{"id":44474,"date":"2018-11-30T22:24:29","date_gmt":"2018-11-30T19:24:29","guid":{"rendered":"https:\/\/new.mavikadin.com\/?p=44474"},"modified":"2024-09-16T11:07:20","modified_gmt":"2024-09-16T08:07:20","slug":"uykuyu-ne-getirir-uyku-nasil-gelir-uykunun-gelmesi-icin-ne-yapilmali","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/uykuyu-ne-getirir-uyku-nasil-gelir-uykunun-gelmesi-icin-ne-yapilmali\/","title":{"rendered":"Uykuyu Ne Getirir Uyku Nas\u0131l Gelir Uykunun Gelmesi \u0130\u00e7in Ne Yap\u0131lmal\u0131?"},"content":{"rendered":"

Uykusuzluk, uykuya dalmakta g\u00fc\u00e7l\u00fck \u00e7ekmek g\u00fcn\u00fcm\u00fcz d\u00fcnyas\u0131n\u0131n en s\u0131k kar\u015f\u0131la\u015f\u0131lan sorunlar\u0131ndand\u0131r. Uyuyamama problemi stresten, \u00e7ay, kahve gibi kafeinli i\u00e7eceklerin \u00e7ok\u00e7a t\u00fcketilmesine kadar pek \u00e7ok nedenden kaynaklanabilmektedir. <\/p>\n

Uykusuzluk, uykuya dalmakta g\u00fc\u00e7l\u00fck \u00e7ekmek g\u00fcn\u00fcm\u00fcz d\u00fcnyas\u0131n\u0131n en s\u0131k kar\u015f\u0131la\u015f\u0131lan sorunlar\u0131ndand\u0131r. Uyuyamama problemi stresten, \u00e7ay, kahve gibi kafeinli i\u00e7eceklerin \u00e7ok\u00e7a t\u00fcketilmesine kadar pek \u00e7ok nedenden kaynaklanabilmektedir. Bu makalemizde uykunuzu getiren, uykuya dalman\u0131z\u0131 kolayla\u015ft\u0131ran \u015feyleri ve uyku ila\u00e7lar\u0131n\u0131n isimlerini bildirece\u011fiz.<\/p>\n

Uyumak \u0130\u00e7in Ne Yapmal\u0131y\u0131m? Uyku Y\u00f6ntemleri<\/strong><\/u><\/span><\/span><\/p>\n

Melisa \u00c7ay\u0131 \u0130\u00e7in<\/strong><\/u><\/span><\/span><\/p>\n

Melisa \u00e7ay\u0131 anksiyetiyi rahatlatmaya ve sinirleri yat\u0131\u015ft\u0131rmaya yard\u0131mc\u0131 olur b\u00f6ylelikle daha iyi bir uyku sa\u011flar. 1 tatl\u0131 ka\u015f\u0131\u011f\u0131 kuru zencefili bir bardak s\u0131cak suya kar\u0131\u015ft\u0131r\u0131n. 10 dakika kadar demleyip s\u00fcz\u00fcn. Bu \u00e7ay\u0131 uyumadan en az 1 saat \u00f6nce i\u00e7in.<\/p>\n

S\u0131cak Du\u015f Al\u0131n<\/strong><\/u><\/span><\/span><\/p>\n

Yatmadan 2 saat kadar \u00f6nce s\u0131cak du\u015f almak uykuya dalmaya yard\u0131m edebilir. V\u00fccudunuzu rahatlatmak ve sinir u\u00e7lar\u0131n\u0131 yat\u0131\u015ft\u0131rmak i\u00e7in iyi bir uyku zaman\u0131 rit\u00fcelidir.<\/p>\n

Koyunlar\u0131 Say\u0131n<\/strong><\/u><\/span><\/span><\/p>\n

Bir alanda koyun s\u00fcr\u00fcs\u00fc hayal edin, \u201c1\u201dden ba\u015flayarak hepsini saymaya ba\u015flay\u0131n. Koyunlar\u0131n \u00e7it \u00fczerinden atlad\u0131\u011f\u0131n\u0131 da hayal ederek z\u0131plad\u0131k\u00e7a sayabilirsiniz veya basit \u015fekilde rastgele de sayabilirsiniz.<\/p>\n

Yatmadan \u00d6nce 1 Bardak S\u00fct \u0130\u00e7in<\/strong><\/u><\/span><\/span><\/p>\n

Uyumadan \u00f6nce bir bardak s\u0131cak s\u00fct i\u00e7mek uykuya dalman\u0131za yard\u0131mc\u0131 olacakt\u0131r. S\u00fct serotonin i\u00e7in beyne \u00f6nc\u00fc olan aminoasit triptofan i\u00e7erir. Triptofan ve serotanin geceleri kolayl\u0131kla uykuya ge\u00e7meye yard\u0131m eder.<\/p>\n

Ayr\u0131ca s\u00fct melatonin \u00fcretimini d\u00fczenlemeye yard\u0131m eden iyi bir kalsiyum kayna\u011f\u0131d\u0131r. Kalsiyumun ayn\u0131 zamanda stresi azaltmada ve sinir liflerini stabilize etmede etkilidir. S\u00fct\u00fcn yan\u0131nda yo\u011furt ve peynir gibi di\u011fer g\u00fcnl\u00fck \u00fcr\u00fcnleri t\u00fcketebilirsiniz.<\/p>\n

Yatmadan En Az 3 Saat \u00d6nce Yemek Yemeyi Kesin<\/strong><\/u><\/span><\/span><\/p>\n

Ak\u015fam yeme\u011finizi yatmadan en az 3 saat \u00f6nce yemelisiniz. Yeme\u011finiz bol miktarda salata ve ye\u015fil sebzeler i\u00e7ermelidir. Uyumadan \u00f6nce kafein ve alkolden ka\u00e7\u0131n\u0131n. Yatmadan \u00f6nce muz veya elma yiyin.<\/p>\n

Lavanta Ya\u011f\u0131<\/strong><\/u><\/span><\/span><\/p>\n

Lavanta ya\u011f\u0131n\u0131n aromatik kokusu daha iyi uyuman\u0131za yard\u0131m eden sakinle\u015ftirici etkiye sahiptir. Baz\u0131 ara\u015ft\u0131rmalar lavanta ya\u011f\u0131n\u0131n toplam uyku s\u00fcresini artt\u0131rd\u0131\u011f\u0131n\u0131 ve insanlar\u0131 sabah tazelenmi\u015f hissettirdi\u011fini \u00f6ne s\u00fcrm\u00fc\u015ft\u00fcr.  <\/p>\n

    \n
  1. 1-2 damla lavanta ya\u011f\u0131n\u0131 bir mendile damlat\u0131n ve uyurken yast\u0131\u011f\u0131n\u0131z\u0131n yan\u0131na yerle\u015ftirin.<\/strong><\/li>\n
  2. Yatmadan \u00f6nce her iki aya\u011f\u0131n\u0131z\u0131n alt\u0131na birka\u00e7 damla lavanta ya\u011f\u0131 ve 1 yemek ka\u015f\u0131\u011f\u0131 zeytinya\u011f\u0131 kar\u0131\u015ft\u0131rarak s\u00fcrebilirsiniz.<\/li>\n<\/ol>\n

    Kedi Otu \u00c7ay\u0131 \u0130\u00e7in<\/strong><\/u><\/span><\/span><\/p>\n

    Aktardan kedi otu \u00e7ay\u0131 sat\u0131n al\u0131n. Kedi otu \u00e7ay\u0131 uyku bozukluklar\u0131 i\u00e7in en yayg\u0131n k\u00fcrlerden biridir. Kedi otu \u00e7ay\u0131 yat\u0131\u015ft\u0131r\u0131c\u0131 ve kas gev\u015fetici \u00f6zellikleriyle derin uyku sa\u011flar. Asl\u0131nda bir\u00e7ok \u00e7al\u0131\u015fma kedi otu \u00e7ay\u0131n\u0131n derin uykunun yan\u0131nda genel uyku kalitesini geli\u015ftirdi\u011fini de g\u00f6stermi\u015ftir.<\/p>\n

      \n
    1. 1 tatl\u0131 ka\u015f\u0131\u011f\u0131 kuru kedi otunu 1 bardak s\u0131cak suda kar\u0131\u015ft\u0131r\u0131n. \u00dcst\u00fcn\u00fc kapat\u0131n ve 15 dakika demleyin. S\u00fcz\u00fcp biraz bal ekleyin ve hala s\u0131cakken i\u00e7in. Huzurlu bir gece uykusuna dalmak i\u00e7in yatmadan en az 1 saat \u00f6nce t\u00fcketin.<\/strong><\/li>\n
    2. Alternatif olarak doktora dan\u0131\u015f\u0131p 400 ila 900 mg kedi otu \u00f6z\u00fcn\u00fc uyumadan iki saat \u00f6nce al\u0131n.<\/li>\n<\/ol>\n

      B\u00fct\u00fcn Elektronik Aletleri Kapat\u0131n<\/strong><\/u><\/span><\/span><\/p>\n

      Bedeninizi ve beyninizi uykuya haz\u0131rlamak i\u00e7in telefon, televizyon veya bilgisayar gibi t\u00fcm elektronik aletleri kapatmal\u0131s\u0131n\u0131z. Bu elektronik aletlerin ekran\u0131ndan yay\u0131lan \u0131\u015f\u0131k beyninizi uyan\u0131k tutabilir ve beyninizin uyuman\u0131za yard\u0131m eden madde olan melatonin \u00fcretme yetisini azalt\u0131r. Uyumaya \u00e7al\u0131\u015f\u0131rken kapatmak daha zor olabilece\u011finden yata\u011f\u0131n\u0131za herhangi bir elektronik aletle girmeyin.<\/p>\n

      Yata\u011f\u0131n\u0131zda uzan\u0131rken telefon veya bilgisayar kullanmaktansa elektronik i\u00e7ermeyen rahatlat\u0131c\u0131 bir aktivite yapmay\u0131 deneyin. \u00d6rne\u011fin, g\u00fczel bir kitap okumak, g\u00fcnl\u00fck yazmak veya sessizce e\u015finizle konu\u015fmak.<\/p>\n

      Kafeinden Uzak Durun.<\/strong><\/u><\/span><\/span><\/p>\n

      Kafein g\u00fc\u00e7l\u00fc bir canland\u0131r\u0131c\u0131d\u0131r. Beyindeki bizi uykuya y\u00f6nlendiren hormonlar\u0131 engeller. Kola, kahve, \u00e7ay gibi i\u00e7ecekler bol miktarda kafein i\u00e7erirler.<\/p>\n

      Uykusuzlu\u011fa son! Gece hemen uyuman\u0131z\u0131 sa\u011flayacak 7 y\u00f6ntem T\u0131klay\u0131n\u0131z<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

      Uykusuzluk, uykuya dalmakta g\u00fc\u00e7l\u00fck \u00e7ekmek g\u00fcn\u00fcm\u00fcz d\u00fcnyas\u0131n\u0131n en s\u0131k kar\u015f\u0131la\u015f\u0131lan sorunlar\u0131ndand\u0131r. Uyuyamama problemi stresten, \u00e7ay, kahve gibi kafeinli i\u00e7eceklerin \u00e7ok\u00e7a t\u00fcketilmesine kadar pek \u00e7ok nedenden kaynaklanabilmektedir. Uykusuzluk, uykuya dalmakta g\u00fc\u00e7l\u00fck \u00e7ekmek g\u00fcn\u00fcm\u00fcz d\u00fcnyas\u0131n\u0131n en s\u0131k kar\u015f\u0131la\u015f\u0131lan sorunlar\u0131ndand\u0131r. Uyuyamama problemi stresten, \u00e7ay, kahve gibi kafeinli i\u00e7eceklerin \u00e7ok\u00e7a t\u00fcketilmesine kadar pek \u00e7ok nedenden kaynaklanabilmektedir. Bu makalemizde uykunuzu […]<\/p>\n","protected":false},"author":30,"featured_media":44473,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"rank_math_lock_modified_date":false,"footnotes":""},"categories":[78],"tags":[23210,34998,11406,3341,34999],"class_list":["post-44474","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-yasam","tag-rahat-uyku","tag-uyku","tag-uyku-duzeni","tag-uykusuzluk","tag-uykuya-dalma"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/44474"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/users\/30"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=44474"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/44474\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":44475,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/44474\/revisions\/44475"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/media\/44473"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=44474"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=44474"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=44474"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}