Pelvik hareketi, do\u011fal yoldan do\u011fumun ger\u00e7ekle\u015fmesi i\u00e7in en iyi egzersiz olarak d\u00fc\u015f\u00fcn\u00fcl\u00fcr. Bu egzersiz, olduk\u00e7a kolay ve evde yap\u0131labilir. Dizler b\u00fck\u00fcl\u00fc, ayaklar yerde olacak \u015fekilde s\u0131rt \u00fcst\u00fc yere uzan\u0131n. Yere do\u011fru s\u0131rt\u0131n\u0131z\u0131 d\u00fczle\u015ftirin ve ayn\u0131 zamanda pelvisi ileriye do\u011fru esnetin ve 10 dakika bu pozisyonda bekleyin ve ard\u0131ndan yava\u015f bir \u015fekilde gev\u015feyin.<\/strong> G\u00fcnde 2 kez ve 10 dakikal\u0131k s\u00fcre zarf\u0131nda, bu egzersiz yap\u0131ld\u0131\u011f\u0131 zaman, do\u011fuma pelvik kaslar\u0131n\u0131z\u0131 haz\u0131rlamaya yard\u0131mc\u0131 olursunuz.<\/p>\n E\u011filme Hareketi<\/u><\/strong><\/span><\/span><\/p>\n T\u00fcm hamilelik zaman\u0131nda egzersiz yap\u0131ld\u0131\u011f\u0131nda, do\u011fum topu hayat kurtar\u0131c\u0131n\u0131zd\u0131r ve do\u011fumun kolay bir \u015fekilde ge\u00e7mesine yard\u0131mc\u0131 olacakt\u0131r. Bu egzersizleri profesyonel e\u011fitmeninden ald\u0131\u011f\u0131n\u0131zdan da emin olun. Egzersiz topuyla yap\u0131lan bu e\u011filme hareketi, alt s\u0131rt b\u00f6lgenize ve pelvik kaslar\u0131n\u0131za bask\u0131 uygular ve b\u00f6ylelikle do\u011fuma v\u00fccudunuzu haz\u0131rlamaya yard\u0131mc\u0131 olur.<\/strong> Bu egzersiz, do\u011fum zaman\u0131ndaki ac\u0131y\u0131 hafifletmeye yard\u0131mc\u0131 olur ve h\u0131zl\u0131, \u00e7ok efor harcamadan do\u011fumun ger\u00e7ekle\u015fmesini sa\u011flar.<\/p>\n Squat Hareketi<\/u><\/strong><\/span><\/span><\/p>\n Squat hareketi, en iyisidir ve do\u011fumun ba\u015flamas\u0131 i\u00e7in m\u00fckemmel bir yoldur. \u00c7\u00fcnk\u00fc, bu hareket bebe\u011fi yer\u00e7ekimine do\u011fru hareket etmesini yard\u0131mc\u0131 olur ve a\u015fa\u011f\u0131ya do\u011fru onu iter, b\u00f6ylece do\u011fum normal bir \u015fekilde ger\u00e7ekle\u015fir.<\/strong> Halk i\u00e7inde bu hareket komik g\u00f6r\u00fcn\u00fcmlere neden olabilir, ancak evde denenebilir. Yanma hissi ba\u015flayaca\u011fa kadar hafif squat hareketleri yapmaya devam etmelisiniz.<\/p>\n Y\u00fcr\u00fcme<\/u><\/strong><\/span><\/span><\/p>\n G\u00fcnde hafif y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015fler yapabilirsiniz. Yani yar\u0131m saat-1 saat her g\u00fcn hafif tempolu y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015fler yap\u0131n. Bu bebe\u011fe say\u0131s\u0131z fayda sa\u011flar.<\/strong> Az etkili bu aerobik hareket do\u011fumun ger\u00e7ekle\u015fmesi i\u00e7in m\u00fckemmel bir yoldur. D\u00fcnya \u00e7evresindeki binlerce kad\u0131n do\u011fum i\u00e7in haz\u0131r hale gelece\u011fe kadar bu az etkili basit egzersizi uygulamaktad\u0131rlar. Y\u00fcr\u00fcme egzersizinin, hamilelik zaman\u0131nda herhangi bir fiziksel aktivite uygulamayan ya da yatak istirahati \u00f6nerilmi\u015f kad\u0131nlarda \u00f6zellikle rahim kas\u0131lmalar\u0131n\u0131n ba\u015flamas\u0131na yard\u0131mc\u0131 olabilece\u011fine inan\u0131lmaktad\u0131r. Ayr\u0131ca, bebe\u011fin rahimden a\u015fa\u011f\u0131ya do\u011fru itilmesine ve do\u011fum i\u00e7in haz\u0131r hale gelmek i\u00e7in rahim a\u011fz\u0131n\u0131n a\u00e7\u0131lmas\u0131n\u0131 da yard\u0131mc\u0131 olabilece\u011fine inan\u0131lmaktad\u0131r.<\/p>\n Kegel Hareketi:<\/u><\/strong><\/span><\/span><\/p>\n Kegel egzersizleri de do\u011fumu kolayla\u015ft\u0131ran hareketlerdendir. Kegel egzersizi nas\u0131l yap\u0131l\u0131r? Bunun en kolay tan\u0131m\u0131 \u015fudur; \u00c7ok \u00e7i\u015finizin geldi\u011fini d\u00fc\u015f\u00fcn\u00fcn. \u00c7ok s\u0131k\u0131\u015ft\u0131\u011f\u0131n\u0131z zaman idrar ka\u00e7\u0131rmamak i\u00e7in yapm\u0131\u015f oldu\u011fumuz, idrar\u0131n\u0131z\u0131 tutup b\u0131rakma hareketine kegel egzersizi denir.<\/strong> Bu hareket, do\u011fum i\u00e7in en \u00f6nemli rol oynayan pelvik kaslar\u0131n\u0131 hedef alarak \u00e7al\u0131\u015fmaktad\u0131r. 10-15 dakika boyunca pelvik (idrar ak\u0131\u015f\u0131n\u0131 durdurmak i\u00e7in kulland\u0131\u011f\u0131n\u0131z kaslar) kaslar\u0131n\u0131z\u0131 d\u00fczenli olarak kas\u0131p, gev\u015fetmelisiniz. Bunu g\u00fcnl\u00fck tekrarlarla uygulayarak, do\u011fuma pelvik kaslar\u0131n\u0131 haz\u0131r hale getirmek i\u00e7in en iyi yoldur. <\/p>\n Kelebek Hareketi<\/u><\/strong><\/span><\/span><\/p>\n Kelebek hareketi, s\u0131rt, kal\u00e7a, pelvik kaslar\u0131n\u0131z\u0131 esnetmek ve g\u00fc\u00e7lendirmek i\u00e7in basit bir egzersizdir. Pelvik kaslar\u0131n\u0131n eklem yerlerini esnek tutmas\u0131na, do\u011fumu hafifletmeye ve alt karn\u0131n\u0131zdaki kan ak\u0131\u015f\u0131n\u0131 sa\u011flamaya yard\u0131mc\u0131 olur<\/strong>. Tek yapman\u0131z gereken; ayaklar\u0131n\u0131z\u0131n taban\u0131 birbirine birle\u015fik, yere oturmakt\u0131r. Ard\u0131ndan dirseklerinizi kullanarak dizlerinize nazik\u00e7e uyluk kas\u0131n\u0131zdaki esnemeyi hissedece\u011fe kadar yere do\u011fru itmektir. Bunu yaparken s\u0131rt\u0131n\u0131z\u0131 duvara yaslayarak, destek alabilirsiniz. 10 ila 15 saniye boyunca pozisyonunuzu bozmay\u0131n ve 5 ila 10 dakika boyunca esnetmeye devam edin.<\/p>\n Lunge Hareketi<\/u><\/strong><\/span><\/span><\/p>\n Lunge, do\u011fumu do\u011fal yoldan ba\u015flatman\u0131n bir di\u011fer m\u00fckemmel yoludur. Bu hareket, ayakta dururken bir di\u011fer aya\u011f\u0131n\u0131z\u0131 \u00f6ne do\u011fru b\u00fcy\u00fck bir ad\u0131m atarak ba\u015flamaktad\u0131r.<\/strong> Arkadaki kalan baca\u011f\u0131n\u0131z\u0131n pozisyonu ayn\u0131 kal\u0131rken, \u00f6ndeki baca\u011f\u0131n dizin \u00f6n\u00fcne do\u011fru b\u00fckmektir. Bunu yapmak 2 \u015fekilde olmaktad\u0131r:<\/p>\n Duvardan destek alarak lunge \u2013 Bir baca\u011f\u0131n\u0131z\u0131n dizi b\u00fck\u00fcl\u00fc olacak \u015fekilde ellerinizi duvara koyun ve hafif\u00e7e itmeyi deneyin<\/strong>. Yapabildi\u011finiz kadar kaslar\u0131n\u0131z\u0131 esnetin. Eski pozisyonuna getirerek bir di\u011fer bacak i\u00e7in de ayn\u0131 hareketi tekrarlay\u0131n.<\/p>\n D\u00fc\u015fey lunge \u2013 D\u00fc\u015fey lunge, lunge hareketi ile ayn\u0131d\u0131r. Fakat, daha \u00e7ok alt s\u0131rt\u0131 ve kuyruk kemi\u011fini esnetir.<\/strong> Gerekli enerjiyi ve itme g\u00fcc\u00fcn\u00fc kendinizde bulup, lunge hareketini yapt\u0131\u011f\u0131n\u0131z zaman v\u00fccudunuz yenilenmi\u015f olur.<\/p>\n Bu hareket, kal\u00e7alar\u0131n \u0131s\u0131nmas\u0131 i\u00e7in en iyi yoldur ve bebe\u011fin rahat d\u00f6nmesine olanak sa\u011flar ve dahas\u0131 kolayca do\u011fum yapman\u0131z\u0131 da sa\u011flamaktad\u0131r. Bu hareketi yapaca\u011f\u0131n\u0131z zaman g\u00fcvenilir olmas\u0131 i\u00e7in e\u015finizden ya da do\u011fum dan\u0131\u015fman\u0131ndan yard\u0131m alabilirsiniz.<\/p>\n Merdiven T\u0131rman\u0131\u015f\u0131 Hareketi<\/u><\/strong><\/span><\/span><\/p>\n Yava\u015f bir \u015fekilde birka\u00e7 merdiven \u00e7\u0131kmak, do\u011fumun kolayla\u015fmas\u0131na yard\u0131mc\u0131 olacakt\u0131r. Kalp at\u0131m\u0131n\u0131 h\u0131zland\u0131racakt\u0131r ve do\u011fum kanal\u0131ndan bebe\u011fin a\u015fa\u011f\u0131ya do\u011fru itilmesine yard\u0131mc\u0131 olacakt\u0131r. <\/strong>Ayr\u0131ca, pelvik kas\u0131n\u0131n geni\u015flemesine katk\u0131 sa\u011flar ve rahmin kolayca a\u00e7\u0131lmas\u0131n\u0131 sa\u011flayarak gerekli bas\u0131nc\u0131 uygular. B\u00fct\u00fcn bunlarla birlikte kas\u0131lmalar ba\u015flar ve do\u011fuma haz\u0131r hale gelmenizi sa\u011flar.<\/p>\n \u0130ster inan\u0131n isterseniz inanmay\u0131n, bu egzersizler do\u011fumun ba\u015flamas\u0131 i\u00e7in m\u00fckemmel yollard\u0131r. Do\u011fum i\u00e7in v\u00fccudunuzu haz\u0131rlamaya yard\u0131mc\u0131 olur ve do\u011fum sanc\u0131lar\u0131n\u0131 hafifletir. Dahas\u0131, tamam\u0131yla do\u011fal yolla ger\u00e7ekle\u015fecektir ve di\u011fer yapay do\u011fum metotlar\u0131na kar\u015f\u0131 olmakla birlikte bu do\u011fal yolla do\u011fumun ger\u00e7ekle\u015fmesinde hi\u00e7bir yan etki yoktur<\/strong>. Bundan emin olmak i\u00e7in doktorunuza ya da ebenize ba\u015fvurabilirsiniz. Her \u015feye kar\u015f\u0131n do\u011fumun ne zaman olaca\u011f\u0131n\u0131 ve neye ihtiyac\u0131n\u0131z olaca\u011f\u0131n\u0131z\u0131 asla bilemezseniz.<\/p>\n Normal yoldan do\u011fumu kolayla\u015ft\u0131rmaya ve v\u00fccudunuzu bebek i\u00e7in uygun hale getirmeye yard\u0131mc\u0131 olacak egzersizler a\u015fa\u011f\u0131da verilmi\u015ftir: Normal yoldan do\u011fumu kolayla\u015ft\u0131rmaya ve v\u00fccudunuzu bebek i\u00e7in uygun hale getirmeye yard\u0131mc\u0131 olacak egzersizler a\u015fa\u011f\u0131da verilmi\u015ftir: Pelvik Hareketi Pelvik hareketi, do\u011fal yoldan do\u011fumun ger\u00e7ekle\u015fmesi i\u00e7in en iyi egzersiz olarak d\u00fc\u015f\u00fcn\u00fcl\u00fcr. Bu egzersiz, olduk\u00e7a kolay ve evde yap\u0131labilir. Dizler b\u00fck\u00fcl\u00fc, […]<\/p>\n","protected":false},"author":30,"featured_media":43978,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"rank_math_lock_modified_date":false,"footnotes":""},"categories":[111],"tags":[34545,34546,31938,8466,34547],"class_list":["post-43979","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-anne-cocuk","tag-dogum-egzersizleri","tag-hamilelik-egzersizleri","tag-kolay-dogum","tag-normal-dogum","tag-pelvik-taban-egzersizleri"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/43979"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/users\/30"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=43979"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/43979\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":43980,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/43979\/revisions\/43980"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/media\/43978"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=43979"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=43979"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=43979"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}![\"\"](\"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-content\/images\/ckfiles\/images\/s115(1).jpg\" "\\"\\"")
<\/p>\n![\"\"](\"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-content\/images\/ckfiles\/images\/s111.jpg\" "\\"\\"")
<\/p>\n![\"\"](\"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-content\/images\/ckfiles\/images\/s116.jpg\" "\\"\\"")
<\/p>\n![\"\"](\"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-content\/images\/ckfiles\/images\/s113.jpg\" "\\"\\"")
<\/p>\n![\"\"](\"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-content\/images\/ckfiles\/images\/s117.jpg\" "\\"\\"")
<\/p>\n![\"\"](\"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-content\/images\/ckfiles\/images\/s112.jpg\" "\\"\\"")
<\/p>\n![\"\"](\"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-content\/images\/ckfiles\/images\/s114.jpg\" "\\"\\"")
<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"