{"id":51794,"date":"2022-11-25T17:33:00","date_gmt":"2022-11-25T14:33:00","guid":{"rendered":"https:\/\/new.mavikadin.com\/?p=51794"},"modified":"2024-09-16T13:58:00","modified_gmt":"2024-09-16T10:58:00","slug":"bebek-varken-spor-neyime-demeyin-iste-bebekli-4-egzersiz","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/bebek-varken-spor-neyime-demeyin-iste-bebekli-4-egzersiz\/","title":{"rendered":"‘Bebek varken spor neyime’ demeyin: \u0130\u015fte bebekli 4 egzersiz"},"content":{"rendered":"

Yeni yap\u0131lan bir ara\u015ft\u0131rma, annelerin yar\u0131s\u0131ndan fazlas\u0131n\u0131n yeterince egzersiz yapmad\u0131\u011f\u0131n\u0131 ortaya koydu. Oysa uzmanlar hem beden hem de zihin sa\u011fl\u0131\u011f\u0131 i\u00e7in hamilelikte ve sonras\u0131nda yap\u0131labilecek en verimli aktivitenin egzersiz oldu\u011funa dikkat \u00e7ekti. Bebek varken egzersiz yapam\u0131yorum diyenlere 4 hareket haberimizde.<\/p>\n

Daily Mail’in haberine göre; ABD’deki Cambridge ve Southampton üniversitelerinden olu\u015fan ara\u015ft\u0131rma ekibi, 1998 ile 2002 y\u0131llar\u0131 aras\u0131nda, ya\u015flar\u0131 20 ile 32 aras\u0131nda de\u011fi\u015fen 848 kad\u0131n\u0131n verilerini analiz etti.<\/strong> Ara\u015ft\u0131rma sonucunda uzmanlar, anne olan bu ki\u015filerin yar\u0131s\u0131ndan fazlas\u0131n\u0131n yeterince egzersiz yapmad\u0131\u011f\u0131n\u0131 kan\u0131tlad\u0131.<\/p>\n

Çal\u0131\u015fmadaki verilerde, okul ça\u011f\u0131nda çocu\u011fu olan kad\u0131nlar günde yakla\u015f\u0131k 26 dakika orta ila \u015fiddetli fiziksel aktivite yaparken; dört ya\u015f\u0131nda veya daha küçük çocuklar\u0131 olan kad\u0131nlar\u0131n günde yakla\u015f\u0131k 18 dakika egzersiz yapt\u0131\u011f\u0131<\/strong> ortaya ç\u0131kt\u0131. Öte yandan birden fazla çocu\u011fu olan annelerin günde yakla\u015f\u0131k 21 dakika orta derece fiziksel aktivite yapabildi\u011fi ö\u011frenildi.<\/p>\n

D\u0130YABET VE KALP HASTALI\u011eI R\u0130SK\u0130N\u0130 AZALTIYOR<\/h3>\n

Cambridge Üniversitesi T\u0131bbi Ara\u015ft\u0131rma Konseyi Epidemiyoloji Birimi’nde doktora ö\u011frencisi olan Rachel Simpson daha fazla fiziksel aktivite yapman\u0131n, kalp at\u0131\u015f h\u0131z\u0131n\u0131z\u0131 artt\u0131\u011f\u0131n\u0131, hem k\u0131sa vadede hem de uzun vadede faydalar\u0131 oldu\u011funu söyledi.<\/p>\n

#haber#<\/p>\n

Çal\u0131\u015fmay\u0131 yürüten uzmanlar, fiziksel aktivitenin tip 2 diyabet ve kalp hastal\u0131\u011f\u0131 riskini azaltt\u0131\u011f\u0131n\u0131, beden sa\u011fl\u0131\u011f\u0131ndan ruh sa\u011fl\u0131\u011f\u0131na kadar pek çok yarar\u0131 oldu\u011funu<\/strong> belirtti.  Öte yandan annelerin yüksek yo\u011funluklu aktivite yapmas\u0131na yard\u0131mc\u0131 olmak için daha fazla çaba gösterilmesi gerekti\u011fine dikkat çekildi.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

BAS\u0130T ANNE-BEBEK EGZERS\u0130ZLER\u0130<\/h3>\n

Anne olman\u0131n getirdi\u011fi sorumluluklar, zaman bulmay\u0131 zorla\u015ft\u0131rabilir. Ancak egzersizin vücuda faydalar\u0131 yads\u0131namaz. Bu nedenle hem do\u011fum sonras\u0131 depresyonu ortadan kald\u0131rmak hem de daha zinde olmak için fiziksel aktiviteye az da olsa vakit ay\u0131rmak \u015fart. Peki, bebek<\/strong><\/a>li annelerin yapabilece\u011fi egzersizler hangileri? Sizler için s\u0131ralad\u0131k…<\/p>\n

Bebekli ters \u015f\u0131nav: <\/strong>Bir mat\u0131n ya da battaniyenin üzerinde s\u0131rt\u0131n\u0131z\u0131 yaslayarak yere yat\u0131n. Bebe\u011finizi gö\u011fsünüze al\u0131n. Yava\u015fça bebe\u011finizi yukar\u0131 kald\u0131r\u0131p a\u015fa\u011f\u0131 indirin. Bu a\u015famada kollar\u0131n\u0131z\u0131n gergin olmas\u0131na dikkat edin. Yapt\u0131\u011f\u0131n\u0131z hareketle kollar\u0131n\u0131z\u0131, gö\u011füs ve kar\u0131n kaslar\u0131n\u0131z\u0131 çal\u0131\u015ft\u0131racaks\u0131n\u0131z.<\/p>\n

Bebekle mekik: <\/strong>Yine s\u0131rt\u0131n\u0131z\u0131n üzerinde uzan\u0131n. Bebe\u011finizi yava\u015fça kald\u0131r\u0131n ve mekik hareketi yapmay\u0131 deneyin.<\/p>\n

Bebekle çömelme: <\/strong>Bacaklar\u0131n\u0131z\u0131 omuz geni\u015fli\u011finde aç\u0131n. Bebe\u011finizi kollar\u0131n\u0131z gergin bir \u015fekilde kendinizden uzakta tutun. Bebe\u011finiz kol mesafesinde sizden uzaktayken hafifçe çömelin ve aya\u011fa kalk\u0131n.<\/p>\n

Bebekli top çal\u0131\u015fmas\u0131:<\/strong> Bebe\u011finizi kuca\u011f\u0131n\u0131za al\u0131p, pilates topunun üzerine oturun. Kar\u0131n kaslar\u0131n\u0131z\u0131 s\u0131k\u0131n ve bir a\u015fa\u011f\u0131 bir yukar\u0131 hareket edin.<\/p>\n

Hafta hafta hamilelik geli\u015fimi<\/a> <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Yeni yap\u0131lan bir ara\u015ft\u0131rma, annelerin yar\u0131s\u0131ndan fazlas\u0131n\u0131n yeterince egzersiz yapmad\u0131\u011f\u0131n\u0131 ortaya koydu. Oysa uzmanlar hem beden hem de zihin sa\u011fl\u0131\u011f\u0131 i\u00e7in hamilelikte ve sonras\u0131nda yap\u0131labilecek en verimli aktivitenin egzersiz oldu\u011funa dikkat \u00e7ekti. Bebek varken egzersiz yapam\u0131yorum diyenlere 4 hareket haberimizde. Daily Mail’in haberine göre; ABD’deki Cambridge ve Southampton üniversitelerinden olu\u015fan ara\u015ft\u0131rma ekibi, 1998 ile 2002 […]<\/p>\n","protected":false},"author":30,"featured_media":51793,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"rank_math_lock_modified_date":false,"footnotes":""},"categories":[111],"tags":[40689,40686,32552,40688,40687,1412],"class_list":["post-51794","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-anne-cocuk","tag-anne-bebek-aktiviteleri","tag-anneler-icin-egzersiz","tag-bebek-egzersizleri","tag-bebekle-spor","tag-dogum-sonrasi-spor","tag-egzersiz"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/51794"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/users\/30"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=51794"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/51794\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":51795,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/51794\/revisions\/51795"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/media\/51793"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=51794"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=51794"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=51794"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}