Fiziksel aktivite \u00e7ok fazla enerji t\u00fcketir. Spordan sonra dengeli do\u011fru beslenme v\u00fccudun kaslar\u0131 onarmas\u0131na ve sonraki egzersizler i\u00e7in g\u00fc\u00e7 in\u015fa etmeye yard\u0131m ederek enerji seviyesini yeniden d\u00fczenler <\/p>\n
Fiziksel aktivite \u00e7ok fazla enerji t\u00fcketir. Spordan sonra dengeli do\u011fru beslenme v\u00fccudun kaslar\u0131 onarmas\u0131na ve sonraki egzersizler i\u00e7in g\u00fc\u00e7 in\u015fa etmeye yard\u0131m ederek enerji seviyesini yeniden d\u00fczenler ve halsizli\u011fi giderir. Spordan sonra bir miktar at\u0131\u015ft\u0131rmak bile enerji seviyesini d\u00fczenlemeye yard\u0131mc\u0131 olabilir. <\/p>\n
Spor Sonras\u0131 Beslenme Listesi<\/strong><\/u><\/span><\/span><\/p>\n A\u015fa\u011f\u0131daki listedeki g\u0131dalar spordan sonra ihtiyac\u0131n\u0131z olan t\u00fcm besin maddelerini size sa\u011flar.<\/p>\n Spordan sonra yenecek h\u0131zl\u0131 ve kolay \u00f6\u011f\u00fcn \u00f6nerileri<\/strong><\/span><\/span><\/p>\n Spordan Sonra Neler Yemeli?<\/strong><\/span><\/span><\/p>\n Yumurta<\/strong><\/u><\/span><\/span><\/p>\n Yumurta spordan sonra t\u00fcketilmesi tavsiye edilen besinlerdendir. Yumurta beyaz\u0131 kas k\u00fctlelerini in\u015fa eden protein i\u00e7erir. Asl\u0131nda, optimal kas iyile\u015fmesi ve olu\u015fmas\u0131 i\u00e7in ihtiya\u00e7 duyulan 9 gerekli amino asitle y\u00fcksek miktarda protein ve kalsiyum, \u00e7inko ve demir gibi de\u011ferli mineraller de i\u00e7erir.<\/p>\n Yumurta beyaz\u0131 A, E, K ve B12, riboflavin ve folik asit dahil y\u00fcksek vitamin kayna\u011f\u0131d\u0131r. T\u00fcm bu besin maddeleri metabolizmay\u0131 h\u0131zland\u0131rma ve ya\u011f\u0131 enerjiye d\u00f6n\u00fc\u015ft\u00fcrmede gereklidir.<\/strong><\/p>\n Kas geli\u015ftirmek ve sa\u011fl\u0131kl\u0131 kalmak i\u00e7in spordan sonra g\u00fcnde 1-2 yumurta yiyin. Yumurtay\u0131 kaynatma, ya\u011fda k\u0131zartma veya keseli gibi \u00e7e\u015fitli yollarla pi\u015firebilirsiniz. Yumurta beyaz\u0131, \u00f6zellikle \u00e7ok kaynat\u0131lm\u0131\u015f yumurtalar s\u0131kl\u0131kla tercih edilir.<\/p>\n Tavukg\u00f6\u011fs\u00fc<\/strong><\/u><\/span><\/span><\/p>\n Spordan sonra kaslar\u0131n\u0131z\u0131 dayan\u0131kl\u0131 hale getirmek i\u00e7in di\u011fer harika bir besin de tavukg\u00f6\u011fs\u00fcd\u00fcr. Tavuk yemek, kas dokusunu ve s\u0131k\u0131 antrenman sonras\u0131 hasar g\u00f6ren di\u011fer h\u00fccreleri kolayl\u0131kla onaran iyi bir protein kayna\u011f\u0131d\u0131r.<\/p>\n Ayn\u0131 zamanda v\u00fccut yapma dostu olan B6 vitamini, niyasin, demir, selenyum ve \u00e7inko gibi besin maddeleri i\u00e7erir.<\/strong><\/p>\n F\u0131r\u0131nda pi\u015firilmi\u015f ve \u0131zgara tavukg\u00f6\u011fs\u00fc beslenme program\u0131n\u0131zda kas geli\u015ftirmek i\u00e7in en iyi se\u00e7eneklerdir. Tavukg\u00f6\u011fs\u00fcn\u00fc \u00e7orbalar\u0131n\u0131zda ve salatalar\u0131n\u0131zda da kullanabilirsiniz. Derisiz yedi\u011finizden emin olun.<\/p>\n Somon Bal\u0131\u011f\u0131<\/strong><\/u><\/span><\/span><\/p>\n Bal\u0131k da spordan sonra t\u00fcketilmesi \u00f6nerilen besinlerdendir. Bal\u0131k, \u00f6zellikle somon kas geli\u015ftirmede en iyi g\u0131dalardan biridir. Somon ya\u011fs\u0131z kas olu\u015fturmada ve omega-3 ya\u011flar\u0131 EPA ve DHA, B vitaminleri ve y\u00fcksek kalite protein i\u00e7erdi\u011finden ya\u011f yakmada size yard\u0131mc\u0131 olabilir.<\/p>\n Kas geli\u015ftirmeye ve onarmaya yard\u0131mc\u0131 magnezyum, selenyum, kalsiyum ve demir gibi di\u011fer besin maddelerine de sahiptir.<\/strong><\/p>\n Haftada 1 veya 2 kez \u0131zgara somonlu salata veya ye\u015fil sebzeler t\u00fcketin. M\u00fcmk\u00fcnse yabani somon tercih edin.<\/p>\n Kinoa<\/strong><\/u><\/span><\/span><\/p>\n Kinoa protein bak\u0131m\u0131ndan y\u00fcksek ve kalori bak\u0131m\u0131ndan d\u00fc\u015f\u00fck oldu\u011fundan spor sonras\u0131 t\u00fcketmek i\u00e7in ideal besindir. \u0130\u00e7erdi\u011fi protein kas geli\u015ftirmye ve onarmaya yard\u0131mc\u0131 olacak tamamlanm\u0131\u015f protein olan gerekli 9 aminoasitten olu\u015fmu\u015ftur.<\/p>\n Kinoa lif, riboflavin, kalsiyum, E vitamini, fosfor, potasyum, magnezyum, folik asit ve beta karoten bak\u0131m\u0131ndan da zengindir.<\/strong><\/p>\n Ayr\u0131ca, kinoada bulunan esdisteroid kas k\u00fctlesini artt\u0131r\u0131r ve ya\u011f k\u00fctlesini azaltmaya yard\u0131m eder. Ek olarak, gl\u00fcten ve kolesterol i\u00e7ermez.<\/p>\n Kinoan\u0131n tad\u0131 g\u00fczel ve pi\u015firmesi kolayd\u0131r. \u00c7orbalar\u0131n\u0131za, salatalar\u0131n\u0131za ekleyebilirsiniz ve hatta etle ve ye\u015fil sebzelerle pi\u015firebilirsiniz. Kas olu\u015fumuna yard\u0131mc\u0131 olmak i\u00e7in spordan sonra kinoa t\u00fcketmeye \u00e7al\u0131\u015f\u0131n.<\/strong><\/p>\n Ispanak<\/strong><\/u><\/span><\/span><\/p>\n Ispanak spordan sonra t\u00fcketmek i\u00e7in en iyi besinlerdir biridir. Ispanak g\u00fc\u00e7l\u00fc kaslar geli\u015ftirmeye yard\u0131mc\u0131 en iyi ya\u011fs\u0131z kas besinlerindendir. Ayn\u0131 zamanda \u0131spanaktaki kalsiyum antrenman s\u0131ras\u0131nda kramplar\u0131 \u00f6nlemek i\u00e7in kaslar\u0131 gev\u015fetmeye katk\u0131 sa\u011flar. Kas geli\u015ftirmek i\u00e7in \u00f6nemli olan demir bak\u0131m\u0131ndan zengindir.<\/p>\n Bu sebze kas s\u0131k\u0131\u015fmalar\u0131 i\u00e7in etkili I-gl\u00fctamin ve aminoasitler de i\u00e7erir. Ayr\u0131ca, metabolizman\u0131z\u0131 h\u0131zland\u0131rmaya, enerji seviyenizi artt\u0131rmaya ve daha fazla ya\u011f yakmaya yard\u0131m eder. <\/strong><\/p>\n Besin de\u011ferini en y\u00fckse\u011fe ta\u015f\u0131mak ve kas geli\u015fimine katk\u0131 sa\u011flamak i\u00e7in \u00e7i\u011f \u0131spanak suyu veya salatas\u0131 t\u00fcketin. Yapraklar\u0131 hafif\u00e7e buharda pi\u015firip sandvi\u00e7lerinizde de kullanabilirsiniz.<\/p>\n\n