Halsizlik, yorgunluk ve bitkinlik hissi hamilelikte en s\u0131k g\u00f6r\u00fclen belirtilerdendir. Ancak bu durum ki\u015fiden ki\u015fiye g\u00f6re de\u011fi\u015fir. Baz\u0131lar\u0131 gebelik boyunca kendi<\/p>\n
Halsizlik, yorgunluk ve bitkinlik hissi hamilelikte en s\u0131k g\u00f6r\u00fclen belirtilerdendir. Ancak bu durum ki\u015fiden ki\u015fiye g\u00f6re de\u011fi\u015fir. Baz\u0131lar\u0131 gebelik boyunca kendilerini a\u015f\u0131r\u0131 halsiz hissedebilirken, baz\u0131 gebeler ise neredeyse hi\u00e7 yorgunluk duymayabilir. <\/strong>Yorgunluk ile ilgili deneyim de\u011fi\u015fmesine ra\u011fmen, \u00e7o\u011fu kad\u0131n gebelik s\u00fcresince normalden daha halsiz olurlar, enerjileri normal kad\u0131nlardan daha d\u00fc\u015f\u00fckt\u00fcr. Halsizli\u011fe \u00e7o\u011fu zaman mide bulant\u0131s\u0131 ve uyku hali de e\u015flik edecektir. Hamilelik d\u00f6neminde yorgunluk halsizlik ilk \u00fc\u00e7 ayda yayg\u0131n olarak g\u00f6r\u00fcl\u00fcr.<\/strong> \u0130kinci trimesterde (4.,5.,6. aylarda) halsizlik epey ge\u00e7er, \u00fc\u00e7\u00fcnc\u00fc trimesterde (7.,8. ve 9.aylarda) ise geri d\u00f6necek, yeniden halsizlik hissi ba\u015flayacakt\u0131r.<\/p>\n Hamilelikte Halsizlik Neden Olur?<\/strong><\/u><\/span><\/span><\/p>\n Hamilelik d\u00f6neminde halsizli\u011fin en \u00f6nemli nedenli gebelikte progesteron ve \u00f6strojen hormonlar\u0131ndaki art\u0131\u015ft\u0131r.<\/strong> Hormonlardaki bu ani de\u011fi\u015fim size halsizlik hissi olarak geri d\u00f6ner. Ayr\u0131ca bedeniniz b\u00fcy\u00fcyen bebe\u011finize besin maddeleri ta\u015f\u0131mak i\u00e7in daha fazla kan \u00fcretmektedir. Kan \u015fekeri seviyeniz ve tansiyonunuz da daha d\u00fc\u015f\u00fckt\u00fcr. Hormonlar, \u00f6zellikle artm\u0131\u015f progesteron seviyeleri sizi uykulu, halsiz hale getirmekten sorumludur. <\/strong>V\u00fccudunuzda meydana gelen fiziksel de\u011fi\u015fikliklere ek olarak, duygusal de\u011fi\u015fiklikler de enerji seviyenizde d\u00fc\u015fmeye sebep olabilmektedir.<\/p>\n Bol S\u0131v\u0131 Al\u0131n<\/strong><\/u><\/span><\/span><\/p>\n Dehidrasyon yani v\u00fccudun susuz kalmas\u0131 gebelerdeki halsizli\u011fin en \u00f6nemli nedenlerindendir. Bu durum az su i\u00e7mekten, az s\u0131v\u0131 al\u0131m\u0131ndan kaynaklan\u0131r. Hamilelikte ya\u015fanan bulant\u0131 ve kusmalar da dehidrasyona yol a\u00e7abilir. G\u00fcnde 8-10 su barda\u011f\u0131 su i\u00e7erek dehidrasyonu \u00f6nleyebilirsiniz. <\/strong>Su, kan dola\u015f\u0131m\u0131n\u0131 h\u0131zland\u0131rmaya, sinir ve sindirim sistemininin sa\u011fl\u0131kl\u0131 \u00e7al\u0131\u015fmas\u0131na kilo kontrol\u00fcne, sa\u011fl\u0131kl\u0131 sa\u00e7 ve cilt h\u00fccrelerinin olu\u015fmas\u0131na yard\u0131mc\u0131 olur. Suyun tad\u0131n\u0131 sevmiyorsan\u0131z i\u00e7ine limon dilimleri veya salatal\u0131k dilimi katabilirsiniz. <\/strong>Her g\u00fcn 2 litre su i\u00e7meye devam edince enerjinizin y\u00fckseldi\u011fini ya\u015fayarak fark edeceksiniz.<\/p>\n Uykunuzu \u0130yi Al\u0131n<\/strong><\/u><\/span><\/span><\/p>\n Hamilelikte halsizlik ile m\u00fccadele etmenin en etkili yolu yeterli kadar uyumakt\u0131r. Erken yat\u0131n ve erken kalk\u0131n. Mutlaka g\u00fcnde en az 8 saat uyuyun. <\/strong>\u00d6zellikle gece 23.00-04.00 aras\u0131 uyumak \u00e7ok \u00f6nemlidir. D\u00fczenli ve derin uykuda hormonlar dengelenir ve cilt kendini yeniler.<\/strong> Ba\u011f\u0131\u015f\u0131kl\u0131k sistemi g\u00fc\u00e7lenir, v\u00fccudumuz ertesi g\u00fcn i\u00e7in enerji toplar. Ayr\u0131ca Kaylule denilen \u00f6\u011flen uykusu da gebelikte halsizli\u011fin giderilmesinde \u00f6nemli rol oynayacakt\u0131r.<\/p>\n Do\u011fru Beslenin<\/strong><\/u><\/span><\/span><\/p>\n Araban\u0131n yak\u0131t\u0131 benzin, insanlar\u0131n yak\u0131t\u0131 ise yiyecek ve i\u00e7eceklerdir. Kalorisi y\u00fcksek yiyecekler \u00e7ok enerji verir, ne kadar y\u00fcksek kalori, o kadar y\u00fcksek enerji demektir. G\u00fcnl\u00fck kalori ihtiyac\u0131 kad\u0131nlarda 1800-2000\u2019dir. Hamilelikte ise g\u00fcnde ekstra 350-400 kalman\u0131z alman\u0131z gerekir. Gebelikte kuruyemi\u015fler, kurutulmu\u015f meyveler, f\u0131st\u0131k ezmesi, peynir gibi kalorisi y\u00fcksek yiyecek ve i\u00e7eceklerin t\u00fcketilmesi enerji sevisinin y\u00fckselmesinde \u00f6nemli rol oynar. <\/strong>Ancak bu g\u0131dalar kilo almaya da neden olabilece\u011finden a\u015f\u0131r\u0131 miktarda t\u00fcketilmemelidir. Hamilelikte protein ve karma\u015f\u0131k karbonhidratlar gibi sa\u011fl\u0131kl\u0131, uzun s\u00fcreli enerji veren besinlerin t\u00fcketilmesine odaklanmak kendinizi g\u00fcn boyu enerjik hissetmenizi sa\u011flayacakt\u0131r. Dana eti, bal\u0131k, tavuk, s\u00fct ve s\u00fct \u00fcr\u00fcnleri protein oran\u0131 y\u00fcksek besinlerdir. Hamilelikte halsizlikten kurtulmak i\u00e7in bir diyetisyene ba\u015fvurup g\u00fcnl\u00fck beslenme listesi haz\u0131rlatmal\u0131s\u0131n\u0131z. Diyetisyen ihtiyac\u0131n\u0131z olacak enerjinin kar\u015f\u0131lanmas\u0131 i\u00e7in siz ve bebe\u011finiz i\u00e7in faydal\u0131 olan yiyeceklerden olu\u015fan bir liste olu\u015fturacakt\u0131r.<\/p>\n Demir A\u00e7\u0131s\u0131ndan Zengin G\u0131dalarla Beslenin<\/strong><\/u><\/span><\/span><\/p>\n Gebelikte halsizli\u011fin en s\u0131k kar\u015f\u0131la\u015f\u0131lan nedenlerinden biri de kans\u0131zl\u0131k yani demir eksikli\u011fidir. Sa\u011fl\u0131k oca\u011f\u0131ndan test yapt\u0131r\u0131p sizde kans\u0131zl\u0131k olup olmad\u0131\u011f\u0131n\u0131 \u00f6\u011frenebilirsiniz.<\/strong> <\/strong>Hamilelikte anne aday\u0131n\u0131n kan hacminde art\u0131\u015f meydana gelir. Bu nedenden dolay\u0131, daha \u00e7ok kan h\u00fccresi \u00fcretimine ihtiya\u00e7 duyulur. Bu kan h\u00fccreleri, annenin her organ\u0131na ve plasenta yoluyla bebe\u011fe de oksijen ta\u015f\u0131yacak h\u00fccrelerdir ve \u00fcretimlerinde demire gereksinim vard\u0131r. Hamilelikte demir ihtiyac\u0131, g\u00fcnl\u00fck 3-4 mg\u2019d\u0131r. Ye\u015fil sebzeler, kuru \u00fcz\u00fcm, pekmez, f\u0131nd\u0131k, f\u0131st\u0131k, yumurta ve kuru baklagiller \u00f6nemli demir kaynaklar\u0131d\u0131r.<\/strong><\/p>\n \u015eeker Al\u0131m\u0131n\u0131 S\u0131n\u0131rlay\u0131n<\/strong><\/u><\/span><\/span><\/p>\n Hamilelikte kendinizi \u00e7ok halsiz hissediyorsan\u0131z bu durumun sebebi yanl\u0131\u015f beslenmeniz olabilir. G\u00fcnl\u00fck beslenmenizde \u00e7ok fazla rafine edilmi\u015f \u015feker ve un bulunmas\u0131, hamur i\u015flerinin, markette sat\u0131lan abur cuburlar\u0131n \u015fekerli g\u0131dalar\u0131n \u00e7ok t\u00fcketilmesi yeterli miktarda lif ve demir i\u00e7eren g\u0131dalar yememek v\u00fccudunuzu halsizle\u015ftirebilir.<\/p>\n Egzersiz (Spor Yapmak)<\/strong><\/u><\/span><\/span><\/p>\n Egzersiz, spor yapmak sa\u011fl\u0131k uzman\u0131n\u0131z aksini \u00f6nermedik\u00e7e gebelikte olduk\u00e7a faydal\u0131d\u0131r. G\u00fcnde 1 saat y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015f yapmak kaslar\u0131n\u0131z\u0131 g\u00fc\u00e7lendirecek, psikolojinize iyi gelecek, h\u00fccreleri harekete ge\u00e7irecek, kan ak\u0131\u015f\u0131n\u0131 h\u0131zland\u0131racak ve enerji seviyenizi do\u011fal yoldan y\u00fckseltmi\u015f olacakt\u0131r. Y\u00fczme de gebelikte enerjinizin y\u00fckselmesini sa\u011flayan ideal egzersizlerdendir.<\/p>\n Hamilelikte Halsizli\u011fe \u0130yi Gelen Yiyecekler Nelerdir?<\/strong><\/u><\/span><\/span><\/p>\n Hamilelikte Bebe\u011fin Geli\u015fimi \u0130\u00e7in Neler Yemeli? T\u0131klay\u0131n\u0131z<\/span><\/a><\/strong><\/span><\/p>\n Hamilelikte Yenmemesi Gerekenler Hamilelikte Zararl\u0131 Yiyecekler T\u0131klay\u0131n\u0131z<\/a><\/strong><\/span><\/p>\n\n