{"id":47793,"date":"2021-12-16T23:25:06","date_gmt":"2021-12-16T20:25:06","guid":{"rendered":"https:\/\/new.mavikadin.com\/?p=47793"},"modified":"2024-09-16T12:10:19","modified_gmt":"2024-09-16T09:10:19","slug":"sut-pahali-alamiyorum-diyenlere-alternatif-11-besin-onerisi","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/sut-pahali-alamiyorum-diyenlere-alternatif-11-besin-onerisi\/","title":{"rendered":"S\u00fct pahal\u0131 alam\u0131yorum diyenlere alternatif 11 besin \u00f6nerisi"},"content":{"rendered":"

S\u00fct\u00fc sevmiyor veya i\u00e7emiyorsan\u0131z, yahut s\u00fcte \u00e7ok zam geldi ne yapaca\u011f\u0131m diye kara kara d\u00fc\u015f\u00fcn\u00fcyorsan\u0131z hi\u00e7 \u00fcz\u00fclmeyin. Kalsiyum ihtiyac\u0131n\u0131 kar\u015f\u0131layabilecek s\u00fcte alternatif uygun fiyatl\u0131 bir\u00e7ok besin var. Kemik ve kas geli\u015fimi i\u00e7in olduk\u00e7a \u00f6nemli bir mineral olan kalsiyum, v\u00fccudu \u00a0neredeyse ba\u015ftan a\u015fa\u011f\u0131 yap\u0131land\u0131ran bir \u00f6zelli\u011fe sahip. Peki s\u00fct sevmeyenler, kalsiyum ihtiyac\u0131n\u0131 hangi besinlerden kar\u015f\u0131layabilir, hangi besinler s\u00fct\u00fcn yerini tutar?<\/p>\n

Kalsiyum g\u00fcnl\u00fck ihtiyac\u0131m\u0131z olan minerallerden. Kemik ve kas geli\u015fimi, eklemlerin g\u00fc\u00e7lenmesi, kan\u0131n p\u0131ht\u0131la\u015fmas\u0131, doku ve h\u00fccrelerin yenilenmesi i\u00e7in kalsiyuma ihtiyac\u0131m\u0131z var.<\/strong> Kalsiyum denilince akla ilk olarak s\u00fct ve s\u00fct \u00fcr\u00fcnleri gelir. S\u00fct i\u00e7meyenler, sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir sindirim sistemi i\u00e7in gereken probiyoti\u011fi ve kalsiyumu elde edemez. Ancak s\u00fcte kar\u015f\u0131 alternatif besinleri t\u00fcketerek bu mineral ihtiyac\u0131 kar\u015f\u0131lanabilir. S\u00fct\u00fc sevmeyenler, i\u00e7emeyenler, s\u00fcte alerjisi olanlar veya laktoz intolerans\u0131 olanlar kalsiyum ihtiyac\u0131n\u0131 kar\u015f\u0131lamak i\u00e7in portakal, incir gibi meyveler; biberiye, maydanoz, \u0131spanak, brokoli, roka gibi sebzeler; sardalya, somon ve hamsi gibi gibi deniz mahs\u00fclleri; susam tohumu, keten tohumu ve badem gibi kuruyemi\u015fleri t\u00fcketebilir.<\/strong><\/p>\n

S\u00dcT \u0130\u00c7MEYENLER KALS\u0130YUM \u0130HT\u0130YACINI HANG\u0130 BES\u0130NLERDEN KAR\u015eILAYAB\u0130L\u0130R?<\/strong><\/h3>\n

Yery\u00fcz\u00fcndeki en yayg\u0131n be\u015f elementten biri kalsiyum, bir\u00e7ok besinin i\u00e7erisinde bulunur. Kalsiyum a\u00e7\u0131s\u0131ndan en zengin ve en faydal\u0131 besinlerden biri istisnas\u0131z s\u00fct ve s\u00fct \u00fcr\u00fcnleri. Peki s\u00fct i\u00e7emeyen, s\u00fcte alerjisi olan ki\u015filer i\u00e7in kalsiyum i\u00e7eren besinler nelerdir? \u0130\u015fte s\u00fct yerine ge\u00e7en alternatif 11 besin \u00f6nerisi:<\/strong><\/p>\n

ISPANAK<\/strong><\/p>\n

Ispanak kalsiyum ihtiyac\u0131n\u0131 kar\u015f\u0131layan muhte\u015fem besinler aras\u0131nda yer al\u0131yor. Bir bardak s\u00fct yakla\u015f\u0131k 300 mg kalsiyum i\u00e7erirken bir porsiyon \u0131spanak yeme\u011finde ise 250 mg kalsiyum bulunur. Dolay\u0131s\u0131yla s\u00fct i\u00e7emeyenler, s\u00fcte alerjisi olanlar veya laktoz intelorans\u0131 olan ki\u015filer i\u00e7in \u0131spanak ucuz, sa\u011fl\u0131kl\u0131 ve iyi bir alternatif olabilir.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

PORTAKAL SUYU<\/strong><\/p>\n

Hi\u00e7 \u015f\u00fcphesiz kalsiyum demek g\u00fc\u00e7l\u00fc di\u015fler, g\u00fc\u00e7l\u00fc kemikler demektir. \u00c7e\u015fitli nedenlerden dolay\u0131 s\u00fct i\u00e7emiyorsan\u0131z portakal suyu i\u00e7erek kalsiyum ihtiyac\u0131n\u0131z\u0131 kar\u015f\u0131layabilirsiniz. Bir bardak portakal suyunun i\u00e7erisinde 500 mg kalsiyum bulunuyor. C vitamini deposu portakal sular\u0131n\u0131 kahvalt\u0131n\u0131za dahil ederek kalsiyumu sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir yoldan temin edebilirsiniz.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

YE\u015e\u0130LL\u0130KLER<\/strong><\/p>\n

Ye\u015fil yaprakl\u0131 sebzelerin hemen hemen hepsinde kalsiyum bulunuyor. Yiyece\u011finiz bir tabak sebze yeme\u011fi, kalsiyum ihtiyac\u0131n\u0131z\u0131 ucuz yoldan kar\u015f\u0131lamaya yard\u0131mc\u0131 olacakt\u0131r.. Ayr\u0131ca dereotu, kekik, ha\u015fha\u015f, kereviz, roka, nane, maydanoz ve biberiye kalsiyum i\u00e7in iyi se\u00e7eneklerdir.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

BADEM<\/strong><\/p>\n

Badem, kalsiyum a\u00e7\u0131s\u0131ndan en y\u00fcksek de\u011ferlere sahip olan kuruyemi\u015fler aras\u0131nda yer al\u0131yor. 1 avu\u00e7 bademde 76 mg kalsiyum bulunur. Yani yakla\u015f\u0131k 30 g badem g\u00fcnl\u00fck kalsiyum ihtiyac\u0131n\u0131 kar\u015f\u0131l\u0131yor.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

BROKOL\u0130<\/strong><\/p>\n

Beslenme uzmanlar\u0131 brokoliyi s\u00fcper sebze olarak adland\u0131r\u0131yor. Brokoli A ve K vitaminleri ile magnezyum, fosfor, \u00e7inko ve kalsiyum gibi mineraller i\u00e7eriyor. Kalsiyum al\u0131m\u0131n\u0131 artt\u0131rmak i\u00e7in brokoli harika bir yoldur.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

YO\u011eURT<\/strong><\/p>\n

Kalsiyumdan zengin besinlerin ba\u015f\u0131nda s\u00fct ve s\u00fct \u00fcr\u00fcnleri geliyor. Bir bardak s\u00fct 300 mg civar\u0131nda kalsiyum ihtiva ederken bir k\u00e2se yo\u011furtta ise 300-400 mg civar\u0131nda kalsiyum bulunuyor.S\u00fcte sevmeyenlere g\u00fczel bir alternatif olan yo\u011furt<\/a>, kalsiyum ihtiyac\u0131n\u0131z\u0131n \u00f6nemli bir b\u00f6l\u00fcm\u00fcn\u00fc kar\u015f\u0131lamaya yard\u0131mc\u0131 oluyor.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

KETEN TOHUMU<\/strong><\/p>\n

S\u00fct sevmeyenler size g\u00fczel bir haberimiz var! Kalsiyum ihtiyac\u0131n\u0131z\u0131 keten tohumu ile de kar\u015f\u0131layabilirsiniz! Keten tohumunu aktardan, marketlerden temin edebilir, salatalara, yo\u011furda ve hamur i\u015flerine katabilirsiniz.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

BALIK<\/strong><\/p>\n

Bal\u0131klar\u0131n bir\u00e7o\u011fu kalsiyum bak\u0131m\u0131ndan olduk\u00e7a zengin. \u00d6zellikle somon, sardunya ve k\u0131l\u00e7\u0131\u011f\u0131 ile birlikte t\u00fcketilen hamsi tam bir kalsiyum deposu. S\u00fct sevmiyorsan\u0131z yahut s\u00fcte alerjiniz varsa v\u00fccudun kalsiyum ihtiyac\u0131n\u0131 kar\u015f\u0131lamak i\u00e7in haftada 1 defa muhakkak bal\u0131k t\u00fcketmelisiniz. <\/p>\n

\"\"<\/p>\n

SUSAM<\/strong><\/p>\n

Bir avu\u00e7 susam<\/a> tohumu, bir bardak s\u00fctten daha fazla kalsiyum i\u00e7erir. Sadece 100 gram susam g\u00fcnl\u00fck protein ihtiyac\u0131n\u0131n \u00f6nemli bir b\u00f6l\u00fcm\u00fcn\u00fc kar\u015f\u0131layabilir. Susam\u0131 b\u00f6reklerin ve po\u011fa\u00e7alar\u0131n \u00fczerine serperek kullanabilece\u011finiz gibi salataya da katabilir hatta susam helvas\u0131 yapabilirsiniz.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

\u0130NC\u0130R<\/strong><\/p>\n

Kalsiyum a\u00e7\u0131s\u0131ndan en zengin meyvelerin ba\u015f\u0131nda incir<\/a> yer al\u0131yor. \u0130ki adet incirin sahip oldu\u011fu kalsiyum miktar\u0131 bir bardak s\u00fctle e\u015f de\u011fer.Kalsiyum ihtiyac\u0131n\u0131 kar\u015f\u0131lamak i\u00e7in kuru veya ya\u015f incir t\u00fcketebilirsiniz. <\/p>\n

\"\"<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

S\u00fct\u00fc sevmiyor veya i\u00e7emiyorsan\u0131z, yahut s\u00fcte \u00e7ok zam geldi ne yapaca\u011f\u0131m diye kara kara d\u00fc\u015f\u00fcn\u00fcyorsan\u0131z hi\u00e7 \u00fcz\u00fclmeyin. Kalsiyum ihtiyac\u0131n\u0131 kar\u015f\u0131layabilecek s\u00fcte alternatif uygun fiyatl\u0131 bir\u00e7ok besin var. Kemik ve kas geli\u015fimi i\u00e7in olduk\u00e7a \u00f6nemli bir mineral olan kalsiyum, v\u00fccudu \u00a0neredeyse ba\u015ftan a\u015fa\u011f\u0131 yap\u0131land\u0131ran bir \u00f6zelli\u011fe sahip. Peki s\u00fct sevmeyenler, kalsiyum ihtiyac\u0131n\u0131 hangi besinlerden kar\u015f\u0131layabilir, hangi […]<\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":47792,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"rank_math_lock_modified_date":false,"footnotes":""},"categories":[78],"tags":[38091,38092,35770,10730,38090],"class_list":["post-47793","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-yasam","tag-besin-onerileri","tag-dogal-kalsiyum","tag-kalsiyum-kaynaklari","tag-saglikli-beslenme","tag-sut-alternatifi-besinler"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/47793"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/users\/6"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=47793"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/47793\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":47794,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/47793\/revisions\/47794"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/media\/47792"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=47793"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=47793"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=47793"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}