Omega-3 ya\u011f asitleri, v\u00fccudumuzun \u00fcretemedi\u011fi, \u00e7oklu doymam\u0131\u015f ya\u011f asitleridir ve besinler ile yahut takviye g\u0131dalar (vitamin ila\u00e7lar\u0131)\u00a0\u00a0ile elde edilebilir. <\/p>\n
Omega-3 ya\u011f asitleri, v\u00fccudumuzun \u00fcretemedi\u011fi, \u00e7oklu doymam\u0131\u015f ya\u011f asitleridir ve besinler ile yahut takviye g\u0131dalar (vitamin ila\u00e7lar\u0131) ile elde edilebilir<\/strong>. Bu ya\u011flar\u0131n, v\u00fccudumuzda \u00f6nemli rolleri vard\u0131r. H\u00fccre zarlar\u0131n\u0131n olu\u015fmas\u0131na yard\u0131mc\u0131 olarak, h\u00fccrelere zarar gelmesini \u00f6nlerler. Kan p\u0131ht\u0131s\u0131 olu\u015fmas\u0131n\u0131 \u00f6nler, kanser h\u00fccrelerinin olu\u015fmas\u0131n\u0131 \u00f6nler, iltihap, atar damarlar\u0131n kal\u0131nla\u015fmas\u0131, y\u00fcksek kolesterol, y\u00fcksek trigliserit seviyeleri ve obeziteyi \u00f6nlerler. Bu ya\u011f asitleri, v\u00fccut i\u00e7in \u00e7ok faydal\u0131d\u0131r. Omega 3 kaps\u00fcl, hap ve omega 3 bal\u0131k ya\u011f\u0131n\u0131n fiyat\u0131 markas\u0131na ve i\u00e7inde ka\u00e7 hap bulundu\u011funa ba\u011fl\u0131 olarak 50-120 TL aras\u0131nda de\u011fi\u015fir.<\/p>\n 3 \u00e7e\u015fit omega-3 ya\u011f asidi bulunmaktad\u0131r. Bunlar, alpha-linolenic acid (ALA), eicosapentaenoic acid (EPA) and docosahexaenoic acid (DHA) olarak s\u0131n\u0131fland\u0131r\u0131lmaktad\u0131rlar.<\/p>\n Omega-3 ya\u011f asitlerinin bir\u00e7ok faydas\u0131 bulunmaktad\u0131r. Bu ya\u011f asitlerini v\u00fccuda almak i\u00e7in en iyi yol haftada 2 defa ya\u011fl\u0131 bal\u0131k yemektir<\/strong>. E\u011fer ya\u011fl\u0131 bal\u0131klar\u0131 yeterince s\u0131kl\u0131kla yemiyorsan\u0131z, takviye g\u0131dalar(omega3 vitamin ila\u00e7lar\u0131na) ba\u015flamak i\u00e7in doktorunuza dan\u0131\u015fmal\u0131s\u0131n\u0131z.<\/p>\n Omega 3\u2019\u00fcn, Omega 3 Hap\u0131, Ome3 Bal\u0131k Hap\u0131 ve Omega 3 Kaps\u00fcl\u00fcn Sa\u011fl\u0131\u011fa Faydalar\u0131 Nelerdir?<\/strong><\/span><\/span><\/p>\n \u0130ltihap \u0130le Sava\u015f\u0131r<\/u><\/strong><\/span><\/span><\/p>\n Kronik enfeksiyonlar, kalp hastal\u0131klar\u0131na, kansere ve daha bir\u00e7ok hastal\u0131\u011fa neden olabilir. \u0130ltihab\u0131 \u00f6nlemek i\u00e7in, omega-3 ya\u011f asitleri olduk\u00e7a faydal\u0131d\u0131r.<\/strong><\/p>\n Omega-3 ya\u011f asitleri, iltihap \u00f6nleyici \u00f6zelliklere sahip olan, eicosanoid ve cytokines ad\u0131 verilen maddelere sahiptir.<\/p>\n Yap\u0131lan baz\u0131 ara\u015ft\u0131rmalara g\u00f6re, omega-3 ya\u011f asitleri iltihaplara ve otoimm\u00fcn hastal\u0131klara kar\u015f\u0131 faydal\u0131 oldu\u011fu bulunmu\u015ftur.<\/p>\n \u0130yi Uyku \u00c7ekmenizi Sa\u011flar<\/u><\/strong><\/span><\/span><\/p>\n Omega-3 ya\u011f asitleri, uyku ve uyan\u0131kl\u0131k evrelerini d\u00fczenlemede \u00e7ok \u00f6nemli bir rol oynayan melatonin hormonu salg\u0131lanmas\u0131n\u0131 sa\u011flar.<\/p>\n Ayr\u0131ca, EPA ve DHA uyku sorunlar\u0131na neden olan ve g\u00fcn i\u00e7inde uyu\u015fuk olman\u0131za neden olan bir stres hormonu olan norepinephrine seviyelerini d\u00fc\u015f\u00fcrmeye yard\u0131mc\u0131 olur.<\/p>\n \u00d6\u011frenme Zorluklar\u0131n\u0131 Ve Davran\u0131\u015f Bozukluklar\u0131n\u0131 Giderir<\/u><\/strong><\/span><\/span><\/p>\n Oxford \u00dcniversitesi taraf\u0131ndan yap\u0131lan bir ara\u015ft\u0131rmaya g\u00f6re, omega-3\u2019\u00fcn y\u00fcksek miktarda kullan\u0131m\u0131 \u00e7ocuklarda okumakta, hecelemede ve davran\u0131\u015flar\u0131nda b\u00fcy\u00fck geli\u015fme sa\u011flad\u0131\u011f\u0131 g\u00f6r\u00fclm\u00fc\u015ft\u00fcr.<\/p>\n Depresyon ve Endi\u015feyi Yok Eder<\/u><\/strong><\/span><\/span><\/p>\n Omega-3 ya\u011f asitleri, insanlar\u0131n mustarip oldu\u011fu iki \u00f6nemli akli sorun olan depresyon ve endi\u015feyi yok edebilir. Bu ya\u011f asitleri, ruh halini geli\u015ftirir ve beyin h\u00fccrelerinin yap\u0131sal d\u00fczenini iyile\u015ftirir.<\/strong> Bu da sonu\u00e7 olarak, mutsuzluk, uyu\u015fukluk, tedirginlik ve hayata olan ilginin kaybedilmesi gibi depresyon belirtilerini yok eder.<\/p>\n Kalp Sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n\u0131 G\u00fc\u00e7lendirir<\/u><\/strong><\/span><\/span><\/p>\n Omega-3 ya\u011f asitleri, kalp hastal\u0131\u011f\u0131 riski olan insanlara ve olmayan insanlar\u0131n kalp sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n\u0131 korumaya yard\u0131mc\u0131 olur. <\/strong>Bu gerekli besin maddesi, kalp ritim d\u00fczensizli\u011fi gibi ani \u00f6l\u00fcme sebep olabilecek sorunlar\u0131 ortadan kald\u0131rabilir. Ayr\u0131ca, trigliserit seviyelerini d\u00fc\u015f\u00fcrerek, kan bas\u0131nc\u0131n\u0131 d\u00fc\u015f\u00fcr\u00fcr.<\/p>\n \u0130ltihap \u00f6nleyici \u00f6zellikleri sayesinde atar damarlara zarar gelmesini \u00f6nleyerek, damarlar\u0131 p\u00fcr\u00fczs\u00fcz ve sa\u011fl\u0131kl\u0131 tutar ve plak olu\u015fumunu \u00f6nler.<\/strong><\/p>\n Yap\u0131lan bir ara\u015ft\u0131rmaya g\u00f6re, omega-3 ya\u011f asitlerini t\u00fcketmenin hem erkek hem de kad\u0131nlarda kalp hastal\u0131\u011f\u0131ndan \u00f6lme riskini azaltt\u0131\u011f\u0131 kan\u0131tlanm\u0131\u015ft\u0131r.<\/p>\n Hamilelik D\u00f6neminde Bebek \u0130\u00e7in \u00c7ok Faydalar\u0131d\u0131r<\/u><\/strong><\/span><\/span><\/p>\n Omega-3 ya\u011f asitleri, bebeklerde beyin geli\u015fiminde olmazsa olmazd\u0131r. \u00d6zellikle DHA, beyindeki tam doymam\u0131\u015f ya\u011far\u0131n %40\u2019\u0131ndan sorumludur. Bu nedenle, hamile kad\u0131nlar\u0131n, bebeklerinin beyin geli\u015fimi i\u00e7in omega-3 t\u00fcketmesi \u00e7ok \u00f6nemlidir.<\/strong><\/p>\n Yap\u0131lan ara\u015ft\u0131rmalara g\u00f6re hamilelik s\u0131ras\u0131nda, Omega 3 gibi \u00e7ok uzun zincirli ya\u011f asitleri t\u00fcketmenin \u00e7ocuklar\u0131n 4 ya\u015f\u0131na ula\u015fana kadar IQ\u2019lar\u0131n\u0131n geli\u015fmesinde pozitif etkisi oldu\u011fu bulunmu\u015ftur.<\/p>\n 2010 y\u0131l\u0131nda yap\u0131lan bir ba\u015fka ara\u015ft\u0131rmaya g\u00f6re, hamilelik s\u0131ras\u0131nda, fet\u00fcs\u00fcn \u00f6zellikle beyin ve g\u00f6zlerinin geli\u015fmesinde, omega-3 t\u00fcketiminin \u00f6zellikle \u00f6nemli oldu\u011fu bulunmu\u015ftur.<\/p>\n Cildi Yeniler<\/u><\/strong><\/span><\/span><\/p>\n Omega 3 ya\u011f asitleri, cildi yenileyen do\u011fal cilt yenileyicidirler. Tam doymam\u0131\u015f ya\u011flar bak\u0131m\u0131ndan zengin olduklar\u0131ndan dolay\u0131, cilt taraf\u0131ndan kaybedilmi\u015f ya\u011flar\u0131n geri kazan\u0131m\u0131n\u0131 sa\u011flayarak, kurulu\u011fu \u00f6nlemektedirler.<\/strong><\/p>\n Bu ya\u011f asitleri, zarar g\u00f6rm\u00fc\u015f cildi yenilemek i\u00e7in \u00e7ok \u00f6nemlidirler. Zarar g\u00f6rm\u00fc\u015f h\u00fccre zarlar\u0131n\u0131 iyile\u015ftirir ve hem i\u00e7ten hem de d\u0131\u015ftan gelebilecek zararlara kar\u015f\u0131 korur.<\/p>\n Kanseri \u00d6nler<\/u><\/strong><\/span><\/span><\/p>\n Omega-3 ya\u011f asitleri, kanser riskini azalt\u0131r ve \u00e7e\u015fitli kanserleri kontrol eder. Omega-3 bak\u0131m\u0131ndan zengin bal\u0131klar t\u00fcketen insanlarda g\u00f6\u011f\u00fcs, prostat ve kolon kanseri g\u00f6r\u00fclme ihtimali, t\u00fcketmeyen insanlara oranla daha azd\u0131r.<\/p>\n Bu ya\u011f asitleri, kanser geli\u015fimine neden olan enzimlerin \u00fcretimini azalt\u0131r ve kanser nedeniyle olu\u015fan h\u00fccre \u00f6l\u00fcmlerini azaltarak, kanser h\u00fccrelerinin b\u00fcy\u00fcmesine neden olan kan damalar\u0131n\u0131n \u00fcretimini s\u0131n\u0131rlar.<\/strong><\/p>\n Adet A\u011fr\u0131lar\u0131n\u0131 Giderir<\/u><\/strong><\/span><\/span><\/p>\n Omega-3 ya\u011f asitleri, adet a\u011fr\u0131lar\u0131n\u0131n yol a\u00e7t\u0131\u011f\u0131 a\u011fr\u0131lar\u0131 giderir. Hatta, omega-3\u2019\u00fcn kanda az miktarda bulunmas\u0131n\u0131n adet a\u011fr\u0131lar\u0131n\u0131n \u015fiddetlenmesine neden oldu\u011fu bulunmu\u015ftur. H\u00fccre zarlar\u0131 omega-6 ya\u011f asitlerini salg\u0131layarak, iltihap \u00f6nleyici eicosanoidler olu\u015fturdu\u011fu zaman ac\u0131 olu\u015fur.<\/p>\n Kemik Ve Eklem Sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n\u0131 G\u00fc\u00e7lendirir<\/u><\/strong><\/span><\/span><\/p>\n Omega-3 ya\u011f asitleri, kemik erimesi ve eklem iltihab\u0131 risklerini azaltmada da ba\u015far\u0131l\u0131d\u0131r. DHA al\u0131m\u0131 artt\u0131r\u0131larak \u00f6zellikle kemiklerin mineral i\u00e7eri\u011fi artt\u0131r\u0131larak, daha sa\u011fl\u0131kl\u0131 ve g\u00fc\u00e7l\u00fc kemiklere kavu\u015fman\u0131z\u0131 sa\u011flar. Bu ya\u011f asitleri, kemiklerdeki kalsiyum miktar\u0131n\u0131 artt\u0131rarak kemikleri g\u00fc\u00e7lendirir. Bu da uzun vadede kemik erimesi ihtimalini azalt\u0131r.<\/strong><\/p>\n Omega-3 G\u0131da Listesi<\/strong><\/span><\/span><\/p>\n Omega-3 sebzelerde ve bal\u0131klarda bulunabilir. Omega-3 i\u00e7eren g\u0131dalar:<\/p>\n Omega 3 Faydalar\u0131, Ne \u0130\u015fe Yarar Omega 3 Nelerde Hangi Besinlerde Var? T\u0131klay\u0131n\u0131z <\/span><\/a><\/strong><\/span><\/p>\n\n