{"id":43943,"date":"2018-05-25T20:22:05","date_gmt":"2018-05-25T17:22:05","guid":{"rendered":"https:\/\/new.mavikadin.com\/?p=43943"},"modified":"2024-09-16T10:58:26","modified_gmt":"2024-09-16T07:58:26","slug":"hamilelikte-spor-yapilir-mi-hamilelikte-spora-ne-zaman-baslanmali","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/hamilelikte-spor-yapilir-mi-hamilelikte-spora-ne-zaman-baslanmali\/","title":{"rendered":"Hamilelikte Spor Yap\u0131l\u0131r m\u0131 Hamilelikte Spora Ne Zaman Ba\u015flanmal\u0131?"},"content":{"rendered":"

Gebelik s\u00fcresinde spor yapmak hem anne hem bebek i\u00e7in olduk\u00e7a faydal\u0131d\u0131r. Amerikan Obstetrisyenleri ve Jinekologlar Koleji, gebe kad\u0131nlar i\u00e7in haftan\u0131n her g\u00fcn\u00fc<\/p>\n

Gebelik s\u00fcresinde spor yapmak hem anne hem bebek i\u00e7in olduk\u00e7a faydal\u0131d\u0131r. Amerikan Obstetrisyenleri ve Jinekologlar Koleji, gebe kad\u0131nlar i\u00e7in haftan\u0131n her g\u00fcn\u00fc en az 20-30 dakikal\u0131k orta yo\u011funlukta egzersiz yap\u0131lmas\u0131n\u0131 \u00f6nermektedir.<\/p>\n

Spor Yapman\u0131n Hamilelere Faydalar\u0131 Nelerdir?<\/strong><\/span><\/span><\/p>\n

A\u015f\u0131r\u0131 Kilo Al\u0131m\u0131n\u0131 Engeller<\/u><\/strong><\/span><\/span><\/p>\n

Gebelikte kilo almak ka\u00e7\u0131n\u0131lmazd\u0131r ancak \u00e7ok fazla kilo almak anne i\u00e7in iyi bir \u015fey olmad\u0131\u011f\u0131 gibi anne karn\u0131ndaki bebek i\u00e7inde hi\u00e7 iyi de\u011fildir. Gebelikte al\u0131nan fazla kilo al\u0131m\u0131, gebelik \u015fekeri, y\u00fcksek tansiyon riskini ve sezaryen do\u011fum ihtiyac\u0131n\u0131 art\u0131r\u0131r. Ancak gebelik s\u0131ras\u0131nda d\u00fczenli spor yapmak fazla kalori yakmak ve kiloyu kontrol alt\u0131nda tutmak i\u00e7in \u00e7ok etkilidir. Dahas\u0131, gebelikte yap\u0131lan egzersizler gebelik problemleri riskini azalt\u0131r ve do\u011fum esnas\u0131 do\u011fabilecek sorunlar\u0131 azalt\u0131r.<\/p>\n

Haz\u0131ms\u0131zl\u0131\u011f\u0131 Giderir<\/u><\/strong><\/span><\/span><\/p>\n

Gebelik d\u00f6neminde v\u00fccutta progesteron hormonun y\u00fcksek miktarda sal\u0131nmas\u0131n\u0131n yan\u0131 s\u0131ra demir takviyeleri almak kab\u0131zl\u0131\u011fa yol a\u00e7abilir. Ancak aktif olan, spor yapan kad\u0131nlar genellikle kab\u0131zl\u0131k \u00e7ekmez.<\/p>\n

    \n
  1. V\u00fccut aktif oldu\u011funda ba\u011f\u0131rsaklar da aktiftir. Yaln\u0131zda g\u00fcnl\u00fck olarak yap\u0131lacak 30 dakikal\u0131k y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015fle bile ba\u011f\u0131rsak hareketlerini d\u00fczenleyebilirsiniz.<\/li>\n
  2. Ayn\u0131 zamanda hafif egzersizler de sindirime yard\u0131mc\u0131 olup kab\u0131zl\u0131\u011f\u0131 giderir.<\/strong><\/li>\n
  3. Egzersize ek olarak g\u00fcnl\u00fck lif ve s\u0131v\u0131 al\u0131m\u0131n\u0131 artt\u0131rmal\u0131s\u0131n\u0131z.<\/li>\n<\/ol>\n

    Halsizlikle Sava\u015f\u0131r<\/u><\/strong><\/span><\/span><\/p>\n

    Gebelik s\u00fcresince d\u00fczenli spor yapmak ki\u015fiyi enerjik hissettirerek bitkinlikle sava\u015f\u0131r. Bunun sebebi ise sporun kalp ve damar sistemini g\u00fc\u00e7lendirip v\u00fccudun kolayca yorgun d\u00fc\u015fmesini engellemesidir.<\/p>\n

      \n
    1. Gebelik yorgunlu\u011funun bir nedeni de gece huzursuzluk ve k\u00f6t\u00fc uykudur. Fakat d\u00fczenli olarak spor yapmak, daha derin uykuda kalman\u0131za ve daha fazla dinlenmenize yard\u0131mc\u0131 olabilir.<\/li>\n
    2. Psikosomatik Do\u011fum ve Jinekoloji Dergisi’nde 2016 y\u0131l\u0131nda bir \u00e7al\u0131\u015fmada, gebelik d\u00f6neminde akut, d\u00fc\u015f\u00fck ila orta \u015fiddette kas g\u00fc\u00e7lendirme egzersizlerinin ge\u00e7ici olarak enerji ve yorgunluk duygular\u0131n\u0131 iyile\u015ftirmek i\u00e7in etkili oldu\u011funu g\u00f6stermektedir.<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

      Tansiyonu D\u00fc\u015f\u00fcr\u00fcr<\/u><\/strong><\/span><\/span><\/p>\n

      Tansiyon gebelik d\u00f6neminde ara ara y\u00fckselir ancak e\u011fer bu \u00e7ok s\u0131k oluyor veya \u00e7ok y\u00fckse\u011fe \u00e7\u0131k\u0131yorsa, preeklampsiye yani gebelik zehirlenmesine sebep olabilir. Spor yapmak y\u00fcksek tansiyon gibi obstetrik komplikasyon riskinizi azaltmaya yard\u0131mc\u0131 olabilir.<\/p>\n

      Amerikan Kalp Derne\u011fi’nin bir dergisi olan Hipertansiyon’da 2012’de yay\u0131nlanan bir \u00e7al\u0131\u015fmada; gebelik \u00f6ncesi ve s\u0131ras\u0131nda d\u00fczenli egzersizin, gebelik s\u0131ras\u0131nda y\u00fcksek tansiyon \u00f6nleyici etkisi ispatlanm\u0131\u015ft\u0131r.<\/p>\n

      Gebelik \u015eekerini \u00d6nler<\/u><\/strong><\/span><\/span><\/p>\n

      Gebeli\u011fin ilk d\u00f6nemlerinde d\u00fczenli egzersizler yapmak, hamile olan kad\u0131nlarda \u00e7ok s\u0131k ya\u015fanan gebelik \u015fekerini \u00f6nlemeye yard\u0131mc\u0131d\u0131r.<\/p>\n

      Egzersiz yapmak, gebelikte sa\u011fl\u0131k kilo al\u0131m\u0131n\u0131 engelledi\u011fi gibi gl\u00fckoz metobolizmas\u0131n\u0131 iyile\u015ftirir ve ins\u00fclin direncini d\u00fc\u015f\u00fcr\u00fcr.<\/p>\n

      \u0130ngiliz Spor Hekimli\u011fi Dergisi’nde 2013 y\u0131l\u0131nda yay\u0131nlanan bir ara\u015ft\u0131rmada, gebeli\u011fin ilk 6-9 ay\u0131nda yap\u0131lan d\u00fczenli orta \u015fiddette egzersizlerin, gebelik \u015fekeri ile ili\u015fkili olumsuz sonu\u00e7lar\u0131 azaltabildi\u011fini bildirmektedir.<\/p>\n

      \u0130yi Hissettirir<\/u><\/strong><\/span><\/span><\/p>\n

      Gebelikte egzersiz yapmak, psikolojiye iyi gelen ila\u00e7lar kadar etkilidir. Spor, v\u00fccutta endorfin hormonu salg\u0131lanmas\u0131n\u0131 artt\u0131rarak, ruh haline iyi gelip stres ve kayg\u0131y\u0131 azalt\u0131r.<\/p>\n

      Dahas\u0131, ruh halinizde \u00f6nemli role sahip daha iyi uyku \u00e7ekmenizi sa\u011flar.<\/p>\n

      Spor Hekimli\u011fi ve Fiziksel Zindelik Dergisinde 2007 y\u0131l\u0131nda yay\u0131nlanan ara ara\u015ft\u0131rmada, hem aqua hem de arazi tabanl\u0131 egzersizin, gebe kad\u0131nlar\u0131n psikolojik halini iyile\u015ftirmek i\u00e7in i\u015fe yarayacak kadar faydal\u0131 oldu\u011fu bildirilmektedir. Ek olarak, egzersiz yapmak gebeli\u011fin 6. ve 9. aylar\u0131ndaki kad\u0131nlarda daha iyi bir ruh hali ile sonu\u00e7land\u0131.<\/p>\n

      Ayr\u0131ca, Fizyoterapi Dergisinde 2012 y\u0131l\u0131nda yay\u0131nlanan bir ara\u015ft\u0131rmada, gebelik d\u00f6neminde 3 ayl\u0131k bir aerobik egzersizin depresif belirtilerini azaltt\u0131\u011f\u0131n\u0131 ortaya koymu\u015ftur.<\/p>\n

      Bel A\u011fr\u0131s\u0131n\u0131 \u00d6nler<\/u><\/strong><\/span><\/span><\/p>\n

      Gebeli\u011fin 6. ve 9. ay\u0131na giren kad\u0131nlarda s\u0131kl\u0131kla bel a\u011fr\u0131s\u0131 g\u00f6r\u00fcl\u00fcr. Bunun sebebi, al\u0131nan kilo nedeniye duru\u015fun de\u011fi\u015fmesi ve kaslar\u0131n gerginle\u015fmesidir. Bel a\u011fr\u0131s\u0131ndan kurtulmak i\u00e7in, en iyi se\u00e7enek ise spor yapmakt\u0131r. D\u00fczenli spor yapmak kaslar\u0131 g\u00fc\u00e7lendirip gebelik d\u00f6nemindeki a\u011fr\u0131 ve ac\u0131lar\u0131 dindirir.<\/p>\n

      Uluslararas\u0131 Hem\u015firelik Ara\u015ft\u0131rmalar\u0131 Dergisi’nde 2007 y\u0131l\u0131nda yay\u0131nlanan bir \u00e7al\u0131\u015fmada, iyi bir duru\u015f ve d\u00fczenli sporu desteklemenin gebe kad\u0131nlarda bel a\u011fr\u0131s\u0131n\u0131 hafifletmek i\u00e7in bir y\u00f6ntem olarak \u00f6nerilebilece\u011fini bildirmektedir.<\/p>\n

      \u0130ngiliz Spor T\u0131bb\u0131 Dergisi’nde 2012 y\u0131l\u0131nda yay\u0131nlanan bir ara\u015ft\u0131rmada, gebelik d\u00f6neminde spor yapman\u0131n, gebeli\u011fin ge\u00e7 d\u00f6neminde bel a\u011fr\u0131s\u0131, pelvik a\u011fr\u0131s\u0131 ve depresyonu azalmas\u0131na yard\u0131mc\u0131 olabildi\u011fini g\u00f6stermi\u015ftir.<\/p>\n

      Benzer \u015fekilde, Fizyoterapi Dergisinde 2016 y\u0131l\u0131nda yay\u0131nlanan bir \u00e7al\u0131\u015fmada da, gebelik ile ili\u015fkili bel a\u011fr\u0131s\u0131n\u0131n tedavisinde en yayg\u0131n ve en etkili tedavinin spor oldu\u011funu bildirmektedir.<\/p>\n

      \u00c7atlaklar\u0131 \u00d6nler<\/u><\/strong><\/span><\/span><\/p>\n

        \n
      1. Gebelik d\u00f6neminde d\u00fczenli spor yapmak sa\u011fl\u0131\u011f\u0131 ve cildi korur. Cildinizin kan dola\u015f\u0131m\u0131n\u0131z\u0131 artt\u0131rarak esnekli\u011fini korur. Spor terlemeyi de artt\u0131rd\u0131\u011f\u0131ndan, toksinleri v\u00fccuttan uzakla\u015ft\u0131r\u0131r.<\/li>\n
      2. Dahas\u0131,spor yapmak \u00e7ok h\u0131zl\u0131 kilo almay\u0131 \u00f6nlemek i\u00e7in en iyi yollardan biridir. \u00c7ok h\u0131zl\u0131 kilo almak v\u00fccutta \u00e7atlaklar\u0131 daha da k\u00f6t\u00fc hale getirebilir.<\/strong><\/li>\n
      3. Erkenden spor yapmaya ba\u015flay\u0131n, sa\u011fl\u0131kl\u0131 beslenin ve kar\u0131n, kal\u00e7a ve uyluklar\u0131n\u0131zda \u00e7irkin izlerin olu\u015fmas\u0131n\u0131 \u00f6nlemek i\u00e7in cildinize iyi bak\u0131n.<\/li>\n<\/ol>\n

        Hamilelikte Spora Ne Zaman Ba\u015flanmal\u0131?<\/u><\/strong><\/span><\/span><\/p>\n

        Hamileli\u011fin ilk haftas\u0131ndan itibaren her g\u00fcn yar\u0131m saat-1 saat aras\u0131 hafif tempol\u00fc y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015f yapabilirsiniz. Daha fazla efor isteyen sporlara ise gebeli\u011fin 20. g\u00fcnden sonra yani 3 haftal\u0131k iken ba\u015flanabilir. \u0130lk \u00fc\u00e7 hafta d\u00fc\u015f\u00fck riski y\u00fcksek oldu\u011fundan ilk haftalarda a\u011f\u0131r sporlar\u0131n yap\u0131lmas\u0131 \u00f6nerilmez.<\/p>\n

        Gebelik D\u00f6neminde Spor Yapmak \u0130steyenlere \u00d6nemli Tavsiyeler<\/u><\/strong><\/span><\/span><\/p>\n

          \n
        1. Gebelik d\u00f6neminde y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015f yapmak m\u00fckemmel bir spordur.<\/li>\n
        2. Di\u011fer iyi se\u00e7enekler aras\u0131nda y\u00fczme, d\u00fc\u015f\u00fck tempolu aerobik ve bisiklete binme say\u0131labilir.<\/strong><\/li>\n
        3. V\u00fccudu daha da yoracak yo\u011fun egzersizlerden ka\u00e7\u0131nmal\u0131s\u0131n\u0131z.<\/li>\n
        4. Spor yapmaya ba\u015flamadan her zaman \u0131s\u0131nmal\u0131, gerilmeli ve so\u011fuma egzersizlerini yapmal\u0131s\u0131n\u0131z.<\/strong><\/li>\n
        5. V\u00fccudunuzu susuz b\u0131rakmamal\u0131 her zaman su i\u00e7melisiniz, \u00e7ok \u0131s\u0131nmaktan ka\u00e7\u0131nmal\u0131s\u0131n\u0131z.<\/li>\n
        6. Yava\u015f yava\u015f ba\u015flay\u0131n, motive olun ve hareket edin.<\/strong><\/li>\n
        7. Sporu arkada\u015flar\u0131n\u0131zla yapt\u0131\u011f\u0131n\u0131zda daha e\u011flenceli olabilir.<\/li>\n
        8. E\u011fer gebelik d\u00f6neminde belli bir spor t\u00fcr\u00fcn\u00fc yapman\u0131n g\u00fcvenli olup olmad\u0131\u011f\u0131ndan emin de\u011filseniz, doktorunuza ba\u015fvurun.<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

          Hamilelikte T\u00fcrk Kahvesi Zararl\u0131 m\u0131 Hamileyken Kahve \u0130\u00e7ilir mi? T\u0131klay\u0131n\u0131z <\/span><\/a><\/strong><\/span><\/p>\n

          Hamilelikte Bebe\u011fin Geli\u015fimi \u0130\u00e7in Neler Yemeli? T\u0131klay\u0131n\u0131z<\/a><\/strong><\/span><\/p>\n

          Hamilelikte A\u015f\u0131 Takvimi Yap\u0131lan A\u015f\u0131lar A\u015f\u0131 Ka\u00e7\u0131nc\u0131 Haftada Yap\u0131l\u0131r T\u0131klay\u0131n\u0131z<\/span><\/a><\/strong><\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

          Gebelik s\u00fcresinde spor yapmak hem anne hem bebek i\u00e7in olduk\u00e7a faydal\u0131d\u0131r. Amerikan Obstetrisyenleri ve Jinekologlar Koleji, gebe kad\u0131nlar i\u00e7in haftan\u0131n her g\u00fcn\u00fc Gebelik s\u00fcresinde spor yapmak hem anne hem bebek i\u00e7in olduk\u00e7a faydal\u0131d\u0131r. Amerikan Obstetrisyenleri ve Jinekologlar Koleji, gebe kad\u0131nlar i\u00e7in haftan\u0131n her g\u00fcn\u00fc en az 20-30 dakikal\u0131k orta yo\u011funlukta egzersiz yap\u0131lmas\u0131n\u0131 \u00f6nermektedir. Spor Yapman\u0131n […]<\/p>\n","protected":false},"author":30,"featured_media":43942,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"rank_math_lock_modified_date":false,"footnotes":""},"categories":[111],"tags":[33168,32223,34511,34512,34510],"class_list":["post-43943","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-anne-cocuk","tag-dogum-hazirligi","tag-gebelik-sagligi","tag-gebelikte-egzersiz","tag-hamilelikte-kilo-kontrolu","tag-hamilelikte-spor"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/43943"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/users\/30"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=43943"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/43943\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":43944,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/43943\/revisions\/43944"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/media\/43942"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=43943"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=43943"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=43943"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}