Hamilelikte uykusuzluk sorunu normal bir durumdur ve hamile kad\u0131nlar\u0131n %78 i bu durumdan etkilenmektedir.<\/p>\n
Hamilelik s\u00fcresince \u00e7ok \u00e7e\u015fitli nedenden dolay\u0131 uykusuzluk sorunu ya\u015fayabilirsiniz. Her ne sebepten dolay\u0131 olursa olsun, uykusuzlu\u011fun bebe\u011finize zarar vermedi\u011finin fark\u0131nda olmak, kalbinizin bu konuda m\u00fcsterih olman\u0131z \u00f6nemlidir. Hamilelikte uykusuzluk sorunu normal bir durumdur ve hamile kad\u0131nlar\u0131n %78 i bu durumdan etkilenmektedir.<\/strong><\/p>\n \u0130nsomnia, uykuya dalma veya uykuyu devam etme g\u00fc\u00e7l\u00fc\u011f\u00fc olarak nitelendirilen bir uyku bozuklu\u011fudur. Bu durum, g\u00fcn i\u00e7inde halsizli\u011fe, d\u00fc\u015f\u00fck performansa, tansiyon ba\u015f a\u011fr\u0131lar\u0131na, asabili\u011fe, depresyona ve di\u011fer bir\u00e7ok sorunlara yol a\u00e7maktad\u0131r. Kad\u0131nlar hamileli\u011fin b\u00fct\u00fcn a\u015famalar\u0131nda uykusuzluk sorunu ya\u015fayabilir fakat bu genellikle ilk trimiser (gebeli\u011fin 1., 2. Ve 3. Ay\u0131) ve \u00fc\u00e7\u00fcnc\u00fc trimester (gebeli\u011fin 7.,8. Ve 9. Ay\u0131nda) daha yayg\u0131n olabilmektedir.<\/strong><\/p>\n Hamilelikte Uykusuzlu\u011fun Sebepleri Nelerdir?<\/u><\/strong><\/span><\/span><\/p>\n Hamilelik s\u00fcreci boyunca geceleri sizi ayakta tutan bir\u00e7ok sebep olabilir. Bunlar:<\/p>\n Hamilelik d\u00f6neminde kad\u0131n v\u00fccudunda salg\u0131lanan hormonlarda \u00f6nemli miktarda art\u0131\u015f g\u00f6r\u00fcl\u00fcr. Gebelikte uykusuzlu\u011fun en s\u0131k kar\u015f\u0131la\u015f\u0131lan nedeni de hormonlardaki bu de\u011fi\u015fimdir.<\/strong><\/p>\n Gebelik boyunca s\u0131k tuvalete \u00e7\u0131kma:<\/span><\/strong><\/span> \u0130drar torban\u0131za bask\u0131 yapan geni\u015flemi\u015f bir rahimle, tuvaleti \u00e7ok s\u0131k ziyaret etmek durumunda kalaca\u011f\u0131n\u0131zdan hi\u00e7 \u015f\u00fcpheniz olmas\u0131n. Baz\u0131 kad\u0131nlar, hamilelik s\u00fcresince \u00f6zellikle son \u00e7eyrekte, uykusuzluk sorunlar\u0131n\u0131n sebebinin gece \u00e7ok s\u0131k tuvalete \u00e7\u0131kmaktan kaynakland\u0131\u011f\u0131n\u0131 belirtmektedirler.<\/strong><\/p>\n A\u011fr\u0131 ve kramplar:<\/strong> <\/span><\/span>Hamilelik d\u00f6neminde v\u00fccudunuzun bir\u00e7ok b\u00f6lgesinde a\u011fr\u0131 hissedebilirsiniz. Bunlar: kal\u00e7alar, s\u0131rt, bacaklar ve hatta ayaklar. Uyumay\u0131 zorla\u015ft\u0131ran ayak kramplar\u0131 da hamilelikte yayg\u0131n olarak g\u00f6r\u00fclmektedir.<\/p>\n Tuhaf r\u00fcyalar: <\/span><\/strong><\/span>Baz\u0131 kad\u0131nlar, hamilelik s\u00fcresince tuhaf r\u00fcyalar g\u00f6rd\u00fcklerini belirtmektedir. Kesintiye u\u011frayan uyku d\u00fczeni, do\u011fum ve annelik kayg\u0131s\u0131n\u0131n bu tuhaf ve sa\u00e7ma r\u00fcyalar\u0131n g\u00f6r\u00fclmesinde b\u00fcy\u00fck rol oynad\u0131\u011f\u0131 d\u00fc\u015f\u00fcn\u00fclmektedir.<\/strong><\/p>\n Bebek hareketleri: <\/span><\/strong><\/span>Bebekler hareket halindeyken durgunla\u015f\u0131rlar bu da demektir ki siz dinlenmek i\u00e7in oturdu\u011funuz anda bebe\u011finizin uyanm\u0131\u015f oldu\u011funu fark edebilirsiniz. Hamileli\u011finiz ilerledik\u00e7e bu hareketlenmelerin daha g\u00fc\u00e7l\u00fc ve \u015fiddetli olacakt\u0131r ve bu da sizin geceleri uyuman\u0131z\u0131 engelleyebilmektedir.<\/strong><\/p>\n Endi\u015fe ve stres: <\/span><\/strong><\/span>Her anne, bebe\u011finin do\u011fumu i\u00e7in \u00e7ok heyecanl\u0131 ve stresli hisseder. Endi\u015fenin seviyesini art\u0131ran binlerce soru akl\u0131nda dola\u015f\u0131p durur ve bu da g\u00f6zlerin kapanmas\u0131n\u0131 olduk\u00e7a zorla\u015ft\u0131r\u0131r ve uykusuzluk yapabilir.<\/p>\n Heyecan:<\/strong><\/span><\/span> <\/strong><\/span><\/span>Geceleri sizi ayakta tutan \u015fey sadece negatif duygular de\u011fil, uykuyu size bor\u00e7lu k\u0131lan heyecan da olabilir. Hamilelik s\u00fcresince b\u00fct\u00fcn g\u00fcn hayal kurabilirsiniz bu y\u00fczden de, gelecek hakk\u0131ndaki hayalleriniz ve umutlar\u0131n\u0131z sizi gece ayakta tutan sebepler aras\u0131nda olabilir.<\/strong><\/p>\n Yanl\u0131\u015f Beslenme: <\/b><\/span><\/font>Halsizli\u011finizi kafein ile mi yenmeye \u00e7al\u0131\u015f\u0131yorsunuz? Ya da uyku d\u00fczeninizin ve do\u011fal enerjinizin bozulmas\u0131na sebep olabilecek \u015feyler mi yiyip i\u00e7iyorsunuz? Yedikleriniz ve i\u00e7tikleriniz uykusuzluk ve halsizlik sorununuzun b\u00fcy\u00fck sebeplerinden biri olabilir.<\/strong><\/p>\n Hamilelikte Uykusuzluk \u0130\u00e7in Do\u011fal Tedavi Y\u00f6ntemleri<\/strong><\/span><\/span><\/p>\n Bitki \u00c7aylar\u0131<\/u><\/strong><\/span><\/span><\/p>\n Yat\u0131\u015ft\u0131r\u0131c\u0131 bir bitki \u00e7ay\u0131 i\u00e7mek, iyi bir gece uykusu \u00e7ekmek i\u00e7in genellikle ihtiyac\u0131n\u0131z olan tek \u015feydir. Papatya \u00e7ay\u0131n\u0131n sinir sistemimiz \u00fczerinde sakinle\u015ftirici ve yat\u0131\u015ft\u0131r\u0131c\u0131 bir etkisi vard\u0131r. Hamilelik s\u00fcresince endi\u015fe ve stres yayg\u0131n olarak g\u00f6r\u00fcl\u00fcr. Papatya \u00e7ay\u0131 serotonin seviyenizin artmas\u0131na, iyi bir uyku \u00e7ekmenize ve hamileli\u011finiz boyunca hak etti\u011finiz gibi istirahat etmenize yard\u0131m eder.<\/strong><\/p>\n Yo\u011furt<\/u><\/strong><\/span><\/span><\/p>\n Yo\u011furt, s\u00fctten daha fazla uyumaya te\u015fvik eder. Yo\u011furt, t\u00fcketildi\u011finde uykuya te\u015fvik eden bir hormon olan melatonin hormonu \u00fcreten amino asitler bak\u0131m\u0131ndan zengindir. Yo\u011furt ayr\u0131ca, genellikle hamileli\u011fin ikinci ve \u00fc\u00e7\u00fcnc\u00fc \u00e7eyre\u011finde olu\u015fan gastrit rahats\u0131zl\u0131klar\u0131na da iyi gelmektedir.<\/p>\n Her G\u00fcn Egzersiz Yap\u0131n<\/u><\/strong><\/span><\/span><\/p>\n G\u00fcnde en az 30 dakika egzersiz yapmay\u0131 hedeflemelisiniz. Egzersiz yap\u0131nca \u201ciyi hissettiren\u201d hormonlar\u0131n salg\u0131lan\u0131r ve bunlar g\u00fcne\u015flenerek al\u0131nan D vitaminiyle e\u015f de\u011ferdir. Egzersiz yapmak ve g\u00fcne\u015ften D vitamini almak, anksiyete ve depresyon riskini azaltmaya yard\u0131mc\u0131 olur<\/strong>. Yani, y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015fe \u00e7\u0131kt\u0131\u011f\u0131n\u0131zda, b\u00fcy\u00fck ihtimalle kendiniz daha iyi hissedeceksiniz! \u00d6\u011fleden sonran\u0131z\u0131 d\u0131\u015far\u0131da ge\u00e7irin. \u00d6\u011fleden sonra g\u00fcne\u015f \u0131\u015f\u0131\u011f\u0131 almak uykunuzu d\u00fczene sokman\u0131zda yard\u0131mc\u0131 olacakt\u0131r.<\/p>\n Uyumadan \u00d6nce Bir \u015eey \u0130\u00e7meyin<\/u><\/strong><\/span><\/span><\/p>\n E\u011fer s\u0131k tuvalete \u00e7\u0131kmak sizi uykunuzdan ediyorsa, s\u0131v\u0131 al\u0131m\u0131n\u0131z\u0131 uykudan birka\u00e7 saat \u00f6ncesiyle s\u0131n\u0131rland\u0131r\u0131n.<\/p>\n Vi\u015fne Suyu<\/u><\/strong><\/span><\/span><\/p>\n Vi\u015fne suyu, hamile kad\u0131nlarda uykusuzluk sorunlar\u0131na iyi gelen en geleneksel \u00e7arelerden biridir. Vi\u015fne suyu, uykunun d\u00fczenlenmesine yard\u0131mc\u0131 olur ve uyku getirir. <\/strong>Hi\u00e7bir yan etkisi yoktur ve hamile kad\u0131nlar i\u00e7in tamamen g\u00fcvenlidir.<\/p>\n Kafein Al\u0131m\u0131n\u0131z\u0131 Azalt\u0131n<\/u><\/strong><\/span><\/span><\/p>\n Uyku vaktinize yak\u0131n saatlerde kafeinden uzak durun. \u00c7ikolata, kahve, \u00e7ay, me\u015frubat, soda gece uykunuzdan olman\u0131za sebep olabilecek derecede kafein i\u00e7ermektedir. Hamilelikte kafein t\u00fcketimi s\u0131n\u0131rlar\u0131 hakk\u0131nda bilgi edinin.<\/p>\n Do\u011fru Beslenin<\/u><\/strong><\/span><\/span><\/p>\n V\u00fccudunuzun ihtiyac\u0131 olan b\u00fct\u00fcn vitaminleri ald\u0131\u011f\u0131n\u0131zdan emin olmak i\u00e7in g\u00fcnl\u00fck olarak iyi bir kalitede do\u011fum \u00f6ncesi vitaminlerinizi (tercihen do\u011fal tedavi uzman\u0131 taraf\u0131ndan tavsiye edilen) al\u0131n. <\/strong>Ayr\u0131ca, sa\u011fl\u0131kl\u0131 ve dengeli beslenmekte b\u00fcy\u00fck \u00f6nem ta\u015f\u0131maktad\u0131r. Yeteri miktarda protein, organik taze meyve ve sebze, sa\u011fl\u0131kl\u0131 ya\u011flar ve koyu yaprakl\u0131 ye\u015filliklerden t\u00fcketti\u011finizden emin olun. <\/p>\n Yeteri Miktarda Kalsiyum ve Magnezyum Al\u0131n<\/strong><\/u><\/span><\/span><\/p>\n Gecenin ortas\u0131nda uyanmak ve geri uyumamak \u00e7ok k\u00f6t\u00fc bir durumdur. Bunun sebebi kalsiyum veya magnezyum yetersizli\u011fi olabilir. Uzman doktorlar \u201cKalsiyum ve magnezyum eksikli\u011fi, birka\u00e7 saat uyuduktan sonra uyanmaya ve tekrar uykuya dalamamn\u0131za sebep olmaktad\u0131r.\u201d diye belirtmektedir.<\/p>\n Her Ak\u015fam S\u0131cak-Il\u0131k Bir Banyo Yap\u0131n<\/u><\/strong><\/span><\/span><\/p>\n Uyumadan yakla\u015f\u0131k \u00f6nce iki saat s\u0131cak-\u0131l\u0131k aras\u0131 \u0131s\u0131da banyo yapmak, uykusuzluk sorununun giderilmesine b\u00fcy\u00fck katk\u0131 sa\u011flayabilmektedir. Bu durum, uyumadan \u00f6nce v\u00fccudunuzu rahatlatan ve sinirlerinizi yat\u0131\u015ft\u0131ran iyi bir rutin yerine ge\u00e7ebilir<\/strong>. Hem rahatlad\u0131\u011f\u0131n\u0131z ve sakinle\u015fti\u011finizi hissedecek hem de a\u011fr\u0131 ve ac\u0131lar\u0131n\u0131z\u0131n azald\u0131\u011f\u0131n\u0131 hissedeceksiniz.<\/p>\n Uyumadan \u00d6nce S\u0131cak S\u00fct \u0130\u00e7in<\/u><\/strong><\/span><\/span><\/p>\n S\u0131cak s\u00fct, y\u0131llard\u0131r uyumak i\u00e7in bir yard\u0131mc\u0131 olarak tavsiye edilmi\u015ftir. Neden i\u015fe yarad\u0131\u011f\u0131 (psikolojik olarak olabilir) konusunda tart\u0131\u015fmalar hala devam etse de, i\u00e7erdi\u011fi kalsiyum sayesinde v\u00fccudunuz do\u011fal yollardan melatonin \u00fcretir<\/strong>. Sebebi her ne olursa olsun i\u015fe yarar ve hatta i\u00e7ine de biraz Hindistan cevizi eklerseniz tad\u0131 gayet g\u00fczel olur.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Hamilelikte uykusuzluk sorunu normal bir durumdur ve hamile kad\u0131nlar\u0131n %78 i bu durumdan etkilenmektedir. Hamilelik s\u00fcresince \u00e7ok \u00e7e\u015fitli nedenden dolay\u0131 uykusuzluk sorunu ya\u015fayabilirsiniz. Her ne sebepten dolay\u0131 olursa olsun, uykusuzlu\u011fun bebe\u011finize zarar vermedi\u011finin fark\u0131nda olmak, kalbinizin bu konuda m\u00fcsterih olman\u0131z \u00f6nemlidir. Hamilelikte uykusuzluk sorunu normal bir durumdur ve hamile kad\u0131nlar\u0131n %78 i bu durumdan etkilenmektedir. \u0130nsomnia, […]<\/p>\n","protected":false},"author":30,"featured_media":43612,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"rank_math_lock_modified_date":false,"footnotes":""},"categories":[111],"tags":[34240,34239,34237,33070,34238],"class_list":["post-43613","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-anne-cocuk","tag-dogal-uyku-cozumleri","tag-hamilelikte-uyku","tag-hamilelikte-uykusuzluk","tag-uyku-sorunlari","tag-uykusuzluk-nedenleri"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/43613"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/users\/30"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=43613"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/43613\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":43614,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/43613\/revisions\/43614"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/media\/43612"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=43613"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=43613"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=43613"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}