{"id":52805,"date":"2023-01-02T19:20:00","date_gmt":"2023-01-02T16:20:00","guid":{"rendered":"https:\/\/new.mavikadin.com\/?p=52805"},"modified":"2024-09-16T14:32:38","modified_gmt":"2024-09-16T11:32:38","slug":"leblebi-diyeti-ile-3-gunde-4-kilo-zayiflayin-bir-avuc-1-cay-bardagi-ve-100-gr-leblebi-kac-kalori-eder","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/leblebi-diyeti-ile-3-gunde-4-kilo-zayiflayin-bir-avuc-1-cay-bardagi-ve-100-gr-leblebi-kac-kalori-eder\/","title":{"rendered":"Leblebi diyeti ile 3 g\u00fcnde 4 kilo zay\u0131flay\u0131n! Bir avu\u00e7, 1 \u00e7ay barda\u011f\u0131 ve 100 gr leblebi ka\u00e7 kalori eder?"},"content":{"rendered":"

Leblebi kilo vermeye yard\u0131mc\u0131, uzun s\u00fcre tok tutan sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir besindir. A\u015fa\u011f\u0131da bildirece\u011fimiz leblebi diyeti ile 3 g\u00fcnde 4 kilo zay\u0131flayabilirsiniz! Diyet listesine ge\u00e7meden \u00f6nce leblebinin zay\u0131flamaya faydalar\u0131na de\u011finelim:<\/p>\n

Leblebi, nohut bakliyat\u0131n\u0131n i\u015flenmesi ve kavrulmas\u0131 sonucu elde edilen bir kuruyemi\u015f türüdür. Leblebi nohutun 30 ila 40 dakika boyunca yüksek ate\u015fte tuz ve baharatla kavrulmas\u0131yla yap\u0131l\u0131r.<\/strong> Yar\u0131m çay barda\u011f\u0131 sar\u0131 ç\u0131t\u0131r leblebi 20 gr. eder ve 70 kaloridir. Yar\u0131m çay barda\u011f\u0131 leblebinin kalorisi bir dilim ekmekle e\u015fit oldu\u011fundan ekmek yerine diledi\u011finiz zaman leblebi tüketebilirsiniz. Diyetisyen Dilara Koçak 1 avuç beyaz leblebinin 70 kalori oldu\u011funu bildiriyor.<\/strong> Bu makalemizde Diyetisyen Murat Topo\u011flu taraf\u0131ndan tarifi verilen 3 günde 2 kilo verdiren yo\u011furt leblebi kürü diyetini de okuyabilirsiniz. Leblebi diyeti ile zay\u0131flayanlar, leblebinin tok tutma özelli\u011fi oldu\u011funu böylece kilo vermeye yard\u0131mc\u0131 oldu\u011fu bildiriyorlar.<\/strong><\/p>\n

LEBLEB\u0130 KAÇ KALOR\u0130?<\/strong><\/h3>\n

Diyetisyen Ve Beslenme Uzman\u0131 Atilla Zeyrek leblebi kaç kalori ve kilo yapar m\u0131?<\/strong> Sorusuna \u015fu cevab\u0131 veriyor; 100 gram yani 1 çay barda\u011f\u0131 leblebi de 180 gram kaloridir, leblebi kalorisi dü\u015fük bir besindir. Leblebi kilo ald\u0131rmaz aksine kilo vermeye yard\u0131mc\u0131 olur. Leblebiyi bol su ile birlikte tüketmek daha iyi olur çünkü leblebi suyla birle\u015fti\u011finde sizi daha uzun süre tok tutar ve zay\u0131flaman\u0131za yard\u0131mc\u0131 olur.<\/strong> Böylece ideal  kilomuza dü\u015fmemizi sa\u011flar. Beslenmenize leblebi eklemeniz tokluk hissi vermesi ve sizi uzun süre tok tutmas\u0131 sayesinde zay\u0131flaman\u0131za yard\u0131mc\u0131 olacakt\u0131r.<\/p>\n

Leblebi, posa yani lif içeri\u011fi en yüksek besinler aras\u0131nda yer al\u0131r. Zay\u0131flama diyetinizde lif aç\u0131s\u0131ndan zengin g\u0131dalara yer verilmesi kan \u015fekerinin a\u015f\u0131r\u0131 dü\u015fmesi ve yükselmesini önleyerek i\u015ftah kontrolü sa\u011flar, uzun süre tokluk verip a\u015f\u0131r\u0131 kalori al\u0131m\u0131n\u0131 engeller.<\/p>\n

Leblebi lifli g\u0131dalar kab\u0131zl\u0131\u011f\u0131 önleyerek, ba\u011f\u0131rsak faaliyetlerinin düzenlerken kilo vermeyi daha kolay hale getirir. Leblebideki posan\u0131n enerji yo\u011funlu\u011fu dü\u015fük oldu\u011fundan ve su çekici özelliklerinden dolay\u0131 mide içeri\u011finin viskozitesini artt\u0131rarak midenin bo\u015falmas\u0131n\u0131 geciktirir.<\/strong> Böylece açl\u0131k hissinizin olu\u015fmas\u0131n\u0131 önler. Diyet lifleri ince ba\u011f\u0131rsakta sindirilemedi\u011finden besin de\u011ferleri yoktur. Bu durum kilo vermek isteyen ki\u015filerin daha uzun süre tok kalmas\u0131n\u0131 sa\u011flayarak, zay\u0131flama üzerinde olumlu etki göstermektedir. <\/strong><\/p>\n

Leblebi içerdi\u011fi pektin ve gam gibi çözünür lif bile\u015feni sayesinde kandaki kolesterolün dü\u015fürülmesinde ve glikozun ba\u011f\u0131rsaktaki emiliminin azalt\u0131lmas\u0131nda da etkilidir.<\/strong> Ayr\u0131ca mide leblebiyi sindirirken daha fazla kalori harcad\u0131\u011f\u0131ndan, gün içerisinde toplam harcanan kalori miktar\u0131n\u0131 da art\u0131rm\u0131\u015f oluruz. Zay\u0131flamak için sar\u0131 leblebi yerine beyaz leblebi tercih etmek daha yararl\u0131d\u0131r. Çünkü nohutun i\u015flenmesi esnas\u0131nda kabu\u011funun ç\u0131kar\u0131lmas\u0131, birtak\u0131m besin bile\u015fenleri ile birlikte özellikle lif miktar\u0131nda bir azalmaya yol açar.<\/strong> Bu yüzden daha dü\u015fük enerjiye, daha yüksek proteine ve daha yüksek lif oran\u0131na sahip olmas\u0131 nedeniyle beyaz leblebi tercih edilmesi daha do\u011fru olacakt\u0131r.<\/p>\n

Diyetisyen Meltem Vatansever leblebinin kilo verme üzerine etkileri hakk\u0131nda \u015fu bilgileri veriyor; Bir kahve fincan\u0131 yani 20 gr. leblebi yakla\u015f\u0131k olarak 54 kalori içerir. Yani ara ö\u011fünlerimizde bir dilim ekmek yerine bir kahve fincan\u0131 leblebi tüketebiliriz.<\/strong> Leblebiyi suyla birlikte tüketerek  tokluk süremizi daha çok uzatm\u0131\u015f oluruz bu da kilo vermemizde önemli rol oynar. Örne\u011fin ak\u015fam televizyon izlerken can\u0131m\u0131z at\u0131\u015ft\u0131rmal\u0131k bir \u015feyler çekerse bunun için bir avuç leblebi tüketmek do\u011fru bir tercih olacakt\u0131r. <\/strong>Leblebi açl\u0131k hissimizi de giderecektir. Ara ö\u011fünlerimizde kurtar\u0131c\u0131 olan bu kuruyemi\u015fi bir porsiyon meyveyle destekleyerek tatl\u0131 ihtiyac\u0131m\u0131z\u0131 da giderebiliriz.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

LEBLEB\u0130 \u0130LE 3 GÜNDE 4 K\u0130LO ZAYIFLATAN DETOKS D\u0130YET\u0130<\/strong><\/h3>\n

Malzemeler:<\/strong><\/span><\/span><\/p>\n

    \n
  • Leblebi<\/strong><\/li>\n
  • Limon<\/li>\n<\/ul>\n

    Uygulan\u0131\u015f\u0131:<\/strong><\/span><\/span><\/p>\n

      \n
    • 5 adet limonu 2,5 litre suya s\u0131k\u0131n ve bu suyu gün içinde içerek bitirin.<\/li>\n<\/ul>\n

      Sabah:<\/strong><\/span><\/span><\/p>\n

        \n
      • 1 çay barda\u011f\u0131 leblebi<\/li>\n<\/ul>\n

        Ö\u011flen:<\/strong><\/span><\/span><\/p>\n

          \n
        • 1 çay barda\u011f\u0131 leblebi<\/li>\n<\/ul>\n

          Ak\u015fam:<\/strong><\/span><\/span><\/p>\n

            \n
          • 1 çay barda\u011f\u0131 leblebi<\/li>\n<\/ul>\n

            \"\"<\/p>\n

            D\u0130YET\u0130SYEN MURAT TOPO\u011eLU’NDAN 3 GÜNDE 2 K\u0130LO VERD\u0130REN LEBLEB\u0130 D\u0130YET\u0130<\/strong><\/h3>\n

            Diyetisyen Murat Topo\u011flu’nun tarifini verdi\u011fi leblebi diyeti sayesinde 3 günde 2 kilo verebilirsiniz.<\/p>\n

            Leblebi Diyeti \u0130çin Malzemeler:<\/strong><\/span><\/span><\/p>\n

            Yar\u0131m kase leblebi ( toz haline getirmeniz sizin için daha iyi olacakt\u0131r.)<\/p>\n

              \n
            • 1 adet orta boy salatal\u0131k<\/strong><\/li>\n
            • 1 kase yo\u011furt<\/li>\n
            • 1 tatl\u0131 ka\u015f\u0131\u011f\u0131 sumak<\/strong><\/li>\n
            • 1 tatl\u0131 ka\u015f\u0131\u011f\u0131 pul biber ( iste\u011fe ba\u011fl\u0131 )<\/li>\n
            • Tuz ( tansiyon probleminiz varsa kullanmay\u0131n\u0131z iste\u011fe ba\u011fl\u0131 )<\/strong><\/li>\n
            • Semizotu, maydanoz, vb. ye\u015fillikler<\/li>\n<\/ul>\n

              \"\"<\/strong><\/h3>\n

              D\u0130YET\u0130SYEN MURAT TOPO\u011eLU LEBLEB\u0130 D\u0130YET\u0130 NASIL YAPILIR?<\/strong><\/h3>\n

              Salatal\u0131k kabu\u011fuyla beraber rendelenir. Bir kase yo\u011furdun içine iste\u011fe ba\u011fl\u0131 olarak baharatlar ve tuz kat\u0131l\u0131r. Son olarak  salatal\u0131k rendesi, blenderla toz haline getirdi\u011finiz leblebi ve di\u011fer malzemeler eklenir. Bu kar\u0131\u015f\u0131m ö\u011fle, ikindi ve ak\u015fam birer kase olarak tüketilmesi daha uygundur.<\/p>\n

              Beslenme Uzman\u0131 ve Diyetisyen Bü\u015fra Kavukçu leblebinin zay\u0131flatan bir besin oldu\u011funu bildirip \u015fu bilgileri veriyor; Leblebi lif oran\u0131 yüksek olmas\u0131 sayesinde ba\u011f\u0131rsak hareketlerini h\u0131zland\u0131r\u0131r ve ba\u011f\u0131rsak tembelli\u011finin ortadan kalkmas\u0131na yard\u0131mc\u0131 olur.<\/strong> Leblebi tok tutucu özelli\u011finden dolay\u0131 i\u015ftah\u0131 kapat\u0131r. Tokluk hissini tam anlam\u0131yla hissedebilmek için leblebi tükettikten sonra su içmek en do\u011fru seçim olacakt\u0131r. Bu ho\u015f çerez ayn\u0131 zamanda zay\u0131flama listelerinde tok tutucu ve dü\u015fük kalorili olmas\u0131 nedeniyle de tercih edilen bir kuruyemi\u015ftir.<\/p>\n

              Diyetisyen Dilehan Bayraktaro\u011flu Kaya leblebinin tok tutucu özelli\u011fi ile diyetlerin vazgeçilmez besinlerinden oldu\u011funu bildirip leblebi hakk\u0131nda \u015fu bilgileri veriyor;<\/strong><\/p>\n

              Leblebinin protein içeri\u011fi %18-31 oldu\u011fundan mideden geçi\u015fi uzun sürer, böylece ki\u015fiyi tok tutmaya yard\u0131mc\u0131 olur.<\/p>\n

                \n
              • Lif içeri\u011fi yüksek bir besin olan leblebi su çekerek midenin bo\u015falmas\u0131n\u0131 geciktirir bu da ac\u0131kma hissini azalmas\u0131na destek verir.<\/strong><\/li>\n
              • Ayn\u0131 zamanda ba\u011f\u0131rsak aktivitesini h\u0131zland\u0131rarak ba\u011f\u0131rsak tembelli\u011fini azalt\u0131lmas\u0131na destek verir.<\/li>\n
              • Kolesterolün dü\u015fmesine yard\u0131mc\u0131 olur.<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

                Leblebi kilo vermeye yard\u0131mc\u0131, uzun s\u00fcre tok tutan sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir besindir. A\u015fa\u011f\u0131da bildirece\u011fimiz leblebi diyeti ile 3 g\u00fcnde 4 kilo zay\u0131flayabilirsiniz! Diyet listesine ge\u00e7meden \u00f6nce leblebinin zay\u0131flamaya faydalar\u0131na de\u011finelim: Leblebi, nohut bakliyat\u0131n\u0131n i\u015flenmesi ve kavrulmas\u0131 sonucu elde edilen bir kuruyemi\u015f türüdür. Leblebi nohutun 30 ila 40 dakika boyunca yüksek ate\u015fte tuz ve baharatla kavrulmas\u0131yla yap\u0131l\u0131r. […]<\/p>\n","protected":false},"author":30,"featured_media":52804,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"rank_math_lock_modified_date":false,"footnotes":""},"categories":[123],"tags":[36135,28210,41211,41212,10730],"class_list":["post-52805","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-diyet","tag-diyet-tarifleri","tag-hizli-kilo-verme","tag-leblebi-diyeti","tag-leblebi-kalori","tag-saglikli-beslenme"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/52805"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/users\/30"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=52805"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/52805\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":52806,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/52805\/revisions\/52806"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/media\/52804"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=52805"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=52805"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=52805"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}