SARKIK GÖBEK <\/strong><\/h3>\nVücudunuz ince görünür ancak göbek deli\u011finizin alt k\u0131sm\u0131nda kalan fazlal\u0131k görüntüyü bozar.<\/p>\n
Nedenleri:<\/strong><\/p>\n\n- Lohusal\u0131k<\/li>\n
- Kamburluk<\/strong><\/li>\n
- Sürekli ayn\u0131 egzersizleri yapmak<\/li>\n
- Üst karn\u0131n\u0131z\u0131 kullanarak çok fazla mekik çekmek<\/strong><\/li>\n
- Tekdüze diyet, hep ayn\u0131 besinleri tüketmek<\/li>\n
- Omurilik e\u011frili\u011fi<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n
Dü\u015fük göbekten kurtulma yöntemleri:<\/strong><\/p>\n\n- Devaml\u0131 ayn\u0131 diyeti uygulamay\u0131n. Beslenmenizde sa\u011fl\u0131kl\u0131 ve lifli besinler yer verin.<\/strong><\/li>\n
- Kambur durmay\u0131n. Duru\u015f \u015feklinizi akl\u0131n\u0131za geldikçe düzeltin.<\/li>\n
- \u0130\u015flenmi\u015f g\u0131dalar, \u015feker, beyaz un, doymu\u015f ya\u011f ve trans ya\u011f tüketimini azalt\u0131n.<\/li>\n
- A\u015f\u0131r\u0131 güç sarf edecek spor yapman\u0131z alt göbe\u011finizin ç\u0131kmas\u0131na neden olur.<\/li>\n
- Alt göbe\u011finiz varsa squat yapman\u0131z çok yanl\u0131\u015f. Bel kemi\u011fi kavisini zorlad\u0131\u011f\u0131n\u0131zda, göbe\u011finize merhaba demek zorunda kal\u0131yorsunuz.<\/strong><\/li>\n
- Dengeli spor yap\u0131n. Yani egzersizi vücudunuza e\u015fit da\u011f\u0131t\u0131n ve her kas grubunuzu ayn\u0131 oranda çal\u0131\u015ft\u0131r\u0131n.<\/li>\n<\/ul>\n
![\"\"](\"https:\/\/static.mavikadin.com\/images\/haberler\/22-10\/15\/kilo-3.jpg\" "\\"\\"")
<\/p>\n
BEL S\u0130M\u0130D\u0130<\/strong><\/h3>\nBel simidi olarak nitelendirilen göbek tipi, belinizin kal\u0131n görünmesine neden olur.<\/p>\n
Nedenleri:<\/strong><\/p>\n\n- Hareketsiz ya\u015fam<\/li>\n
- Alkol tüketimi<\/strong><\/li>\n
- Çok miktarda \u015feker, makarna ve pirinç tüketimi<\/li>\n<\/ul>\n
Bel simidinden kurtulma yöntemleri:<\/strong><\/p>\n\n- Sabah veya ak\u015fam günde 20 dakika yürüyü\u015f yap\u0131n.<\/li>\n
- Simit bölgesindeki ya\u011flardan bir an önce kurtulmak için bicycle crunch, russian twist, side plank egzersizlerini düzenli yap\u0131n.<\/strong><\/li>\n
- Alkol al\u0131m\u0131 ile vücutta devam eden ya\u011f yak\u0131m\u0131 da durur. Kar\u0131n ve bel çevresindeki ya\u011flardan kurtulmak için alkolü kesinlikle b\u0131rakmal\u0131s\u0131n\u0131z.<\/li>\n
- Az yemek yerine, protein a\u011f\u0131rl\u0131kl\u0131 diyet uygulay\u0131n.<\/strong><\/li>\n
- Bal\u0131k, yumurta, organik et ve sebze gibi yiyecekleri tercih edin.<\/li>\n<\/ul>\n
![\"\"](\"https:\/\/static.mavikadin.com\/images\/haberler\/22-10\/15\/kilo-4.jpg\" "\\"\\"")
<\/strong><\/h3>\nYEN\u0130 ANNE GÖBE\u011e\u0130 <\/strong><\/h3>\nDo\u011fum yapt\u0131ktan sonra karn\u0131n\u0131z hala hamileymi\u015f gibi görünür. Bu durum do\u011fum sonras\u0131 rahimin a\u011f\u0131rla\u015fmas\u0131ndan kaynaklan\u0131r.<\/p>\n
Nedenleri:<\/strong><\/p>\n\n- Le\u011fen kaslar\u0131n\u0131z zay\u0131f<\/li>\n
- Do\u011fum sonras\u0131 pelvik kaslar\u0131 ayr\u0131l\u0131r<\/li>\n<\/ul>\n
Anne göbe\u011finden kurtulma yöntemleri:<\/strong><\/p>\n\n- Karn\u0131n\u0131z\u0131n daha s\u0131k\u0131 olmas\u0131 için, kar\u0131n egzersizi de\u011fil pelvik egzersizler yapmal\u0131s\u0131n\u0131z. Ancak kendinize biraz zaman tan\u0131y\u0131n. Hamilelik öncesindeki halinize dönmek için en az 6 hafta geçmesi gerekir.<\/strong><\/li>\n
- Kegel egzersizi karn\u0131n\u0131za do\u011fal korse olu\u015fturur. 15-20 kez pelvik taban kaslar\u0131n\u0131 gerin ve rahatlat\u0131n. Bu egzersizi günde 5 defa tekrarlay\u0131n.<\/li>\n
- Do\u011fum sonras\u0131 squat ve mekik yapmaktan vazgeçin.<\/strong><\/li>\n
- Gece yatarken ve sabah uyan\u0131nca esneme hareketleri yap\u0131n.<\/li>\n
- Bol bol avokado, somon ve chia tohumu tüketin.<\/li>\n<\/ul>\n
STRES GÖBE\u011e\u0130 <\/strong><\/h3>\nGöbe\u011finizin etraf\u0131nda toparlanan \u015fi\u015fkinlik ve gerginlik stres göbe\u011fi olarak adland\u0131r\u0131l\u0131yor.<\/p>\n
Nedenleri:<\/strong><\/p>\n\n- Kronik stres<\/li>\n
- S\u0131k s\u0131k yemek yeme iste\u011fi<\/strong><\/li>\n
- A\u015f\u0131r\u0131 kahve tüketimi<\/li>\n
- Sa\u011fl\u0131ks\u0131z yiyecekler (tuzlu f\u0131st\u0131k, patates cipsi vs.)<\/strong><\/li>\n
- Ba\u011f\u0131rsak problemleri<\/li>\n<\/ul>\n
Stres göbe\u011finden kurtulma yöntemi:<\/strong><\/p>\n\n- Ara\u015ft\u0131rmalar stresin ve kalitesiz uykunun vücudu etkiledi\u011fini ve göbek ya\u011flar\u0131n ortaya ç\u0131kmas\u0131na neden oldu\u011fu gösteriyor.<\/li>\n
- Solunum egzersizi yap\u0131n, papatya çay\u0131 için. Bunlar kortizol seviyenizi dü\u015fürür ve vücudun sakinle\u015fmesini sa\u011flayarak kolayca uyuman\u0131z\u0131 sa\u011flar.
Stres seviyesini dü\u015fürecek egzersizler yap\u0131n.<\/strong><\/li>\n- Gece kahve tüketiminizi s\u0131n\u0131rlay\u0131n. Günde iki fincandan fazla içmeyin.<\/li>\n
- Koyu ye\u015fil sebzeler, f\u0131st\u0131klar ve bu\u011fdayl\u0131 kepek ekme\u011fi tüketin. Bu besinlerde bulunan magnezyum, rahatlat\u0131c\u0131 mineraller içerir.<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n
![\"\"](\"https:\/\/static.mavikadin.com\/images\/haberler\/22-10\/15\/kilo-5.jpg\" "\\"\\"")
<\/strong><\/p>\n\u015e\u0130\u015e GÖBEK <\/strong><\/h3>\nMideniz sabah normal görünür ancak gaz birikimi veya haz\u0131ms\u0131zl\u0131k sebebiyle gün içinde \u015fi\u015fkinlik artar. Bu tür kar\u0131n hem kilolu kad\u0131nlar\u0131 hem de zay\u0131f kad\u0131nlar\u0131 etkiler.<\/p>\n
Nedenleri:<\/strong><\/p>\n\n- G\u0131da intolerans\u0131<\/li>\n
- Yorgun ba\u011f\u0131rsaklar<\/strong><\/li>\n
- Ba\u011f\u0131rsak<\/a> floras\u0131 dengesizli\u011fi<\/li>\n
- Yeteriz beslenme<\/strong><\/li>\n
- Ba\u011f\u0131rsak tembelli\u011fi<\/li>\n<\/ul>\n
\u015ei\u015fkin kar\u0131ndan kurtulma yöntemi:<\/strong><\/p>\n\n- Kahvalt\u0131lar\u0131 atlamay\u0131n, gece çok geç saatlerde yemek yemeyin.<\/li>\n
- Gün içinde bol su için.<\/strong><\/li>\n
- Bol bol taze sebze, et, tavuk ve bal\u0131k<\/a> tüketin.<\/li>\n
- Ba\u011f\u0131rsak faaliyetlerinizi düzenlemek için sa\u011fl\u0131kl\u0131 probiyotikler tüketin.<\/li>\n
- Her gün s\u0131rt üstünde yat\u0131p kendinizi rahatlat\u0131n ve 10 kez nefes al\u0131p verin. <\/strong><\/li>\n
- Yemek yedikten sonra yürüyü\u015fe ç\u0131k\u0131n.<\/li>\n
- Vücudunuza iyi gelmeyen \u015feyleri tespit edin. G\u0131da intolerans\u0131n\u0131z olup olmad\u0131\u011f\u0131n\u0131 ö\u011frenmek için \u015fi\u015fkinli\u011fe sebep olan besinleri ay\u0131rt etmeniz gerekiyor. Besinleri bulduktan sonra bu besinleri yemeyin.<\/li>\n
- 2 hafta boyunca ekmek ve hamur i\u015fini tamamen kesin, karn\u0131n\u0131z\u0131n \u015fi\u015fmesini durdurup durdurmad\u0131\u011f\u0131na bak\u0131n.<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n
HORMONAL GÖBEK<\/strong><\/h3>\nHormonal göbek, hormon dengesizli\u011finin sonucunda meydana gelir.<\/p>\n
Nedenleri:<\/strong><\/p>\n
- \n
- Lohusal\u0131k<\/li>\n
- Kamburluk<\/strong><\/li>\n
- Sürekli ayn\u0131 egzersizleri yapmak<\/li>\n
- Üst karn\u0131n\u0131z\u0131 kullanarak çok fazla mekik çekmek<\/strong><\/li>\n
- Tekdüze diyet, hep ayn\u0131 besinleri tüketmek<\/li>\n
- Omurilik e\u011frili\u011fi<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n
Dü\u015fük göbekten kurtulma yöntemleri:<\/strong><\/p>\n
- \n
- Devaml\u0131 ayn\u0131 diyeti uygulamay\u0131n. Beslenmenizde sa\u011fl\u0131kl\u0131 ve lifli besinler yer verin.<\/strong><\/li>\n
- Kambur durmay\u0131n. Duru\u015f \u015feklinizi akl\u0131n\u0131za geldikçe düzeltin.<\/li>\n
- \u0130\u015flenmi\u015f g\u0131dalar, \u015feker, beyaz un, doymu\u015f ya\u011f ve trans ya\u011f tüketimini azalt\u0131n.<\/li>\n
- A\u015f\u0131r\u0131 güç sarf edecek spor yapman\u0131z alt göbe\u011finizin ç\u0131kmas\u0131na neden olur.<\/li>\n
- Alt göbe\u011finiz varsa squat yapman\u0131z çok yanl\u0131\u015f. Bel kemi\u011fi kavisini zorlad\u0131\u011f\u0131n\u0131zda, göbe\u011finize merhaba demek zorunda kal\u0131yorsunuz.<\/strong><\/li>\n
- Dengeli spor yap\u0131n. Yani egzersizi vücudunuza e\u015fit da\u011f\u0131t\u0131n ve her kas grubunuzu ayn\u0131 oranda çal\u0131\u015ft\u0131r\u0131n.<\/li>\n<\/ul>\n
<\/p>\nBEL S\u0130M\u0130D\u0130<\/strong><\/h3>\n
Bel simidi olarak nitelendirilen göbek tipi, belinizin kal\u0131n görünmesine neden olur.<\/p>\n
Nedenleri:<\/strong><\/p>\n
- \n
- Hareketsiz ya\u015fam<\/li>\n
- Alkol tüketimi<\/strong><\/li>\n
- Çok miktarda \u015feker, makarna ve pirinç tüketimi<\/li>\n<\/ul>\n
Bel simidinden kurtulma yöntemleri:<\/strong><\/p>\n
- \n
- Sabah veya ak\u015fam günde 20 dakika yürüyü\u015f yap\u0131n.<\/li>\n
- Simit bölgesindeki ya\u011flardan bir an önce kurtulmak için bicycle crunch, russian twist, side plank egzersizlerini düzenli yap\u0131n.<\/strong><\/li>\n
- Alkol al\u0131m\u0131 ile vücutta devam eden ya\u011f yak\u0131m\u0131 da durur. Kar\u0131n ve bel çevresindeki ya\u011flardan kurtulmak için alkolü kesinlikle b\u0131rakmal\u0131s\u0131n\u0131z.<\/li>\n
- Az yemek yerine, protein a\u011f\u0131rl\u0131kl\u0131 diyet uygulay\u0131n.<\/strong><\/li>\n
- Bal\u0131k, yumurta, organik et ve sebze gibi yiyecekleri tercih edin.<\/li>\n<\/ul>\n
<\/strong><\/h3>\nYEN\u0130 ANNE GÖBE\u011e\u0130 <\/strong><\/h3>\n
Do\u011fum yapt\u0131ktan sonra karn\u0131n\u0131z hala hamileymi\u015f gibi görünür. Bu durum do\u011fum sonras\u0131 rahimin a\u011f\u0131rla\u015fmas\u0131ndan kaynaklan\u0131r.<\/p>\n
Nedenleri:<\/strong><\/p>\n
- \n
- Le\u011fen kaslar\u0131n\u0131z zay\u0131f<\/li>\n
- Do\u011fum sonras\u0131 pelvik kaslar\u0131 ayr\u0131l\u0131r<\/li>\n<\/ul>\n
Anne göbe\u011finden kurtulma yöntemleri:<\/strong><\/p>\n
- \n
- Karn\u0131n\u0131z\u0131n daha s\u0131k\u0131 olmas\u0131 için, kar\u0131n egzersizi de\u011fil pelvik egzersizler yapmal\u0131s\u0131n\u0131z. Ancak kendinize biraz zaman tan\u0131y\u0131n. Hamilelik öncesindeki halinize dönmek için en az 6 hafta geçmesi gerekir.<\/strong><\/li>\n
- Kegel egzersizi karn\u0131n\u0131za do\u011fal korse olu\u015fturur. 15-20 kez pelvik taban kaslar\u0131n\u0131 gerin ve rahatlat\u0131n. Bu egzersizi günde 5 defa tekrarlay\u0131n.<\/li>\n
- Do\u011fum sonras\u0131 squat ve mekik yapmaktan vazgeçin.<\/strong><\/li>\n
- Gece yatarken ve sabah uyan\u0131nca esneme hareketleri yap\u0131n.<\/li>\n
- Bol bol avokado, somon ve chia tohumu tüketin.<\/li>\n<\/ul>\n
STRES GÖBE\u011e\u0130 <\/strong><\/h3>\n
Göbe\u011finizin etraf\u0131nda toparlanan \u015fi\u015fkinlik ve gerginlik stres göbe\u011fi olarak adland\u0131r\u0131l\u0131yor.<\/p>\n
Nedenleri:<\/strong><\/p>\n
- \n
- Kronik stres<\/li>\n
- S\u0131k s\u0131k yemek yeme iste\u011fi<\/strong><\/li>\n
- A\u015f\u0131r\u0131 kahve tüketimi<\/li>\n
- Sa\u011fl\u0131ks\u0131z yiyecekler (tuzlu f\u0131st\u0131k, patates cipsi vs.)<\/strong><\/li>\n
- Ba\u011f\u0131rsak problemleri<\/li>\n<\/ul>\n
Stres göbe\u011finden kurtulma yöntemi:<\/strong><\/p>\n
- \n
- Ara\u015ft\u0131rmalar stresin ve kalitesiz uykunun vücudu etkiledi\u011fini ve göbek ya\u011flar\u0131n ortaya ç\u0131kmas\u0131na neden oldu\u011fu gösteriyor.<\/li>\n
- Solunum egzersizi yap\u0131n, papatya çay\u0131 için. Bunlar kortizol seviyenizi dü\u015fürür ve vücudun sakinle\u015fmesini sa\u011flayarak kolayca uyuman\u0131z\u0131 sa\u011flar.
Stres seviyesini dü\u015fürecek egzersizler yap\u0131n.<\/strong><\/li>\n- Gece kahve tüketiminizi s\u0131n\u0131rlay\u0131n. Günde iki fincandan fazla içmeyin.<\/li>\n
- Koyu ye\u015fil sebzeler, f\u0131st\u0131klar ve bu\u011fdayl\u0131 kepek ekme\u011fi tüketin. Bu besinlerde bulunan magnezyum, rahatlat\u0131c\u0131 mineraller içerir.<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n
<\/strong><\/p>\n\u015e\u0130\u015e GÖBEK <\/strong><\/h3>\n
Mideniz sabah normal görünür ancak gaz birikimi veya haz\u0131ms\u0131zl\u0131k sebebiyle gün içinde \u015fi\u015fkinlik artar. Bu tür kar\u0131n hem kilolu kad\u0131nlar\u0131 hem de zay\u0131f kad\u0131nlar\u0131 etkiler.<\/p>\n
Nedenleri:<\/strong><\/p>\n
- \n
- G\u0131da intolerans\u0131<\/li>\n
- Yorgun ba\u011f\u0131rsaklar<\/strong><\/li>\n
- Ba\u011f\u0131rsak<\/a> floras\u0131 dengesizli\u011fi<\/li>\n
- Yeteriz beslenme<\/strong><\/li>\n
- Ba\u011f\u0131rsak tembelli\u011fi<\/li>\n<\/ul>\n
\u015ei\u015fkin kar\u0131ndan kurtulma yöntemi:<\/strong><\/p>\n
- \n
- Kahvalt\u0131lar\u0131 atlamay\u0131n, gece çok geç saatlerde yemek yemeyin.<\/li>\n
- Gün içinde bol su için.<\/strong><\/li>\n
- Bol bol taze sebze, et, tavuk ve bal\u0131k<\/a> tüketin.<\/li>\n
- Ba\u011f\u0131rsak faaliyetlerinizi düzenlemek için sa\u011fl\u0131kl\u0131 probiyotikler tüketin.<\/li>\n
- Her gün s\u0131rt üstünde yat\u0131p kendinizi rahatlat\u0131n ve 10 kez nefes al\u0131p verin. <\/strong><\/li>\n
- Yemek yedikten sonra yürüyü\u015fe ç\u0131k\u0131n.<\/li>\n
- Vücudunuza iyi gelmeyen \u015feyleri tespit edin. G\u0131da intolerans\u0131n\u0131z olup olmad\u0131\u011f\u0131n\u0131 ö\u011frenmek için \u015fi\u015fkinli\u011fe sebep olan besinleri ay\u0131rt etmeniz gerekiyor. Besinleri bulduktan sonra bu besinleri yemeyin.<\/li>\n
- 2 hafta boyunca ekmek ve hamur i\u015fini tamamen kesin, karn\u0131n\u0131z\u0131n \u015fi\u015fmesini durdurup durdurmad\u0131\u011f\u0131na bak\u0131n.<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n
HORMONAL GÖBEK<\/strong><\/h3>\n
Hormonal göbek, hormon dengesizli\u011finin sonucunda meydana gelir.<\/p>\n
Nedenleri:<\/strong><\/p>\n
- Bol bol taze sebze, et, tavuk ve bal\u0131k<\/a> tüketin.<\/li>\n
- Ba\u011f\u0131rsak<\/a> floras\u0131 dengesizli\u011fi<\/li>\n
- Karn\u0131n\u0131z\u0131n daha s\u0131k\u0131 olmas\u0131 için, kar\u0131n egzersizi de\u011fil pelvik egzersizler yapmal\u0131s\u0131n\u0131z. Ancak kendinize biraz zaman tan\u0131y\u0131n. Hamilelik öncesindeki halinize dönmek için en az 6 hafta geçmesi gerekir.<\/strong><\/li>\n
- Çok miktarda \u015feker, makarna ve pirinç tüketimi<\/li>\n<\/ul>\n