{"id":55085,"date":"2023-03-08T20:55:00","date_gmt":"2023-03-08T17:55:00","guid":{"rendered":"https:\/\/new.mavikadin.com\/?p=55085"},"modified":"2024-09-16T16:02:48","modified_gmt":"2024-09-16T13:02:48","slug":"hurma-kac-kalori-zayiflamak-icin-gunde-kac-hurma-yemeli-diyette-hurma-yenir-mi","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/hurma-kac-kalori-zayiflamak-icin-gunde-kac-hurma-yemeli-diyette-hurma-yenir-mi\/","title":{"rendered":"Hurma ka\u00e7 kalori? Zay\u0131flamak i\u00e7in g\u00fcnde ka\u00e7 hurma yemeli? Diyette hurma yenir mi?"},"content":{"rendered":"

Hurma lezzetinin yan\u0131 s\u0131ra zay\u0131flat\u0131c\u0131 \u00f6zelli\u011fi ile de dikkat \u00e7ekiyor. Ba\u011f\u0131rsaklar\u0131 \u00e7al\u0131\u015ft\u0131r\u0131yor, kab\u0131zl\u0131\u011f\u0131 \u00f6nl\u00fcyor, uzun s\u00fcre tok tutarak kilo vermeyi destekliyor. Peki, 1 adet hurma ka\u00e7 kalori? Diyet yaparken hurma yenir mi? Hurma kilo yapar m\u0131?<\/p>\n

Ramazan ay\u0131yla özde\u015fle\u015fen hurma, normal zamanlarda da tüketilmesi gereken besin de\u011feri çok yüksek bir meyve. Sa\u011fl\u0131k aç\u0131s\u0131ndan önemli faydalar\u0131 bulunan hurma, gün içerisinde ki\u015fiyi zinde ve enerjik tutma konusunda da oldukça ba\u015far\u0131l\u0131. Harika bir lezzete sahip olan hurma hem tatl\u0131 krizlerini gideriyor hem de ki\u015fiyi uzun süre tok tutuyor. Peki diyet yaparken hurma yenir mi, hurma kaç kalori? \u0130\u015fte hurma hakk\u0131nda merak edilenler:<\/strong><\/p>\n

HURMA KAÇ KALOR\u0130?<\/strong><\/h3>\n

\u0130çerisinde çe\u015fitli mineral ve vitaminleri bar\u0131nd\u0131ran hurma<\/a> antioksidan aç\u0131s\u0131ndan da zengin. \u0130çerisinde lif, \u015feker, protein ve ya\u011f\u0131n d\u0131\u015f\u0131nda 15 farkl\u0131 mineral ve B1, B2, C, niasin ve A Vitaminleri bar\u0131nd\u0131r\u0131yor. Kuru hurman\u0131n kalorisi büyüklü\u011füne ve gram\u0131na göre de\u011fi\u015fiyor. 1 adet hurman\u0131n ortalama kalorisi \u015föyle:<\/p>\n

Diyetisyen Tuba yaprak 1 adet kuru hurman\u0131n 42 kalori, 100 gram kuru hurman\u0131n ise 281 kalori oldu\u011funu ifade ediyor. <\/p>\n

HURMA K\u0130LO YAPAR MI?<\/strong><\/h3>\n

Karbonhidrat vücut için en önemli enerji kayna\u011f\u0131. Ancak karbonhidrat\u0131n fazlas\u0131 vücutta ya\u011f olarak depolan\u0131yor. Her ne kadar çok sa\u011fl\u0131kl\u0131, faydal\u0131 vitamin ve mineral zengini bir besin olsa da hurmay\u0131 kontrollü tüketmek gerekir. Dolay\u0131s\u0131yla “Hurma kilo ald\u0131r\u0131r m\u0131?” sorusuna cevap, hurma a\u015f\u0131r\u0131 tüketildi\u011finde evet, kilo<\/a> ald\u0131r\u0131yor. Ancak kontrollü tüketildi\u011finde hurman\u0131n içeri\u011findeki \u015feker yapay \u015feker olmad\u0131\u011f\u0131 için kilo ald\u0131rmaz. Özellikle diyette olan ki\u015filer mutlaka günlük hurma miktar\u0131na dikkat etmelidir. Ayr\u0131ca hurma yerken günlük kalori ihtiyac\u0131n\u0131 a\u015farsan\u0131z da bu durum kilo almaya neden olabiliyor.<\/p>\n

HURMA ZAYIFLATIR MI?<\/strong><\/h3>\n

Diyetisyenler hurman\u0131n kilo vermeye yard\u0131mc\u0131 besinler aras\u0131nda yer ald\u0131\u011f\u0131n\u0131 bildiriyor. Hurma %20 su içeri\u011fi ve lifli\u011fi yap\u0131s\u0131yla ba\u011f\u0131rsak hareketlerini art\u0131r\u0131yor, kab\u0131zl\u0131\u011f\u0131 önlüyor, sindirim sisteminin çal\u0131\u015fmas\u0131n\u0131 desteliyor bu sayede zay\u0131flamakta etkili rol oynuyor. Ayr\u0131ca zengin besin içeri\u011fi ile kilo verirken ba\u011f\u0131\u015f\u0131kl\u0131k sistemini güçlü tutuyor, vücut direncini art\u0131r\u0131yor, hastalanman\u0131z\u0131 engelliyor.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

 GÜNDE KAÇ HURMA YEN\u0130R?<\/strong><\/h3>\n

Dengeli ve düzenli \u015fekilde tüketilen hurma insan vücuduna fayda sa\u011fl\u0131yor ve kilo vermeyi destekliyor. Ara\u015ft\u0131rmalar, vücuda fazla al\u0131nan früktozun (meyve \u015fekeri) karaci\u011ferde ya\u011flanmaya neden olabilece\u011fini gösteriyor. Uzmanlar haftan\u0131n her günü günde 3 taneyi geçmeyecek ve günlük kalori ihtiyac\u0131n\u0131 a\u015fmayacak \u015fekilde tüketilmesini öneriyor. Fazla kilolu ki\u015filer ise günde 2 taneden daha fazla tüketmemeli.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

D\u0130YETTE HURMA YEN\u0130R M\u0130?<\/strong><\/h3>\n

Evet, zay\u0131flamaya destek oldu\u011fu için diyette hurma yenebilir. Hatta hurma diyetlerde tatl\u0131 krizlerini önlemek için çikolata<\/a> yerine tüketilebilecek lezzetli bir alternatif. Ancak hurma tüketiminde a\u015f\u0131r\u0131ya kaçmamal\u0131, günde en fazla 3 hurma tüketilmeli. Diyet yaparken hurma tüketimine dikkat edilmez ise kilo almaya neden olaca\u011f\u0131n\u0131 da unutmamal\u0131.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

HURMANIN FAYDALARI NELERD\u0130R?<\/strong><\/h3>\n

Hurman\u0131n faydalar\u0131 zengin içeri\u011finde sakl\u0131. \u0130\u015fte hurma tüketmek için 10 önemli neden:<\/strong><\/p>\n