{"id":44531,"date":"2018-12-13T23:15:51","date_gmt":"2018-12-13T20:15:51","guid":{"rendered":"https:\/\/new.mavikadin.com\/?p=44531"},"modified":"2024-09-16T11:08:14","modified_gmt":"2024-09-16T08:08:14","slug":"spordan-once-yenmesi-gerekenler-kilo-vermek-icin-spordan-once-ne-yemeli","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/spordan-once-yenmesi-gerekenler-kilo-vermek-icin-spordan-once-ne-yemeli\/","title":{"rendered":"Spordan \u00d6nce Yenmesi Gerekenler Kilo Vermek \u0130\u00e7in Spordan \u00d6nce Ne Yemeli"},"content":{"rendered":"

Spor \u00f6ncesi do\u011fru beslenme \u00e7ok \u00f6nemlidir. Spor yapmadan \u00f6nce do\u011fru beslenerek hem spor boyunca harcayaca\u011f\u0131n\u0131z kaloriyi temin edebilirsiniz hem de kas kayb\u0131 ya\u015famazs\u0131n\u0131z.<\/p>\n

Spor \u00f6ncesi do\u011fru beslenme \u00e7ok \u00f6nemlidir. Spor yapmadan \u00f6nce do\u011fru beslenerek hem spor boyunca harcayaca\u011f\u0131n\u0131z kaloriyi temin edebilirsiniz hem de kas kayb\u0131 ya\u015famazs\u0131n\u0131z.<\/p>\n

Spor \u00d6ncesi Yemek Listesi \u00d6rnekleri<\/strong><\/u><\/span><\/span><\/p>\n

Hangi yiyecekleri ve ne kadar yemek gerekti\u011fi yap\u0131lan sporun t\u00fcr\u00fcne, zaman\u0131na ve s\u0131kl\u0131\u011f\u0131na ba\u011fl\u0131d\u0131r. E\u011fer spor \u00f6ncesi yeme\u011finizde ya\u011fl\u0131 yiyecek yerseniz, spor yapmadan \u00f6nce birka\u00e7 saat ge\u00e7mesini beklemelisiniz. Baz\u0131 spor \u00f6ncesi yemekler:<\/p>\n

E\u011fer Sporunuz 2-3 Saat veya Daha Uzun S\u00fcre \u0130\u00e7erisinde Ba\u015fl\u0131yorsa,<\/strong><\/span><\/span><\/p>\n

    \n
  1. Tam bu\u011fday ekme\u011fi ile sandvi\u00e7, ya\u011fs\u0131z protein ve salata<\/li>\n
  2. Omlet ve tam bu\u011fday ekme\u011finin \u00fczerine avokado s\u00fcr\u00fcn ve meyve<\/strong><\/li>\n
  3. Ya\u011fs\u0131z protein, esmer pirin\u00e7 ve kavrulmu\u015f sebzeler<\/li>\n<\/ol>\n

    E\u011fer Sporunuz 2 saat \u0130\u00e7erisinde Ba\u015fl\u0131yorsa<\/strong><\/span><\/span><\/p>\n

      \n
    1. Protein tozu, muz, kar\u0131\u015f\u0131k meyveler ve s\u00fctle yap\u0131lan protein smoothiesi<\/li>\n
    2. Tam tah\u0131l gevre\u011fi ve s\u00fct<\/strong><\/li>\n
    3. Muz ve dilimlenmi\u015f bademli yulaf ezmesi<\/li>\n
    4. Do\u011fal badem ya\u011f\u0131 ve meyveli tam bu\u011fday ekme\u011fi sandvi\u00e7i<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

      E\u011fer Sporunuz 1 Saat veya Daha K\u0131sa S\u00fcre \u0130\u00e7erisinde Ba\u015fl\u0131yorsa<\/strong><\/span><\/span><\/p>\n

        \n
      1. Yo\u011furt ve meyve<\/li>\n
      2. Sa\u011fl\u0131kl\u0131 besinler i\u00e7eren protein bar\u0131<\/strong><\/li>\n
      3. Muz, portakal veya elma gibi meyve dilimi<\/li>\n<\/ol>\n

        Spor \u00f6ncesi yiyeceklerin hepsini farkl\u0131 zamanlarda yemenize gerek yok, sadece birini se\u00e7iniz.<\/p>\n

        Spordan \u00d6nce Ka\u00e7 Kalori Almal\u0131?<\/strong><\/u><\/span><\/span><\/p>\n

        Sadece do\u011fru olan\u0131 de\u011fil, ayn\u0131 zamanda do\u011fru miktarda yiyece\u011fi de yemek \u00f6nemlidir. Egzersizden \u00f6nce \u00e7ok fazla yiyecek t\u00fcketmek ki\u015fiyi tembelle\u015ftirir ve hatta haz\u0131ms\u0131zl\u0131kla sonu\u00e7lanabilir. <\/strong>Ayn\u0131 zamanda, e\u011fer \u00e7ok az yemek ki\u015fiyi egzersiz s\u0131ras\u0131nda ac\u0131kt\u0131r\u0131r ve enerjisini bo\u015faltabilir. \u0130deal olarak, spordan \u00f6nce yemek, kad\u0131nlar i\u00e7in iki y\u00fcz kalori ve erkekler i\u00e7in \u00fc\u00e7 y\u00fcz kalori olmal\u0131d\u0131r ve egzersiz yapanlar bu kalori say\u0131s\u0131na m\u00fcmk\u00fcn oldu\u011funca ba\u011fl\u0131 kalmaya \u00e7al\u0131\u015fmal\u0131d\u0131r. Spor \u00f6ncesi yeme\u011fi meyve, sebze, kuruyemi\u015f, yo\u011furt, tah\u0131l gevre\u011fi, yumurta ak\u0131, tam tah\u0131ll\u0131 krakerler, az ya\u011fl\u0131 s\u00fct, domates ve sebze suyu gibi yiyeceklerden olu\u015fmal\u0131 ve iki ila \u00fc\u00e7 saat aras\u0131nda herhangi bir yerde al\u0131nmal\u0131d\u0131r, b\u00f6ylece tamamen sindirilir.<\/p>\n

        \u0130deal olarak, bir ki\u015fi egzersiz yapmadan 2-3 saat kadar \u00f6nce kompleks karbonhidratlar ve protein bak\u0131m\u0131ndan zengin bir yemek yemelidir. Yemekten sonra birka\u00e7 saat beklemek, v\u00fccuda yeme\u011fi sindirmek i\u00e7in yeterli zaman tan\u0131r. Alternatif olarak, ki\u015fi \u00e7o\u011funlukla basit karbonhidratlardan olu\u015fan daha k\u00fc\u00e7\u00fck bir yeme\u011fi tercih edebilir. Bu durumda, spordan \u00f6nce yaln\u0131zca 30-60 dakika kadar beklemeleri yeterlidir.<\/p>\n

        Spor \u00d6ncesi Beslenme Nas\u0131l Olmal\u0131?<\/strong><\/u><\/span><\/span><\/p>\n

        Antrenman \u00f6ncesi bir yemek se\u00e7erken, v\u00fccudun i\u015flevi i\u00e7in b\u00fcy\u00fck miktarlarda ihtiya\u00e7 duydu\u011fu besin bile\u015fenleri olan makro besin dengesini hedeflemek \u00f6nemlidir.<\/p>\n

        \u00dc\u00e7 makro besinler: protein, karbonhidrat, ya\u011f<\/strong><\/p>\n

        Karbonhidratlar<\/strong><\/span><\/span><\/p>\n

        Karbonhidratlar \u00f6nemli bir enerji kayna\u011f\u0131d\u0131r. Spordan \u00f6nce do\u011fru miktarda karbonhidrat t\u00fcketmek, v\u00fccudun iyi bir performans g\u00f6stermesi i\u00e7in yeterli enerjiye sahip olmas\u0131n\u0131 sa\u011flar.<\/p>\n

        Fakat, farkl\u0131 t\u00fcr karbonhidratlar farkl\u0131 etkilere sahiptir:<\/strong><\/span><\/span><\/p>\n

          \n
        1. Basit karbonhidratlar:<\/strong> Bunlar, enerjiyi aniden y\u00fckselten \u015fekerlerdir. En yayg\u0131n kayna\u011f\u0131 da beyaz ekmektir.<\/li>\n
        2. Kompleks karbonhidratlar:<\/strong> Lif veya ni\u015fasta. Daha yava\u015f, daha uzun s\u00fcreli enerji kayna\u011f\u0131d\u0131r. Tam tah\u0131ll\u0131 yiyecekler kompleks karbonhidratlar\u0131n iyi bir kayna\u011f\u0131d\u0131r.<\/li>\n<\/ol>\n

          Kompleks karbonhidrat i\u00e7eren sa\u011fl\u0131kl\u0131 yiyecekler:<\/strong><\/span><\/span><\/p>\n

            \n
          1. Brokoli, tatl\u0131 patates ve di\u011fer sebzeler<\/li>\n
          2. Tam tah\u0131ll\u0131 makarna<\/strong><\/li>\n
          3. Fasulye<\/li>\n
          4. Mercimek<\/strong><\/li>\n
          5. Esmer pirin\u00e7<\/li>\n
          6. Yulaf<\/strong><\/li>\n
          7. Tam bu\u011fday ekme\u011fi<\/li>\n
          8. Meyveler, spordan \u00f6nce en iyi karbonhidrat kayna\u011f\u0131d\u0131r.<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

            Proteinler<\/strong><\/span><\/span><\/p>\n

            Protein, sporda kazan\u0131lan kas k\u00fctlesini artt\u0131r\u0131r.<\/p>\n

            Proteince zengin sa\u011fl\u0131kl\u0131 yiyecekler i\u00e7in baz\u0131 \u00f6rnekler:<\/strong><\/span><\/span><\/p>\n

              \n
            1. Somon veya tuna gibi bal\u0131klar<\/li>\n
            2. Tavuk ve hindi gibi k\u00fcmes hayvanlar\u0131<\/strong><\/li>\n
            3. Ceviz<\/li>\n
            4. Fasulye<\/strong><\/li>\n
            5. Mercimek<\/li>\n
            6. Yumurta<\/strong><\/li>\n
            7. Soya<\/li>\n<\/ol>\n

              Kas kazanmaya \u00e7al\u0131\u015fan herkes, g\u00fcnl\u00fck yeterli miktarda protein al\u0131m\u0131n\u0131 sa\u011flamal\u0131d\u0131r.<\/p>\n

              Ya\u011flar<\/strong><\/span><\/span><\/p>\n

              Ya\u011flar \u00f6nemli bir enerji kayna\u011f\u0131d\u0131r.<\/p>\n

              Geleneksel olarak, t\u0131p uzmanlar\u0131, egzersizden \u00f6nce y\u00fcksek ya\u011fl\u0131 yemekler t\u00fcketmeye kar\u015f\u0131 tavsiyede bulunmu\u015ftur, \u00e7\u00fcnk\u00fc v\u00fccut, ya\u011flar\u0131 karbonhidratlardan daha yava\u015f sindirmektedir. Bu da spordan \u00f6nce v\u00fccudun ya\u011flar\u0131 k\u0131ramamas\u0131 ve \u00e7ekememesi anlam\u0131na gelir. Spordan \u00f6nce, ya\u011flardan \u00e7ok protein ve karbonhidrat odakl\u0131 yemek yemek daha iyi olabilir. Fakat dengeli beslenmede sa\u011fl\u0131kl\u0131 ya\u011flar\u0131n kullan\u0131lmas\u0131 \u00f6nemlidir.<\/p>\n

              Sa\u011fl\u0131kl\u0131 ya\u011f i\u00e7eren yiyecekler<\/strong><\/span><\/p>\n

              Ya\u011f\u0131n di\u011fer t\u00fcrleri y\u00fcksek besin de\u011feri i\u00e7erir. \u00d6rne\u011fin doymam\u0131\u015f ya\u011flar sa\u011fl\u0131\u011fa bir tak\u0131m yararlar sa\u011flar.<\/p>\n

              Doymam\u0131\u015f ya\u011fca zengin baz\u0131 yiyecekler:<\/strong><\/span><\/span><\/p>\n

                \n
              1. Avokado<\/li>\n
              2. F\u0131nd\u0131k ve kuruyemi\u015f<\/strong><\/li>\n
              3. Zeytinya\u011f\u0131<\/li>\n<\/ol>\n

                Sa\u011fl\u0131kl\u0131 ve fit kalmak i\u00e7in g\u00fcnde ka\u00e7 saat spor yap\u0131lmal\u0131? T\u0131klay\u0131n\u0131z<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

                Spor \u00f6ncesi do\u011fru beslenme \u00e7ok \u00f6nemlidir. Spor yapmadan \u00f6nce do\u011fru beslenerek hem spor boyunca harcayaca\u011f\u0131n\u0131z kaloriyi temin edebilirsiniz hem de kas kayb\u0131 ya\u015famazs\u0131n\u0131z. Spor \u00f6ncesi do\u011fru beslenme \u00e7ok \u00f6nemlidir. Spor yapmadan \u00f6nce do\u011fru beslenerek hem spor boyunca harcayaca\u011f\u0131n\u0131z kaloriyi temin edebilirsiniz hem de kas kayb\u0131 ya\u015famazs\u0131n\u0131z. Spor \u00d6ncesi Yemek Listesi \u00d6rnekleri Hangi yiyecekleri ve ne […]<\/p>\n","protected":false},"author":30,"featured_media":44530,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"rank_math_lock_modified_date":false,"footnotes":""},"categories":[78],"tags":[35063,35064,181,10730,35062],"class_list":["post-44531","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-yasam","tag-antrenman-oncesi-yiyecekler","tag-egzersiz-beslenmesi","tag-kilo-verme","tag-saglikli-beslenme","tag-spor-oncesi-beslenme"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/44531"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/users\/30"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=44531"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/44531\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":44532,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/44531\/revisions\/44532"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/media\/44530"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=44531"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=44531"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=44531"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}