Yap\u0131lan ara\u015ft\u0131rmalar makarnan\u0131n kilo ald\u0131ran de\u011fil, aksine kilo vermeye yard\u0131mc\u0131 olan bir besin oldu\u011funu gösteriyor. Bunda dikkat etmemiz gereken püf nokta ise makarna tüketirken günlük kalori ihtiyac\u0131m\u0131z\u0131 a\u015fmamak ve makarnay\u0131 a\u015fa\u011f\u0131da bildirece\u011fimiz gibi sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir \u015fekilde tüketmek olmal\u0131d\u0131r.<\/p>\n
British Medical Journal dergisinde yay\u0131mlanan ara\u015ft\u0131rmaya göre dü\u015fük glisemik indeksli bir diyet program\u0131 uygulayan 2 bin 448 ki\u015fi incelendi. Bu ara\u015ft\u0131rmada ilginç bir sonuç ortaya ç\u0131kt\u0131; haftada ortalama 3 porsiyon makarna yiyen ki\u015filerin zay\u0131flad\u0131klar\u0131 gözlemlendi. Yap\u0131lan çal\u0131\u015fma sonucunda makarna gibi karbonhidrat oran\u0131 yüksek besinler, zay\u0131flama listelerindeki yasakl\u0131 yiyecekler s\u0131n\u0131f\u0131ndan ç\u0131kart\u0131ld\u0131.<\/p>\n
Toronto Üniversitesi’nden uzmanlar\u0131n yapt\u0131\u011f\u0131 çal\u0131\u015fma makarna tüketmenin zay\u0131flamaya yard\u0131mc\u0131 oldu\u011funu gösteriyor. Ara\u015ft\u0131rma yazar\u0131 Dr. John Sievenpiper’e göre; makarna yiyen ki\u015filer üzerinde yap\u0131lan incelemelerde makarnan\u0131n kilo art\u0131\u015f\u0131n\u0131n aksine kilo vermeyi destekledi\u011fi tespit edildi.<\/p>\n
MAKARNA YERKEN K\u0130LO ALMAMAK \u0130Ç\u0130N NELERE D\u0130KKAT ETMEL\u0130D\u0130R?<\/strong><\/h3>\nGünlük kalori ihtiyac\u0131 kad\u0131nlarda ortalama 1800-2000, erkeklerde ise 2200-2500’dür. Makarna yedi\u011fimiz günlerde bu kalori ihtiyac\u0131n\u0131 a\u015fmamaya özen göstermelidir.<\/p>\n
Makarna<\/a>y\u0131 ana yemeklerin yan\u0131na de\u011fil, tek ba\u015f\u0131na bir ö\u011fün olarak tüketebilirsiniz.<\/strong><\/p>\nMakarnay\u0131 protein deposu besinler olan peynir, et, tavuk, ton bal\u0131\u011f\u0131 gibi lezzetli yiyeceklerle yemeniz önerilir.Proteinli g\u0131dalar\u0131n tüketimi tokluk hissini art\u0131r\u0131r, uzun süre tokluk sa\u011flay\u0131p zay\u0131flaman\u0131za yard\u0131mc\u0131 olur.<\/p>\n
Makarnay\u0131 ak\u015fam yeme\u011fi olarak de\u011fil de ö\u011fle yeme\u011finde yemek daha iyi olur. Ak\u015fam yemekleri salata, yo\u011furt, do\u011franm\u0131\u015f çi\u011f sebze veya meyve gibi hafif, kalorisi dü\u015fük besinler ile geçi\u015ftirilebilir.<\/strong><\/p>\nMakarna yedi\u011finiz günlerde yo\u011fun karbonhidrat al\u0131m\u0131n\u0131 s\u0131n\u0131rlamak ad\u0131na, pilav, börek, po\u011faça gibi karbonhidratl\u0131 besinler tüketmemeye özen gösterin.<\/p>\n
1 dilim ekmek 3 yemek ka\u015f\u0131k makarnayla ayn\u0131 kaloriye sahiptir. 1 dilim ekmek yerine 3-4 yemek ka\u015f\u0131\u011f\u0131 makarna yemeyi tercih edebilirsiniz.<\/strong><\/p>\nTam bu\u011fday unlu veya kepekli makarna, beyaz unla yap\u0131lan makarnadan daha uzun süre tok tutar. Ayr\u0131ca tam bu\u011fday unundan yap\u0131lan makarnan\u0131n lif ve b grubu vitamin oran\u0131 di\u011fer makarna türlerinden daha yüksektir.<\/p>\n
Makarnay\u0131 çok pi\u015firmeyin. Makarnan\u0131n biraz sert olmas\u0131 çok çi\u011fnemenizi sa\u011flar, bu durumda i\u015ftah bask\u0131lan\u0131r.<\/strong><\/p>\n#haber#<\/strong><\/p>\nMakarnan\u0131n ha\u015flama suyunu dökmeyin ve az suda ha\u015flay\u0131n.<\/p>\n
Makarna pi\u015firirken içerisine sebzeler eklemek hem lezzetini hem de besleyicili\u011fini art\u0131r\u0131r.<\/strong><\/p>\nMakarnan\u0131n içerisine ketc\u0327ap, mayonez, kremal\u0131 soslar gibi ekstra soslar katmay\u0131n.<\/p>\n
Makarna yaparken çok ya\u011fl\u0131 kremal\u0131 sos tercih etmeyin.<\/strong><\/p>\nHaftan\u0131n her günü gibi çok s\u0131k makarna tüketmeyin ve porsiyonunuzda s\u0131n\u0131r\u0131 a\u015fmay\u0131n. Haftada 1-2 kere yenilebilir.<\/p>\n
![\"\"](\"https:\/\/static.mavikadin.com\/images\/haberler\/23-01\/14\/diyet-makarna-4.jpg\" "\\"\\"")
<\/p>\n
D\u0130YET MAKARNA NASIL YAPILIR?<\/strong><\/h3>\n\n- ½ paket kepekli makarna<\/li>\n
- 1 yemek kas\u0327\u0131g\u0306\u0131 zeytinyag\u0306\u0131<\/strong><\/li>\n
- 1 orta boy havuc\u0327<\/li>\n
- 1 orta boy kabak<\/a><\/strong><\/li>\n
- 4 yemek kas\u0327\u0131g\u0306\u0131 domates pu\u0308resi<\/li>\n
- 1 dis\u0327 sar\u0131msak<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n
Tencereye 1 yemek ka\u015f\u0131\u011f\u0131 zeytinya\u011f\u0131 koyun, y\u0131kay\u0131p do\u011frad\u0131\u011f\u0131n\u0131z sebzeleri kavurun. Üzerine domates püresi ve dilimlenmi\u015f sar\u0131msaklar\u0131 ekleyin. 2-3 dakika kaynas\u0131n. ½ paket kepekli makarnay\u0131 tencereye dökün, üzerini biraz geçecek kadar su ekleyin. Tuz ve baharatlar\u0131 da kat\u0131n. 10-15 dk. pi\u015fmeye b\u0131rak\u0131n. Maydanozla süsleyip servis yap\u0131n.<\/p>\n
![\"\"](\"https:\/\/static.mavikadin.com\/images\/haberler\/23-01\/14\/diyet-makarna-6.jpg\" "\\"\\"")
<\/p>\n
Ton Bal\u0131kl\u0131 Diyet Makarna Tarifi<\/strong><\/h3>\nMalzemeler<\/strong><\/p>\n
Makarnay\u0131 protein deposu besinler olan peynir, et, tavuk, ton bal\u0131\u011f\u0131 gibi lezzetli yiyeceklerle yemeniz önerilir.Proteinli g\u0131dalar\u0131n tüketimi tokluk hissini art\u0131r\u0131r, uzun süre tokluk sa\u011flay\u0131p zay\u0131flaman\u0131za yard\u0131mc\u0131 olur.<\/p>\n
Makarnay\u0131 ak\u015fam yeme\u011fi olarak de\u011fil de ö\u011fle yeme\u011finde yemek daha iyi olur. Ak\u015fam yemekleri salata, yo\u011furt, do\u011franm\u0131\u015f çi\u011f sebze veya meyve gibi hafif, kalorisi dü\u015fük besinler ile geçi\u015ftirilebilir.<\/strong><\/p>\n Makarna yedi\u011finiz günlerde yo\u011fun karbonhidrat al\u0131m\u0131n\u0131 s\u0131n\u0131rlamak ad\u0131na, pilav, börek, po\u011faça gibi karbonhidratl\u0131 besinler tüketmemeye özen gösterin.<\/p>\n 1 dilim ekmek 3 yemek ka\u015f\u0131k makarnayla ayn\u0131 kaloriye sahiptir. 1 dilim ekmek yerine 3-4 yemek ka\u015f\u0131\u011f\u0131 makarna yemeyi tercih edebilirsiniz.<\/strong><\/p>\n Tam bu\u011fday unlu veya kepekli makarna, beyaz unla yap\u0131lan makarnadan daha uzun süre tok tutar. Ayr\u0131ca tam bu\u011fday unundan yap\u0131lan makarnan\u0131n lif ve b grubu vitamin oran\u0131 di\u011fer makarna türlerinden daha yüksektir.<\/p>\n Makarnay\u0131 çok pi\u015firmeyin. Makarnan\u0131n biraz sert olmas\u0131 çok çi\u011fnemenizi sa\u011flar, bu durumda i\u015ftah bask\u0131lan\u0131r.<\/strong><\/p>\n #haber#<\/strong><\/p>\n Makarnan\u0131n ha\u015flama suyunu dökmeyin ve az suda ha\u015flay\u0131n.<\/p>\n Makarna pi\u015firirken içerisine sebzeler eklemek hem lezzetini hem de besleyicili\u011fini art\u0131r\u0131r.<\/strong><\/p>\n Makarnan\u0131n içerisine ketc\u0327ap, mayonez, kremal\u0131 soslar gibi ekstra soslar katmay\u0131n.<\/p>\n Makarna yaparken çok ya\u011fl\u0131 kremal\u0131 sos tercih etmeyin.<\/strong><\/p>\n Haftan\u0131n her günü gibi çok s\u0131k makarna tüketmeyin ve porsiyonunuzda s\u0131n\u0131r\u0131 a\u015fmay\u0131n. Haftada 1-2 kere yenilebilir.<\/p>\n Tencereye 1 yemek ka\u015f\u0131\u011f\u0131 zeytinya\u011f\u0131 koyun, y\u0131kay\u0131p do\u011frad\u0131\u011f\u0131n\u0131z sebzeleri kavurun. Üzerine domates püresi ve dilimlenmi\u015f sar\u0131msaklar\u0131 ekleyin. 2-3 dakika kaynas\u0131n. ½ paket kepekli makarnay\u0131 tencereye dökün, üzerini biraz geçecek kadar su ekleyin. Tuz ve baharatlar\u0131 da kat\u0131n. 10-15 dk. pi\u015fmeye b\u0131rak\u0131n. Maydanozla süsleyip servis yap\u0131n.<\/p>\n Malzemeler<\/strong><\/p>\n<\/p>\nD\u0130YET MAKARNA NASIL YAPILIR?<\/strong><\/h3>\n
\n
<\/p>\nTon Bal\u0131kl\u0131 Diyet Makarna Tarifi<\/strong><\/h3>\n