{"id":50537,"date":"2022-10-04T06:24:00","date_gmt":"2022-10-04T03:24:00","guid":{"rendered":"https:\/\/new.mavikadin.com\/?p=50537"},"modified":"2024-09-16T13:16:56","modified_gmt":"2024-09-16T10:16:56","slug":"anne-sutu-nasil-artar-sut-yaptigi-bilimsel-olarak-kanitlanmis-17-besin","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/anne-sutu-nasil-artar-sut-yaptigi-bilimsel-olarak-kanitlanmis-17-besin\/","title":{"rendered":"Anne s\u00fct\u00fc nas\u0131l artar? S\u00fct yapt\u0131\u011f\u0131 bilimsel olarak kan\u0131tlanm\u0131\u015f 17 besin"},"content":{"rendered":"

D\u00fcnya Sa\u011fl\u0131k \u00d6rg\u00fct\u00fc’ne g\u00f6re anne s\u00fct\u00fc bebe\u011fin ilk g\u0131das\u0131 olmal\u0131 ve bebekler ilk 6 ay boyunca yaln\u0131zca anne s\u00fct\u00fc ile beslenmelidir. Anne s\u00fct\u00fc protein, ya\u011f, karbonhidrat, vitaminler, mineraller, enzimler ve hormonlar dahil olmak \u00fczere 200’den fazla farkl\u0131 bile\u015fen i\u00e7erir. Bu muhte\u015fem i\u00e7eri\u011fi sayesinde bebe\u011fin ba\u011f\u0131\u015f\u0131kl\u0131k sistemini destekler, hastal\u0131klardan korur, ast\u0131m\u0131 \u00f6nler, beyin geli\u015fimine yard\u0131mc\u0131 olur. Peki anne s\u00fct\u00fc yapan besinler hangileri, s\u00fct\u00fcm gelmiyor diyen anneler ne yemeli, ne i\u00e7meli?<\/p>\n

Emzirmek, bir annenin bebe\u011fine verebilece\u011fi en güzel hediyedir. Anne sütü içerdi\u011fi vitamin ve mineraller ile bebekler için oldukça besleyicidir. Tüm bu besinler bebe\u011fin fiziksel ve zihinsel geli\u015fimi için gereklidir. Emzirmek ayr\u0131ca bebe\u011fi ast\u0131m, alerji, solunum yolu hastal\u0131klar\u0131 gibi sorunlardan korur. Anne ve bebek aras\u0131nda fiziksel ve duygusal bir ba\u011f geli\u015ftirmeye de yard\u0131mc\u0131 olur. Dünya Sa\u011fl\u0131k Örgütü (WHO), yenido\u011fan bebeklerin ilk 6 ay boyunca mutlaka emzirilmelerini önermektedir. Anne sütünün olup olmamas\u0131 kad\u0131ndan kad\u0131na göre de\u011fi\u015fir. Baz\u0131 annelerin sütü daha bol iken maalesef ço\u011fu annenin sütü yetersizdir. Sütüm yetmiyor, bebe\u011fim aç kal\u0131yor diyorsan\u0131z i\u015fte anne sütü yapan yiyecek ve içecekler:<\/p>\n

ANNE SÜTÜ NASIL ÇO\u011eALIR? SÜT YAPAN GIDALAR NELERD\u0130R?<\/strong><\/h3>\n

Anne sütünü art\u0131rmak için sofran\u0131zdan ye\u015fil yaprakl\u0131 sebzeleri eksik etmemeli, rezene, çemen otu çay\u0131 yap\u0131p içmeli, bol bol incir yemelidir. Anne sütünü art\u0131rd\u0131\u011f\u0131 bilimsel olarak ispatlanm\u0131\u015f besinler \u015funlard\u0131r:<\/p>\n

SU<\/strong><\/h3>\n

Anne sütü<\/a>nün artmas\u0131n\u0131 sa\u011flayan, üstelik herhangi bir yan etkisi olmayan en do\u011fal ve güçlü madde \u015füphesiz ki sudur.<\/strong> Çünkü anne sütünün yüzde 87’lik bir k\u0131sm\u0131 zaten sudan meydana gelir. Sütünün az olmas\u0131ndan \u015fikâyet eden anneler günde 2-2,5 buçuk litre su tüketmeyi al\u0131\u015fkanl\u0131k hâline getirerek bu durumdan kurtulabilir. Böylece süt sal\u0131n\u0131m\u0131 kolayca artar ve annenin bebe\u011fine sa\u011fl\u0131kl\u0131, yeterli süt vermesi mümkün olur.<\/p>\n

Ancak belki suyun tad\u0131n\u0131 sevmiyor, su içmekte zorluk çekiyor olabilirsiniz. Bu durumda suya limon, nane vb kat\u0131p aromas\u0131n\u0131 de\u011fi\u015ftirebilir yahut \u015fekersiz komposto içerek de su ihtiyac\u0131n\u0131z\u0131 kar\u015f\u0131layabilirsiniz.<\/p>\n

REZENE<\/strong><\/h3>\n

Yap\u0131lan bilimsel çal\u0131\u015fmalar, rezene çay\u0131nda östrojen ve prolaktin hormon düzeylerini yükselten, anne sütünü art\u0131ran bile\u015fenler oldu\u011funu ortaya koymu\u015ftur. <\/strong>Anne sütünü art\u0131ran \u015feyler aras\u0131nda ön plana ç\u0131kan rezene çay\u0131 annenin ve bebe\u011fin de gaz sorununa do\u011fal çözüm olacakt\u0131r.<\/p>\n

Peki rezene<\/a> çay\u0131 nas\u0131l haz\u0131rlan\u0131r? diyorsan\u0131z en pratik \u015fekilde \u015föyle yapabilirsiniz:<\/strong><\/p>\n

Cezveye bir bardak su ekleyip kaynat\u0131n. Sonra alt\u0131n\u0131 söndürün ve rezene tohumundan bir yemek ka\u015f\u0131\u011f\u0131 ilâve edin. 5 dk demlenmeye b\u0131rak\u0131n, süzerek tüketin.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

ÇEMEN OTU TOHUMU<\/strong><\/h3>\n

Fitoöstrojenler bar\u0131nd\u0131ran çemen otunun faydalar\u0131ndan biri de süt yap\u0131m\u0131n\u0131 desteklemesidir. Özellikle Hindistan’da kullan\u0131m\u0131 yayg\u0131n olan çemen otu bitkisi ve tohumu, düzenli tüketilmesi hâlinde anne sütü üretiminin daha fazla olmas\u0131n\u0131 sa\u011flar. 2 hafta boyunca her gün çemen otu tohumu çay\u0131 tüketmeye devam ederseniz süt miktar\u0131n\u0131z\u0131n artt\u0131\u011f\u0131n\u0131 gözlemleyebilirsiniz.<\/p>\n

Anne sütünü çemen otu<\/a> tohumu çay\u0131n\u0131 en kolay biçimde \u015föyle haz\u0131rlayabilirsiniz:<\/p>\n

Bir yemek ka\u015f\u0131\u011f\u0131 çemen otu tohumunu 1 bardak kaynam\u0131\u015f suya at\u0131n. 5 dk demleyip süzün. Bunu aç karna, her sabah-ö\u011fle-ak\u015fam olmak üzere günde 3 defa için.<\/p>\n

#haber#<\/p>\n

K\u0130MYON<\/strong><\/h3>\n

Anne sütünü art\u0131ran besinler listesinde kendinden söz ettiren kimyon<\/a>, sadece miktar\u0131 de\u011fil süt kalitesini de olumlu yönde etkiler. Yemeklerinize kimyon katmak, ayr\u0131ca ö\u011fünlerin ard\u0131ndan \u015fi\u015fkinlik ve gaz sorunu ya\u015faman\u0131z\u0131 da engeller.<\/p>\n

Bunun için ö\u011fütülmemi\u015f, toz hâline getirilmemi\u015f kimyon tohumlar\u0131n\u0131 kullanmal\u0131s\u0131n\u0131z. Bu tohumlardan kimyon çay\u0131 haz\u0131rlamak için \u015fu ad\u0131mlar\u0131 izleyin:<\/p>\n

Suyu kaynat\u0131n. Bir bardak kaynam\u0131\u015f suya bir tatl\u0131 ka\u015f\u0131\u011f\u0131 kimyon tohumu ekleyip 5 dakika bekletin. Demlendikten sonra için. Bunu her gün 2 defa tekrarlay\u0131n.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

KURU MEYVELER<\/strong><\/h3>\n

Magnezyum ve kalsiyum bak\u0131m\u0131ndan zengin olan kuru meyveler anne sütünü art\u0131ran g\u0131dalar içinde önemli bir yere sahiptir. Bilhassa incir ve hurman\u0131n süt art\u0131rma üzerindeki etkisi büyüktür. Demir eksikli\u011fi probleminiz de mevcutsa günde birer yemek ka\u015f\u0131\u011f\u0131 k\u0131rm\u0131z\u0131 çekirdekli kuru üzüm tüketebilirsiniz. Böylelikle bir ta\u015fla iki ku\u015f vurur, bir yandan sütünüzü di\u011fer taraftan demir oran\u0131n\u0131z\u0131 art\u0131rabilirsiniz.<\/p>\n

Fakat kuru meyvelerde bolca \u015feker bulundu\u011funu unutmay\u0131n. O nedenle a\u015f\u0131r\u0131ya kaçmaktan uzak durun. Ara ö\u011fünlerde en fazla 2-3 tane yemeniz kâfidir.<\/p>\n

SÜT<\/strong><\/h3>\n

Süt içmek de anne sütü yap\u0131yor! \u0130nek sütü ba\u015fta olmak üzere bütün süt çe\u015fitleri faydal\u0131 ya\u011flar içerir. Ayr\u0131ca süt, kalsiyum ve folik asit bak\u0131m\u0131ndan mükemmel bir kaynakt\u0131r. Süt hem anne sütünü art\u0131r\u0131r hem de anne sütünün daha kaliteli hale gelmesine yard\u0131mc\u0131 olur.<\/p>\n

KURUYEM\u0130\u015eLER<\/strong><\/h3>\n

Ceviz, badem ve f\u0131nd\u0131k hem çinko hem de magnezyum bak\u0131m\u0131ndan zengin bir içeri\u011fe sahiptir. Sadece anne sütünü art\u0131rmakla kalmaz, bebe\u011fin beyin geli\u015fimini de destekler. Bu kuruyemi\u015flerin söz konusu faydalar\u0131ndan yararlanabilmek için her gün tüketmeye dikkat edin.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

YULAF<\/strong><\/h3>\n

Anne sütü art\u0131r\u0131c\u0131 besinler ar\u0131yorsan\u0131z yulaf da tercih edebilece\u011finiz en iyi seçenekler aras\u0131ndad\u0131r. Laktojenik etkiye sahip olan yulaf yüksek oranda glukan bar\u0131nd\u0131r\u0131r. Yulaf<\/a> haricindeki di\u011fer kepekli tah\u0131llarda da anne sütünü art\u0131r\u0131c\u0131 maddeler yer al\u0131r. Yine çavdar ve tam tah\u0131llar da anne sütünü art\u0131rmaya fazlas\u0131yla destek olur. Bunlar\u0131 tüketirken meyve, f\u0131nd\u0131k veya süt ekleyerek daha besleyici hâle getirebilirsiniz.<\/p>\n

TAH\u0130N<\/strong><\/h3>\n

Susamdan yap\u0131lan tahin, anne sütünün daha kaliteli ve yo\u011fun olmas\u0131n\u0131 sa\u011flar. Bununla beraber kalori miktar\u0131 biraz fazla oldu\u011fu için, istenmeyen kilolar\u0131ndan muzdarip annelerin tahin yerken temkinli hareket etmesi gerekir. Ölçüyü kaç\u0131rmadan yenirse herhangi bir zarar\u0131 olmaz.<\/p>\n

KOYU YE\u015e\u0130L YAPRAKLI SEBZELER<\/strong><\/h3>\n

Bunlar da laktojenik yani anne sütünü art\u0131ran besinlerin aras\u0131ndad\u0131r. Mineral-vitamin hazinesi olan ye\u015fil yaprakl\u0131 sebzeler faydalar\u0131 ile emzirme döneminde vazgeçilmeziniz olmal\u0131d\u0131r. Mevsimine göre tüketece\u011finiz taze ve koyu ye\u015fil yaprakl\u0131 sebzelerle süt miktar\u0131n\u0131z\u0131 do\u011fal yoldan art\u0131rabilirsiniz. Marul, \u0131spanak, brokoli, ku\u015fkonmaz, lahana, dereotu ve semizotu gibi ye\u015fillikler buna örnektir. Bunlar yaln\u0131zca laktasyonu art\u0131rmakla yetinmez, vücuda direnç verir ve sindirimin düzene girmesine yard\u0131m eder. Gündelik beslenme program\u0131n\u0131zda bunlara daha fazla yer açarak sütünüzün daha çok gelmesini sa\u011flayabilirsiniz.<\/p>\n

SARIMSAK<\/strong><\/h3>\n

Süt miktar\u0131 ve kalitesi noktas\u0131nda pozitif etkileriyle emzirme dönemindeki annelerin kurtar\u0131c\u0131s\u0131 olan sar\u0131msak, bu özelliklerinin yan\u0131 s\u0131ra anne sütünün aromas\u0131n\u0131 da güzelle\u015ftirir. Bu sayede bebe\u011finize daha lezzetli bir süt vermeniz mümkün hâle gelir. Bu ise bebe\u011fin memede kalma süresini uzat\u0131r. Bu da süt salg\u0131lanmas\u0131n\u0131 uyaran bir faktördür. Bebek ne kadar emerse süt o kadar fazla salg\u0131lan\u0131r.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

HAVUÇ<\/strong><\/h3>\n

\u0130çeri\u011fi vitaminlerle dolu olan bu sa\u011fl\u0131k deposu sebze, emzirme sürecinde sofralardan eksik edilmemesi gereken bir g\u0131dad\u0131r<\/strong>. Zira havuçta ‘fitoöstrojen’ ad\u0131 verilen bir madde vard\u0131r. Bu, süt kanallar\u0131n\u0131 açar ve süt üretiminin artmas\u0131na olanak verir. Hamilelikte de düzenli havuç tüketilmesi tavsiye edilir. Tüketmeden önce havuçlar\u0131 iyice y\u0131kamal\u0131 ve aksatmadan her gün 1-2 tane yemelidir.<\/p>\n

SUSAM<\/strong><\/h3>\n

Bu besin maddesi de yine süt kanallar\u0131n\u0131 aç\u0131c\u0131 ve süt üretimini destekleyici özelliktedir. Dilerseniz susam\u0131 salatalar\u0131n\u0131zda kullanabilirsiniz. Bunun için bir tatl\u0131 ka\u015f\u0131\u011f\u0131 ideal bir miktard\u0131r. Ya da bir bardak sütün içine 1 tatl\u0131 ka\u015f\u0131\u011f\u0131 tahin ve biraz da susam ekleyerek tüketebilirsiniz. Sütünüzün artmas\u0131na katk\u0131da bulunacakt\u0131r.<\/p>\n

\u0130NC\u0130R<\/strong><\/h3>\n

\u0130ncir anne sütünü art\u0131rmakta en etkili besinlerdendir. Yar\u0131m litre klorsuz suyu kaynamaya b\u0131rak\u0131n. (Marketten pet \u015fi\u015fe su al\u0131p onu da kullanabilirsiniz.)<\/p>\n

Su kaynamakta iken 8-9 adet kuru inciri iki parçaya bölüp suya at\u0131n. A\u011fz\u0131n\u0131 kapat\u0131p 5 dk boyunca k\u0131s\u0131k ate\u015fte kaynat\u0131n. 5. dakika olduktan sonra bir tane havucu dilimleyin ve suya ekleyin. Yine a\u011fz\u0131n\u0131 kapatarak k\u0131s\u0131k ate\u015fte üç dakika kaynatmay\u0131 sürdürün. Il\u0131mas\u0131n\u0131 bekleyip süzün. Ö\u011fleden önce ve sonra olmak üzere her gün 2 su barda\u011f\u0131 için. Kar\u0131\u015f\u0131m\u0131 aç karna içmeye özen gösterin. Buna 3 hafta devam edin.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

NOHUT<\/strong><\/h3>\n

Nohut gibi lif ve protein dolu bir besin, anne sütünü art\u0131ran g\u0131dalar içerisinde yer almaz m\u0131 hiç? Özellikle bar\u0131nd\u0131rd\u0131\u011f\u0131 kalsiyum ve Bvitamini kompleksleri ile nohut, anne sütü üretiminin artmas\u0131nda ba\u015frol oynar.<\/p>\n

DEREOTU<\/strong><\/h3>\n

Anne sütü en çabuk nas\u0131l art\u0131r\u0131l\u0131r ? diyorsan\u0131z cevab\u0131 deriotunda bulabilirsiniz. Kalsiyum ve magnezyum miktar\u0131 son derece yüksek olan dereotu, yap\u0131s\u0131ndaki faydal\u0131 birle\u015fenler sayesinde vücudun daha çok anne sütü üretmesine yard\u0131mc\u0131d\u0131r. Dereotunu salatalar\u0131n\u0131za katabilirsiniz.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

D\u00fcnya Sa\u011fl\u0131k \u00d6rg\u00fct\u00fc’ne g\u00f6re anne s\u00fct\u00fc bebe\u011fin ilk g\u0131das\u0131 olmal\u0131 ve bebekler ilk 6 ay boyunca yaln\u0131zca anne s\u00fct\u00fc ile beslenmelidir. Anne s\u00fct\u00fc protein, ya\u011f, karbonhidrat, vitaminler, mineraller, enzimler ve hormonlar dahil olmak \u00fczere 200’den fazla farkl\u0131 bile\u015fen i\u00e7erir. Bu muhte\u015fem i\u00e7eri\u011fi sayesinde bebe\u011fin ba\u011f\u0131\u015f\u0131kl\u0131k sistemini destekler, hastal\u0131klardan korur, ast\u0131m\u0131 \u00f6nler, beyin geli\u015fimine yard\u0131mc\u0131 olur. […]<\/p>\n","protected":false},"author":30,"featured_media":50536,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"rank_math_lock_modified_date":false,"footnotes":""},"categories":[111],"tags":[138,4049,1417,40015,33837],"class_list":["post-50537","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-anne-cocuk","tag-anne-sutu","tag-bebek-beslenmesi","tag-emzirme","tag-emzirme-tavsiyeleri","tag-sut-artirici-besinler"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/50537"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/users\/30"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=50537"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/50537\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":50538,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/50537\/revisions\/50538"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/media\/50536"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=50537"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=50537"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=50537"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}