{"id":44036,"date":"2018-07-05T21:40:28","date_gmt":"2018-07-05T18:40:28","guid":{"rendered":"https:\/\/new.mavikadin.com\/?p=44036"},"modified":"2024-09-16T10:59:47","modified_gmt":"2024-09-16T07:59:47","slug":"surekli-uyku-hali-hangi-vitamin-eksikligi-gozlerde-surekli-uyku-hali","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/surekli-uyku-hali-hangi-vitamin-eksikligi-gozlerde-surekli-uyku-hali\/","title":{"rendered":"S\u00fcrekli Uyku Hali Hangi Vitamin Eksikli\u011fi G\u00f6zlerde S\u00fcrekli Uyku Hali"},"content":{"rendered":"

S\u00fcrekli uyku hali \u00e7ok s\u0131k kar\u015f\u0131la\u015f\u0131lan durumlardand\u0131r. Ki\u015fide s\u00fcrekli uyku haline neden olan durumlar\u0131n en ba\u015f\u0131nda uykuya yeterince zaman ay\u0131rmamas\u0131 bulunmaktad\u0131r. Bunun sebebi ise g\u00fcn\u00fcm\u00fcz d\u00fcnyas\u0131nda bireylerin \u00e7al\u0131\u015fma temposudur.<\/p>\n

S\u00fcrekli Uyku Hali Yapan Nedenler Nelerdir?<\/u><\/strong><\/span><\/span><\/p>\n

S\u00fcrekli uyku hali \u00e7ok s\u0131k kar\u015f\u0131la\u015f\u0131lan durumlardand\u0131r. Ki\u015fide s\u00fcrekli uyku haline neden olan durumlar\u0131n en ba\u015f\u0131nda uykuya yeterince zaman ay\u0131rmamas\u0131 bulunmaktad\u0131r. Bunun sebebi ise g\u00fcn\u00fcm\u00fcz d\u00fcnyas\u0131nda bireylerin \u00e7al\u0131\u015fma temposudur. Vardiya sistemi veya birden \u00e7ok i\u015fte \u00e7al\u0131\u015fanlar bu durumdan s\u0131kl\u0131kla muzdariptir. Bunun sonucunda ki\u015fi g\u00fcn i\u00e7inde s\u00fcrekli olarak uyku halinde olur.<\/p>\n

S\u00fcrekli Uyku Hali, Halsizlik Yorgunluk Neden Olur?<\/strong><\/span><\/span><\/p>\n

Anemi (Kans\u0131zl\u0131k)<\/u><\/strong><\/span><\/span><\/p>\n

Anemi; kandaki alyuvar yetmezli\u011fi ile ortaya \u00e7\u0131kan bir durumdur. Bunun sonucunda v\u00fccut dokular\u0131 ihtiya\u00e7 duydu\u011fu oksijene eri\u015femedi\u011fi i\u00e7in ki\u015fide gereksiz yorgunluklar, halsizlik ve s\u00fcrekli uyku hali ortaya \u00e7\u0131kabilir.<\/p>\n

Depresyon<\/strong><\/span><\/u><\/span><\/p>\n

S\u00fcrekli uyku halinin en s\u0131k kar\u015f\u0131la\u015f\u0131lan nedenlerinden biri depresyondur.  Uyku ise bize ac\u0131 veren \u015feyleri unutmaya yard\u0131mc\u0131 olur. Uyku ile birlikte bir\u00e7ok olumsuz duygusal durum azald\u0131\u011f\u0131 i\u00e7in, \u00f6zellikle depresyondaki ki\u015filerin v\u00fccudu kendini s\u00fcrekli uyku halinde tutmak isteyebilir.<\/p>\n

Hareketsiz Ya\u015fam<\/strong><\/u><\/span><\/span><\/p>\n

Hareketsiz olmak veya hi\u00e7 egzersiz yapmamak da uyku ve uyan\u0131kl\u0131k h\u00e2lindeki enerji metabolizmalar\u0131n\u0131n birbirine yak\u0131n seviyelerde olmas\u0131na neden olur. Hareketsiz bir ya\u015fam tarz\u0131,ki\u015fiyikaliteli bir uykudan yoksun b\u0131rakt\u0131\u011f\u0131 gibi, g\u00fcn i\u00e7inde s\u00fcrekli uyku haline de sebep olabilir.<\/p>\n

D\u00fczensiz Uyku<\/strong><\/u><\/span><\/span><\/p>\n

S\u00fcrekli farkl\u0131 saatlerde uyuyup uyanmak, v\u00fccudun biyolojik saatinde dalgalanmalara neden olur. \u00d6zellikle vardiyal\u0131 \u00e7al\u0131\u015fan ki\u015filerde s\u0131k g\u00f6r\u00fclen bu sorun, s\u00fcrekli uyku halinin s\u0131k kar\u015f\u0131la\u015f\u0131lan nedenlerinden biridir.<\/p>\n

Huzursuz Bacak Sendromu<\/strong><\/u><\/span><\/span><\/p>\n

Huzursuz bacak sendromu; tipik olarak gece saatlerinde, bacaklar hareketsizken ba\u015flayan rahats\u0131zl\u0131k hissi(kar\u0131ncalanma,i\u011fnelenme,a\u011fr\u0131\u2026) ve bu rahats\u0131zl\u0131k hissinin hareket halinde azal\u0131r. Bu ki\u015filer sabah saatlerinde s\u00fcrekli uyku hali i\u00e7inde olur. Bunun nedeni ise gece uyuyamam\u0131\u015f olmalar\u0131d\u0131r.<\/p>\n

Uyku Apnesi<\/strong><\/u><\/span><\/span><\/p>\n

Uyku apnesi; ki\u015finin uyku esnas\u0131nda nefes al\u0131p vermenin zaman zaman kesintiye u\u011framas\u0131 durumudur. Bu sorunun sonucunda g\u00fcn i\u00e7inde s\u00fcrekli uyku hali ya\u015fanabilir.<\/p>\n

\u0130nsomnia(Uykusuzluk)<\/strong><\/u><\/span><\/span><\/p>\n

Bazi insalar; uyumak i\u00e7in yeterli zaman ay\u0131rd\u0131klar\u0131 halde dinlenmi\u015f olarak uyanacak kadar uzun ve kaliteli uyuyamad\u0131klar\u0131ndan muzdariptir. Bu gibi ki\u015filer, uykuya dalmada yada uykuyu s\u00fcrd\u00fcrmede zorluk \u00e7ekerler.<\/p>\n

Vardiyal\u0131 \u00e7al\u0131\u015fma sistemi insan\u0131n biyolojik ritmi ile uyumsuz oldu\u011fu i\u00e7in uykunun s\u00fcresi kadar kalitesi de bozulacakt\u0131r. Bu da g\u00fcn i\u00e7inde s\u00fcrekli uyuma iste\u011fi do\u011furacakt\u0131r.<\/p>\n

Kronik A\u011fr\u0131<\/strong><\/u><\/span><\/span><\/p>\n

A\u011fr\u0131 \u00e7ekmek de gece uykusuzlu\u011fa sabah da a\u015f\u0131r\u0131 uyku haline neden olur.<\/p>\n

S\u00fcrekli Uyku Halinin Di\u011fer Nedenleri Nelerdir?<\/strong><\/u><\/span><\/span><\/p>\n

    \n
  1. Kan sodyum seviyelerinin y\u00fcksek veya d\u00fc\u015fme olmas\u0131, ki\u015fide g\u00fcn i\u00e7inde s\u00fcrekli uyku hali ve yorgunlu\u011fa neden olur.<\/li>\n
  2. Hipotiroidi yani tiroid bezinin yetersiz \u00e7al\u0131\u015fmas\u0131; halsizlik, yorgunluk, s\u00fcrekli uyku hali, kilo al\u0131\u015f ve \u00f6deme neden olabilir.<\/strong><\/li>\n
  3. A\u015f\u0131r\u0131 kilolu olmak<\/li>\n
  4. Alkol kullan\u0131m\u0131<\/strong><\/li>\n
  5. Narkolepsi: Narkolepsi; seyrek g\u00f6r\u00fclen bu hastal\u0131k olup daha \u00e7ok gen\u00e7lerde g\u00f6r\u00fclmektedir. Narkolepsili ki\u015filer, g\u00fcn i\u00e7erisinde \u00e7evreden bir uyaran\u0131n olmad\u0131\u011f\u0131 zamanda (\u00f6rne\u011fin masa ba\u015f\u0131nda otururken) uyuya kal\u0131r ve bunu engelleyemezler. Bu uyuma ataklar\u0131 g\u00fcn i\u00e7inde tekrarlar, her bir atak dakikalarca veya saatlerce s\u00fcrebilir.<\/li>\n
  6. MS,Epilepsi ve Parkinson gibi baz\u0131 n\u00f6rolojik hastal\u0131klar<\/strong><\/li>\n
  7. \u015eeker hastal\u0131\u011f\u0131<\/li>\n
  8. Kafa travmalar\u0131<\/strong><\/li>\n
  9. \u0130la\u00e7lar : Baz\u0131 sakinle\u015ftiriciler, depresyon ila\u00e7lar\u0131, epilepsi ila\u00e7lar\u0131 ve baz\u0131 alerji haplar\u0131 g\u00fcn boyu uykulu ve sersem hissetmeye neden olur.<\/li>\n
  10. S\u00fcrekli uyuma iste\u011fi bazen altta bir neden olmadan da geli\u015febilir. Baz\u0131 ki\u015filerin genetik olarak buna yatk\u0131n olduklar\u0131 d\u00fc\u015f\u00fcn\u00fcl\u00fcr ve sorunun nedeni bulunamaz.<\/strong><\/li>\n
  11. Kalp ve tansiyon ila\u00e7lar\u0131 yan etkisi olarak<\/li>\n
  12. Teofilin gibi baz\u0131 ast\u0131m ila\u00e7lar\u0131n\u0131n yan etkisi olarak<\/strong><\/li>\n
  13. Alkol t\u00fcketimi<\/li>\n
  14. Kronik yorgunluk sendromu<\/strong><\/li>\n
  15. A\u015f\u0131r\u0131 kafein al\u0131m\u0131<\/li>\n
  16. \u0130diopatik Hipersomni: \u0130diopatik hipersomni; narkolepsi benzeri bir uyku sorunudur, ancak ki\u015fide ani kas g\u00fc\u00e7s\u00fczl\u00fcklerine yol a\u00e7maz.<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

    S\u00fcrekli Uyku Hali Nas\u0131l Ge\u00e7er?<\/strong><\/span><\/span><\/p>\n

    Kaliteli Uyku<\/u><\/strong><\/span><\/span><\/p>\n

    Kaliteli bir uyku \u00e7ekmek, s\u00fcrekli uyku halinden kurtulman\u0131n en iyi yoludur. Yeti\u015fkin bir birey g\u00fcnde 7-9 saat uyumal\u0131d\u0131r.<\/p>\n

    L<\/u><\/strong>imon Suyu \u0130\u00e7in<\/u><\/strong><\/span><\/span><\/p>\n

    Sabahlar\u0131 limon suyu i\u00e7mek; g\u00fcn i\u00e7inde s\u00fcrekli uyku halinden kurtulmak i\u00e7in m\u00fckemmel bir y\u00f6ntem olup v\u00fccudun s\u0131v\u0131 ihtiyac\u0131n\u0131 kar\u015f\u0131lar ve zararli toksinlerin at\u0131lmas\u0131na yard\u0131mc\u0131 olur. V\u00fccudun susuz kalmas\u0131 beyne giden oksijeni etkiler ve bu da kisinin daha yorgun hissetmesine ve g\u00fcn icin s\u00fcrekli uyku haline neden olur.<\/p>\n

      \n
    1. Sabahlar\u0131 a\u00e7 karn\u0131na 1 bardak limon suyu i\u00e7in.<\/strong><\/li>\n
    2. Limon suyu yapmak i\u00e7in, yar\u0131m limonun suyunu 1 bardak \u0131l\u0131k su i\u00e7ine koyun.  Tercihe ba\u011fl\u0131 olarak biraz da bal ekleyebilirsiniz.<\/li>\n
    3. V\u00fccudu susuz b\u0131rakmamak i\u00e7in, g\u00fcn i\u00e7inde yo\u011furt,brokoli,havu\u00e7, karpuz,portakal ve greyfurt gibi do\u011fal su i\u00e7eren besinler t\u00fcketmelisiniz<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

      Sa\u011fl\u0131kl\u0131 Kahvalt\u0131 Yap\u0131n<\/u><\/strong><\/span><\/span><\/p>\n

      S\u00fcrekli uyku halini engellemek i\u00e7in,asla kahvalt\u0131 \u00f6\u011f\u00fcn\u00fcn\u00fc atlatamamal\u0131s\u0131n\u0131z. Sabahlar\u0131 sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir kahvalt\u0131 ile g\u00fcne ba\u015flamak v\u00fccudu daha aktif ve ki\u015fiyi daha \u00fcretken yapar.<\/p>\n

      Dahas\u0131; kahvalt\u0131y\u0131 atlamak v\u00fccuttaki kan \u015fekerinin d\u00fc\u015fmesine sebep olacakt\u0131r ki buna ba\u011fl\u0131 olarak enerji seviyesi de d\u00fc\u015fer.<\/p>\n

      \u0130yi bir kahvalt\u0131da; ya\u011f oran\u0131 d\u00fc\u015f\u00fck ve protein ve kompleks karbonhidratlarla dolu yiyecekler bulunur. Kahvalt\u0131 men\u00fcs\u00fcn\u00fczde s\u00fct, yo\u011furt, yumurta, s\u00fczme peynir, tam tah\u0131ll\u0131 ekmek, lif bak\u0131m\u0131ndan zengin meyveler, yulaf ezmesi, tah\u0131l gevrekleri ve f\u0131nd\u0131k dahil edin.<\/p>\n

      Asl\u0131nda, sabah\u0131n\u0131z\u0131 az ya\u011fl\u0131 yo\u011furt, \u00e7ilek, muz, kivi, taze portakal suyu ve biraz \u00e7i\u011f balla yap\u0131lan sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir i\u00e7ecek  ile de yapabilirsiniz.<\/p>\n

      Yo\u011fun bir \u00f6\u011fle yeme\u011fi yemekten ka\u00e7\u0131n\u0131n ve f\u0131nd\u0131k, meyve, sandvi\u00e7, meyve sular\u0131 vb.gibi sabah ortas\u0131 ve \u00f6\u011fleden sonralar\u0131 sa\u011fl\u0131kl\u0131 at\u0131\u015ft\u0131rmal\u0131klar\u0131n tad\u0131n\u0131 \u00e7\u0131kar\u0131n. Ayr\u0131ca, yatmadan 2 saat \u00f6nce yemek yemeyi bitirmeyi al\u0131\u015fkanl\u0131k haline getirin.<\/p>\n

      Y\u00fcz\u00fcn\u00fcz\u00fc So\u011fuk Su Ile Y\u0131kay\u0131n<\/strong><\/u><\/span><\/span><\/p>\n

      G\u00fcn i\u00e7inde kendinizi ne zaman uykulu hissederseniz, y\u00fcz\u00fcn\u00fcze so\u011fuk su vurun.  Bu ani s\u0131cakl\u0131k de\u011fi\u015fimi uykunuzu da\u011f\u0131t\u0131r ve enerji verdi\u011fi gibi zihinsel odaklanmaniza yard\u0131mc\u0131 olur.<\/p>\n

        \n
      1. Y\u00fcz\u00fcn\u00fcz\u00fc so\u011fuk su ile y\u0131kad\u0131ktan so\u011fuk hava gelen bir yere ge\u00e7in ve bekleyin. Bu \u015fekilde daha etkili olacakt\u0131r. <\/strong><\/li>\n
      2. Uykunuzu da\u011f\u0131tmak i\u00e7in sabahlari serin bir dus alarak daha enerji vererek kan dola\u015f\u0131m\u0131n\u0131 da canland\u0131r\u0131r.<\/li>\n<\/ol>\n

        Uyand\u0131ktan Hemen Sonra Ye\u015fil \u00c7ay I\u00e7in<\/strong><\/u><\/span><\/span><\/p>\n

        Ye\u015fil \u00e7ay enerji verir ve saatler s\u00fcren s\u00fcrekli uyku halini \u00f6nler.  Bitkinlikle sava\u015f\u0131r ve zihinsel odaklanmay\u0131 artt\u0131r\u0131r.  Dahas\u0131, ye\u015fil \u00e7ayda bulunan polihenoller uyku kalitesini artt\u0131r\u0131r. <\/p>\n

        Her g\u00fcn uyand\u0131ktan hemen sonra 1 bardak ye\u015fil \u00e7ay i\u00e7in ve g\u00fcn i\u00e7inde de birka\u00e7 bardak i\u00e7meye devam edin. Ye\u015fil \u00e7ayi yapmak i\u00e7in;<\/p>\n

          \n
        1. 1 tatl\u0131 ka\u015f\u0131\u011f\u0131 ye\u015fil \u00e7ayi 1 bardak s\u0131cak su i\u00e7ine ekleyin.<\/strong><\/li>\n
        2. Bunu 5 dakika kadar kaynat\u0131n.<\/li>\n
        3. I\u00e7ine biraz bal ekleyip t\u00fcketebilirsiniz.<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

          Ya\u015fam Tarz\u0131 De\u011fi\u015fiklikleri<\/strong><\/u><\/span><\/span><\/p>\n

          A\u015fa\u011f\u0131daki \u00f6neriler enerji metabolizman\u0131n daha sa\u011fl\u0131kl\u0131 i\u015flemesini sa\u011flar,ki\u015fiye zinde bir v\u00fccut kazand\u0131rarak s\u00fcrekli uyku halinden kurtar\u0131r:<\/p>\n

            \n
          1. Kafein (kahve) ba\u011f\u0131ml\u0131l\u0131\u011f\u0131ndan kurtulun.<\/strong><\/li>\n
          2. Sigaradan ve pasif i\u00e7icilikten uzak durun.<\/li>\n
          3. G\u00fcn i\u00e7inde mutlaka g\u00fcne\u015ften yararlan\u0131n.<\/strong><\/li>\n
          4. Her g\u00fcn yar\u0131m saat hafif veya orta tempolu egzersiz yap\u0131n. Y\u00fcr\u00fcmek en iyi egzersizdir.<\/li>\n
          5. Kahvalt\u0131y\u0131 asla atlamay\u0131n, ak\u015fam yeme\u011finizi hafif tutun.<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

            Kans\u0131zl\u0131k Belirtileri, Nedenleri, Tedavisi Kans\u0131zl\u0131k \u0130\u00e7in Ne Yapmal\u0131? T\u0131klay\u0131n\u0131z <\/span><\/a><\/strong><\/span><\/p>\n

            S\u00fcrekli Uyumak \u0130stiyorum, \u00c7ok Uyumak Neden Olur? T\u0131klay\u0131n\u0131z<\/a><\/strong><\/span><\/p>\n

            Hamilelikte Halsizlik Neden Olur Nas\u0131l Ge\u00e7er? \u0130yi Gelen Yiyecekler T\u0131klay\u0131n\u0131z<\/span><\/a><\/strong><\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

            S\u00fcrekli uyku hali \u00e7ok s\u0131k kar\u015f\u0131la\u015f\u0131lan durumlardand\u0131r. Ki\u015fide s\u00fcrekli uyku haline neden olan durumlar\u0131n en ba\u015f\u0131nda uykuya yeterince zaman ay\u0131rmamas\u0131 bulunmaktad\u0131r. Bunun sebebi ise g\u00fcn\u00fcm\u00fcz d\u00fcnyas\u0131nda bireylerin \u00e7al\u0131\u015fma temposudur. S\u00fcrekli Uyku Hali Yapan Nedenler Nelerdir? S\u00fcrekli uyku hali \u00e7ok s\u0131k kar\u015f\u0131la\u015f\u0131lan durumlardand\u0131r. Ki\u015fide s\u00fcrekli uyku haline neden olan durumlar\u0131n en ba\u015f\u0131nda uykuya yeterince zaman ay\u0131rmamas\u0131 […]<\/p>\n","protected":false},"author":30,"featured_media":44035,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"rank_math_lock_modified_date":false,"footnotes":""},"categories":[78],"tags":[13280,34587,34104,6750,18774],"class_list":["post-44036","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-yasam","tag-halsizlik","tag-surekli-uyku-hali","tag-uyku-bozukluklari","tag-vitamin-eksikligi","tag-yorgunluk"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/44036"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/users\/30"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=44036"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/44036\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":44037,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/44036\/revisions\/44037"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/media\/44035"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=44036"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=44036"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=44036"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}