Gerek psikolojik nedenler gerekse zihin ve beyin yorgunlu\u011fu uyku sorununa yol a\u00e7maktad\u0131r.<\/strong> Bu sorunlar\u0131 ortadan kald\u0131r\u0131p, geceleri huzurla uyuman\u0131z\u0131 sa\u011flayacak baz\u0131 y\u00f6ntemlerle art\u0131k kafan\u0131z\u0131 yast\u0131\u011fa koyar koymaz uyuyabilirsiniz. Uyku sorunu ya\u015fayanlar ve kaliteli uyku uyumak isteyenler i\u00e7in i\u00e7eri\u011fimizin devam\u0131nda birka\u00e7 y\u00f6ntem bildirdik. <\/strong>Buyurun birlikte okuyal\u0131m;<\/p>\n Gece Hemen Uyumay\u0131 Sa\u011flayan Y\u00f6ntemler<\/strong><\/u><\/span><\/span><\/p>\n 1) S\u0131cak Bitki \u00c7ay\u0131 T\u00fcketin<\/strong><\/p>\n Gece yatmadan evvel bir fincan s\u0131cak bitki \u00e7ay\u0131 t\u00fcketin. <\/strong>Baz\u0131 bitki \u00e7aylar\u0131 uyku getirici \u00f6zelli\u011fe sahiptir. Bu \u00e7aylar gece yatmadan evvel i\u00e7ildi\u011finde, v\u00fccudun \u0131s\u0131nmas\u0131n\u0131, kaslar\u0131n gev\u015femesini ve beynin rahatlamas\u0131n\u0131 sa\u011flar. Melisa<\/a>, pasiflora, lavanta, rezene ve papatya \u00e7aylar\u0131 antidepresan \u00f6zelli\u011fe sahip olmakla birlikte ki\u015finin h\u0131zl\u0131ca uykuya dalmas\u0131n\u0131 ve huzurlu uyumas\u0131n\u0131 sa\u011flar.<\/strong><\/p>\n 2) Yatmadan Evvel S\u0131cak Bir Du\u015f Al\u0131n<\/strong><\/p>\n Yatmadan evvel banyoya girin ve kendinizi s\u0131cak suyun alt\u0131na b\u0131rak\u0131n. S\u0131cak du\u015f, kaslar\u0131 gev\u015fetir, v\u00fccudu kirlerden g\u00fcn\u00fcn yorgunlu\u011fundan ar\u0131nd\u0131r\u0131r. <\/strong>Ayn\u0131 zamanda s\u0131cak du\u015f zihnin bo\u015falmas\u0131n\u0131 da sa\u011flar. S\u0131cak du\u015f sonras\u0131 temiz pijamalar giyip, temiz nevresim serilmi\u015f yata\u011fa ge\u00e7ip, kendinizi uykunun huzurlu kollar\u0131na b\u0131rak\u0131n\u2026 Bunu al\u0131\u015fkanl\u0131k hale getirdi\u011finizde \u00e7ok daha h\u0131zl\u0131 uykuya dald\u0131\u011f\u0131n\u0131z\u0131 fark edeceksiniz<\/strong>.<\/strong><\/p>\n 3) Il\u0131k S\u00fct \u0130\u00e7in<\/strong><\/p>\n S\u00fct<\/a> ki\u015finin daha kolay ve h\u0131zl\u0131 bir \u015fekilde uykuya dalabilmesini sa\u011flayan triptofan ve melatonin i\u00e7erir. Gece yatmadan evvel bir bardak \u0131l\u0131k s\u00fct i\u00e7mek beyni ve zihni rahatlat\u0131r.<\/strong> B\u00f6ylece uykuya ge\u00e7i\u015f s\u00fcresi olduk\u00e7a kolay olacakt\u0131r.<\/p>\n 4) Ak\u015famlar\u0131 Spor Yap\u0131n<\/strong><\/p>\n Uyku getiren y\u00f6ntemlerden biri de ak\u015fam sporu yapmakt\u0131r. Ak\u015fam yeme\u011finden sonra d\u0131\u015far\u0131ya \u00e7\u0131k\u0131p evinizin etraf\u0131nda y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015f yahut ko\u015fu yapmay\u0131 deneyin.<\/strong> Eve geldi\u011finizde egzersizden kaynakl\u0131 kendinizi yorulmu\u015f hissedeceksiniz. Hemen s\u0131cak bir du\u015f al\u0131n ve sonra yata\u011f\u0131n\u0131za ge\u00e7in. A\u00e7\u0131k havada y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015f yapmak fiziksel olarak yorulman\u0131za neden olaca\u011f\u0131ndan v\u00fccudunuz kendili\u011finden dinlenmek isteyecektir. <\/strong>B\u00f6ylece gece ba\u015f\u0131n\u0131z\u0131 yast\u0131\u011fa koydu\u011funuzda \u00e7ok daha h\u0131zl\u0131 uyuman\u0131z\u0131 sa\u011flayacakt\u0131r.<\/p>\n 5) Teknolojik Aletleri Yatt\u0131\u011f\u0131n\u0131z Odan\u0131n D\u0131\u015f\u0131nda B\u0131rak\u0131n<\/strong><\/p>\n Telefon, tablet, laptop yahut televizyon bulunan odada uyumay\u0131n. Bu aletler odan\u0131n i\u00e7erisine radyasyon yayar ve sizin uyuman\u0131z\u0131 olumsuz y\u00f6nde etkiler.<\/strong> Ben alarm kurmadan uyanam\u0131yorum diyorsan\u0131z da telefon yerine \u00e7alar saat kullanmay\u0131 tercih edin. Bunu denedikten sonra art\u0131k uyku probleminizin olmad\u0131\u011f\u0131n\u0131 g\u00f6receksiniz\u2026<\/strong><\/p>\n 6) \u00c7ok A\u00e7 Yahut \u00c7ok Tok Bir \u015eekilde Yata\u011fa Girmeyin<\/strong><\/p>\n Gece yast\u0131\u011fa ba\u015f\u0131n\u0131z\u0131 koydu\u011funuzda kendinizi ne \u00e7ok a\u00e7, ne de \u00e7ok tok hissetmemelisiniz. Her ikisi de uykunuzu olumsuz y\u00f6nde etkiler.<\/strong> Bu nedenle gece yatmadan en az 3 saat \u00f6nce yemek yemeyi bitirmi\u015f olman\u0131z gerekiyor. Ayn\u0131 zamanda uyumadan hemen \u00f6nce uyku ka\u00e7\u0131r\u0131c\u0131 \u00f6zelli\u011fe sahip olan gazl\u0131 i\u00e7ecek, kahve, enerji i\u00e7ece\u011fi gibi i\u00e7eceklerden de uzak durmal\u0131s\u0131n\u0131z.<\/strong><\/p>\n 7) Uyku Getirici \u00d6zelli\u011fe Sahip Besinler T\u00fcketin<\/strong><\/p>\n Badem, kay\u0131s\u0131<\/a>, elma, yo\u011furt, kabak \u00e7ekirde\u011fi, \u00e7ilek, marul<\/a> gibi besinlerin i\u00e7erisinde triptofan bulunur. <\/strong>Triptofan, uyku i\u00e7in olduk\u00e7a \u00f6nemli olan bir amino asittir. Triptofan i\u00e7eri\u011fi fazla olan g\u0131dalar uylu getirici \u00f6zelli\u011fe sahiptir.<\/strong> Ak\u015fam yeme\u011finden sonra a\u015f\u0131r\u0131ya ka\u00e7mayacak \u015fekilde uylu getirici \u00f6zelli\u011fe sahip besinler t\u00fcketebilirsiniz.<\/p>\n Gerek beyin yorgunlu\u011fu gerekse beden yorgunlu\u011fu ki\u015fide uyku sorununa yol a\u00e7ar. Gece yatmadan evvel yapaca\u011f\u0131n\u0131z baz\u0131 y\u00f6ntemler sizi uykunun kollar\u0131na b\u0131rakacak ve hemen uyuman\u0131z\u0131 sa\u011flayacakt\u0131r. Kafas\u0131n\u0131 yast\u0131\u011fa koydu\u011fu gibi uyuyanlar, saatlerce yatakta d\u00f6nerek uyuyamayanlar\u0131n halini maalesef anlayamaz. Saatlerce yatakta debelenip uyuyamaman\u0131n sonucu ise, g\u00fcne ba\u015f a\u011fr\u0131s\u0131yla uyanmay\u0131 do\u011furur. Uyku insan\u0131n en temel ve en gerekli […]<\/p>\n","protected":false},"author":8,"featured_media":47295,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"rank_math_lock_modified_date":false,"footnotes":""},"categories":[78],"tags":[37583,34998,11406,33070,3341],"class_list":["post-47296","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-yasam","tag-nasil-uyumali","tag-uyku","tag-uyku-duzeni","tag-uyku-sorunlari","tag-uykusuzluk"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/47296"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/users\/8"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=47296"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/47296\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":47297,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/47296\/revisions\/47297"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/media\/47295"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=47296"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=47296"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=47296"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}<\/strong><\/p>\n
<\/strong><\/p>\n
<\/p>\n
<\/p>\n
<\/strong><\/p>\n
<\/strong><\/p>\n
<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"