{"id":43418,"date":"2018-01-11T21:33:10","date_gmt":"2018-01-11T18:33:10","guid":{"rendered":"https:\/\/new.mavikadin.com\/?p=43418"},"modified":"2024-09-16T10:50:01","modified_gmt":"2024-09-16T07:50:01","slug":"erkeklik-hormonu-nasil-artar-testosteronu-arttiran-yiyecekler-bitkiler","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/erkeklik-hormonu-nasil-artar-testosteronu-arttiran-yiyecekler-bitkiler\/","title":{"rendered":"Erkeklik Hormonu Nas\u0131l Artar Testosteronu Artt\u0131ran Yiyecekler Bitkiler"},"content":{"rendered":"

Testosteron erkeklerin testislerinden salg\u0131lanan erkek cinsellik hormonudur. Testeron (testesteon) erkeklik hormonu olarak da bilinir. Kad\u0131nlarda da testosteron<\/p>\n

Testosteron erkeklerin testislerinden salg\u0131lanan erkek cinsellik hormonudur. Testeron (testesteon) erkeklik hormonu olarak da bilinir. Kad\u0131nlarda da testosteron bulunmaktad\u0131r fakat bu miktar \u00e7ok azd\u0131r. Bu hormon erkeklerin cinsellik karakterini belirleyici bir hormondur.<\/strong> Testosteron ayr\u0131ca kas k\u00fctlesini korumada, kan\u0131n\u0131zdaki akyuvar h\u00fccreleri seviyesini belirlemede, iyi hissetmede ve cinsel i\u015flevlerde gerekli bir hormondur. Ya\u015flanmayla birlikte, 30 ya\u015flar\u0131ndan sonra v\u00fccut i\u00e7erisindeki testosteron hormonu seviyesi d\u00fc\u015fmektedir. Testosteron seviyelerinin d\u00fc\u015fmesindeki di\u011fer sebepler ise, sakatl\u0131k veya enfeksiyon, \u015feker hastal\u0131\u011f\u0131, kronik karaci\u011fer veya akci\u011fer hastal\u0131\u011f\u0131, hipofiz bezesinde sorun, stres, alkoliklik ve obezite olarak say\u0131labilir. <\/strong>Ayr\u0131ca baz\u0131 besin eksiklikleri sonucunda da olu\u015fabilir. D\u00fc\u015f\u00fck testosteron seviyesi hem ya\u015fam kalitenizi hem de sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n\u0131z\u0131 olumsuz etkileyebilir. Halsizlik, ereksiyon olamama, depresyon veya di\u011fer duygusal hastal\u0131klar, uykusuzluk, konsantre olamama, kemik yo\u011funlu\u011funun d\u00fc\u015fmesi ve v\u00fccutta ya\u011f k\u00fctlesi art\u0131\u015f\u0131na sebep olabilir. Testosteron seviyelerini \u00f6\u011frenmek i\u00e7in erkekler kan testi yapt\u0131rabilir.<\/strong> E\u011fer testosteron seviyeniz d\u00fc\u015f\u00fck \u00e7\u0131karsa, a\u015fa\u011f\u0131da anlataca\u011f\u0131m\u0131z baz\u0131 y\u00f6ntemleri uygulayarak bu sorununuzu giderebilirsiniz.<\/p>\n

A\u015fa\u011f\u0131da testosteron seviyenizi do\u011fal yollarla artt\u0131rman\u0131n yollar\u0131n\u0131 anlataca\u011f\u0131z.<\/strong><\/p>\n

Testeronu Art\u0131ran G\u0131dalar\u0131 Bolca T\u00fcketin<\/strong><\/u><\/span><\/span><\/p>\n

Testeron seviyesini art\u0131rd\u0131\u011f\u0131 bilimsel olarak \u0131spatlanm\u0131\u015f baz\u0131 yiyecekler mevcuttur. Dr. Can \u00c7ift\u00e7i testeronu art\u0131ran besinlerin \u015funlar oldu\u011funu bildiriyor; K\u0131rm\u0131z\u0131 et, kereviz sap\u0131, ku\u015fkonmaz, brokoli, nar, chia tohumu zencefil ve ananas. Bu sebzeleri direk yemek yerine suyunu da s\u0131k\u0131p t\u00fcketebilirsiniz.<\/p>\n

Kilo Vermek<\/strong><\/u><\/span><\/span><\/p>\n

Kilo almak ile hormonal d\u00fczensizlikler aras\u0131nda g\u00fc\u00e7l\u00fc bir ba\u011flant\u0131 vard\u0131r. D\u00fc\u015f\u00fck testosteron seviyeleri, v\u00fccuttaki ya\u011f oran\u0131n\u0131n artmas\u0131na neden olur. <\/strong>Bunun sonucunda ise daha b\u00fcy\u00fck hormonal dengesizlikler meydana gelerek, testosteron hormonu, \u00f6strojen hormonuna d\u00f6n\u00fc\u015febilir. Fazla kilolar\u0131n\u0131z\u0131 vermek testosteron seviyelerinizi y\u00fcksektecektir. <\/strong>Haftada 0,5 kilogram ile 1,5 kg aras\u0131nda vermek en iyi y\u00f6ntemdir. Ald\u0131\u011f\u0131n\u0131z kalori miktar\u0131n\u0131 a\u015f\u0131r\u0131 miktarda d\u00fc\u015f\u00fcrmeyin, yaln\u0131zca az miktarda kalori miktar\u0131n\u0131z\u0131 d\u00fc\u015f\u00fcrmeniz yeterli olacakt\u0131r. <\/strong>E\u011fer g\u00fcn i\u00e7erisinde \u00e7ok az yerseniz, v\u00fccudunuz kendini k\u0131s\u0131tlayacak ve testosteron \u00fcretmeyi durduracakt\u0131r. Kilo vermenin en iyi yolu d\u00fczenli egzersiz yaparak, sa\u011fl\u0131kl\u0131 beslenmedir. <\/p>\n

Not: A\u015f\u0131r\u0131 zay\u0131f olmakta testeron hormonuzun seviyesini d\u00fc\u015f\u00fcrmektedir.<\/p>\n

Egzersiz (Spor Yapmak)<\/strong><\/u><\/span><\/span><\/p>\n

D\u00fczenli egzersiz yapmak, testosteron seviyesi d\u00fc\u015f\u00fck erkeklerin testosteronlar\u0131n\u0131 y\u00fckseltecektir. <\/strong>Ayr\u0131ca dayan\u0131kl\u0131l\u0131\u011f\u0131n\u0131z\u0131 ve enerjinizi artt\u0131rarak, daha rahat uyuman\u0131z\u0131 sa\u011flayacakt\u0131r. Bunlara ek olarak fazla kilolar\u0131n\u0131zdan da kurtulman\u0131z\u0131 sa\u011flayarak, d\u00fc\u015f\u00fck testosteron seviyesini \u00f6nleyecektir.<\/p>\n

    \n
  1. A\u011f\u0131rl\u0131k \u00e7al\u0131\u015fmak, testosteron seviyesini y\u00fckseltmek i\u00e7in yapabilece\u011finiz en iyi y\u00f6ntemdir. En iyi sonu\u00e7lar\u0131 elde etmek i\u00e7in az tekrar ile fazla a\u011f\u0131rl\u0131k kald\u0131r\u0131n\u0131z. Bench press, squat, deadlift ve shoulder press gibi temel a\u011f\u0131rl\u0131k kald\u0131rma \u00e7al\u0131\u015fmalar\u0131 uygulamal\u0131s\u0131n\u0131z. Haftada 4-5 defa olmak \u00fczere 30 dakika boyunca a\u011f\u0131rl\u0131k kald\u0131rma yap\u0131n.<\/li>\n
  2. HIIT egzersizleri de testosteron seviyesini artt\u0131rman\u0131n bir ba\u015fka yoludur. Bu y\u00f6ntem de ani h\u0131z art\u0131\u015flar\u0131 ve ard\u0131ndan yava\u015f toparlama a\u015famalar\u0131 \u015feklinde yap\u0131l\u0131r. Bu y\u00f6ntemi ko\u015fu band\u0131nda, bisiklette veya y\u00fczme havuzunda uygulayabilirsiniz.<\/strong><\/li>\n
  3. Her hafta birka\u00e7 g\u00fcn egzersiz program\u0131n\u0131za kardiyo ekleyin. Ko\u015fmak, y\u00fczmek veya di\u011fer egzersizler kilo vermenize yard\u0131mc\u0131 olur. A\u015f\u0131r\u0131 \u00e7al\u0131\u015fmaktan ka\u00e7\u0131n\u0131n \u00e7\u00fcnk\u00fc bu testosteron seviyenizde d\u00fc\u015f\u00fc\u015flere neden olabilir.<\/li>\n
  4. Egzersizin etkisinden en iyi \u015fekilde faydalanmak i\u00e7in, sporlar\u0131n\u0131z\u0131n aras\u0131na dinlenme s\u00fcresi koyun. Aksi takdirde \u00e7al\u0131\u015fma \u015fekliniz, testosteron seviyelerinizi k\u00f6t\u00fc y\u00f6nde etkileyebilir.<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

    Uykunuzu \u0130yi Al\u0131n<\/strong><\/u><\/span><\/span><\/p>\n

    2011 y\u0131l\u0131nda yap\u0131lan bir ara\u015ft\u0131rmaya g\u00f6re yeteri kadar uyumamak gen\u00e7 erkeklerde testosteron seviyelerini a\u015f\u0131r\u0131 k\u00f6t\u00fc etkileyebildi\u011fi tespit edilmi\u015ftir. Bu yap\u0131lan ara\u015ft\u0131rmada bir hafta boyunca g\u00fcnde 5 saatten daha az uyuyan erkeklerde testosteron seviyelerinin %10-15 oran\u0131nda d\u00fc\u015ft\u00fc\u011f\u00fc g\u00f6r\u00fclm\u00fc\u015ft\u00fcr. <\/strong>Testosteron seviyesinin d\u00fc\u015fmesine ek olarak, uykusuzluk, kortisol hormonunun y\u00fckselmesine neden olur ve kortison hormonu bir stres hormonudur. Y\u00fcksek seviyelerdeki kortisol hormonu da testosteron seviyesini k\u00f6t\u00fc y\u00f6nde etkiler. Bu sebeple g\u00fcnde 7-9 saat uyumaya \u00f6zen g\u00f6sterin.<\/p>\n

    Stresi Azalt\u0131n<\/strong><\/u><\/span><\/span><\/p>\n

    Y\u00fcksek stres de d\u00fc\u015f\u00fck testosteron seviyeleriyle ba\u011flant\u0131l\u0131d\u0131r. Stresin y\u00fckselmesi ayr\u0131ca uyku kaliyenizi de etkileyip, testosteron seviyesinde d\u00fc\u015f\u00fc\u015fe neden olacakt\u0131r. Ayr\u0131ca bir stres hormonu olan kortisol, bel \u00e7evrenizin ya\u011flanmas\u0131na sebep olacakt\u0131r ve bu da testosteron seviyesinin d\u00fc\u015fmesi demektir<\/strong>. Stresi azaltman\u0131n bir\u00e7ok yolu vard\u0131r.<\/p>\n

      \n
    1. Derin nefes egzersizleri yap\u0131n.<\/li>\n
    2. Hobilerinize zaman ay\u0131r\u0131n.<\/strong><\/li>\n
    3. Strese yol a\u00e7an \u015feyleri belirleyip, bunlardan ka\u00e7\u0131n\u0131n.<\/li>\n
    4. G\u00fcn i\u00e7erisinde yapacaklar\u0131n\u0131z\u0131 organize edip, zaman\u0131n\u0131z\u0131 d\u00fczg\u00fcn kullan\u0131n.<\/strong><\/li>\n
    5. Pozitif ve ger\u00e7ek\u00e7i bir yakla\u015f\u0131ma sahip olun.<\/li>\n
    6. Sevdi\u011finiz insanlarla zaman ge\u00e7irin.<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

      Sa\u011fl\u0131kl\u0131 Ya\u011flar Yiyin<\/strong><\/u><\/span><\/span><\/p>\n

      Ayn\u0131 vitamin ve mineraller gibi, v\u00fccudunuzun d\u00fczg\u00fcn i\u015flemesi i\u00e7in sa\u011fl\u0131kl\u0131 ya\u011flara ihtiyac\u0131 vard\u0131r. Omega-3 ya\u011f asitleri, testosteron seviyenizi artt\u0131rmaya yard\u0131mc\u0131 olur. Omega-3 ya\u011f asitlerini, kuruyemi\u015fler, f\u0131nd\u0131k ya\u011f\u0131, yumurta sar\u0131s\u0131, zeytin ve zeytinya\u011f\u0131nda bulabilirsiniz. <\/strong>Tekli doymam\u0131\u015f ya\u011flar\u0131n, testosteron seviyeniz \u00fczerinde do\u011frudan bir etkisi vard\u0131r. F\u0131st\u0131k, f\u0131st\u0131k ezmesi, palmiye ya\u011f\u0131 ve kanola ya\u011f\u0131 bu t\u00fcr ya\u011flar\u0131 bar\u0131nd\u0131r\u0131r.<\/p>\n

      D Vitamini Seviyenizi Artt\u0131r\u0131n<\/strong><\/u><\/span><\/span><\/p>\n

      D\u00fc\u015f\u00fck testosteron seviyesine sahip insanlarda ayr\u0131ca d\u00fc\u015f\u00fck D vitamini seviyeleri g\u00f6r\u00fcl\u00fcr.  D\u00fczenli olarak g\u00fcne\u015f alt\u0131nda bulunmak, D vitamini seviyenizi y\u00fckseltecektir. Sabah g\u00fcne\u015finde 10-15 dakikal\u0131k g\u00fcne\u015f g\u00f6rmeye \u00e7al\u0131\u015f\u0131n. <\/strong>Bu, D vitamini \u00fcretimini artt\u0131racakt\u0131r. Ayr\u0131ca D vitamini bak\u0131m\u0131ndan zengin, ya\u011fl\u0131 bal\u0131k, s\u00fct, peynir, karaci\u011fer ve yumurta yemeye \u00f6zen g\u00f6sterin. Ayr\u0131ca doktor kontrol\u00fcnde D vitamini takviyesi alarak da testosteron seviyenizi y\u00fckseltebilirsiniz.<\/p>\n

      Bol Miktarda \u00c7inko T\u00fcketin<\/strong><\/u><\/span><\/span><\/p>\n

      \u00c7inko minerali testosteron seviyesi \u00fcretiminde b\u00fcy\u00fck bir rol oynar. V\u00fccutta \u00e7inko eksikli\u011fi bu hormonun d\u00fc\u015fmesine sebep olur.<\/strong> D\u00fczg\u00fcn beslenme \u00e7inko seviyesini d\u00fczenli tutman\u0131n en iyi yoludur. K\u0131rm\u0131z\u0131 et, bal\u0131k, peynir, fasulye, f\u0131nd\u0131k, yo\u011furt gibi besinler \u00e7inko bak\u0131m\u0131ndan zengindir. Ayr\u0131ca doktora dan\u0131\u015ft\u0131ktan sonra \u00e7inko takviyesi de kullanabilirsiniz.<\/p>\n

      Alkolden Uzak Durun<\/strong><\/u><\/span><\/span><\/p>\n

      Yap\u0131lan bir ara\u015ft\u0131rmaya g\u00f6re alkol t\u00fcketiminin, erkek \u00fcreme sistemini d\u00fczenleyen, endokrin sistemini etkiledi\u011fi tespit edilmi\u015ftir. Alkol t\u00fcketiminin v\u00fccut i\u00e7erisinde testosteron da dahil olmak \u00fczere bir\u00e7ok hormonunuz \u00fczerinde do\u011frudan etkisi bulunmaktad\u0131r. Testosteron seviyenizi y\u00fcksek tutmak i\u00e7in alkol t\u00fcketmekten ka\u00e7\u0131n\u0131n. <\/strong><\/p>\n

      Hormon Testi Nedir Nas\u0131l Yap\u0131l\u0131r?Hormon Testi Sonu\u00e7lar\u0131 Normal De\u011ferler T\u0131klay\u0131n\u0131z<\/span><\/a><\/strong><\/span><\/p>\n

      TSH D\u00fc\u015f\u00fckl\u00fc\u011f\u00fc Nedir? TSH D\u00fc\u015f\u00fckl\u00fc\u011f\u00fc Belirtileri, Nedenleri, Tedavisi T\u0131klay\u0131n\u0131z<\/a><\/strong><\/span><\/p>\n

      Kegel Egzersizleri Erkek Ve Kad\u0131n \u0130\u00e7in Faydalar\u0131 Pc Kas\u0131 Egzersizleri T\u0131klay\u0131n\u0131z<\/span><\/a><\/strong><\/span><\/p>\n

      G\u00f6bek Eritme Hareketleri Egzersizleri Evde Yap\u0131lan 10 Hareket Resimli T\u0131klay\u0131n\u0131z<\/a><\/strong><\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

      Testosteron erkeklerin testislerinden salg\u0131lanan erkek cinsellik hormonudur. Testeron (testesteon) erkeklik hormonu olarak da bilinir. Kad\u0131nlarda da testosteron Testosteron erkeklerin testislerinden salg\u0131lanan erkek cinsellik hormonudur. Testeron (testesteon) erkeklik hormonu olarak da bilinir. Kad\u0131nlarda da testosteron bulunmaktad\u0131r fakat bu miktar \u00e7ok azd\u0131r. Bu hormon erkeklerin cinsellik karakterini belirleyici bir hormondur. Testosteron ayr\u0131ca kas k\u00fctlesini korumada, kan\u0131n\u0131zdaki akyuvar […]<\/p>\n","protected":false},"author":30,"featured_media":43417,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"rank_math_lock_modified_date":false,"footnotes":""},"categories":[78],"tags":[34075,34077,34074,34073,34076],"class_list":["post-43418","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-yasam","tag-dogal-yollarla-testosteron","tag-egzersiz-ve-testosteron","tag-erkeklik-hormonu","tag-testosteron-artisi","tag-testosteron-yiyecekleri"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/43418"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/users\/30"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=43418"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/43418\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":43419,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/43418\/revisions\/43419"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/media\/43417"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=43418"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=43418"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=43418"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}