{"id":45140,"date":"2019-10-31T23:14:01","date_gmt":"2019-10-31T20:14:01","guid":{"rendered":"https:\/\/new.mavikadin.com\/?p=45140"},"modified":"2024-09-16T11:18:22","modified_gmt":"2024-09-16T08:18:22","slug":"ispanak-besin-degeri-ne-ispanak-kac-dakikada-piser-haslanir","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/ispanak-besin-degeri-ne-ispanak-kac-dakikada-piser-haslanir\/","title":{"rendered":"Ispanak Besin De\u011feri Ne Ispanak Ka\u00e7 Dakikada Pi\u015fer Ha\u015flan\u0131r?"},"content":{"rendered":"

Ispanak en sevilen yemeklerdendir. \u00d6zellikle yo\u011furt ile yenilebilen \u0131spana\u011f\u0131n tad\u0131na doyum olmaz. Ispana\u011f\u0131 ha\u015flama s\u00fcresi 10 dakikad\u0131r. Ispanak yeme\u011fi yapma s\u00fcresi ise 25-30 dakika boyunca k\u0131s\u0131k ate\u015fte pi\u015firilir.<\/p>\n

Ispanak en sevilen yemeklerdendir. \u00d6zellikle yo\u011furt ile yenilebilen \u0131spana\u011f\u0131n tad\u0131na doyum olmaz. Ispana\u011f\u0131 ha\u015flama s\u00fcresi 10 dakikad\u0131r. Ispanak yeme\u011fi yapma s\u00fcresi ise 25-30 dakika boyunca k\u0131s\u0131k ate\u015fte pi\u015firilir.<\/p>\n

Ispanak Yeme\u011finin Yan\u0131na Ne Yenmeli?<\/strong><\/u><\/span><\/span><\/p>\n

Ispana\u011f\u0131n yan\u0131na hangi yemekler daha \u00e7ok yak\u0131\u015f\u0131r, \u0131spanak yeme\u011fiyle en g\u00fczel giden yemekler hangileridir, i\u015fte bu soruya verilebilecek en iyi yan\u0131tlardan baz\u0131lar\u0131:<\/p>\n

    \n
  1. \u015e\u00fcphesiz yo\u011furt, \u0131spanak yeme\u011finin ayr\u0131lmaz bir par\u00e7as\u0131d\u0131r.<\/strong><\/li>\n
  2. K\u0131ymal\u0131 makarna<\/li>\n
  3. K\u00f6fte<\/strong><\/li>\n
  4. Sebzeli bulgur pilav\u0131<\/li>\n
  5. \u00c7orba<\/strong><\/li>\n
  6. Makarna<\/li>\n
  7. Bulgur pilav\u0131<\/strong><\/li>\n
  8. Perde pilav\u0131<\/li>\n
  9. Domatesli makarna ve \u00fczerine ka\u015far<\/strong><\/li>\n
  10. Patates p\u00fcresi<\/li>\n
  11. Salata<\/strong><\/li>\n
  12. Sar\u0131msakl\u0131 yo\u011furt<\/li>\n
  13. Mercimek \u00e7orbas\u0131<\/strong><\/li>\n
  14. Yayla \u00e7orbas\u0131<\/li>\n
  15. Sal\u00e7al\u0131 makarna<\/strong><\/li>\n
  16. Patates salatas\u0131<\/li>\n<\/ol>\n

    Ispana\u011f\u0131n Sa\u011fl\u0131\u011fa Faydalar\u0131 Nelerdir?<\/strong><\/u><\/span><\/span><\/p>\n

      \n
    1. Ispanak, yo\u011fun oranda demir i\u00e7ermesinin yan\u0131 s\u0131ra C vitamini y\u00f6n\u00fcnden de olduk\u00e7a zengindir. Hatta adeta bir C vitamini deposudur demek yanl\u0131\u015f olmayacakt\u0131r. Yeme\u011fi pi\u015firirken yap\u0131lan bir tak\u0131m hatalar, besinlerin i\u00e7erdi\u011fi C vitaminlerinin kayb\u0131na sebep olur. Ispana\u011f\u0131 bolca tuzla ovalamak, bu hatalar\u0131n ba\u015f\u0131nda gelmektedir.<\/li>\n
    2. Ispanak bol miktarda protein i\u00e7erir ve bu sayede haf\u0131zay\u0131 g\u00fc\u00e7lendirici bir etkiye sahiptir. Bilhassa hamile bayanlar\u0131n s\u0131kl\u0131kla t\u00fcketmesi gereken bir besindir. <\/strong>Yo\u011fun \u00f6l\u00e7\u00fcde folik asit i\u00e7ermektedir ve bu madde bebe\u011fin zeka geli\u015fiminin h\u0131zl\u0131 ve sa\u011fl\u0131kl\u0131 ilerlemesinde b\u00fcy\u00fck rol oynamaktad\u0131r. Bunun yan\u0131 s\u0131ra folik asit, Alzheimer hastal\u0131\u011f\u0131na kar\u015f\u0131 al\u0131nabilecek en g\u00fc\u00e7l\u00fc \u00f6nlemlerden biridir ve Alzheimer’a kar\u015f\u0131 etkin koruma sa\u011flar.<\/li>\n
    3. Ispana\u011f\u0131n i\u00e7erisinde bulunan A vitamini, pek \u00e7ok hastal\u0131k i\u00e7in \u015fifa vesilesidir. Bilhassa g\u00f6rme becerisinin geli\u015fmesini sa\u011flayarak g\u00f6z sa\u011fl\u0131\u011f\u0131na b\u00fcy\u00fck oranda destek olur.<\/li>\n
    4. Ispana\u011f\u0131n saymakla bitmeyen yararlar\u0131ndan bir tanesi de, halk aras\u0131nda kans\u0131zl\u0131k olarak bilinen anemi hastal\u0131\u011f\u0131na engel olmas\u0131d\u0131r.<\/strong><\/li>\n
    5. Sindirim sistemini dinlendirerek kab\u0131zl\u0131ktan ve di\u011fer sindirim rahats\u0131zl\u0131klar\u0131ndan korunmaya katk\u0131 sa\u011flar.<\/li>\n
    6. Kalp sa\u011fl\u0131\u011f\u0131 i\u00e7in olmazsa olmaz besinlerin ba\u015f\u0131nda gelmektedir. Kalp krizi ve fel\u00e7 riskinin en aza inmesine yard\u0131mc\u0131 olur ve kalp hastal\u0131klar\u0131ndan korunmada b\u00fcy\u00fck rol oynar.<\/strong><\/li>\n
    7. Ayn\u0131 zamanda \u0131spanak, tam bir kanser d\u00fc\u015fman\u0131d\u0131r. Pek \u00e7ok kanser \u00e7e\u015fidinin \u00f6nlenmesinde etkin bir yere sahip olan \u0131spanak, anti kanser etkisi nedeniyle kansere kar\u015f\u0131 al\u0131nabilecek en \u00f6nemli tedbirlerden biridir. Bu alanda \u00e7e\u015fitli bilimsel ara\u015ft\u0131rmalar yap\u0131lm\u0131\u015ft\u0131r ve \u0131spana\u011f\u0131n, bilhassa mide ve cilt kanserleriyle sava\u015farak kanserli h\u00fccrelerin \u00fcremesini \u00f6nledi\u011fi tespit edilmi\u015ftir. Nitekim \u0131spanak d\u0131\u015f\u0131ndaki di\u011fer ye\u015fil yaprakl\u0131 sebzelerin de, prostat kanserine kar\u015f\u0131 koruyucu etkiye sahip oldu\u011fu bilinmektedir.<\/li>\n
    8. Ispana\u011f\u0131n yap\u0131s\u0131nda yer alan B vitaminleri, v\u00fccudun metabolik i\u015flevlerinin dengelenmesinde \u00f6nemli etkiye sahiptir.<\/strong><\/li>\n
    9. C vitamini ise v\u00fccudun direncini art\u0131rarak ba\u011f\u0131\u015f\u0131kl\u0131\u011f\u0131 destekler ve yaralar\u0131n daha h\u0131zl\u0131 iyile\u015fmesine yard\u0131mc\u0131 olur.<\/li>\n
    10. E vitamini ya\u011fda \u00e7\u00f6z\u00fclme \u00f6zelli\u011fine sahip bir vitamin olup, kan p\u0131ht\u0131la\u015fmalar\u0131n\u0131n \u00f6nlenmesine katk\u0131da bulunur ve damarlar\u0131m\u0131zda dola\u015fan kan\u0131n incelmesine destek sa\u011flar.<\/strong><\/li>\n
    11. K vitamininin ba\u015fl\u0131ca en \u00f6nemli etkilerinden biri, kan\u0131n p\u0131ht\u0131la\u015fmas\u0131n\u0131 destekleyerek yaralarda meydana gelen kanamalar\u0131n \u00f6n\u00fcne ge\u00e7mektir.<\/li>\n
    12. Yo\u011fun oranda potasyum i\u00e7eren \u0131spanak, y\u00fcksek tansiyonun dengelenmesinde \u00f6nemli katk\u0131lar\u0131 olan bir besindir.<\/strong><\/li>\n
    13. Ayn\u0131 zamanda \u0131spanak, kemik sa\u011fl\u0131\u011f\u0131 \u00fczerinde koruyucu etki g\u00f6sterdi\u011finden iskelet sistemi i\u00e7in \u00e7ok \u00f6nemli bir g\u0131d\u00e2d\u0131r ve bu nedenle ye\u015fil sebzelerin i\u00e7inde bir ad\u0131m \u00f6ne \u00e7\u0131kmaktad\u0131r.<\/li>\n
    14. Demir eksikli\u011finin tedavisinde ve v\u00fccudun demir ihtiyac\u0131n\u0131n giderilmesinde ba\u015fvurulmas\u0131 gereken m\u00fckemmel bir demir kayna\u011f\u0131d\u0131r. Ispana\u011f\u0131n en yayg\u0131n faydalar\u0131ndan bir tanesi de, kaslar\u0131 g\u00fc\u00e7lendirici etkiye sahip olmas\u0131d\u0131r.<\/strong><\/li>\n
    15. Ispanak suyu, \u00f6zel bir enzim i\u00e7ermektedir ve bu enzim, ba\u011f\u0131rsak zehirlenmelerine kar\u015f\u0131 koruyucudur.<\/li>\n
    16. Bunun yan\u0131 s\u0131ra \u0131spanak, klorofilin ad\u0131nda \u00e7ok yararl\u0131 bir madde i\u00e7ermektedir. Bu maddenin, aflatoksin ile ili\u015fkili karaci\u011fer kanserine yakalanma olas\u0131l\u0131\u011f\u0131n\u0131 \u00f6nemli \u00f6l\u00e7\u00fcde d\u00fc\u015f\u00fcrd\u00fc\u011f\u00fc g\u00f6zlemlenmi\u015ftir.<\/strong><\/li>\n
    17. B\u00fct\u00fcn bu yararlar\u0131na ek olarak, \u0131spana\u011f\u0131n ya\u011f ve kalori oran\u0131 da son derece d\u00fc\u015f\u00fckt\u00fcr ve bu sayede zay\u0131flamaya yard\u0131mc\u0131 olur.<\/li>\n<\/ol>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

      Ispanak en sevilen yemeklerdendir. \u00d6zellikle yo\u011furt ile yenilebilen \u0131spana\u011f\u0131n tad\u0131na doyum olmaz. Ispana\u011f\u0131 ha\u015flama s\u00fcresi 10 dakikad\u0131r. Ispanak yeme\u011fi yapma s\u00fcresi ise 25-30 dakika boyunca k\u0131s\u0131k ate\u015fte pi\u015firilir. Ispanak en sevilen yemeklerdendir. \u00d6zellikle yo\u011furt ile yenilebilen \u0131spana\u011f\u0131n tad\u0131na doyum olmaz. Ispana\u011f\u0131 ha\u015flama s\u00fcresi 10 dakikad\u0131r. Ispanak yeme\u011fi yapma s\u00fcresi ise 25-30 dakika boyunca k\u0131s\u0131k ate\u015fte […]<\/p>\n","protected":false},"author":30,"featured_media":45139,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"rank_math_lock_modified_date":false,"footnotes":""},"categories":[191],"tags":[35634,35633,35635,35637,35636],"class_list":["post-45140","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-yemek-tarifleri","tag-ispanak-besin-degeri","tag-ispanak-faydalari","tag-ispanak-kac-dakikada-piser","tag-ispanak-tarifleri","tag-ispanak-yemegi"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/45140"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/users\/30"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=45140"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/45140\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":45141,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/45140\/revisions\/45141"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/media\/45139"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=45140"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=45140"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=45140"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}