HURMA ZAYIFLATIR MI?<\/strong><\/h3>\nYukar\u0131da da bildirdi\u011fimiz gibi hurma kilo verdiren yiyecekler aras\u0131nda yer al\u0131yor. Öncellikle \u015funu bildirebilir ki hurman\u0131n kilo verdirmekteki en büyük etkisi yüksek lif içeri\u011fi sayesinde ki\u015fiye uzun süre tok tutmas\u0131, i\u015ftah\u0131 bast\u0131rmas\u0131d\u0131r. Beslenme ve Diyet Uzman\u0131 Güzide Arslan hurman\u0131n kilo verme etkisi üzerine \u015fu ifadelerde bulundu: “Yap\u0131lan ara\u015ft\u0131rmalarda sabah, ö\u011flen ve ak\u015fam yeme\u011finden bir saat önce iki-üç hurma<\/a> yenilerek yap\u0131lan diyetin i\u015ftah kesip tok tutttu\u011fu ve ba\u011f\u0131rsak hareketlerini h\u0131zland\u0131rarak daha h\u0131zl\u0131 kilo verdirdi\u011fi gözlemlenmi\u015ftir.”<\/strong><\/p>\n![\"\"](\"https:\/\/static.mavikadin.com\/images\/haberler\/23-03\/10\/hurma-zayiflatir-mi-4.jpg\" "\\"\\"")
<\/p>\n
KAN \u015eEKER\u0130N\u0130 DENGEL\u0130YOR<\/strong><\/p>\nHurma \u015feker bak\u0131m\u0131ndan yüksek kolay sindirilen bir besin oldu\u011fundan kan \u015fekerini dengeliyor, açl\u0131k ve tatl\u0131 krizlerini bast\u0131r\u0131yor, çok yemeyi engelleyip zay\u0131flamaya yard\u0131mc\u0131 oluyor.<\/p>\n
HURMA TOK TUTUYOR<\/strong><\/p>\nHurma karbonhidrat (%44-88), diyet lifi (%6.4-11.5) aç\u0131s\u0131ndan zengin bir g\u0131dad\u0131r. Protein (%2,3-5,6), ya\u011flar (%0,2-0,5), mineraller (demir, magnezyum, bak\u0131r, kalsiyum, sodyum vb.), tuz<\/a>lar, vitaminler (A, B1, B2, C, niasin) ve ya\u011flardan olu\u015fur. Besin de\u011feri bu kadar yüksek bir g\u0131da oldu\u011fundan uzun süre tok durman\u0131za yard\u0131mc\u0131 oluyor. Ayr\u0131ca hurmada bulunan çözünen ve çözünmeyen lifler midede yer kapl\u0131yor, lifli besinlerin sindirimi uzun sürüyor böylece sizi gereksiz yemek yemekten koruyup, kilo alman\u0131z\u0131 önlüyor.<\/p>\nHAR\u0130KA B\u0130R ARA Ö\u011eÜN!<\/strong><\/p>\nUzman Diyetisyen \u015eebnem Kand\u0131ral\u0131, hurman\u0131n glukoz, sukroz ve fruktoz gibi do\u011fal \u015feker içeri\u011fi ile enerji veren g\u0131dalardan oldu\u011funa, hurmadan daha fazla fayda sa\u011flamak ad\u0131na sütle birlikte tüketilip besleyici bir ara ö\u011fün yap\u0131labilece\u011fine dikkat çekiyor.<\/p>\n
KABIZLI\u011eA \u015e\u0130FA OLUYOR!<\/strong><\/p>\nKab\u0131zl\u0131k<\/a> kilo vermenin önünde yer alan en büyük engellerden. Uzun süre kab\u0131z kalan ki\u015filerin kilo vermesi de güçle\u015fiyor. Hurma, ba\u011f\u0131rsaklar\u0131 çal\u0131\u015ft\u0131r\u0131yor, d\u0131\u015fk\u0131y\u0131 yumu\u015fat\u0131yor böylece ki\u015fiyi kab\u0131zl\u0131ktan koruyor. 2015 y\u0131l\u0131nda British Journal of Nutrition’da yay\u0131nlanan bir ara\u015ft\u0131rma, özellikle hurma tüketiminin ba\u011f\u0131rsaklar üzerindeki etkisini inceledi. Ara\u015ft\u0131rma sonunda hurman\u0131n ba\u011f\u0131rsak hareketlerini art\u0131r\u0131p kab\u0131zl\u0131\u011f\u0131 giderdi\u011fi görüldü. Diyetisyen Ve Beslenme Uzman\u0131 Suzan Gerdan, hurman\u0131n kab\u0131zl\u0131\u011f\u0131 önlemek için \u015föyle tüketilebilece\u011fini ifade ediyor: “Bir bardak suyun içerisine ak\u015famdan iki adet hurma koyun, sabah aç kar\u0131na bu suyu içip, hurmalar\u0131 yiyin. \u0130çerisine 1 yemek ka\u015f\u0131\u011f\u0131 keten tohumu ve 1 tatl\u0131 ka\u015f\u0131\u011f\u0131 da zeytinya\u011f\u0131 koydu\u011funuzda etkisi daha da artacakt\u0131r.”<\/p>\nÖNEML\u0130 PROTE\u0130N KAYNA\u011eI!<\/strong><\/p>\nHurman\u0131n kilo verme etkisi \u015füphesiz ki içerdi\u011fi e\u015fsiz proteinlere de dayan\u0131yor. Proteinlerin sindirimi zordur ve kal\u0131n ba\u011f\u0131rsakta geçi\u015f süresi daha uzundur, bu da daha uzun süre tok hissetmenizi sa\u011fl\u0131yor. Ayr\u0131ca, proteinler kaslar\u0131n güçlenmesine ve onar\u0131lmas\u0131na da yard\u0131mc\u0131 oluyor, bu durum zay\u0131flarken kas kayb\u0131 ya\u015faman\u0131z\u0131 önlüyor.<\/p>\n
METABOL\u0130ZMAYI HIZLANDIRIYOR<\/strong><\/p>\nHurma gibi kuru meyve<\/a>ler antioksidan aç\u0131s\u0131ndan zengindir. Antioksidanlar vücudu serbest radikallerden temizliyor, toksin at\u0131m\u0131n\u0131 destekliyor, metabolizmay\u0131 ve sindirimi h\u0131zland\u0131r\u0131yor. Bunun sonucunda ki\u015fi h\u0131zla kilo vermeye ba\u015fl\u0131yor.<\/p>\n![\"\"](\"https:\/\/static.mavikadin.com\/images\/haberler\/23-03\/10\/hurma-zayiflatir-mi-5.jpg\" "\\"\\"")
<\/p>\n
K\u0130LO VERMEK \u0130Ç\u0130N GÜNDE KAÇ ADET HURMA YEMEL\u0130?<\/strong><\/h3>\nGünlük kalori ihtiyac\u0131n\u0131 a\u015fmad\u0131\u011f\u0131n\u0131z müddetçe aç karn\u0131na veya ara ö\u011fünlerde günde 2-3 adet hurma yiyebilirsiniz. Hurma tatl\u0131 ihtiyac\u0131n\u0131 gideriyor, açl\u0131k krizini önlüyor, böylece bir sonraki ö\u011füne daha tok geçi\u015f yapman\u0131z\u0131 sa\u011fl\u0131yor.<\/p>\n
HURMA K\u0130LO ALDIRIR MI?<\/strong><\/h3>\nHurman\u0131n kalorisi yüksek \u015feker aç\u0131s\u0131ndan zengindir buna ra\u011fmen makul miktarda ve günlük kaloriyi a\u015fmadan tüketilmesi takdirde kilo ald\u0131rmaz hatta yukar\u0131da da bildirdi\u011fimiz gibi zay\u0131flamaya yard\u0131mc\u0131 olur. Günlük kalori ihtiyac\u0131 kad\u0131nlarda 1800-2000 erkeklerde ise 2200-2500’dür. Bu s\u0131n\u0131r\u0131 geçmeden özellikle ara ö\u011fünlerde veya karn\u0131n\u0131z açken hurma yemek kilo vermenizi destekleyecektir.<\/p>\n
HURMA VE SÜT \u0130LE ZAYIFLATAN D\u0130YET L\u0130STES\u0130<\/strong><\/h3>\n1.hafta<\/strong><\/p>\nKahvalt\u0131<\/strong> – 2 hurma ve bir bardak süt<\/p>\nÖ\u011fle Yeme\u011fi <\/strong>– 100 gr. \u0131zgara bal\u0131k + ye\u015fil yaprakl\u0131 sebzeler + 1 dilim esmer ekmek<\/a> + 1 kase yo\u011furt + 2 hurma<\/p>\nÖ\u011fleden Sonra At\u0131\u015ft\u0131rmal\u0131\u011f\u0131<\/strong> – 1 fincan ye\u015fil çay + 1 tah\u0131ll\u0131 bisküvi<\/p>\nAk\u015fam yeme\u011fi <\/strong>– 2 hurma ve bir bardak süt<\/a> + \u0131zgara veya ha\u015flanm\u0131\u015f sebzeler + ha\u015flanm\u0131\u015f fasulye<\/p>\n2.Hafta <\/strong><\/p>\nKahvalt\u0131<\/strong> – 2 hurma ve bir bardak süt<\/p>\n
<\/p>\n
KAN \u015eEKER\u0130N\u0130 DENGEL\u0130YOR<\/strong><\/p>\n Hurma \u015feker bak\u0131m\u0131ndan yüksek kolay sindirilen bir besin oldu\u011fundan kan \u015fekerini dengeliyor, açl\u0131k ve tatl\u0131 krizlerini bast\u0131r\u0131yor, çok yemeyi engelleyip zay\u0131flamaya yard\u0131mc\u0131 oluyor.<\/p>\n HURMA TOK TUTUYOR<\/strong><\/p>\n Hurma karbonhidrat (%44-88), diyet lifi (%6.4-11.5) aç\u0131s\u0131ndan zengin bir g\u0131dad\u0131r. Protein (%2,3-5,6), ya\u011flar (%0,2-0,5), mineraller (demir, magnezyum, bak\u0131r, kalsiyum, sodyum vb.), tuz<\/a>lar, vitaminler (A, B1, B2, C, niasin) ve ya\u011flardan olu\u015fur. Besin de\u011feri bu kadar yüksek bir g\u0131da oldu\u011fundan uzun süre tok durman\u0131za yard\u0131mc\u0131 oluyor. Ayr\u0131ca hurmada bulunan çözünen ve çözünmeyen lifler midede yer kapl\u0131yor, lifli besinlerin sindirimi uzun sürüyor böylece sizi gereksiz yemek yemekten koruyup, kilo alman\u0131z\u0131 önlüyor.<\/p>\n HAR\u0130KA B\u0130R ARA Ö\u011eÜN!<\/strong><\/p>\n Uzman Diyetisyen \u015eebnem Kand\u0131ral\u0131, hurman\u0131n glukoz, sukroz ve fruktoz gibi do\u011fal \u015feker içeri\u011fi ile enerji veren g\u0131dalardan oldu\u011funa, hurmadan daha fazla fayda sa\u011flamak ad\u0131na sütle birlikte tüketilip besleyici bir ara ö\u011fün yap\u0131labilece\u011fine dikkat çekiyor.<\/p>\n KABIZLI\u011eA \u015e\u0130FA OLUYOR!<\/strong><\/p>\n Kab\u0131zl\u0131k<\/a> kilo vermenin önünde yer alan en büyük engellerden. Uzun süre kab\u0131z kalan ki\u015filerin kilo vermesi de güçle\u015fiyor. Hurma, ba\u011f\u0131rsaklar\u0131 çal\u0131\u015ft\u0131r\u0131yor, d\u0131\u015fk\u0131y\u0131 yumu\u015fat\u0131yor böylece ki\u015fiyi kab\u0131zl\u0131ktan koruyor. 2015 y\u0131l\u0131nda British Journal of Nutrition’da yay\u0131nlanan bir ara\u015ft\u0131rma, özellikle hurma tüketiminin ba\u011f\u0131rsaklar üzerindeki etkisini inceledi. Ara\u015ft\u0131rma sonunda hurman\u0131n ba\u011f\u0131rsak hareketlerini art\u0131r\u0131p kab\u0131zl\u0131\u011f\u0131 giderdi\u011fi görüldü. Diyetisyen Ve Beslenme Uzman\u0131 Suzan Gerdan, hurman\u0131n kab\u0131zl\u0131\u011f\u0131 önlemek için \u015föyle tüketilebilece\u011fini ifade ediyor: “Bir bardak suyun içerisine ak\u015famdan iki adet hurma koyun, sabah aç kar\u0131na bu suyu içip, hurmalar\u0131 yiyin. \u0130çerisine 1 yemek ka\u015f\u0131\u011f\u0131 keten tohumu ve 1 tatl\u0131 ka\u015f\u0131\u011f\u0131 da zeytinya\u011f\u0131 koydu\u011funuzda etkisi daha da artacakt\u0131r.”<\/p>\n ÖNEML\u0130 PROTE\u0130N KAYNA\u011eI!<\/strong><\/p>\n Hurman\u0131n kilo verme etkisi \u015füphesiz ki içerdi\u011fi e\u015fsiz proteinlere de dayan\u0131yor. Proteinlerin sindirimi zordur ve kal\u0131n ba\u011f\u0131rsakta geçi\u015f süresi daha uzundur, bu da daha uzun süre tok hissetmenizi sa\u011fl\u0131yor. Ayr\u0131ca, proteinler kaslar\u0131n güçlenmesine ve onar\u0131lmas\u0131na da yard\u0131mc\u0131 oluyor, bu durum zay\u0131flarken kas kayb\u0131 ya\u015faman\u0131z\u0131 önlüyor.<\/p>\n METABOL\u0130ZMAYI HIZLANDIRIYOR<\/strong><\/p>\n Hurma gibi kuru meyve<\/a>ler antioksidan aç\u0131s\u0131ndan zengindir. Antioksidanlar vücudu serbest radikallerden temizliyor, toksin at\u0131m\u0131n\u0131 destekliyor, metabolizmay\u0131 ve sindirimi h\u0131zland\u0131r\u0131yor. Bunun sonucunda ki\u015fi h\u0131zla kilo vermeye ba\u015fl\u0131yor.<\/p>\n Günlük kalori ihtiyac\u0131n\u0131 a\u015fmad\u0131\u011f\u0131n\u0131z müddetçe aç karn\u0131na veya ara ö\u011fünlerde günde 2-3 adet hurma yiyebilirsiniz. Hurma tatl\u0131 ihtiyac\u0131n\u0131 gideriyor, açl\u0131k krizini önlüyor, böylece bir sonraki ö\u011füne daha tok geçi\u015f yapman\u0131z\u0131 sa\u011fl\u0131yor.<\/p>\n Hurman\u0131n kalorisi yüksek \u015feker aç\u0131s\u0131ndan zengindir buna ra\u011fmen makul miktarda ve günlük kaloriyi a\u015fmadan tüketilmesi takdirde kilo ald\u0131rmaz hatta yukar\u0131da da bildirdi\u011fimiz gibi zay\u0131flamaya yard\u0131mc\u0131 olur. Günlük kalori ihtiyac\u0131 kad\u0131nlarda 1800-2000 erkeklerde ise 2200-2500’dür. Bu s\u0131n\u0131r\u0131 geçmeden özellikle ara ö\u011fünlerde veya karn\u0131n\u0131z açken hurma yemek kilo vermenizi destekleyecektir.<\/p>\n 1.hafta<\/strong><\/p>\n Kahvalt\u0131<\/strong> – 2 hurma ve bir bardak süt<\/p>\n Ö\u011fle Yeme\u011fi <\/strong>– 100 gr. \u0131zgara bal\u0131k + ye\u015fil yaprakl\u0131 sebzeler + 1 dilim esmer ekmek<\/a> + 1 kase yo\u011furt + 2 hurma<\/p>\n Ö\u011fleden Sonra At\u0131\u015ft\u0131rmal\u0131\u011f\u0131<\/strong> – 1 fincan ye\u015fil çay + 1 tah\u0131ll\u0131 bisküvi<\/p>\n Ak\u015fam yeme\u011fi <\/strong>– 2 hurma ve bir bardak süt<\/a> + \u0131zgara veya ha\u015flanm\u0131\u015f sebzeler + ha\u015flanm\u0131\u015f fasulye<\/p>\n 2.Hafta <\/strong><\/p>\n Kahvalt\u0131<\/strong> – 2 hurma ve bir bardak süt<\/p>\n<\/p>\nK\u0130LO VERMEK \u0130Ç\u0130N GÜNDE KAÇ ADET HURMA YEMEL\u0130?<\/strong><\/h3>\n
HURMA K\u0130LO ALDIRIR MI?<\/strong><\/h3>\n
HURMA VE SÜT \u0130LE ZAYIFLATAN D\u0130YET L\u0130STES\u0130<\/strong><\/h3>\n