Gebelikte annenin yedi\u011fi t\u00fcm yemekler direkt olarak bebe\u011fi etkilemektedir. Uzmanlar hamile kad\u0131nlar\u0131n mutlaka sa\u011fl\u0131kl\u0131 beslenmesi gerekti\u011fini bildiriyor. Gebe<\/p>\n
Gebelikte annenin yedi\u011fi t\u00fcm yemekler direkt olarak bebe\u011fi etkilemektedir. Uzmanlar hamile kad\u0131nlar\u0131n mutlaka sa\u011fl\u0131kl\u0131 beslenmesi gerekti\u011fini bildiriyor. Gebeli\u011fin ilk 3 ay\u0131nda sa\u011fl\u0131kl\u0131 beslenmek; bebe\u011fin uygun kiloda do\u011fmas\u0131na yard\u0131mc\u0131 olur, beyin geli\u015fiminin h\u0131zlanmas\u0131n\u0131 sa\u011flay\u0131p do\u011fu\u015ftan \u00f6z\u00fcrl\u00fc olma riskini azalt\u0131r. Bunun yan\u0131 s\u0131ra gebelikte do\u011fru beslenmek; kans\u0131zl\u0131k, sabah bulant\u0131lar\u0131, yorgunluk\/bitkinlik gibi yayg\u0131n g\u00f6r\u00fclen gebelik problemlerinin \u00f6nlenmesinde de etkili rol oynar.<\/strong><\/p>\n Nature Communication \u015firketinin 2004\u2019te yapt\u0131\u011f\u0131 bir ara\u015ft\u0131rmaya g\u00f6re; gebelikte annenin beslenmesi bebe\u011fin DNA\u2019s\u0131n\u0131 kal\u0131c\u0131 \u015fekilde etkilemektedir. Gebe oldu\u011funuzda, hem bebek hem de kendiniz i\u00e7in \u00e7ok yemek yemenize gerek yoktur, \u00f6nemli olan sa\u011fl\u0131kl\u0131 beslenmektir. <\/strong><\/p>\n Gebeli\u011fin ilk 3 ay\u0131nda, hamile kad\u0131nlar\u0131n kuruyemi\u015f, sebze, meyve ve taze bal\u0131klar\u0131 t\u00fcketip v\u00fccuda yeterli oranda protein, C vitamini, kalsiyum, demir ve ya\u011f miktar\u0131n\u0131 sa\u011flamalar\u0131 gereklidir. <\/strong>G\u00fcnde 5 porsiyon meyve ve sebze yiyerek, tam tah\u0131ll\u0131 g\u0131dalar yoluyla karbonhidrat alarak ve haftal\u0131k 2 porsiyon bal\u0131k yiyerek v\u00fccudun gereksinim duydu\u011fu besinler kar\u015f\u0131lanmal\u0131d\u0131r. Bunlar\u0131n yan\u0131nda, anne aday\u0131 ; bol bol su t\u00fcketmeli, do\u011fal meyve sular\u0131 ve soda yerine az ya\u011fl\u0131 s\u00fct i\u00e7erek v\u00fccudu susuz b\u0131rakmamal\u0131d\u0131r. Ayn\u0131 zamanda, kahve i\u00e7meyi b\u0131rak\u0131p bunun yerine ye\u015fil \u00e7aya ge\u00e7i\u015f yapmal\u0131d\u0131r.<\/p>\n Gebeli\u011fin ilk 3 ay\u0131nda, sa\u011fl\u0131kl\u0131 gebelik i\u00e7in ola\u011fan\u00fcst\u00fc bir form\u00fcl yoktur. Asl\u0131nda, normal insanda sa\u011fl\u0131kl\u0131 beslenmenin basit esaslar\u0131 yine gebe olunca da yine ayn\u0131 \u015fekilde devam etmelidir. <\/strong>( \u00f6rne\u011fin meyve ve sebzeyi \u00e7ok t\u00fcketmek, tam tah\u0131ll\u0131 g\u0131dalar, protein t\u00fcketimi ve sa\u011fl\u0131kl\u0131 ya\u011flar al\u0131m\u0131) Ancak, gebelik s\u00fcresinde birka\u00e7 besinin t\u00fcketimi ayr\u0131ca \u00f6nem arz etmektedir. Bu besin maddeleri \u015funlard\u0131r:<\/p>\n Gebelikte \u0130lk 3 Ay Folik Asitin Yararlar\u0131<\/u><\/strong><\/span><\/span><\/p>\n Folat veya folik asit, bebe\u011fin zeka geli\u015fimi i\u00e7in, omurili\u011finin geli\u015fmesi i\u00e7in ve ayn\u0131 zamanda gebeli\u011fin ilk zamanlar\u0131nda olan doku olu\u015fumu i\u00e7in \u00e7ok \u00f6nemlidir. Amerikan Jinekoloji ve Obstetrik Derne\u011fi gebeli\u011fin ilk 3 ay\u0131nda g\u00fcnde en az 400 mikrogram folik asit al\u0131m\u0131n\u0131 \u00f6neriyor. Folat yani folik asit, bebe\u011fin beyninde ve omurili\u011finde olu\u015fabilecek ciddi sorunlar\u0131 ve n\u00f6ral t\u00fcp defenktleri gibi sorunlar\u0131n olu\u015fmas\u0131n\u0131 engelliyor<\/strong>. Folat\u0131n sentetik formu; folik asit olarak bilinen takviye g\u0131dalarda bulunur. Folik asit takviyesinin erken do\u011fum riskini azaltt\u0131\u011f\u0131 g\u00f6zlemlenmi\u015ftir.<\/p>\n Gebelikte \u0130lk 3 Ayda Demirin \u00d6nemi<\/u><\/strong><\/span><\/span><\/p>\n \u0130lk 3 ay boyunca, bebe\u011fin geli\u015fimi i\u00e7in annedeki kan bebe\u011fe do\u011fru akmaktad\u0131r. Bu s\u00fcre\u00e7te, hamile kad\u0131nda kans\u0131zl\u0131k gibi sorunlar\u0131n olu\u015fmamas\u0131 i\u00e7in annenin v\u00fccudu fazladan demir almal\u0131d\u0131r. Anneden bebe\u011fe kan ak\u0131m\u0131 artt\u0131k\u00e7a, g\u00fcnl\u00fck almas\u0131 gereken demir miktar\u0131 neredeyse iki kat\u0131na \u00e7\u0131kar.<\/strong><\/p>\n Uzmanlar; ya\u011fs\u0131z etlerle, tah\u0131llar ve \u0131spanak gibi besinlerde bulunan demirin g\u00fcnl\u00fck olarak 27 gram al\u0131nmas\u0131n\u0131 \u00f6neriyor. Demir t\u00fcketimi g\u00fcnl\u00fck olarak yeterli oranda yap\u0131lmad\u0131\u011f\u0131nda, annenin v\u00fccudu enfeksiyonlara a\u00e7\u0131k hale gelip yorgun d\u00fc\u015f\u00fcyor. V\u00fccut demiri kullanarak; dokulara oksijen ta\u015f\u0131yan k\u0131rm\u0131z\u0131 kan h\u00fccrelerinde hemoglobin \u00fcretir. Gebelik boyunca, gebe kad\u0131nlar gebe olmayan kad\u0131nlara g\u00f6re 2 kat daha fazla demire ihtiya\u00e7 duyar. V\u00fccut bu demiri, daha fazla kan \u00fcretip bu kan\u0131n hem bebe\u011fe hem de anneye yetmesini sa\u011fl\u0131yor. Amerikan Jinekoloji ve Obstetrik Derne\u011fi, daha fazla emilim i\u00e7in demiri C vitamini ile al\u0131nmas\u0131n\u0131 \u00f6neriyor.<\/strong><\/p>\n E\u011fer gebelikte anne v\u00fccudunda yeterli demir yoksa, demir eksikli\u011fi anemisi ya\u015fanmas\u0131 ka\u00e7\u0131n\u0131lmaz oluyor. Bu da v\u00fccutta bitkinli\u011fe yol a\u00e7t\u0131\u011f\u0131 gibi, ilerledi\u011finde ise bebe\u011fin erken do\u011fma, az kiloda do\u011fma veyahut annede do\u011fum sonras\u0131 depresyon ya\u015fama riskini artt\u0131r\u0131yor.<\/p>\n G\u00fcnde ne kadar al\u0131nmal\u0131d\u0131r?: <\/span><\/span>G\u00fcnl\u00fck 27 miligram demir al\u0131nmal\u0131d\u0131r.<\/strong><\/p>\n Demir a\u00e7\u0131s\u0131ndan zengin besinler: <\/span><\/span><\/strong>Ya\u011fs\u0131z k\u0131rm\u0131z\u0131 et, tavuk eti, bal\u0131k, sebze, fasulye ve demir takviyeli kahvalt\u0131l\u0131k gevrekleri. Besinlerde demir miktarlar\u0131: 85 gram ette 3 mg, yar\u0131m bardak ha\u015flanm\u0131\u015f \u0131spanakta 3 mg, yar\u0131m bardak fasulyede 2 mg, tavuk\/horoz etinde 85 gram, hindi etinde 1 mg. <\/strong><\/p>\n Gebeli\u011fin \u0130lk 3 Ay\u0131nda Kalsiyumun \u00d6nemi<\/u><\/strong><\/span><\/span><\/p>\n Bebe\u011fin kas, doku ve kemik geli\u015fiminde kalsiyumun yeri b\u00fcy\u00fckt\u00fcr. Gebeli\u011fin ilk 3 ay\u0131 ba\u015fta olmak \u00fczere kalsiyumun gebelik boyunca t\u00fcketilmesi \u00e7ok \u00f6nemlidir. Anne adaylar\u0131n\u0131n hem kendi sa\u011fl\u0131klar\u0131 hem de bebe\u011fin kemik sa\u011fl\u0131\u011f\u0131 i\u00e7in g\u00fcnl\u00fck olarak 1,000 mg kalsiyum almalar\u0131 gerekir. Ye\u015fil sebzeler, s\u00fct ve s\u00fct \u00fcr\u00fcnleri kalsiyum depolar\u0131d\u0131r. <\/strong>En iyi \u015fekilde kas ve doku geli\u015fimi i\u00e7in anne yumurta, et, s\u00fct ve s\u00fct \u00fcr\u00fcnleri gibi g\u0131dalarda bulunan proteinden g\u00fcnde en az 71 gram t\u00fcketmelidir. G\u00fc\u00e7l\u00fc di\u015f ve g\u00fc\u00e7l\u00fc kemikler i\u00e7in hem annenin hem de bebe\u011fin kalsiyuma ihtiyac\u0131 vard\u0131r. Ayn\u0131 zamanda kalsiyum annenin dola\u015f\u0131m, kas ve sinir sisteminin normal \u015fekilde sorunsuz olarak \u00e7al\u0131\u015fmas\u0131na yard\u0131mc\u0131d\u0131r.<\/p>\n Ne kadar t\u00fcketilmeli? <\/span><\/span>G\u00fcnde 1,000 mg ama gen\u00e7 gebe kad\u0131nlar i\u00e7in g\u00fcnl\u00fck 1,300 mg t\u00fcketilmelidir. <\/strong><\/p>\n Kalsiyum a\u00e7\u0131s\u0131ndan zengin besinler:<\/strong><\/span><\/span> S\u00fct ve s\u00fct \u00fcr\u00fcnleri kalsiyum a\u00e7\u0131s\u0131ndan e\u015fsiz g\u0131dalard\u0131r. \u0130\u00e7inde s\u00fct bulundurmayan brokoli ve lahana.<\/p>\n Besinlerde kalsiyum miktarlar\u0131:<\/span><\/span> 1 bardak ya\u011fs\u0131z s\u00fctte 299 mg, 170 gram az ya\u011fl\u0131 yo\u011furtta 258 mg, yar\u0131m bardak (95 g) ha\u015flam\u0131\u015f \u0131spanakta 123 mg ve 28 gram peynirde 222 mg kalsiyum bulunuyor.<\/strong><\/p>\n Gebeli\u011fin \u0130lk 3 Ay\u0131nda D vitaminin \u00d6nemi<\/u><\/strong><\/span><\/span><\/p>\n D Vitamini bebe\u011fin kemik ve di\u015flerine iyi gelir. Ne kadar al\u0131nmal\u0131d\u0131r?: G\u00fcnde 600 IU kadar D vitamini al\u0131nmal\u0131d\u0131r. D Vitamini a\u00e7\u0131s\u0131ndan zengin g\u0131dalar: Somon gibi ya\u011fl\u0131 bal\u0131klar, s\u00fct ve portakal suyu. Besinlerde D vitaminin miktarlar\u0131: 85 gr pi\u015fmi\u015f somon bal\u0131\u011f\u0131nda 570 u\u0131, \u00e7ok pi\u015fmi\u015f b\u00fcy\u00fck bir (50 gr) yumurtada 44 \u0131u kadar D vitamini bulunur.<\/p>\n Gebeli\u011fin \u0130lk 3 Ay\u0131nda Protenin \u00d6nemi<\/u><\/strong><\/span><\/span><\/p>\n Gebelik boyunca bebe\u011fin geli\u015fimi i\u00e7in protein \u00e7ok \u00f6nemlidir. G\u00fcnde ne kadar al\u0131nmal\u0131d\u0131r?: 71 gram g\u00fcnl\u00fck olarak al\u0131nmal\u0131d\u0131r. Protein a\u00e7\u0131s\u0131ndan zengin besinler: Ya\u011fs\u0131z et, tavuk eti, bal\u0131k ve yumurta, fasulye, bezelye, \u00e7erez, \u00e7ekirdek, soya \u00fcr\u00fcnleri.<\/p>\n Besinlerde protein miktar\u0131: <\/span><\/span> 226 gram s\u00fczme peynirde 28 gram, bir bardak ya\u011fs\u0131z s\u00fctte 8 gram, 85 gram somon bal\u0131\u011f\u0131nda 17 gr, 2 yemek ka\u015f\u0131\u011f\u0131 f\u0131st\u0131k ezmesinde 7 gr, 1 b\u00fcy\u00fck yumurtada 6 gram, kemiksiz derisiz pi\u015fmi\u015f 86 tavukta 26 gram, yar\u0131m bardak kaynam\u0131\u015f mercimekte 9 gram protein bulunuyor.<\/strong><\/p>\n Hamile Pilatesi Nas\u0131l Yap\u0131l\u0131r Hamile Pilates Hareketleri Resimli Anlat\u0131m T\u0131klay\u0131n\u0131z<\/strong><\/span><\/a><\/span><\/p>\n\n