 bir anda meydana gelebilen ve \u00e7ok ac\u0131 veren bir sorundur. Bir dakikadan az s\u00fcrebilir ya da daha uzun s\u00fcre ac\u0131 \u00e7ekmenize neden olabilir. \u00c7o\u011fu insan bacak […]<\/p>\n","protected":false},"author":30,"featured_media":43399,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"rank_math_lock_modified_date":false,"footnotes":""},"categories":[78],"tags":[34059,34061,34060,14808,6750],"class_list":["post-43400","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-yasam","tag-bacak-kramplari","tag-epsom-tuzu","tag-kramp-nedenleri","tag-masaj","tag-vitamin-eksikligi"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/43400"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/users\/30"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=43400"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/43400\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":43401,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/43400\/revisions\/43401"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/media\/43399"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=43400"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=43400"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=43400"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}