{"id":54899,"date":"2023-03-03T07:25:00","date_gmt":"2023-03-03T04:25:00","guid":{"rendered":"https:\/\/new.mavikadin.com\/?p=54899"},"modified":"2024-09-16T15:54:46","modified_gmt":"2024-09-16T12:54:46","slug":"enginar-kac-kalori-1-haftada-zayiflatan-enginar-diyeti-nasil-yapilir","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/enginar-kac-kalori-1-haftada-zayiflatan-enginar-diyeti-nasil-yapilir\/","title":{"rendered":"Enginar ka\u00e7 kalori? 1 haftada zay\u0131flatan enginar diyeti nas\u0131l yap\u0131l\u0131r?"},"content":{"rendered":"

Enginar su, lif ve flavonoidler a\u00e7\u0131s\u0131ndan zengin \u015fifal\u0131 bir bitki. C vitamini i\u00e7eri\u011fi y\u00fcksek, fosfor, demir, magnezyum, kalsiyum, potasyum gibi harika bir mineral kayna\u011f\u0131. Enginar\u0131n kalori ve ya\u011f oran\u0131 ise olduk\u00e7a d\u00fc\u015f\u00fck, bu \u00f6zelli\u011fi sayesinde zay\u0131flamaya yard\u0131mc\u0131 sa\u011fl\u0131kl\u0131 sebzeler aras\u0131nda yer almakta. Peki karaci\u011fer temizli\u011fi ile me\u015fhur olan enginar ka\u00e7 kalori?<\/p>\n

Zay\u0131f, fit ve çekici bir bedene sahip olmay\u0131 kim istemez ki? Hiç \u015füphesiz böyle gözükmenin de bir bedeli var; sa\u011fl\u0131kl\u0131 ve dü\u015fük kalorili beslenmek! Enginar da tam böyle bir sebze; besin de\u011feri yüksek ancak kalori ise az. Her ne kadar çok ki\u015fi taraf\u0131ndan sevilmeyen bir sebze olsa da diyetisyenler taraf\u0131ndan önerilen, diyet listelerinde olan bir faydal\u0131 bir besin. Enginar çe\u015fitli \u015fekillerde tüketilebilir; enginar ile çorrba yap\u0131labilir, salatalara eklenebilir, enginar yeme\u011fi ile sofralar \u015fenlenebilir.<\/p>\n

ENG\u0130NAR KAÇ KALOR\u0130D\u0130R?<\/strong><\/h3>\n

Bir adet orta boy çi\u011f enginar (yakla\u015f\u0131k 130 gram) ortalama 64 kalori. 100 gram enginar ise 60 kaloridir. <\/strong>Zeytinya\u011fl\u0131 enginar\u0131n kalorisine gelecek olursak Diyetisyen Buket Akbulut 1 porsiyon zeytinya\u011fl\u0131 enginar yeme\u011finin 132.1 kalori, 1yemek ka\u015f\u0131\u011f\u0131 zeytinya\u011fl\u0131 enginar yeme\u011finin ise 22 kalori oldu\u011funu söylüyor. <\/p>\n

ENG\u0130NARIN ZAYIFLAMAYA FAYDALARI NELERD\u0130R?<\/strong><\/h3>\n

Enginar<\/a> kalorisi dü\u015fük bir sebze, %1’den daha az ya\u011f içerir, bu da 100 gram ba\u015f\u0131na yakla\u015f\u0131k 22 kalori anlam\u0131na gelir. Enginar\u0131n zay\u0131flama etkisinden üç faktör sorumlu: dü\u015fük kalori seviyesi, idrar söktürücü etkisi ve ya\u011flar\u0131 sindirme ve ortadan kald\u0131rma kapasitesi. Tüm bu özellikleri sayesinde zay\u0131flatan sebzeler aras\u0131nda say\u0131labilir.<\/p>\n

Diyetisyen Buket Akbulut’un verdi\u011fi bilgilere göre, Enginar, birçok sebzede bulunan bir lif olan inülin aç\u0131s\u0131ndan zengin. \u0130nülin sayesinde bu sebze sizi daha uzun süre tok tutuyor ve açl\u0131\u011f\u0131 bast\u0131r\u0131yor, böylece kilo vermeyi destekliyor.<\/strong><\/p>\n

Enginar, yüksek lif ve protein içeri\u011fi nedeniyle dü\u015fük glisemik indekse sahip. Dü\u015fük glisemik indeksli besinler kan \u015fekerini dengeliyor, açl\u0131k ve tatl\u0131 krizlerini önleyip gereksiz kalori al\u0131m\u0131n\u0131z\u0131 engelliyor.<\/p>\n

Enginar<\/a>, d\u0131\u015fk\u0131ya hacim kazand\u0131rmaya ve ba\u011f\u0131rsak hareketlerini desteklemeye yard\u0131mc\u0131 birle\u015fikler içeriyor. Kab\u0131zl\u0131kla mücadele ediyor. Kab\u0131zl\u0131k maalesef kilo verememenin ana nedenlerindendir. Düzenli enginar tüketmek kab\u0131z kalman\u0131z\u0131 önleyecektir.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

ZAYIFLATAN ENG\u0130NAR D\u0130YET\u0130 NASIL YAPILIR?<\/strong><\/h3>\n

PAZARTES\u0130<\/strong><\/h3>\n

Kahvalt\u0131<\/strong><\/p>\n