{"id":50330,"date":"2022-09-23T15:28:57","date_gmt":"2022-09-23T12:28:57","guid":{"rendered":"https:\/\/new.mavikadin.com\/?p=50330"},"modified":"2024-09-16T13:10:14","modified_gmt":"2024-09-16T10:10:14","slug":"bebekler-gibi-uyuyacaksiniz-uykuya-dalmak-icin-en-etkili-yontem","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/bebekler-gibi-uyuyacaksiniz-uykuya-dalmak-icin-en-etkili-yontem\/","title":{"rendered":"Bebekler gibi uyuyacaks\u0131n\u0131z: Uykuya dalmak i\u00e7in en etkili y\u00f6ntem"},"content":{"rendered":"<p>Ruh halinizi iyile\u015ftirmek, \u00fcretkenli\u011finizi artt\u0131rmak ve dikkatinizi toplamak i\u00e7in uyumak \u00e7ok \u00f6nemli. Ancak bazen koyunlar\u0131 bile saysak uyuyamad\u0131\u011f\u0131m\u0131z zamanlar olabiliyor. Peki h\u0131zl\u0131ca uyuman\u0131n yollar\u0131 var m\u0131? Hemen uykuya dalmak i\u00e7in ne yapmal\u0131? \u0130ki dakika i\u00e7inde nas\u0131l uykuya dalars\u0131n\u0131z?<\/p>\n<p>Geceleri uyuyam\u0131yor, bir sa\u011fa bir sola d&ouml;nmekten s\u0131k\u0131l\u0131yorsan\u0131z bu haber tam size g&ouml;re&hellip;V&uuml;cudun yenilenmesi ve ya\u015fam\u0131n kaliteli devam edebilmesinin kilit noktas\u0131 sa\u011fl\u0131kl\u0131 uykudan ge&ccedil;iyor. Ancak uykuya dalmak yumu\u015fak bir yast\u0131\u011fa ba\u015f koyup g&ouml;zlerini kapatmak kadar basit olmayabiliyor.<strong> \u0130\u015fte bu noktada uykuda ge&ccedil;irece\u011fi zaman\u0131, uykuya dalmak i&ccedil;in &ccedil;abalayanlara m&uuml;jdemiz var!<\/strong> Bu y&ouml;ntemleri &ouml;\u011frendikten sonra uykuya dalmak art\u0131k zor de\u011fil. \u0130\u015fte o y&ouml;ntemler&#8230;<\/p>\n<h3><strong>4-7-8 METODUNU DENEY\u0130N<\/strong><\/h3>\n<p>ABD Deniz Kuvvetleri U&ccedil;u\u015f &Ouml;ncesi Okulu, pilotlar\u0131n 2 dakika veya daha k\u0131sa s&uuml;rede uykuya dalmas\u0131na yard\u0131mc\u0131 olmak i&ccedil;in bir rutin geli\u015ftirdi. Nefes ve kaslara odaklanan bu metot k\u0131sa s&uuml;rede uyuman\u0131z\u0131 sa\u011fl\u0131yor.<strong> 4-7-8 metoduyla bir&ccedil;ok ki\u015fi uyku tutmayan geceleri atlatabildi\u011fini s&ouml;yl&uuml;yor.<\/strong> \u0130\u015fte, 2 dakikada uykuya dalmak i&ccedil;in izlemeniz gereken ad\u0131mlar:<\/p>\n<ul>\n<li>Dudaklar\u0131n\u0131zda hafif bir aral\u0131k b\u0131rak\u0131n ve nefes verirken m\u0131r\u0131ldanan bir ses &ccedil;\u0131kar\u0131n.<\/li>\n<li><strong>Ard\u0131ndan dudaklar\u0131n\u0131z\u0131 kapat\u0131n ve burnunuzdan nazik&ccedil;e nefes al\u0131n.<\/strong><\/li>\n<li>\u0130&ccedil;inizden 4&#8217;e kadar say\u0131n, ard\u0131ndan nefesinizi 7 saniye tutun ve 8 saniye boyunca nefes verin.<\/li>\n<li><strong>Bu d&ouml;ng&uuml;y&uuml; d&ouml;rt tam <a href=\"..\/..\/..\/nefes-alirken-sirt-agrisi-ve-batmanin-en-onemli-nedenleri-ve-tedavisi\" rel=\"nofollow\">nefes <\/a>i&ccedil;in uygulay\u0131n. \u0130\u015fte bu kadar. Bu y&ouml;ntemi her ak\u015fam d&uuml;zenli uygulad\u0131\u011f\u0131n\u0131zda uykusuz gecelerinize veda edebilirsiniz.<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<h3><strong><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/static.mavikadin.com\/images\/haberler\/22-09\/23\/uyku-5.jpg\" alt=\"\" title=\"\"><\/strong><\/h3>\n<h3><strong>KASLARINIZI GEV\u015eET\u0130N<\/strong><\/h3>\n<p>Sorunsuz bir \u015fekilde uykuya dalman\u0131n anahtar\u0131 rahatlamak. Ara\u015ft\u0131rmalar gev\u015feme tepkisinin zihni ve bedeni olumlu y&ouml;nde etkiledi\u011fini b&ouml;ylece uykuya dalman\u0131n daha kolay oldu\u011funu g&ouml;steriyor.<\/p>\n<ul>\n<li>G&ouml;zleriniz kapal\u0131yken yava\u015f&ccedil;a nefes al\u0131p verin.<\/li>\n<li><strong>Dil, &ccedil;ene ve <a href=\"..\/..\/..\/goz-yorgunlugunu-gidermek-en-etkili-8-dogal-tedavi-yontemi\" rel=\"nofollow\">g&ouml;z <\/a>&ccedil;evresindeki kaslar dahil y&uuml;z&uuml;n&uuml;zdeki t&uuml;m kaslar\u0131 gev\u015fetin.<\/strong><\/li>\n<li>Ard\u0131ndan omuzlar\u0131n\u0131z\u0131 b\u0131rakabildi\u011finiz kadar a\u015fa\u011f\u0131 sal\u0131n.<\/li>\n<li><strong>S\u0131rayla &uuml;st ve alt kollar\u0131n\u0131z\u0131, ellerinizi ve parmaklar\u0131n\u0131z\u0131 a\u015fa\u011f\u0131 b\u0131rak\u0131n.<\/strong><\/li>\n<li>Karn\u0131n\u0131zdan nefes al\u0131n ve g&ouml;\u011fs&uuml;n&uuml;z&uuml; gev\u015fetin.<\/li>\n<li><strong>Kal&ccedil;adan ba\u015flayarak bacaklar\u0131n\u0131za, ayaklar\u0131n\u0131za ve son olarak ayak parmaklar\u0131n\u0131z\u0131 gev\u015fetin.<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<h3><strong><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/static.mavikadin.com\/images\/haberler\/22-09\/23\/uyku-6.jpg\" alt=\"\" title=\"\"><\/strong><\/h3>\n<h3><strong>&ldquo;D&Uuml;\u015e&Uuml;NME&rdquo;<\/strong><\/h3>\n<p>&Ouml;ncelikle a\u015fa\u011f\u0131daki iki manzaradan birini hayal edin.<\/p>\n<ul>\n<li>Sessiz sakin bir g&ouml;lde, masmavi g&ouml;ky&uuml;z&uuml; d\u0131\u015f\u0131nda ba\u015fka hi&ccedil;bir \u015feyin g&ouml;r&uuml;nmedi\u011fi bir kanoda uzan\u0131yorsunuz.<\/li>\n<li>Zifiri karanl\u0131k bir odada, siyah kadifeden bir asma yatakta uzanm\u0131\u015fs\u0131n\u0131z.<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;\u0130sterseniz kendinizi mutlu veya rahat hissetti\u011finiz ba\u015fka manzara hayal edebilirsiniz. S\u0131ra geldik, d&uuml;\u015f&uuml;nmeye. 10 saniye boyunca kendinize s&uuml;rekli <strong>&ldquo;D&uuml;\u015f&uuml;nme, d&uuml;\u015f&uuml;nme, d&uuml;\u015f&uuml;nme&rdquo;<\/strong> diye telkinde bulunuyorsunuz. <strong>Ara\u015ft\u0131rmalar<\/strong> <strong>bu y&ouml;ntemi 6 hafta uygulayan insanlar\u0131n y&uuml;zde 96&rsquo;s\u0131nda i\u015fe yarad\u0131\u011f\u0131 s&ouml;yleniyor.<\/strong><\/p>\n<p><strong><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/static.mavikadin.com\/images\/haberler\/22-09\/23\/uyku-4.jpg\" alt=\"\" title=\"\"><\/strong><\/p>\n<h3><strong>UYKUYA DALMA Y&Ouml;NTEMLER\u0130<\/strong><\/h3>\n<ul>\n<li>Zorla esneyin. V&uuml;cudunuzu uyku zaman\u0131n\u0131n geldi\u011fine inand\u0131r\u0131n.<\/li>\n<li><strong>Uykunuz yoksa asla yata\u011fa yatmay\u0131n. Yatarsan\u0131z dinlenmi\u015f olacak ve uykunuzun gitmesine neden olacak.<\/strong><\/li>\n<li>Uyumadan &ouml;nce s\u0131cak du\u015f yapmay\u0131 deneyin. V&uuml;cutta az da olsa \u0131s\u0131 d&uuml;\u015f&uuml;\u015f&uuml; ya\u015fand\u0131\u011f\u0131nda, beynin daha &ccedil;abuk uykuya ge&ccedil;i\u015fini kolayla\u015ft\u0131racak.<\/li>\n<li><strong>Ters psikoloji etkili. Uyumay\u0131 de\u011fil uyumamay\u0131 isteyin.<\/strong><\/li>\n<li>Uyumadan 15 dakika &ouml;nce \u0131l\u0131k s&uuml;t i&ccedil;in veya bir kase yo\u011furt yiyin.<\/li>\n<li><strong>Nefeslerinizi say\u0131n. Hatta her nefesinizde zikir edebilirsiniz. B&ouml;ylece beyninizi rahatlatacak ve uykuya dalman\u0131z\u0131 kolayla\u015ft\u0131racaks\u0131n\u0131z.<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p>#haber#<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Ruh halinizi iyile\u015ftirmek, \u00fcretkenli\u011finizi artt\u0131rmak ve dikkatinizi toplamak i\u00e7in uyumak \u00e7ok \u00f6nemli. Ancak bazen koyunlar\u0131 bile saysak uyuyamad\u0131\u011f\u0131m\u0131z zamanlar olabiliyor. Peki h\u0131zl\u0131ca uyuman\u0131n yollar\u0131 var m\u0131? Hemen uykuya dalmak i\u00e7in ne yapmal\u0131? \u0130ki dakika i\u00e7inde nas\u0131l uykuya dalars\u0131n\u0131z? Geceleri uyuyam\u0131yor, bir sa\u011fa bir sola d&ouml;nmekten s\u0131k\u0131l\u0131yorsan\u0131z bu haber tam size g&ouml;re&hellip;V&uuml;cudun yenilenmesi ve ya\u015fam\u0131n kaliteli [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":50329,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"rank_math_lock_modified_date":false,"footnotes":""},"categories":[101],"tags":[39887,39888,34998,33070,34999],"class_list":["post-50330","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-kesfet","tag-4-7-8-metodu","tag-gevseme","tag-uyku","tag-uyku-sorunlari","tag-uykuya-dalma"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/50330"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/users\/6"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=50330"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/50330\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":50331,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/50330\/revisions\/50331"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/media\/50329"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=50330"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=50330"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=50330"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}