Uyumak sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n\u0131z i\u00e7in \u00e7ok \u00f6nemlidir. Fakat bunun anlam\u0131 uyuyabildi\u011finiz kadar uyumal\u0131s\u0131n\u0131z demek de\u011fildir. Kaliteli uyku,sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n\u0131z i\u00e7in olmazsa olmazd\u0131r fakat<\/p>\n
Uyumak sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n\u0131z i\u00e7in \u00e7ok \u00f6nemlidir. Fakat bunun anlam\u0131 uyuyabildi\u011finiz kadar uyumal\u0131s\u0131n\u0131z demek de\u011fildir. Kaliteli uyku, sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n\u0131z i\u00e7in olmazsa olmazd\u0131r fakat uykunun bile fazlas\u0131 zararl\u0131d\u0131r. D\u00fczenli uyku sizin g\u00fcn i\u00e7erisinde daha aktif ve enerjik olman\u0131z\u0131 sa\u011flar. <\/strong>Gece ald\u0131\u011f\u0131n\u0131z d\u00fczenli uyku b\u00fct\u00fcn g\u00fcn\u00fcn yorgunlu\u011funu \u00fcst\u00fcn\u00fczden atar. Ayr\u0131ca d\u00fczenli uyku, obezite, \u015feker hastal\u0131\u011f\u0131, kalp hastal\u0131\u011f\u0131 ve erken \u00f6l\u00fcm gibi daha bir\u00e7ok soruna kar\u015f\u0131 olmazsa olmazd\u0131r. Baz\u0131 kurulu\u015flar ya\u015f aral\u0131klar\u0131na g\u00f6re al\u0131nmas\u0131 gereken uyku miktar\u0131n\u0131 \u00f6neren tablolar olu\u015fturmu\u015flard\u0131r. Uyuman\u0131z gereken saat miktar\u0131n\u0131 hesaplamadan \u00f6nce, fazla uyuma iste\u011finizin arkas\u0131ndaki nedeni bilmelisiniz.<\/strong> Fazla uyuman\u0131z\u0131n nedeni bir\u00e7ok sa\u011fl\u0131k problemi olabilir. Bunlar aras\u0131nda, kronik yorgunluk hastal\u0131\u011f\u0131, troid problemleri, kalp hastal\u0131\u011f\u0131, uyku apnesi, depresyon, narkolepsi veya baz\u0131 ila\u00e7lar\u0131n yan etkisi yer alabilir. Gerekti\u011fi kadar kaliteli uyku \u00e7ok \u00f6nemlidir fakat fazla uyku bir\u00e7ok sa\u011fl\u0131k problemine sebep olabilir. A\u015fa\u011f\u0131da gere\u011finden fazla uyuman\u0131n yol a\u00e7t\u0131\u011f\u0131 sorunlardan bahsedece\u011fiz.<\/strong><\/p>\n Beyninize Zarar Verir<\/strong><\/u><\/span><\/span><\/p>\n Gere\u011finden fazla uyumak beyninizin daha \u00e7abuk ya\u015flanmas\u0131na neden olarak, beyin g\u00fcc\u00fcn\u00fcz\u00fc de olumsuz etkiler. Zamanla beyin yap\u0131n\u0131z\u0131 de\u011fi\u015ftirip, kavrama yetene\u011finizi k\u00f6reltip, anlama yetinizi azalt\u0131r. <\/strong>2011 y\u0131l\u0131nda yap\u0131lan bir ara\u015ft\u0131rma sonucunda ya\u015fl\u0131 insanlarda haf\u0131za kayb\u0131 ve kavrama kabiliyetindeki azalman\u0131n nedeninin gere\u011finden fazla veya az uyuma olabilece\u011fi belirtilmi\u015ftir.<\/p>\n \u015eeker Hastal\u0131\u011f\u0131 Riskini Artt\u0131r\u0131r<\/strong><\/u><\/span><\/span><\/p>\n Gere\u011finden fazla uyumak v\u00fccudunuzun \u015fekerleri i\u015fleme i\u015flevini etkileyerek, glikoz tolerans\u0131n\u0131 bozar ve tip 2 diyabet \u015feker hastal\u0131\u011f\u0131na neden olur. Bunun yan\u0131 s\u0131ra \u00e7ok uyumak demek fiziksel olarak daha az aktif olmak demektir. Fiziksel olarak daha az aktif olman\u0131z da \u015feker hastal\u0131\u011f\u0131 riskini artt\u0131r\u0131r. <\/strong>nTip 2 diyabete yakalanma riskiniz g\u00fcnde 7 saatten az uyuman\u0131z veya 8 saatten fazla uyuman\u0131z durumunda 2,5 kat daha fazla artmaktad\u0131r.<\/p>\n Kalp Hastal\u0131klar\u0131na Neden Olabilir<\/strong><\/u><\/span><\/span><\/p>\n E\u011fer \u00e7ok uyursan\u0131z kalbiniz bu durumdan zarar g\u00f6r\u00fcr. Hatta \u00e7ok uyudu\u011funuz s\u00fcrece kalp hastal\u0131klar\u0131na davetiye \u00e7\u0131kartm\u0131\u015f olursunuz. <\/strong>Kalp hastal\u0131klar\u0131 ise \u00f6l\u00fcm sebeplerinin en ba\u015flar\u0131nda yer almaktad\u0131r. Yap\u0131lan \u00e7e\u015fitli ara\u015ft\u0131rmalar sonucunda fazla uyuman\u0131n kalp ve damar hastal\u0131klar\u0131n\u0131 tetikledi\u011fi ve bu sebeple \u00f6l\u00fcmlerin ger\u00e7ekle\u015fti\u011fi g\u00f6r\u00fclm\u00fc\u015ft\u00fcr.<\/p>\n Obeziteye Neden Olur<\/strong><\/u><\/span><\/span><\/p>\n Uzun saatler boyunca uyuman\u0131z, hareketsiz bir ya\u015fama yol a\u00e7ar. Fiziksel olarak daha az hareket etmek demek, daha az kalori yakman\u0131z demektir. Bu da yakman\u0131z gereken kalorileri yakamayarak kilo alman\u0131za yol a\u00e7ar. <\/strong>Yap\u0131lan bir \u00e7al\u0131\u015fma sonucunda gere\u011finden fazla veya az uyuman\u0131n gelecekte v\u00fccudunuzda kilo ve ya\u011f birikimine yol a\u00e7t\u0131\u011f\u0131 tespit edilmi\u015ftir. 2010 y\u0131l\u0131nda yap\u0131lan bir \u00e7al\u0131\u015fma sonucunda ise g\u00fcnde 8 saatten fazla uyuman\u0131n obezite, \u015feker hastal\u0131\u011f\u0131, hipertansiyon ve ayr\u0131ca kalp ve damar hastal\u0131klar\u0131na yol a\u00e7t\u0131\u011f\u0131 g\u00f6r\u00fclm\u00fc\u015ft\u00fcr. Ba\u015fka bir \u00e7al\u0131\u015fmada ise fazla uyuman\u0131n psikolojik sorunlara yol a\u00e7t\u0131\u011f\u0131 ve v\u00fccut kitle endeksinin y\u00fckselmesine neden oldu\u011fu saptanm\u0131\u015ft\u0131r.<\/p>\n Depresyona Sokar<\/strong><\/u><\/span><\/span><\/p>\n Uyku d\u00fczeninin bozulmas\u0131 depresyonun yol a\u00e7t\u0131\u011f\u0131 bir sorun olmas\u0131n\u0131n yan\u0131 s\u0131ra, fazla uykumakta ruh halinizi etkileyerek depresyona sokabilir. <\/strong>Uyku, beyindeki sinirleri etkiler. Ayr\u0131ca fazla uyku uyumak fiziksel aktiviteleri azalt\u0131r. D\u00fczenli fiziksel aktivite yapmak dopamin ve serotonin gibi ruh halinizi d\u00fczenleyecek kimyasallar\u0131 salg\u0131laman\u0131z\u0131 sa\u011flar. Fiziksel aktiviteler ayr\u0131ca strese yol a\u00e7abilecek d\u00fc\u015f\u00fcncelerden sizi uzakla\u015ft\u0131r\u0131p, \u00f6zg\u00fcveninizi geli\u015ftirmenizi sa\u011flar.<\/p>\n Erken \u00d6l\u00fcme Sebep Olur<\/strong><\/u><\/span><\/span><\/p>\n \u00c7ok fazla uyumak erken ya\u015fta \u00f6l\u00fcmlere sebep olur. Kula\u011fa \u00e7ok korkutucu gelse de, bu yap\u0131lan geni\u015f ara\u015ft\u0131rmalar sonucunda kesinlik kazanm\u0131\u015ft\u0131r. 2016 y\u0131l\u0131nda yap\u0131lan 16 farkl\u0131 ara\u015ft\u0131rmaya g\u00f6re hem gere\u011finden az hem de \u00e7ok uyuyanlarda \u00f6l\u00fcm oranlar\u0131n\u0131n artt\u0131\u011f\u0131 belirlenmi\u015ftir. <\/strong>G\u00fcnde 8 saatten fazla uyudundu\u011fu durumda \u00f6l\u00fcm riski yakla\u015f\u0131k 1,3 kat artmaktad\u0131r. Y\u00fcksek \u00f6l\u00fcm riskinin nedenleri, \u015feker hastal\u0131\u011f\u0131, kalp hastal\u0131klar\u0131, depresyon ve obezite olabilece\u011fi d\u00fc\u015f\u00fcn\u00fclmektedir.<\/p>\n Ba\u015f A\u011fr\u0131s\u0131na Neden Olur<\/strong><\/u><\/span><\/span><\/p>\n Fazla uyumak ba\u015f a\u011fr\u0131lar\u0131na sebep olabilmektedir. Bunun nedeni beyindeki n\u00f6rotransmitterlar\u0131n dalgalanmas\u0131ndan kaynaklanmaktad\u0131r. <\/strong>Serotonin gibi hormonlar\u0131n v\u00fccuttaki seviyelerindeki dalgalanmalar ba\u015f a\u011fr\u0131lar\u0131n\u0131 tetikleyebilmektedir. Ayr\u0131ca, e\u011fer sabah normalden ge\u00e7 saatte kalkarsan\u0131z, normal kahvalt\u0131 ve kahve saatlerinizi ka\u00e7\u0131racaks\u0131n\u0131zd\u0131r. Bu durum sonucunda ya\u015fad\u0131\u011f\u0131n\u0131z ba\u015f a\u011fr\u0131s\u0131n\u0131n nedeni kafeinsizlik, d\u00fc\u015f\u00fck kan \u015fekeri veya susuzluk olabilir.<\/p>\n S\u0131rt A\u011fr\u0131s\u0131na Neden Olur<\/strong><\/u><\/span><\/span><\/p>\n E\u011fer ofiste uzun saaatler boyunca oturuyorsan\u0131z ve sonras\u0131nda eve gidip yat\u0131yorsan\u0131z b\u00fcy\u00fck ihtimalle s\u0131rt a\u011fr\u0131s\u0131 ya\u015fayacaks\u0131n\u0131zd\u0131r.<\/strong> Uzun s\u00fcre boyunca oturmak veya uyumak aktivite seviyenizi d\u00fc\u015f\u00fcrecektir. Bunun sonucunda ise kaslar\u0131n\u0131z\u0131 ve kemiklerinizi zay\u0131flatacaks\u0131n\u0131zd\u0131r. B<\/strong>u da sizin a\u011fr\u0131 \u00e7ekmenize neden olabilir. E\u011fer zaten s\u0131rt a\u011fr\u0131s\u0131 problemleri ya\u015f\u0131yorsan\u0131z bu a\u011fr\u0131lar\u0131n\u0131z\u0131 \u00e7ok daha artt\u0131rabilir. Uzun s\u00fcreler boyunca ayn\u0131 pozisyonda yatmak ve \u00e7ok az miktarda hareket etmek inflamatuvar belirte\u00e7lerinizi artt\u0131racakt\u0131r. Bu da s\u0131rt a\u011fr\u0131s\u0131na ve ac\u0131s\u0131na neden olacakt\u0131r.<\/p>\n