Yemek yedikten sonra v\u00fccuda halsizlik \u00e7\u00f6kmesi \u00e7ok s\u0131k kar\u015f\u0131la\u015f\u0131lan bir sorundur. Bazen baz\u0131 etkiler dolay\u0131s\u0131 ile yemek sonras\u0131 hissedilen uykulu hal daha da fazla olabilir. Bu makalemizde yemek sonras\u0131 uykuya sebep olan durumlar \u00fczerinde<\/p>\n
Yemekten Sonra Uyku Basmas\u0131 Nedenleri Tedavisi<\/strong><\/span><\/span><\/p>\n Yemek yedikten sonra v\u00fccuda halsizlik \u00e7\u00f6kmesi \u00e7ok s\u0131k kar\u015f\u0131la\u015f\u0131lan bir sorundur. Bazen baz\u0131 etkiler dolay\u0131s\u0131 ile yemek sonras\u0131 hissedilen uykulu hal daha da fazla olabilir. Bu makalemizde yemek sonras\u0131 uykuya sebep olan, halsizlik, yorgunluk yapan durumlar \u00fczerinde duraca\u011f\u0131z.<\/p>\n Fazla Yemek Yemek<\/u><\/strong><\/span><\/span><\/p>\n Yemekten sonra uyku basmas\u0131na neden olan durumlar\u0131n ba\u015f\u0131nda a\u015f\u0131r\u0131 yemek t\u00fcketimi gelmektedir. Normalden \u00e7ok yemek, yemekten sonra ki\u015fide uykuya, halsizli\u011fe ve yorgunlu\u011fa yol a\u00e7ar.<\/strong> V\u00fccudumuz hareket etmek, organlar\u0131n \u00e7al\u0131\u015fmas\u0131 ve d\u00fc\u015f\u00fcnmek gibi \u00f6nemli aktiviteleri ger\u00e7ekle\u015ftirmek i\u00e7in enerjiye ihtiya\u00e7 duyar. \u00c7ok fazla yemek t\u00fcketildi\u011finde bu yiyeceklerin yak\u0131lmas\u0131 i\u00e7in ek enerjiye ihtiya\u00e7 duyulur. V\u00fccutta ihtiya\u00e7 duyulan enerji olmad\u0131\u011f\u0131nda yorgunlu\u011fa yol a\u00e7an salg\u0131lar salg\u0131lan\u0131r. \u0130\u015fte bu \u015fekilde fazla yemek yemek sonucunda v\u00fccutta yorgunluk ve uyku hali hissedilir.<\/p>\n Gizli \u015eeker (Prediyabet)<\/strong><\/u><\/span><\/span><\/p>\n Yemek yedikten sonra v\u00fccutta uyku hali ve yorgunlu\u011fa yol a\u00e7abilecek olas\u0131 bir di\u011fer sebep ise gizli \u015fekerdir. Gizli \u015fekerin v\u00fccutta g\u00f6sterece\u011fi di\u011fer belirtiler ise \u015funlar olabilir:<\/p>\n Uyku Getiren Yiyecekleri T\u00fcketmek<\/strong><\/u><\/span><\/span><\/p>\n Yemek yedikten sonra v\u00fccutta uyku haline sebep olan bir di\u011fer olas\u0131 sebep ise uyku getiren yani i\u00e7inde triptofan seviyesi y\u00fcksek olan besinleri t\u00fcketmektir. Amerikan Beslenme Toplulu\u011fu\u2019na g\u00f6re ; s\u00fct ve s\u00fct \u00fcr\u00fcnleri, dana eti, k\u00fcmes hayvan\u0131 etleri ve protein a\u00e7\u0131s\u0131ndan zengin besinlerin t\u00fcketimi v\u00fccutta uyku yapmaktad\u0131r. Sayd\u0131\u011f\u0131m\u0131z bu besinler v\u00fccutta seratonin seviyesini y\u00fckseltir ki bu durumda v\u00fccutta uyku hali g\u00f6r\u00fcl\u00fcr.<\/p>\n A\u015f\u0131r\u0131 Karbonhidratl\u0131 Besinler T\u00fcketmek<\/strong><\/u><\/span><\/span><\/p>\n Karbonhidrat\u0131n ana yap\u0131 ta\u015f\u0131 kandaki \u015feker oran\u0131n\u0131 y\u00fckselten glikozdur. Ki\u015finin haddinden fazla karbonhidratl\u0131 g\u0131da t\u00fcketmesi kandaki \u015feker seviyesini y\u00fckseltir ve bu durumda v\u00fccuttaki sistemler uyar\u0131 haline ge\u00e7er. Bu da pankreas\u0131n ins\u00fclin salg\u0131lamas\u0131na neden olur. \u0130ns\u00fclin sayesinde kandaki \u015feker seviyesini d\u00fc\u015f\u00fcren riptofan amino asidi salg\u0131lan\u0131r. En sonunda da bu asit v\u00fccutta serotonin seviyesini y\u00fckseltti\u011finden ki\u015finin uykusunun gelmesine yol a\u00e7ar. B\u00fct\u00fcn bu sayd\u0131\u011f\u0131m\u0131z birbirine ba\u011fl\u0131 evreler \u00f6n\u00fcne ge\u00e7ilmedi\u011finde k\u0131s\u0131r d\u00f6ng\u00fc olarak birbirini takip eder. Yani ki\u015fi s\u00fcrekli olarak karbonhidrat a\u011f\u0131rl\u0131kl\u0131 beslenirse pankreas s\u00fcrekli serotonin salg\u0131lamaya devam eder ki bu da sindirim sistemini k\u00f6t\u00fc etkilemektedir. \u00dcstte bahsetti\u011fimiz k\u0131s\u0131r d\u00f6ng\u00fc sonucunda ki\u015fide yemek yedikten sonra uyku hali, halsizlik meydana gelir.<\/p>\n V\u00fccutta \u0130ltihap Olmas\u0131<\/strong><\/u><\/span><\/span><\/p>\n Yemek yedikten sonra uyku bast\u0131rmas\u0131na neden olabilecek bir di\u011fer durum ise v\u00fccutta iltihap varl\u0131\u011f\u0131d\u0131r. V\u00fccutta iltihap ise v\u00fccutta var olan enerjinin olu\u015fabilecek enfeksiyon ile sava\u015fmas\u0131na yol a\u00e7maktad\u0131r. Bu durumda da yap\u0131lan ara\u015ft\u0131rmalar g\u00f6stermi\u015ftir ki v\u00fccutta iltihap ile sava\u015f halinde sitokin isimli salg\u0131 salg\u0131lan\u0131r ki bu salg\u0131 uyku getirmektedir.<\/p>\n Sindirim Sistemi Hastal\u0131klar\u0131<\/strong><\/u><\/span><\/span><\/p>\n \u00c7\u00f6lyak hastal\u0131\u011f\u0131 ve huzursuz bacak sendromu gibi sindirim sistemi hastal\u0131klar\u0131 da v\u00fccutta yemek sonras\u0131 uyku ve yorgunlu\u011fa neden olabilir.<\/p>\n Obezite<\/strong><\/u><\/span><\/span><\/p>\n Yap\u0131lan ara\u015ft\u0131rmalar g\u00f6stermi\u015ftir ki fazla kilolu insanlarda karbonhidrat a\u011f\u0131rl\u0131kl\u0131 beslenildi\u011finde normal kilolu ki\u015filere g\u00f6re daha fazla yorgunluk g\u00f6r\u00fclmektedir.<\/p>\n Beyne Giden Kan\u0131n Azalmas\u0131<\/strong><\/u><\/span><\/span><\/p>\n Ortamda al\u0131nan oksijen seviyesi d\u00fc\u015ft\u00fc\u011f\u00fcnde v\u00fccuttan beyne yeterince kan gitmez. Bu da uyku ve yorgunluk olu\u015fumuna yol a\u00e7ar.<\/p>\n Ayn\u0131 zamanda ki\u015fide sindirim sistemi problemi olmas\u0131 durumunda d\u00fczenli beslenmedi\u011finde yemek sonras\u0131 kan daha \u00e7ok sindirim organlar\u0131nda yo\u011funla\u015f\u0131r ki bu da kan\u0131n beyne az gitmesine yol a\u00e7maktad\u0131r. Bunun i\u00e7in ya\u015fad\u0131\u011f\u0131m\u0131z odan\u0131n camlar\u0131n\u0131 zaman zaman a\u00e7\u0131p oday\u0131 havaland\u0131rmal\u0131d\u0131r.<\/p>\n Tip 2 Diyabet<\/strong><\/u><\/span><\/span><\/p>\n Diyabet hastalar\u0131nda \u015feker \u015fekeri seviyesini artt\u0131ran yemek t\u00fcketiminden sonra uyku gelmesi \u00e7ok normaldir.<\/p>\n Psikosomatik Ara\u015ft\u0131rmalar Dergisi v\u00fccuttaki kan \u015fekeri y\u00fcksekli\u011finin yorgunluk ve halsizlik olu\u015fturdu\u011funu bildirmi\u015ftir. Bunun a\u00e7\u0131klamas\u0131 ise \u015fu \u015fekildedir: V\u00fccutta kan \u015fekeri y\u00fckselmesi demek glukoz seviyesinin artmas\u0131 demektir. V\u00fccutta glukoz seviyesinde art\u0131\u015f\u0131n da en \u00f6nemli i\u015fareti yorgun ve halsiz hissetmektir.<\/p>\n Yemekten Sonra Uyku Gelmemesi \u0130\u00e7in Ne Yap\u0131lmal\u0131?<\/strong><\/span><\/span><\/p>\n Yemekten Sonra Y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015f<\/strong><\/u><\/span><\/span><\/p>\n Yemeklerden sonra y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015f yapman\u0131n v\u00fccuda faydas\u0131 saymakla bitmez. \u00d6zellikle de kilo vermeye yard\u0131mc\u0131 y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015f yemek sonras\u0131 uyku basmas\u0131 sorunu ya\u015fayanlar i\u00e7in birebirdir.<\/p>\n Daha Az Yemek T\u00fcketimi<\/strong><\/u><\/span><\/span><\/p>\n Yemekten sonra uyku ve halsizli\u011fi \u00f6nlemek i\u00e7in \u00f6\u011f\u00fcnlerin k\u00fc\u00e7\u00fclt\u00fclmesi olduk\u00e7a faydal\u0131 olabilir. \u00d6zellikle de \u00f6\u011f\u00fcnde karbondidrat, protein ve ya\u011f da\u011f\u0131l\u0131m\u0131n\u0131 do\u011fru yapmak da yard\u0131mc\u0131 olacakt\u0131r.<\/p>\n Ye\u015fil \u00c7ay \u0130\u00e7in<\/strong><\/u><\/span><\/span><\/p>\n \u00d6\u011fle ve ak\u015fam yemeklerinden sonra ye\u015fil \u00e7ay t\u00fcketimi yemek sonras\u0131 uyku probleminin \u00f6n\u00fcne ge\u00e7ecektir.<\/p>\n Mutlaka Kahvalt\u0131 Yap\u0131n<\/strong><\/u><\/span><\/span><\/p>\n Sabahlar\u0131 kahvalt\u0131 yapmamak da yemek sonras\u0131 uyku ve yorgunluk yapabilir. Uzmanlar\u0131n da yayg\u0131n olarak \u00f6nerdikleri gibi kahvalt\u0131 asla atlanmamas\u0131 gereken bir \u00f6\u011f\u00fcnd\u00fcr. Kahvalt\u0131 sayesinde v\u00fccutta enerki metobolizmas\u0131 d\u00fczenlenir ki bu sayede t\u00fcm g\u00fcn v\u00fccut verimli ve zinde kal\u0131r.<\/p>\n Yanl\u0131\u015f Beslenmeyin<\/strong><\/u><\/span><\/span><\/p>\n Tatland\u0131r\u0131c\u0131, i\u015flenmi\u015f, a\u015f\u0131r\u0131 ya\u011fl\u0131 ve \u015fekerli g\u0131da t\u00fcketimi de yemek sonras\u0131 uyku ve yorgunlu\u011fa neden olabilir. Bunun sebebi ise sayd\u0131\u011f\u0131m\u0131z t\u00fcm bu g\u0131dalar\u0131n v\u00fccutta t\u00fcketiminin zor olmas\u0131d\u0131r. Ki\u015fi do\u011fal ve sindirimi kolay besinler t\u00fcketti\u011finde v\u00fccuttaki rahatlam\u0131\u015fl\u0131\u011f\u0131 fark edecektir. \u00d6zellikle k\u0131zartma gibi a\u011f\u0131r besinler yerinde f\u0131r\u0131nda olanlar veyahut \u0131zgara halleri tercih edilmelidir. Basit \u015fekerler yerine meyve ve sebzeler t\u00fcketilmelidir.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Yemek yedikten sonra v\u00fccuda halsizlik \u00e7\u00f6kmesi \u00e7ok s\u0131k kar\u015f\u0131la\u015f\u0131lan bir sorundur. Bazen baz\u0131 etkiler dolay\u0131s\u0131 ile yemek sonras\u0131 hissedilen uykulu hal daha da fazla olabilir. Bu makalemizde yemek sonras\u0131 uykuya sebep olan durumlar \u00fczerinde Yemekten Sonra Uyku Basmas\u0131 Nedenleri Tedavisi Yemek yedikten sonra v\u00fccuda halsizlik \u00e7\u00f6kmesi \u00e7ok s\u0131k kar\u015f\u0131la\u015f\u0131lan bir sorundur. Bazen baz\u0131 etkiler dolay\u0131s\u0131 […]<\/p>\n","protected":false},"author":30,"featured_media":44659,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"rank_math_lock_modified_date":false,"footnotes":""},"categories":[78],"tags":[19776,35196,22832,35197,35195],"class_list":["post-44660","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-yasam","tag-gizli-seker","tag-halsizlik-nedenleri","tag-kan-sekeri-dengesi","tag-triptofan","tag-yemek-sonrasi-uyku"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/44660"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/users\/30"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=44660"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/44660\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":44661,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/44660\/revisions\/44661"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/media\/44659"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=44660"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=44660"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=44660"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}\n