Hamilelikte sa\u011fl\u0131kl\u0131 beslenme \u00e7ok \u00f6nemlidir. \u00c7\u00fcnk\u00fc yedi\u011finiz her besin hem sizi hem de anne karn\u0131nda b\u00fcy\u00fcmekte olan bebe\u011fi etkiler. \u00d6zellikle meyveler hamilelikte mutlaka yenmesi gereken yiyeceklerdendir.<\/p>\n
Hamilelikte sa\u011fl\u0131kl\u0131 beslenme \u00e7ok \u00f6nemlidir. \u00c7\u00fcnk\u00fc yedi\u011finiz her besin hem sizi hem de anne karn\u0131nda b\u00fcy\u00fcmekte olan bebe\u011fi etkiler. \u00d6zellikle meyveler hamilelikte mutlaka yenmesi gereken yiyeceklerdendir.<\/strong> \u00c7o\u011fu meyve gebelikte g\u00fcvenle yenilebilir. Ancak baz\u0131 meyvelerden gebelik boyunca uzak durulmal\u0131d\u0131r. Bu makalemizde hamilelikte yenmesi gereken ve gebelikte zararl\u0131 olan meyvelerden bahsedece\u011fiz.<\/p>\n Hamilelik s\u0131ras\u0131nda bol miktarda taze meyve yemek, hem kad\u0131n\u0131n hem de bebe\u011fin sa\u011fl\u0131kl\u0131 kalmas\u0131n\u0131 sa\u011flamaya yard\u0131mc\u0131 olabilir. Taze meyve \u00e7ok say\u0131da temel vitamin ve besin i\u00e7erir ve ayn\u0131 zamanda iyi bir lif kayna\u011f\u0131d\u0131r. \u00d6ncelikle hamilelikte yenmesi gereken meyveleri bildirelim;<\/p>\n Hamilelikte Hangi Meyveleri Yemeli?<\/span><\/strong><\/u><\/span><\/p>\n Elma<\/strong><\/u><\/span><\/span><\/p>\n Elma, lif, A ve C vitaminleri ve potasyum gibi \u00e7e\u015fitli faydal\u0131 besinler i\u00e7erir. T\u00fcm bu besinler hem bebek hem de sizin sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n\u0131z i\u00e7in \u00e7ok faydal\u0131d\u0131r<\/strong>. Bonus olarak, yap\u0131lan ara\u015ft\u0131rmalar g\u00f6steriyor ki hamile iken bol miktarda elma yiyen annelerden do\u011fan \u00e7ocuklar\u0131n \u00e7o\u011fu, \u00e7ocukluk ast\u0131m\u0131 veya alerjisi ya\u015fam\u0131yorlar.<\/p>\n Muz<\/strong><\/u><\/span><\/span><\/p>\n Muz hamileler i\u00e7in en faydal\u0131 meyvelerin ba\u015f\u0131nda gelir \u00e7\u00fcnk\u00fc folat, C vitamini, B6, potasyum ve magnezyum gibi \u00f6nemli besinleri i\u00e7erir. <\/strong>Muzda bulunan folat minerali, anne karn\u0131ndaki bebe\u011fi n\u00f6ral t\u00fcp defektlerinden koruma g\u00f6revini yerine getirirken, B6 Vitamini sodyum seviyelerinizi d\u00fczenlemeye yard\u0131mc\u0131 olur. Dengesiz s\u0131v\u0131 seviyeleri hamile kad\u0131nlarda bulant\u0131 ve kusmaya neden olabilir, ancak muzdaki zengin magnezyum i\u00e7eri\u011fi sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir s\u0131v\u0131 dengesi sa\u011flar. Genellikle, ilk trimesterde yani hamileli\u011fin ilk 3 ay\u0131nda her g\u00fcn bir muz yemeniz mutlaka tavsiye edilir.<\/p>\n Karpuz<\/strong><\/u><\/span><\/span><\/p>\n Karpuz A, C ve B6 Vitaminleri, magnezyum ve potasyum i\u00e7erir. Karpuz, mineral dolu, lif bak\u0131m\u0131ndan da zengin bir meyvedir. Karpuzu diyetinize, \u00f6zellikle son \u00fc\u00e7 ayl\u0131k d\u00f6nemde ekleyin, \u00f6demi giderir, su ihtiyac\u0131 kar\u015f\u0131lar, kramb\u0131 \u00f6nler.<\/p>\n Kivi<\/strong><\/u><\/span><\/span><\/p>\n Kivi ,C, E, A vitaminleri, potasyum, fosfor, magnezyum, folik asit ve diyet lifi gibi besinlerle dolu harika bir meyvedir. Kivi solunum sistemi \u00fczerinde iyile\u015ftirici bir etkiye sahiptir. Kivi ayr\u0131ca sizi so\u011fuk alg\u0131nl\u0131\u011f\u0131ndan ve \u00f6ks\u00fcr\u00fckten korur. Kivi y\u00fcksek fosfor i\u00e7eri\u011fine sahip oldu\u011fundan ve demiri emmeye yard\u0131mc\u0131 oldu\u011fu i\u00e7in kan\u0131n p\u0131ht\u0131la\u015fma riskini azalt\u0131r, hamilelik bebe\u011fin ve sizin kalbinizi korur.<\/strong><\/p>\n Nar<\/strong><\/u><\/span><\/span><\/p>\n Nar, bebe\u011fin ihtiyac\u0131 olan kalsiyum, folat, demir, protein ve C vitamini i\u00e7erir. Bu nedenle, hamilelik s\u0131ras\u0131nda \u015fiddetle tavsiye edilir. Demir anemiyi \u00f6nleyebilir ve kalsiyum bebe\u011fin kemiklerinin ve di\u015flerinin g\u00fc\u00e7l\u00fc b\u00fcy\u00fcmesine yard\u0131mc\u0131 olur.<\/p>\n \u00c7ilek<\/strong><\/u><\/span><\/span><\/p>\n \u00c7ilek vitamin, lif ve folat bak\u0131m\u0131ndan zengindir. Ayr\u0131ca bebe\u011finizin g\u00fc\u00e7l\u00fc kemiklerinin b\u00fcy\u00fcmesine yard\u0131mc\u0131 olan mangan ve potasyum i\u00e7erir.<\/p>\n Avokado<\/strong><\/u><\/span><\/span><\/p>\n Avokadonun di\u011fer meyvelerden daha fazla folat i\u00e7erdi\u011fi bilinmektedir. Ayr\u0131ca, C, B ve K vitaminlerinin harika bir kayna\u011f\u0131d\u0131r ve lif, kolin, magnezyum ve potasyum i\u00e7erir. Avokado ayr\u0131ca demir i\u00e7erir. Kolin bebe\u011finizin beyni ve sinir geli\u015fimi i\u00e7in \u00f6nemlidir, \u00e7\u00fcnk\u00fc kolin eksikli\u011fi bebe\u011fin haf\u0131zas\u0131n\u0131 etkileyebilir<\/p>\n \u00dcz\u00fcm<\/strong><\/u><\/span><\/span><\/p>\n \u00dcz\u00fcm, glukoz, fruktoz, flobafen, galik asit, silisik asit, oksalik asit, pektin, magnezyum, kalsiyum, demir, folik asit ve B1, B2 ve B6 gibi farkl\u0131 vitamin t\u00fcrleri i\u00e7erir. T\u00fcm bu vitaminler hem sizin hem de bebe\u011finizin sa\u011fl\u0131\u011f\u0131 i\u00e7in \u00e7ok faydal\u0131d\u0131r.<\/p>\n Mango<\/strong><\/u><\/span><\/span><\/p>\n Mango sindirime yard\u0131mc\u0131 olan, kab\u0131zl\u0131\u011f\u0131 \u00f6nleyen ve sizi enfeksiyonlardan koruyan y\u00fcksek miktarda C Vitamini i\u00e7erir . Ancak mango mevsim meyvelerindendir ve her mevsimde mevcut olmayabilir<\/p>\n Portakal<\/u><\/strong><\/span><\/span><\/p>\n Portakal, sulu lezzetli yap\u0131s\u0131 ile hamile kad\u0131ndaki susuzlu\u011fu giderir. Hamilelikte bulunan C vitamini ba\u011f\u0131\u015f\u0131kl\u0131\u011f\u0131 g\u00fc\u00e7lendirir, hastal\u0131klar\u0131, h\u00fccre hasar\u0131n\u0131 \u00f6nlemeye ve demir emilimine yard\u0131mc\u0131 olabilir.<\/p>\n Portakalda bulunan folat, bebekte beyin ve omurilik anormalliklerine neden olabilecek n\u00f6ral t\u00fcp defektlerinin \u00f6nlenmesine yard\u0131mc\u0131 olabilir. N\u00f6ral t\u00fcp defektleri, omurili\u011fin d\u00fczg\u00fcn geli\u015fmedi\u011fi spina bifida ve beynin ve kafatas\u0131n\u0131n b\u00fcy\u00fck bir k\u0131sm\u0131n\u0131n eksik oldu\u011fu anensefali gibi durumlara neden olabilir.<\/p>\n Hamilelikte Zararl\u0131 Meyveler Nelerdir?<\/strong><\/u><\/span><\/span><\/p>\n Papaya<\/strong><\/u><\/span><\/span><\/p>\n Papaya tatl\u0131, sulu, lezzetli bir meyvedir, haz\u0131ms\u0131zl\u0131k i\u00e7in do\u011fal bir \u00e7are olarak bilinir. Tropikal ku\u015fakta yayg\u0131n olarak t\u00fcketilir ve \u00e7e\u015fitli t\u00fcrde ve boyutlarda papayalar bulunur. Bununla birlikte, bu meyvenin olgunla\u015fmam\u0131\u015f ve yar\u0131 olgun \u00e7e\u015fitleri a\u015fa\u011f\u0131daki nedenlerden dolay\u0131 \u00f6zellikle hamile kad\u0131nlar i\u00e7in uygun de\u011fildir:<\/p>\n Papayada rahmin kas\u0131lmas\u0131na d\u00fc\u015f\u00fc\u011fe neden olan lateks ismindeki maddeden bol miktarda bulunur. Papaya da ayr\u0131ca fazla miktarda papain vard\u0131r, bu maddenin yan etkilerinden biri de erken do\u011fumu tetiklemesidir.<\/p>\n Ananas<\/strong><\/u><\/span><\/span><\/p>\n Ananas bromelain ismindeki madde bak\u0131m\u0131ndan zengin bir meyvedir, bromelain rahim a\u011fz\u0131n\u0131n yumu\u015famas\u0131na ve erken do\u011fum eylemine neden olabilir. Bu nedenle ananas gebelikte uzak durulmas\u0131 gereken meyvelerdendir. Ananas ayr\u0131ca, gestasyonel diyabeti olan kad\u0131nlara zararl\u0131 olan y\u00fcksek \u015feker konsantrasyonuna sahiptir. Ayr\u0131ca b\u00fcy\u00fcyen uterus i\u00e7in iyi olmayan uterus kas\u0131lmalar\u0131n\u0131 tetikleyebilir.<\/p>\n \u00dcz\u00fcm<\/strong><\/u><\/span><\/span><\/p>\n \u00dcz\u00fcm zengin bir organik asit, antioksidan, mineral ve vitamin kayna\u011f\u0131d\u0131r. Diyette d\u00fczenli olarak \u00fcz\u00fcm eklenmesi annenin sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n\u0131 olumlu y\u00f6nde etkileyebilir. Ancak baz\u0131 uzmanlara g\u00f6re \u00fcz\u00fcmde bulunan resveratol ismindeki madde hamile kad\u0131nlara zararl\u0131 olabilmektedir.<\/p>\n