{"id":44618,"date":"2019-01-14T23:43:59","date_gmt":"2019-01-14T20:43:59","guid":{"rendered":"https:\/\/new.mavikadin.com\/?p=44618"},"modified":"2024-09-16T11:09:40","modified_gmt":"2024-09-16T08:09:40","slug":"yemek-bagimliligi-surekli-yemek-yeme-istegi-nasil-giderilir","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/yemek-bagimliligi-surekli-yemek-yeme-istegi-nasil-giderilir\/","title":{"rendered":"Yemek Ba\u011f\u0131ml\u0131l\u0131\u011f\u0131 S\u00fcrekli Yemek Yeme \u0130ste\u011fi Nas\u0131l Giderilir"},"content":{"rendered":"

S\u00fcrekli a\u00e7l\u0131k hissi, yemek yeme ba\u011f\u0131ml\u0131l\u0131\u011f\u0131\u00a0stres, depresyondan hipertroidi hastal\u0131\u011f\u0131na kadar pek \u00e7ok nedenden kaynaklanabilir.\u00a0 Makalemizde bu durumun nedenlerinden bitkisel tedavi y\u00f6ntemlerinden bahsedece\u011fiz.<\/p>\n

S\u00fcrekli a\u00e7l\u0131k hissi, yemek yeme ba\u011f\u0131ml\u0131l\u0131\u011f\u0131 stres, depresyondan hipertroidi hastal\u0131\u011f\u0131na kadar pek \u00e7ok nedenden kaynaklanabilir.  Makalemizde bu durumun nedenlerinden bitkisel tedavi y\u00f6ntemlerinden bahsedece\u011fiz.<\/p>\n

S\u00fcrekli A\u00e7l\u0131k Hissi, Yemek Ba\u011f\u0131ml\u0131l\u0131\u011f\u0131 Nedenleri Nelerdir?<\/strong><\/u><\/span><\/span><\/p>\n

    \n
  1. Stres, gerginlik (aksiyete), depresyon,<\/li>\n
  2. Adet d\u00f6nemi \u00f6ncesi sendromu, yada adet d\u00f6nemini izleyen d\u00f6nemdeki fiziksel veya duygusal stres,<\/strong><\/li>\n
  3. Kullana\u0131lan \u00e7e\u015fitli ila\u00e7lar\u0131n yan etkileri (kotizonlar, antidepresanlar gibi),<\/li>\n
  4. Gebelik,<\/strong><\/li>\n
  5. Yeme bozuklu\u011fu ile seyreden psikiyatrik rahats\u0131zl\u0131klar (bulima;kilo almaktan korkan ki\u015filerde yemek sonras\u0131 kendiistekleri ile kusma veya ishal yap\u0131c\u0131 ila\u00e7lar kullanma zay\u0131flama iste\u011fi ile seyreden psik\u015fatrik hastal\u0131k),<\/li>\n
  6. Hipertiroidi (tiroid bezinin \u00e7ok \u00e7al\u0131\u015fmas\u0131), <\/strong><\/li>\n
  7. Graves hastal\u0131\u011f\u0131( hipertrioidi ile seyrereden otoimm\u00fcn bir endokrinolojik tiroid hastal\u0131\u011f\u0131),<\/li>\n
  8. Hipoglisemi veya d\u00fc\u015f\u00fck kan \u015fekerinin olmas\u0131<\/strong><\/li>\n
  9. Diyabet hastal\u0131\u011f\u0131 (v\u00fccudun kan \u015fekerini kontrol etmekte zorland\u0131\u011f\u0131 endokrinolojik hastal\u0131k)<\/li>\n<\/ol>\n

    S\u00fcrekli A\u00e7l\u0131k Hissinin Di\u011fer Nedenleri <\/strong><\/u><\/span><\/span><\/p>\n

      \n<\/ol>\n

      A\u015f\u0131r\u0131 stres<\/strong><\/span><\/p>\n

      A\u0131r\u0131 stres i\u015ftah\u0131 artt\u0131rd\u0131\u011f\u0131 bilinmektedir. Bunun en \u00f6nemli sebebi stress an\u0131nda artan kortizol seviyesidir.  Kortizol a\u00e7l\u0131\u011f\u0131 art\u0131r\u0131r\u0131 ve yeme iste\u011fini uyar\u0131r. Bu y\u00fczden \u00e7ok stressli iseniz s\u00fcrekli a\u00e7l\u0131k hissi duyabilirsiniz.<\/p>\n

      \u0130la\u00e7lar\u0131n Yan Etkileri<\/strong><\/span><\/p>\n

      Bir \u00e7ok ila\u00e7 yan etki olarak i\u015ftah art\u0131r\u0131c\u0131 \u00f6zelli\u011fe sahiptir, i\u015ftah\u0131n a\u00e7\u0131lmas\u0131na neden olabilir<\/p>\n

      Yetersiz Protein Al\u0131m\u0131<\/strong><\/span><\/p>\n

      \u0130\u015ftah kontrol\u00fcnde yeterli protein al\u0131m\u0131 en \u00f6nemli noktalardan birisidir. Proteinli g\u0131da t\u00fcketimi art\u0131r\u0131lmas\u0131 y\u00fcksek kalorili besinlerin g\u00fcn i\u00e7inde t\u00fcketimini otomatik olarak azalt\u0131r.Proteinler bu etkisini doygunluk hissi veren hormonlar\u0131n \u00fcretimine daha fazla yol a\u00e7arak sebep olur. Ayr\u0131ca protein al\u0131m\u0131 yeteri olursa a\u00e7l\u0131k hissini uyaran hormonlar\u0131nda azalmas\u0131na yol a\u00e7ar. Bu etkilerinden dolay\u0131, g\u00fcn i\u00e7erisinde yeterli protein al\u0131nmaz ise daha \u00e7ok a\u00e7l\u0131k duygusu hissetmenize yol a\u00e7acakt\u0131r. Et, s\u00fct, tavuk ve yumurta en iyi protein kaynaklar\u0131d\u0131r.<\/p>\n

      Yeterli Uyumamak<\/strong><\/span><\/p>\n

      Yeterli uyku uyumak sa\u011fl\u0131\u011f\u0131m\u0131z i\u00e7in \u00e7ok \u00f6nemli bir yere sahiptir.  Ba\u011f\u0131\u015f\u0131kl\u0131k sistemimizin ve beyin (sinir) sistemimizin d\u00fczg\u00fcn \u00e7al\u0131\u015fmas\u0131 i\u00e7in yeterli uyku gerekmektedir. Ayr\u0131ca i\u015ftah kontrol\u00fc i\u00e7in yeterli uyku uyunmas\u0131 \u00f6nemli bir konudur. Uykusunu yeterince alan ki\u015filerde i\u015ftah bask\u0131lay\u0131c\u0131 \u00f6zelli\u011fe sahip grelin hormonunun salg\u0131lanmas\u0131 d\u00fczenlenir, b\u00f6ylece a\u015f\u0131r\u0131 i\u015ftah gibi sorunlar ya\u015famazs\u0131n\u0131z.<\/p>\n

      \u00c7ok H\u0131zl\u0131 Yemek <\/strong><\/span><\/p>\n

      Yap\u0131lan \u00e7al\u0131\u015fmalar \u00e7ok h\u0131zl\u0131 yemek yiyen ki\u015filerin daha yava\u015f yemek yiyenlere g\u00f6re daha i\u015ftahl\u0131 olduklar\u0131 ve daha fazla yemek yemeye meyilli oldu\u011fu, s\u00fcrekli ac\u0131kma ya\u015fad\u0131klar\u0131n\u0131 g\u00f6sterilmi\u015ftir.Bu y\u00fczden bu ki\u015filer genellikle kilolu veya obezdirler.<\/p>\n

      \u00c7ok fazla rafine karbonhidratl\u0131 besinlerin t\u00fcketimi<\/strong><\/span><\/p>\n

      Rafine karbonhidratlar lif i\u00e7ermedi\u011finden h\u0131zl\u0131 \u015fekilde sindirilir ve kana kar\u0131\u015f\u0131r. \u00c7ok karbonhdrat t\u00fcketimi sonras\u0131 s\u0131k s\u0131k ac\u0131kman\u0131n ve yemek hissinin olu\u015fmas\u0131n\u0131n sebebi budur. Rafine karonhidrat t\u00fcketimi fazla olmas\u0131 doygunluk hissinin olu\u015fmas\u0131n\u0131 engeller.<\/p>\n

      Ya\u011fdan D\u00fc\u015f\u00fck Beslenme<\/strong><\/span><\/p>\n

      Ya\u011fl\u0131 besinler t\u00fcketmek doygunluk hissetmemizde anahtar \u00f6neme sahiptir.Bunun en \u00f6nemli sebeplerinden birisi ya\u011flar\u0131n gastrointestinal sistemde ge\u00e7i\u015f s\u00fcresinin uzun olmas\u0131, dolay\u0131s\u0131 ile  sindiriminin zaman almas\u0131ndan kaynaklanmaktad\u0131r. Ayr\u0131ca ya\u011fl\u0131 besinler midede uzun s\u00fcre kalabilmektdirler. Bu y\u00fczden ya\u011fs\u0131z diyet ile besleniyor iseniz \u00e7ok \u00e7abuk ac\u0131kma hissi olu\u015fabilmektedir.<\/p>\n

      Yetersiz Su i\u00e7mek<\/strong><\/span><\/p>\n

      Az su i\u00e7mek de s\u00fcrekli a\u00e7l\u0131k hissinin nedenlerindendir.  Yemek yemeden \u00f6nce su i\u00e7me al\u0131\u015fkanl\u0131\u011f\u0131 edinmek i\u015ftah\u0131 azaltmada \u00e7ok \u00f6nemli bir yere sahiptir.<\/p>\n

      Lifli G\u0131dalar\u0131 Az T\u00fcketme<\/strong><\/span><\/p>\n

      E\u011fer lifli g\u0131dalar\u0131 yeterince yemiyorsan\u0131z, \u00e7ok s\u0131k ac\u0131kma hissi ya\u015fayabilirsiniz. Bu y\u00fczden y\u00fcksek lif i\u00e7erikli g\u0131dalar ile beslenme durumunda a\u00e7l\u0131\u011f\u0131n\u0131z\u0131 kontrol etmekte \u00e7ok \u00f6nemli yere sahiptir. Y\u00fcksek lifli g\u0131dalar midenizin bo\u015falmas\u0131n\u0131 yava\u015flat\u0131r, ve sindirimi zaman al\u0131r. Bu y\u00fczden diyet programlar\u0131nda y\u00fcksek lif i\u00e7erikli g\u0131da t\u00fcketimi \u00e7ok \u00f6nemlidir.  Diyetlerde \u00f6zellikle bitkisel kayankl\u0131 liflerden zengin besleme kilo i\u015ftah kontrol\u00fcnde \u00e7ok \u00f6nemlidir. \u00d6zellikle meyveler, sebzeler kuruyemi\u015fler (f\u0131nd\u0131k ve ceviz), tohumlu g\u0131dalar, bakliyat, kepekli tah\u0131ll\u0131 g\u0131dalar lif a\u00e7\u0131s\u0131ndan zengin besinlerdir.<\/p>\n

      Alkol T\u00fcketmek<\/strong><\/span><\/p>\n

      Alkol i\u015ftah a\u00e7\u0131c\u0131 \u00f6zelli\u011fe sahip oldu\u011fu iyi bilinen bir konudur. \u00c7al\u0131\u015fmalar alkol t\u00fcketiminin \u00f6zellikle i\u015ftah azalt\u0131c\u0131 etkiye sahip leptin hormonunu azaltt\u0131\u011f\u0131 bu nedenle s\u00fcrekli a\u00e7l\u0131\u011fa neden olabildi\u011fini g\u00f6stermektedir.<\/p>\n

      \u0130\u015ftah\u0131 Kapatan Yiyecekler Ve \u00c7aylar Nelerdir?<\/strong><\/u><\/span><\/span><\/p>\n

      Keten tohumu<\/strong><\/span><\/span><\/p>\n

      Keten tohumlar\u0131 liften, omega-3 ya\u011f asitlerinde ve proteinden zengindir. Ayr\u0131ca keten tohumu i\u015ftah\u0131 kapat\u0131r ve uzun s\u00fcre doygun hissetmenizi sa\u011flar.Keten tohumu ayr\u0131ca omega-9 ya\u011f asitleri a\u00e7\u0131s\u0131ndan da zengindir. \u00d6zellikle i\u015ftah a\u00e7\u0131c\u0131 \u00f6zelli\u011fe ait kolesistokinin seviyesini bask\u0131lar.<\/strong><\/p>\n

      Keten tohumunu tah\u0131llar\u0131n\u0131za, yo\u011furdunuza, salata ve sebze yemeklerinize serpi\u015ftirebilirsiniz. Ayr\u0131ca bir yemek ka\u015f\u0131\u011f\u0131 keten tohumunu sabah i\u00e7eceklerinize  veya smothieler i\u00e7ine ekleyerek besin de\u011ferini art\u0131rabilirsiniz.<\/p>\n

      Bol Su T\u00fcketmek<\/strong><\/span><\/span><\/p>\n

      Yemeklerden \u00f6nce i\u00e7ilen su i\u015ftah\u0131 bask\u0131lmakta ve a\u00e7l\u0131k hissinizi azaltabilmektedir. Ayr\u0131ca yemek sonunda al\u0131nan su doygun hissetmenizi sa\u011flar ve kilo vermenize yard\u0131mc\u0131 olur. \u00c7al\u0131\u015fmalar yemek \u00f6ncesinde i\u00e7ilen iki bardak suyun i\u00e7meyenlere g\u00f6re g\u0131da al\u0131m\u0131n\u0131 %22 azaltt\u0131\u011f\u0131n\u0131 g\u00f6stermi\u015ftir<\/p>\n

      Zencefil T\u00fcketmek<\/strong><\/span><\/span><\/p>\n

      Az miktarda zencefil tozu t\u00fcketimi i\u015ftah\u0131 bask\u0131lamada ve doygunluk hissi olu\u015fmas\u0131nda etkilidir. Bu etkisi muhtemelen ba\u011f\u0131rsak sistemindeki uyar\u0131c\u0131 etkisi y\u00fcz\u00fcnden olmaktad\u0131r.<\/p>\n

      Ye\u015fil \u00c7ay<\/strong><\/span><\/span><\/p>\n

      Ye\u015fil \u00e7ay t\u00fcketimi doygunluk hissini art\u0131rmakta olup bununla birlikte \u00f6zellikle i\u015ftah hormonlar\u0131 \u00fczerinde d\u00fczenleyici etkiye sahiptir. V\u00fccudumuzdaki kan \u015fekeri d\u00fczeyini ayarlayarak a\u00e7l\u0131k hissini \u00f6nler.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

      S\u00fcrekli a\u00e7l\u0131k hissi, yemek yeme ba\u011f\u0131ml\u0131l\u0131\u011f\u0131\u00a0stres, depresyondan hipertroidi hastal\u0131\u011f\u0131na kadar pek \u00e7ok nedenden kaynaklanabilir.\u00a0 Makalemizde bu durumun nedenlerinden bitkisel tedavi y\u00f6ntemlerinden bahsedece\u011fiz. S\u00fcrekli a\u00e7l\u0131k hissi, yemek yeme ba\u011f\u0131ml\u0131l\u0131\u011f\u0131 stres, depresyondan hipertroidi hastal\u0131\u011f\u0131na kadar pek \u00e7ok nedenden kaynaklanabilir.  Makalemizde bu durumun nedenlerinden bitkisel tedavi y\u00f6ntemlerinden bahsedece\u011fiz. S\u00fcrekli A\u00e7l\u0131k Hissi, Yemek Ba\u011f\u0131ml\u0131l\u0131\u011f\u0131 Nedenleri Nelerdir? Stres, gerginlik (aksiyete), depresyon, Adet […]<\/p>\n","protected":false},"author":30,"featured_media":44617,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"rank_math_lock_modified_date":false,"footnotes":""},"categories":[78],"tags":[35158,19301,35157,35156,35155],"class_list":["post-44618","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-yasam","tag-beslenme-danismanligi","tag-bitkisel-tedavi","tag-istah-kontrolu","tag-surekli-aclik","tag-yemek-bagimliligi"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/44618"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/users\/30"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=44618"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/44618\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":44619,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/44618\/revisions\/44619"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/media\/44617"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=44618"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=44618"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=44618"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}