B\u00fct\u00fcn d\u00fcnya \u00fczerinde, kal\u00e7a a\u011fr\u0131s\u0131, hamile her kad\u0131nda g\u00f6r\u00fclen, gebelikte s\u0131k kar\u015f\u0131la\u015f\u0131lan bir sorundur. Bu durum genelde hamileli\u011fin, 2. Ve 3. Trimesterler\u0131nda<\/p>\n
B\u00fct\u00fcn d\u00fcnya \u00fczerinde, kal\u00e7a a\u011fr\u0131s\u0131, hamile her kad\u0131nda g\u00f6r\u00fclen, gebelikte s\u0131k kar\u015f\u0131la\u015f\u0131lan bir sorundur. Bu durum genelde hamileli\u011fin, 2. Ve 3. Trimesterler\u0131nda yani son 3 ayda ve ondan \u00f6nceki 3 ayda meydana gelir. Toplumda hamilelikte kal\u00e7a a\u011fr\u0131s\u0131n\u0131n erkek bebek belirtisi oldu\u011funa dair yayg\u0131n bir inan\u0131\u015f vard\u0131r. Gebelikte kal\u00e7a a\u011fr\u0131s\u0131ndan kurtulman\u0131n bir\u00e7ok yolu vard\u0131r. Hamilelik yast\u0131\u011f\u0131 kullanmak, kal\u00e7a eklemlerine so\u011fuk kompres uygulamak, medikal malzeme satan yerden hamilelik kemeri al\u0131p takmak, m\u00fcmk\u00fcn oldu\u011funca dinlenmek ve uyurken duru\u015f pozisyonunuzu d\u00fczenlemek bu yollardan baz\u0131lar\u0131d\u0131r.<\/strong> Ayr\u0131ca, y\u00fczme gibi hafif egzersizler yapmak, do\u011fum \u00f6ncesi masaj yapt\u0131rmak, s\u0131cak bir banyo yapmak, d\u00fczg\u00fcn bir yatakta yatmak, hamilelikte kal\u00e7a a\u011fr\u0131s\u0131n\u0131 gidermenin di\u011fer yollar\u0131ndand\u0131r.<\/p>\n Hamile Kal\u00e7a A\u011fr\u0131s\u0131n\u0131n Nedenleri<\/u><\/strong><\/span><\/span><\/p>\n Yap\u0131lan ara\u015ft\u0131rmalara g\u00f6re, kal\u00e7a a\u011fr\u0131s\u0131 iki temel nedenden kaynaklanmaktad\u0131r; Hamilelikte salg\u0131lanan hormonlar ba\u011flay\u0131c\u0131 dokudaki kaslar\u0131 gev\u015fetip, s\u0131karlar ve bu da pelvisteki eklemlerin ve ba\u011f dokular\u0131n zay\u0131flamas\u0131na neden olur. Bunun sonucunda yani hormonlara ba\u011fl\u0131 hamilelikte kal\u00e7a a\u011fr\u0131s\u0131 ortaya \u00e7\u0131kar. <\/strong>Di\u011fer neden ise siyatikten de kaynaklanabilmektedir. Burda sorun, b\u00fcy\u00fcyen rahmin, siyatik sinirlere bask\u0131 uygulamas\u0131ndan ortaya \u00e7\u0131kar. Di\u011fer nedenler \u015f\u00f6yledir;<\/p>\n Hormonal De\u011fi\u015fiklikler<\/u><\/strong><\/span><\/span><\/p>\n Hamilelikte kal\u00e7a a\u011fr\u0131s\u0131n\u0131n en s\u0131k kar\u015f\u0131la\u015f\u0131lan nedeni gebelikte hormon salg\u0131lanmas\u0131ndaki art\u0131\u015ft\u0131r. Hamilelik s\u00fcrecinde, v\u00fccutta bir\u00e7ok hormon salg\u0131lan\u0131r. Progesteron gibi baz\u0131 hormonlar, kaslar\u0131n, eklemlerin ve ba\u011f dokular\u0131n gev\u015femesine neden olur<\/strong>. Bu \u015fekilde, v\u00fccut kendini do\u011fuma haz\u0131rlar. Bu a\u015famada, v\u00fccuda destek sa\u011flayan eklem ve kaslar, zay\u0131flay\u0131p, esneyerek, kal\u00e7a a\u011fr\u0131s\u0131na neden olabilir.<\/p>\n Siyatik A\u011fr\u0131s\u0131<\/u><\/strong><\/span><\/span><\/p>\n Rahim b\u00fcy\u00fcrken, v\u00fccutta bulunan iki siyatik sinir, olduk\u00e7a bas\u0131n\u00e7 g\u00f6r\u00fcrler. Bu artan bas\u0131n\u00e7, kal\u00e7a kramplar\u0131na, bel ve kal\u00e7a a\u011fr\u0131lar\u0131na neden olabilir. B\u00fcy\u00fcyen rahim, sinirlere bask\u0131 uygulayarak, kal\u00e7a ve \u00fcst bacaklarda kramp g\u00f6r\u00fclmesine, a\u011fr\u0131ya sebep olur<\/strong>. Genelde, siyati\u011fin yayg\u0131n belirtisi olarak, uyu\u015fma, a\u011fr\u0131 ve kar\u0131ncalanma hissidir.<\/p>\n Yuvarlak Ba\u011f A\u011fr\u0131s\u0131<\/u><\/strong><\/span><\/span><\/p>\n Yuvarlak ba\u011f a\u011fr\u0131s\u0131, keskin bir a\u011fr\u0131d\u0131r ve alt kar\u0131n k\u0131sm\u0131nda g\u00f6r\u00fcl\u00fcr. Bu hamileli\u011fin do\u011fal bir par\u00e7as\u0131 say\u0131l\u0131r.<\/strong> Rahmin iki taraf\u0131nda bulunan iki yuvarlak ba\u011f doku, bebe\u011fe destek ve koruma sa\u011flar. Ara s\u0131ra meydana gelen, birka\u00e7 saniyelik a\u011fr\u0131lar, rahats\u0131zl\u0131k vericidir fakat zarars\u0131zd\u0131r. Bu sorun, \u00f6ks\u00fcrme, hap\u015furma veya yataktan kalkma gibi ani hareketler sonucunda olu\u015fur.<\/p>\n Ge\u00e7ici Kemik Erimesi<\/u><\/strong><\/span><\/span><\/p>\n Kemik erimesi, genellikle 40 ya\u015f\u0131n\u0131n \u00fcst\u00fcndeki kad\u0131nlar\u0131 etkiler, fakat daha gen\u00e7 kad\u0131nlar\u0131, hamileliklerinin 2. ve 3. \u00e7eyreklerinde etkileyebilir. E\u011fer ani kal\u00e7a a\u011fr\u0131s\u0131n\u0131 y\u00fcr\u00fcrken veya normal fiziksel aktiviteler yaparken hissederseniz, bir doktora dan\u0131\u015f\u0131n. <\/strong>Bir MRI taramas\u0131 yap\u0131lacakt\u0131r ve tan\u0131 2 ay kadar s\u00fcrebilir. E\u011fer te\u015fhis koyulmazsa, kal\u00e7a k\u0131r\u0131\u011f\u0131na bile yol a\u00e7abilir.<\/p>\n Hamilelikle Kal\u00e7a A\u011fr\u0131s\u0131na Neden Olan Di\u011fer Sebepler<\/u><\/strong><\/span><\/span><\/p>\n Hamilelikte Kal\u00e7a A\u011fr\u0131s\u0131 Nas\u0131l Ge\u00e7er?<\/strong><\/span><\/span><\/p>\n So\u011fuk Kompres<\/u><\/strong><\/span><\/span><\/p>\n Kal\u00e7aya so\u011fuk kompres uygulamak, a\u011fr\u0131y\u0131 an\u0131nda uyu\u015fturacakt\u0131r. G\u00fcn boyunca d\u00fczenli aral\u0131klarla so\u011fuk kompres yapmak, a\u011fr\u0131 olu\u015fumunu \u00f6nleyebilir. <\/strong>So\u011fuk, a\u011fr\u0131yan eklemleri rahatlat\u0131r ve ani rahatlama sa\u011flar. Her zaman haz\u0131rda bulundurdu\u011funuz bir buz torbas\u0131yla, a\u011fr\u0131 hissetti\u011finiz anda, bu a\u011fr\u0131y\u0131 giderebilirsiniz.<\/p>\n S\u0131cak Kompres<\/u><\/strong><\/span><\/span><\/p>\n Hamilelik s\u0131ras\u0131nda olu\u015fan kal\u00e7a a\u011fr\u0131s\u0131n\u0131, s\u0131cak uygulamakta giderebilir. A\u011fr\u0131 hissetti\u011finiz zaman, b\u00f6lgeye s\u0131cak su torbas\u0131 ile s\u0131cak kompres uygulay\u0131n ya da s\u0131cak bir banyo yap\u0131n<\/strong>. Burda, suyun a\u015f\u0131r\u0131 s\u0131cak olmamas\u0131na dikkat edin. Bazen, \u0131l\u0131k bir ya\u011f ile yap\u0131lan masaj bile, a\u011fr\u0131yan kaslar\u0131 d\u00fczeltebilir. Fakat, bu durumda bir doktora dan\u0131\u015f\u0131n\u0131z.<\/p>\n Hamilelik Yast\u0131\u011f\u0131<\/u><\/strong><\/span><\/span><\/p>\n Hamile bir kad\u0131n i\u00e7in, kaliteli ve d\u00fczenli uyku \u00e7ok \u00f6nemlidir. Bu nedenle iyi bir pozisyonda uyumak, uyku problemlerini azaltacakt\u0131r. Hamilelik yast\u0131\u011f\u0131, pelvise destek olarak, daha rahat uyuman\u0131z\u0131 sa\u011flar. Bu yast\u0131k, v\u00fccut \u015fekline g\u00f6re ayarlanabilir ve s\u0131rt, b\u00fcy\u00fcm\u00fc\u015f kar\u0131n ve bacaklara destek sunar. Gebelikte kal\u00e7a a\u011fr\u0131s\u0131n\u0131 \u00f6nlemekte etkili rol oynar.<\/strong><\/p>\n Bol Bol Dinlenin<\/u><\/strong><\/span><\/span><\/p>\n Uzun s\u00fcre ayakta durmak, kal\u00e7a a\u011fr\u0131s\u0131na sebep olabilir. Bel k\u0131sm\u0131na \u00e7ok fazla y\u00fck bindirir. Hamileli\u011fin ilerleyen a\u015famalar\u0131nda, m\u00fcmk\u00fcn oldu\u011fu kadar oturun veya uzan\u0131n.<\/strong> S\u0131rt deste\u011fi olan bir yere oturmak, a\u011fr\u0131y\u0131 hafifletecektir. Uzan\u0131rken bile, bel b\u00f6lgesine bir yorgan koymak, bir destek sa\u011flayacakt\u0131r.<\/p>\n Y\u00fczmek<\/u><\/strong><\/span><\/span><\/p>\n Y\u00fczmek, hamilelik s\u0131ras\u0131nda \u00e7ok iyi bir egzersizdir. Y\u00fczmek, kal\u00e7adaki ve eklemlerdeki bask\u0131y\u0131 azalt\u0131r, kaslar\u0131n s\u0131k\u0131l\u0131\u011f\u0131n\u0131 azalt\u0131r ve kan ak\u0131\u015f\u0131n\u0131 h\u0131zland\u0131r\u0131r. Hamilelik s\u0131ras\u0131nda y\u00fczmek, b\u00fcy\u00fck bir a\u011fr\u0131 gidericidir.<\/p>\n Uyuma Pozisyonu<\/u><\/strong><\/span><\/span><\/p>\n Hamileli\u011fin ilerleyen a\u015famalar\u0131nda her zaman sa\u011f taraf\u0131n\u0131zda yatmaya dikkat etmeli ve bacaklar\u0131n\u0131z b\u00fck\u00fcl\u00fc uyumal\u0131s\u0131n\u0131z. <\/strong>Hamilelik yast\u0131klar\u0131, kar\u0131n, \u00fcst bacak ve kal\u00e7a b\u00f6lgenizi destekler. Bu \u015fekilde, bu yast\u0131klar, kal\u00e7a \u00fczerindeki bas\u0131nc\u0131 alaca\u011f\u0131ndan dolay\u0131, kal\u00e7a a\u011fr\u0131s\u0131 \u00f6nemli oranda azalacakt\u0131r.<\/p>\n Hamilelik Kemeri Takmak<\/u><\/strong><\/span><\/span><\/p>\n Hamilelik kemerleri, kal\u00e7a a\u011fr\u0131s\u0131n\u0131 azaltmaya \u00e7ok yard\u0131mc\u0131 olurlar. Bu kemerler, kal\u00e7ay\u0131 dengeleyerek, orta s\u0131rta ve bel b\u00f6lgesini dengelerler. Ayr\u0131ca, bask\u0131y\u0131 azalt\u0131p a\u011fr\u0131y\u0131 azalt\u0131rlar. <\/strong>Medikal malzeme satan yerlerde bir\u00e7ok \u00e7e\u015fit hamilelik kemeri bulunmaktad\u0131r. Hangi kemerin size uygun oldu\u011funu \u00f6\u011frenmek i\u00e7in, doktorunuza dan\u0131\u015fmal\u0131s\u0131n\u0131z.<\/p>\n Il\u0131k Banyo<\/u><\/strong><\/span><\/span><\/p>\n Il\u0131k bir banyo, kaslar\u0131 gev\u015fetece\u011fi gibi, kal\u00e7a a\u011fr\u0131s\u0131n\u0131 da gidermeye yard\u0131mc\u0131 olacakt\u0131r.<\/p>\n Kalsiyum T\u00fcketmek<\/u><\/strong><\/span><\/span><\/p>\n B\u00fcy\u00fcyen bebek olduk\u00e7a fazla kalsiyuma ihtiya\u00e7 duyar. Bu nedenle, e\u011fer yeterince kalsiyum t\u00fcketmiyorsan\u0131z, bebe\u011finiz bu kalsiyumu sizin kemiklerinizden alacak ve de\u011fi\u015fik a\u011fr\u0131lara sebepolacakt\u0131r. Bol bol su i\u00e7in ve bol miktarda kalsiyum, magnezyum ve folik asit i\u00e7eren yiyecek t\u00fcketip, kemik yo\u011funlu\u011funuzu koruyun.<\/p>\n \u0130la\u00e7lar Kullanmak<\/u><\/strong><\/span><\/span><\/p>\n \u0130ltihap \u00f6nleyici ila\u00e7lar, panadol gibi ila\u00e7lar\u0131 kullanmak zararl\u0131 de\u011fildir. Fakat e\u011fer i\u00e7inizde \u015f\u00fcphe varsa, bu ila\u00e7lar ile ilgili doktorunuza dan\u0131\u015fabilirsiniz.<\/p>\n Hamilelikte Yenmemesi Gerekenler Hamilelikte Zararl\u0131 Yiyecekler T\u0131klay\u0131n\u0131z<\/span><\/a><\/strong><\/span><\/p>\n\n