{"id":51782,"date":"2022-11-25T16:40:00","date_gmt":"2022-11-25T13:40:00","guid":{"rendered":"https:\/\/new.mavikadin.com\/?p=51782"},"modified":"2024-09-16T13:57:31","modified_gmt":"2024-09-16T10:57:31","slug":"hamileyken-yorgun-hissediyorum-diyenlere-enerjik-hissettiren-6-yontem","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/hamileyken-yorgun-hissediyorum-diyenlere-enerjik-hissettiren-6-yontem\/","title":{"rendered":"‘Hamileyken yorgun hissediyorum’ diyenlere enerjik hissettiren 6 y\u00f6ntem"},"content":{"rendered":"

Hamile kad\u0131nlar\u0131n en \u00e7ok; sabahlar\u0131 mide bulant\u0131s\u0131, bileklerde \u015fi\u015fme, kas\u0131k a\u011fr\u0131s\u0131 gibi durumlardan \u015fikayet\u00e7i oldu\u011funu \u00e7o\u011funuz duymu\u015ftur. Fakat, en \u00e7ok duyulan ve dile getirilen \u015fikayetlerden biri var ki, o da \u2018yorgunluk hissi.\u2019 \u00d6zellikle hamileli\u011fin ilk \u00fc\u00e7 ay\u0131nda olduk\u00e7a \u015fiddetli hissedilen yorgunluk, \u00e7o\u011fu hamile kad\u0131n\u0131n \u00e7al\u0131\u015fmas\u0131na engel oluyor. G\u00fcn\u00fcn her saatini uykulu ge\u00e7irmesine neden olun bu durumdan kurtulmak m\u00fcmk\u00fcn. \u0130\u015fte ‘hamileyken yorgun hissediyorum’ diyen kad\u0131nlara 6 muhte\u015fem \u00e7\u00f6z\u00fcm.<\/p>\n

Yorgunluk, mide bulant\u0131s\u0131yla birlikte görülen en yayg\u0131n hamile<\/strong><\/a>lik belirtilerinden biridir. Hamileyken plasenta geni\u015fler, kan ak\u0131\u015f\u0131 h\u0131zlan\u0131r, bebek zamanla büyür ve bu da hamile kad\u0131nlar\u0131n çok fazla enerji harcamalar\u0131na neden olur. Gebeli\u011fin erken döneminde progesteron hormonu da büyümektedir. Özellikle bu hormon, hamile kad\u0131nlar\u0131 sürekli uykulu hissettirebilir. E\u011fer karn\u0131n\u0131zda birden fazla bebek ta\u015f\u0131yorsan\u0131z bu yorgunluk ve uyku hissi daha da artar.<\/p>\n

2. trimester döneminde yani hamileli\u011fin 27 – 41. haftalar\u0131 aras\u0131nda<\/strong> progesteron seviyesi sabitlenir ve gebe kad\u0131nlar yorgunluk ve uyku hissinden kurtulmaya ba\u015flar. Hatta bu dönemde enerji patlamalar\u0131 dahi görülür.<\/p>\n

3. trimester döneminde (27 – 41 haftalar aras\u0131); <\/strong>farkl\u0131 nedenlere ba\u011fl\u0131 olarak yeniden yorgunluk ba\u015flar. Hamileli\u011fin sonlar\u0131na do\u011fru, yorgunluk, kar\u0131n \u015fi\u015fmesi, s\u0131rt a\u011fr\u0131s\u0131, kas-iskelet a\u011fr\u0131lar\u0131 ve do\u011fru \u015fekilde uyuyup uyumad\u0131\u011f\u0131n\u0131z konusunda endi\u015feler artar.
Büyüyen fetüs ve plasenta ile galonlarca amniyotik s\u0131v\u0131n\u0131z, plazma hacmini neredeyse iki kat\u0131na ç\u0131kar\u0131r. Tüm bunlar\u0131n ta\u015f\u0131nmas\u0131 için çok fazla enerji gereklidir.<\/p>\n

HAM\u0130LEYKEN YORGUN H\u0130SSETMEMEK \u0130Ç\u0130N 6 ADIM<\/h3>\n

Hamilelik s\u0131ras\u0131nda bir miktar yorgunluk kaç\u0131n\u0131lmazd\u0131r. Ancak, enerji seviyenizi olabildi\u011fince yüksek tutmak için yapabilece\u011finiz baz\u0131 \u015feyler vard\u0131r.<\/p>\n

1. Uyku saatinize ekstra bir saat ekleyin<\/strong><\/p>\n

Hamilelikte iyi uyku çok önemlidir. Özellikle 3. Trimester döneminde iyi bir uyku uyumak oldukça zor hal gelir. Bu dönemde sindirimle ilgili sorunlar ya\u015fan\u0131r ve uyku için rahat bir pozisyon bulman\u0131z zorla\u015f\u0131r. Ayr\u0131ca idrar yapmak için s\u0131k s\u0131k tuvalet için uykunuzu bölmek zorunda kalabilirsiniz. Bu yüzden normalden bir saat fazla uyumay\u0131 planlamal\u0131s\u0131n\u0131z. Bu \u015fekilde uykuya dalmak için ya da tuvalet ihtiyac\u0131n\u0131z için uyku saatinizden feragat etmek zorunda kalmazs\u0131n\u0131z. Tuvalet için geceleri uyanmak istemiyorsan\u0131z, reflüyü tetikleyen yiyecek ve içeceklerden kaç\u0131nman\u0131z, yatmadan birkaç saat önce ak\u015fam yeme\u011fi yemeniz, s\u0131rtüstü uyuman\u0131z ve gece geç saatlerde su içmekten kaç\u0131nman\u0131z önerilmektedir.<\/p>\n

#haber#<\/p>\n

Di\u011fer taraftan iyi bir uyku için karanl\u0131k ve çok s\u0131cak olmayan bir odada uyuman\u0131z önerilir. Yatmadan bir saat önce ekranlardan ve mavi \u0131\u015f\u0131ktan kaç\u0131nman\u0131z ve ö\u011fleden sonra kafein tüketimini kesmeniz gerekmektedir.<\/p>\n

2. Her gün k\u0131sa ve yava\u015f hareket edin<\/strong><\/p>\n

Yorgun oldu\u011funuzda egzersiz yapmak kula\u011fa mant\u0131ks\u0131z gelebilir, ancak durum tam tersidir. Düzenli hareket etmek, dayan\u0131kl\u0131l\u0131\u011f\u0131 ve vücuttaki kan ak\u0131\u015f\u0131n\u0131 art\u0131r\u0131r, bu da daha enerjik hissetmenize yard\u0131mc\u0131 olur. Yorgun oldu\u011funuz için egzersiz yapmak istemiyor olsan\u0131z da, egzersizle enerjik hissedebilece\u011finizi unutmay\u0131n. Bazen bu, geceleri daha iyi uyuman\u0131z\u0131 sa\u011flar.<\/p>\n

Yürüyü\u015f yapmak da hamilelik döneminde önemlidir. Hamileyken egzersiz yapman\u0131n en iyi yolu yürüyü\u015ftür. Hareket etti\u011finizde daha enerjik hissedeceksiniz.<\/p>\n

3.Stres ve kayg\u0131dan uzak durun<\/strong><\/p>\n

Hamilelik öncesinde ya\u015fad\u0131\u011f\u0131n\u0131z kayg\u0131n\u0131n 40 kat\u0131n\u0131 hamileyken deneyimleyece\u011finizden emin olabilirsiniz. \u0130lk kez hamile olun ya da olmay\u0131n, vücudunuzda meydana gelen pek çok de\u011fi\u015fiklik, fetüsün geli\u015fimi, yakla\u015fan do\u011fum vs. ya\u015fam\u0131n\u0131zla ilgili endi\u015feli ve kayg\u0131l\u0131 dü\u015füncelere kap\u0131lman\u0131za neden olabilir. Bu stres ve kayg\u0131lar, uykunuzu etkiler ve size gün boyunca daha yorgun hissettirebilir. Zihninizi stresten ar\u0131nd\u0131rman\u0131n ve sakinle\u015fmenin yollar\u0131n\u0131 bulmal\u0131s\u0131n\u0131z. Bunun için tavsiye edilen en iyi yöntemler; yoga, fark\u0131ndal\u0131k meditasyonlar\u0131, derin nefes egzersizleri, masaj ve yürüyü\u015f yapmakt\u0131r. Öte yandan sevdi\u011finiz insanlarla ileti\u015fim kurmak da size iyi gelecektir.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

4. Mümkünse \u015fekerleme yap\u0131n<\/strong><\/p>\n

Hamileyken çal\u0131\u015f\u0131yor veya çal\u0131\u015fmak zorunda kal\u0131yor olabilirsiniz. Bu yüzden her hamile kad\u0131n için mümkün olmasa da \u015fekerleme yapman\u0131z tavsiye edilmektedir. Evden çal\u0131\u015fma f\u0131rsat\u0131n\u0131z varsa ya da esnek bir çal\u0131\u015fma program\u0131na sahipseniz bu dönemden kesinlikle yararlan\u0131n. Mümkünse günde sadece 20 dakika da olsa \u015fekerleme yap\u0131n yani uyuyun. Çal\u0131\u015fmaya devam edemeyecek kadar yorgun hissetti\u011finizde, 30 dakikal\u0131k alarm kurun ve uyuyun. Emin olun, kendinizi daha enerjik hissedeceksiniz.<\/p>\n

5. \u0130yi beslenmek için elinizden gelenin en iyisini yap\u0131n ve yeterince demir ald\u0131\u011f\u0131n\u0131zdan emin olun.<\/strong><\/p>\n

Yiyecekler size enerji verir, bu yüzden özellikle vücudunuza yeteri kadar demir ald\u0131\u011f\u0131n\u0131zdan emin olun. Bazen hamileli\u011fin ilk dönemlerinde bunu yapmak zor olabilir. Çünkü u\u011fra\u015fman\u0131z gereken bir mide bulant\u0131s\u0131 ve kusma vard\u0131r. Hamilelikte sizi uyu\u015fuk biri haline getiren yiyeceklerde kaç\u0131n\u0131n ve bol miktarda sebze, meyve ve protein ile beslenin. Ya\u011fs\u0131z k\u0131rm\u0131z\u0131 et, \u0131spanak ve kuru fasulye gibi demir aç\u0131s\u0131ndan zengin besinleri tüketin. Hamilelikte beslenme önemlidir çünkü bu dönemde anemi olma riski fazlad\u0131r. Yeteri kadar demir alam\u0131yorsan\u0131z ve kan tahliliniz anemi oldu\u011funuzu gösteriyorsa, doktorunuzdan içinde demir bulunan do\u011fum öncesi bir vitamin önermesini rica edin.<\/p>\n

6. A\u015f\u0131r\u0131 yorgunluk belirtileri varsa doktorunuza görünün<\/strong><\/p>\n

Yorgunluk hissiniz çok fazlaysa, altta yatan farkl\u0131 sa\u011fl\u0131k sorunlar\u0131 da olabilir. Bundan emin olmak için doktorunuza görünmelisiniz. Örne\u011fin, sabahlar\u0131 i\u015fe gitmek için kalkam\u0131yorsan\u0131z, gün boyunca çal\u0131\u015fam\u0131yorsan\u0131z, kestirmek için devaml\u0131 eve gidiyor ve çevrenizdeki insanlar size her yerde uyuyakald\u0131\u011f\u0131n\u0131z\u0131 söylüyorsa, araba kullanmakta zorlan\u0131yorsan\u0131z, bunlar anormal yorgunluk belirtileridir.<\/p>\n

Hafta hafta hamilelik geli\u015fimi<\/a> <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Hamile kad\u0131nlar\u0131n en \u00e7ok; sabahlar\u0131 mide bulant\u0131s\u0131, bileklerde \u015fi\u015fme, kas\u0131k a\u011fr\u0131s\u0131 gibi durumlardan \u015fikayet\u00e7i oldu\u011funu \u00e7o\u011funuz duymu\u015ftur. Fakat, en \u00e7ok duyulan ve dile getirilen \u015fikayetlerden biri var ki, o da \u2018yorgunluk hissi.\u2019 \u00d6zellikle hamileli\u011fin ilk \u00fc\u00e7 ay\u0131nda olduk\u00e7a \u015fiddetli hissedilen yorgunluk, \u00e7o\u011fu hamile kad\u0131n\u0131n \u00e7al\u0131\u015fmas\u0131na engel oluyor. G\u00fcn\u00fcn her saatini uykulu ge\u00e7irmesine neden olun bu […]<\/p>\n","protected":false},"author":30,"featured_media":51781,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"rank_math_lock_modified_date":false,"footnotes":""},"categories":[111],"tags":[23061,40681,8751,34214,173,11406],"class_list":["post-51782","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-anne-cocuk","tag-anne-adaylari","tag-enerji-artirma","tag-gebelik-belirtileri","tag-hamilelikte-yorgunluk","tag-saglik","tag-uyku-duzeni"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/51782"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/users\/30"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=51782"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/51782\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":51783,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/51782\/revisions\/51783"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/media\/51781"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=51782"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=51782"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=51782"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}