{"id":47439,"date":"2021-10-24T17:55:06","date_gmt":"2021-10-24T14:55:06","guid":{"rendered":"https:\/\/new.mavikadin.com\/?p=47439"},"modified":"2024-09-16T12:03:31","modified_gmt":"2024-09-16T09:03:31","slug":"kaylule-uykusunun-bilimsel-olarak-ispatlanmis-6-faydasi","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/kaylule-uykusunun-bilimsel-olarak-ispatlanmis-6-faydasi\/","title":{"rendered":"Kaylule uykusunun bilimsel olarak ispatlanm\u0131\u015f 6 faydas\u0131"},"content":{"rendered":"

Siesta yani g\u00fcn \u00f6\u011fle vakti uyumak sa\u011fl\u0131k \u00fczerinde pek \u00e7ok faydas\u0131 olan bir uygulamad\u0131r. Siesta yapmak dinimizde kaylule yapmak olarak bilinir ve s\u00fcnnettir. <\/p>\n

Kaylule yani siesta yapman\u0131n faydalar\u0131 pek \u00e7ok bilimsel ara\u015ft\u0131rmaya da konu olmu\u015ftur. Yap\u0131lan ara\u015ft\u0131rmalar siesta(kaylule) yapman\u0131n depresyonla sava\u015ft\u0131\u011f\u0131n\u0131, kalp sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n\u0131 korudu\u011funu, konsantrasyonu art\u0131rd\u0131\u011f\u0131n\u0131 ve sindirime iyi geldi\u011fini bildirmektedir.<\/p>\n

Kaylule (Siesta) Yapmak Ne \u0130\u015fe Yar\u0131yor?<\/strong><\/u><\/span><\/span><\/p>\n

Kaylule olarak da bilinen siesta yapmak  v\u00fccudun toparlanmas\u0131 ve verimin artt\u0131r\u0131lmas\u0131nda etkili oluyor, haf\u0131zay\u0131 g\u00fc\u00e7lendiriyor, alzheimer\u0131 \u00f6nl\u00fcyor, stresi rahatlat\u0131yor, panik ata\u011f\u0131 \u00f6nl\u00fcyor ve kan bas\u0131nc\u0131n\u0131n normale d\u00f6nmesine yard\u0131mc\u0131 oluyor.<\/strong> Bilimsel ara\u015ft\u0131rmalara da konu olan kaylule yapman\u0131n faydalar\u0131 hakk\u0131nda uzmanlar \u015fu bilgileri veriyor;<\/p>\n

Kalp Hastal\u0131klar\u0131na Ba\u011fl\u0131 \u00d6l\u00fcmleri \u00d6nl\u00fcyor<\/strong><\/span><\/span><\/p>\n

Yunanistan Atina \u00dcniversitesi T\u0131p Fak\u00fcltesi’nde Androniki Naska ve meslekta\u015flar\u0131 siesta yani kaylule yapman\u0131n kalp hastal\u0131klar\u0131na ba\u011fl\u0131 \u00f6l\u00fcm riski \u00fczerinde 20-86 ya\u015f aras\u0131nda 23.000’den fazla erkek ve kad\u0131n\u0131 alt\u0131 y\u0131l boyunca g\u00f6zlemledi. Bu \u00e7al\u0131\u015fma sonunda haftada en az 3 defa 30\u2019ar dakika siesta yapan ki\u015filerde kalp hastal\u0131\u011f\u0131 sebepli \u00f6l\u00fcm riskinin %37 daha d\u00fc\u015f\u00fck oldu\u011fu g\u00f6r\u00fcld\u00fc. Ayr\u0131ca bu \u00e7al\u0131\u015fmada siesta yapab erkeklerin yapmayan ki\u015filere oranla kalp hastal\u0131\u011f\u0131ndan \u00f6l\u00fcm riskinin %64 daha d\u00fc\u015f\u00fck oldu\u011fu da ispatland\u0131.<\/p>\n

Stresi Yok Ediyor<\/strong><\/span><\/span><\/p>\n

Siesta \u0130spanya’n\u0131n End\u00fcl\u00fcs b\u00f6lgesinde yo\u011fun olarak yap\u0131lmaktad\u0131r. Buradaki End\u00fcl\u00fcs Psikologlar\u0131 Odas\u0131nca yay\u0131nlanan bir ara\u015ft\u0131rmaya g\u00f6re \u00f6\u011fle yeme\u011finden sonra k\u0131sa bir uyku (siesta) yapman\u0131n \u00e7al\u0131\u015fanlarda verimlili\u011fi artt\u0131rd\u0131\u011f\u0131, anksiyeteyi ortadan kald\u0131rd\u0131\u011f\u0131, beyini dinlendirdi\u011fi ve kaslarda gev\u015feme sa\u011flad\u0131\u011f\u0131 g\u00f6r\u00fclm\u00fc\u015ft\u00fcr. Ara\u015ft\u0131rmay\u0131 yapan psikologlardan Dr. Cesar Escalante, siesta yapman\u0131n beyin ve v\u00fccudu dinlendirdi\u011fi ve bu sayede stresi yok etti\u011fi ve alg\u0131lama yetisinin de artt\u0131rd\u0131\u011f\u0131n\u0131 ifade etmi\u015ftir. Ek olarak Escalante siestan\u0131n odaklanma g\u00fcc\u00fc ve haf\u0131za gibi \u00f6nemli beyin fonksiyonlar\u0131n\u0131 geli\u015ftirdi\u011fini eklemi\u015ftir ve g\u00fcn i\u00e7inde siestan\u0131n 10-40 dakika aras\u0131nda yap\u0131lmas\u0131n\u0131n ideal oldu\u011fu, bunu a\u015fman\u0131n do\u011fru olmad\u0131\u011f\u0131n\u0131 s\u00f6ylemi\u015ftir.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Ya\u015fam Enerjinizi Yeniler<\/strong><\/span><\/span><\/p>\n

Sabahlar\u0131 i\u015f i\u00e7in erken kalkmak ve yo\u011fun bir i\u015f temposu ile i\u015f stresi g\u00fcn i\u00e7inde enerjinin bitmesine sebep olmaktad\u0131r. Bu yorgunlu\u011fu ortadan kald\u0131rmak i\u00e7in g\u00fcn ortas\u0131nda yapaca\u011f\u0131n\u0131z siesta (kaylule) sayesinde g\u00fcn\u00fcn geri kalan\u0131 i\u00e7in bol bol enerji toplam\u0131\u015f olursunuz. Siesta molas\u0131 ile hem zihinsel hem de fiziksel olarak g\u00fc\u00e7 toplars\u0131n\u0131z. Siestay\u0131 45 dakikadan fazla yapmamal\u0131s\u0131n\u0131z. \u00c7\u00fcnk\u00fc fazla yap\u0131lmas\u0131 faydadan \u00e7ok zarar getirir. Uzun yap\u0131lan siestalar daha yorgun ve dinlenmemi\u015f \u015fekilde uykudan uyanman\u0131za sebep olacakt\u0131r.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Fiziksel Gerginli\u011fi Al\u0131r, A\u011fr\u0131lar\u0131 Giderir<\/strong><\/span><\/span><\/p>\n

D\u00fczenli olarak kaylule yaparak fiziksel rahatlama ya\u015fars\u0131n\u0131z. Bu sayede g\u00fcn\u00fcn geri kalan\u0131 i\u00e7in v\u00fccudunuz ihtiya\u00e7 duydu\u011fu enerjiyi elde etmi\u015f olursunuz. G\u00fcn boyu yo\u011fun \u00e7al\u0131\u015fma ve stres sebebiyle ya\u015fanan s\u0131rt ve kas a\u011fr\u0131lar\u0131n\u0131z\u0131 kaylule yaparak ortadan kald\u0131rabilirsiniz. \u00d6yle ki bu k\u0131sa s\u00fcreli uyku molas\u0131n\u0131n ila\u00e7tan daha etkili oldu\u011funu g\u00f6receksiniz. G\u00fcn ortas\u0131nda yapaca\u011f\u0131n\u0131z siesta ile etkili bir dinlenme ya\u015far ve uyand\u0131\u011f\u0131n\u0131zda ise g\u00fcn\u00fcn sonunu getirmek i\u00e7in \u00e7ok daha enerji bulacaks\u0131n\u0131z.<\/p>\n

Ya\u015fl\u0131lar ve \u00c7ocuklar \u0130\u00e7in Muhte\u015femdir<\/strong><\/span><\/span><\/p>\n

Siesta yaln\u0131zca yeti\u015fkinler i\u00e7in de\u011fil 5 ya\u015f alt\u0131ndaki \u00e7ocuklar i\u00e7in de \u00e7ok faydal\u0131d\u0131r. \u00d6yle ki, siesta yapmak bu ya\u015f grubundaki \u00e7ocuklar\u0131n fiziksel ve n\u00f6rolojik geli\u015fimini destekleyen \u00f6nemli bir fakt\u00f6rd\u00fcr. Ayr\u0131ca ya\u015fl\u0131 ki\u015filer de siesta yapmal\u0131d\u0131r. Zaten ailenizde tan\u0131d\u0131\u011f\u0131n\u0131z ki\u015filerin yemek yedikten sonra biraz uyudu\u011funu fark etmi\u015fsinizdir. Bu uyku ya\u015fl\u0131lar\u0131n da v\u00fccudunu dinlendirir, kaslar\u0131n\u0131 g\u00fc\u00e7lendirir ve a\u011fr\u0131 ve s\u0131z\u0131lar\u0131n \u00f6n\u00fcne ge\u00e7er. K\u0131sacas\u0131 siesta yapmak her ya\u015ftan ki\u015fiye \u00e7ok iyi gelmektedir.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Sindirimi \u0130yile\u015ftirir<\/strong><\/span><\/span><\/p>\n

V\u00fccudumuza giren besinlerin sindirimi do\u011fal bir s\u00fcre\u00e7 olup midemizde oksijen sa\u011flayan ve metabolizman\u0131n ger\u00e7ekle\u015fmesine yard\u0131mc\u0131 olmaktad\u0131r. Bu s\u00fcrecin problemsiz \u015fekilde ger\u00e7ekle\u015fmesi i\u00e7in siesta yap\u0131lmal\u0131d\u0131r. \u00c7\u00fcnk\u00fc g\u00fcn ortas\u0131nda yap\u0131lacak siesta v\u00fccudun t\u00fcm sistemlerinin dinlenmesini sa\u011flar ve bu dinlenme t\u00fcm v\u00fccuda iyi gelir. \u00d6zellikle de sindirim problemi olanlar\u0131n d\u00fczenli siesta yapmalar\u0131 sindirim sistemlerine iyi gelecek ve problem ortadan kalkacakt\u0131r.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Siesta yani g\u00fcn \u00f6\u011fle vakti uyumak sa\u011fl\u0131k \u00fczerinde pek \u00e7ok faydas\u0131 olan bir uygulamad\u0131r. Siesta yapmak dinimizde kaylule yapmak olarak bilinir ve s\u00fcnnettir. Kaylule yani siesta yapman\u0131n faydalar\u0131 pek \u00e7ok bilimsel ara\u015ft\u0131rmaya da konu olmu\u015ftur. Yap\u0131lan ara\u015ft\u0131rmalar siesta(kaylule) yapman\u0131n depresyonla sava\u015ft\u0131\u011f\u0131n\u0131, kalp sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n\u0131 korudu\u011funu, konsantrasyonu art\u0131rd\u0131\u011f\u0131n\u0131 ve sindirime iyi geldi\u011fini bildirmektedir. Kaylule (Siesta) Yapmak Ne […]<\/p>\n","protected":false},"author":30,"featured_media":47438,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"rank_math_lock_modified_date":false,"footnotes":""},"categories":[78],"tags":[37729,173,37730,37731],"class_list":["post-47439","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-yasam","tag-kaylule","tag-saglik","tag-siesta","tag-uyku-faydalari"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/47439"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/users\/30"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=47439"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/47439\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":47440,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/47439\/revisions\/47440"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/media\/47438"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=47439"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=47439"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=47439"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}