RAMAZAN’DA TOK TUTAN BES\u0130NLER NELERD\u0130R?<\/strong><\/h3>\nRamazanda tok tutucu besinler sayesinde do\u011fru beslenildi\u011fi takdirde 15-16 saatlik açl\u0131k sizi yormayacakt\u0131r. Sahurdan iftar saatine kadar geçen süreyi daha rahat geçirmek için i\u015fte tok tutan yiyecekler:<\/p>\n
YUMURTA<\/strong><\/p>\nRamazanda tok tutan besinlerde yumurta ilk s\u0131ray\u0131 al\u0131yor. Ramazanda ortalama 15 saat aç kalaca\u011f\u0131m\u0131z\u0131 dü\u015fündü\u011fümüzde, kas ve kemik sa\u011fl\u0131\u011f\u0131m\u0131z\u0131 korumak ad\u0131na kaliteli proteinlerden olu\u015fan bir beslenme program\u0131 uygulanmal\u0131. Yumurta anne sütünden sonra gelen en kaliteli proteinlerden. Diyetisyen Melisa Karata\u015f yumurtan\u0131n, 36 saat tok tutucu etkiye sahip tek besin oldu\u011funu ifade ediyor. Gün boyu açl\u0131k hissetmemek için sahurda 1-2 adet ha\u015flanm\u0131\u015f yumurta tüketilebilir.<\/p>\n
![\"\"](\"https:\/\/static.mavikadin.com\/images\/haberler\/23-03\/18\/ramazanda-tok-tutan-besinler-4.jpg\" "\\"\\"")
<\/p>\n
HURMA<\/strong><\/p>\nRamazan ay\u0131 boyunca hurma tüketimi, dünyadaki Müslümanlar aras\u0131nda büyük önem ta\u015f\u0131makta. Hadisi \u015ferifte “\u0130ftar\u0131 hurmayla aç\u0131n, zira o berekettir. \u015eayet hurma bulamazsan\u0131z suyla iftar edin, çünkü o temizleyicidir” buyruldu. Hurma hem iftarda hem de sahurda yiyebilece\u011finiz lezzetli ve besin de\u011feri yüksek bir g\u0131da. \u0130ftarda ve sahurda birkaç tane hurma yiyerek Ramazan ay\u0131n\u0131 sa\u011fl\u0131kl\u0131 ve aç kalmadan geçirebilirsiniz.<\/p>\n
SALATA<\/strong><\/p>\nDere otu<\/a>, marul, maydanoz, nane ve roka gibi vitamin ve mineral aç\u0131s\u0131ndan zengin ye\u015fillikler ile haz\u0131rlanan salatalar hem hafif hem de uzun süre tok tutmaya yard\u0131mc\u0131 besinlerdir. Bunlar\u0131n sahurda tüketilmesi da son derece faydal\u0131. Sahur vaktinde içerisine ceviz, peynir, tavuk gibi proteinli besinler kat\u0131lm\u0131\u015f salatalar haz\u0131rlamak mükemmel bir tercih olacakt\u0131r.<\/p>\nYULAF<\/strong><\/p>\nYulaf<\/a> sa\u011fl\u0131kl\u0131 beslenen ve spor yapan ki\u015filerin en çok tercih etti\u011fi yiyeceklerden. Yulaf yüksek lif içeri\u011fi sayesinde midede kal\u0131n bir jel olu\u015fturuyor ve midenin bo\u015falmas\u0131n\u0131 geciktirerek kan \u015fekerini dengeliyor bu özellikleri sayesinde uzun süre tok durman\u0131za yard\u0131mc\u0131 oluyor. Yulaf\u0131n ayr\u0131ca kötü kolesterolü dü\u015fürücü etkisi de var. Bu sayede kalp krizi ve felç riskini de ortadan kald\u0131r\u0131yor. Sahurda 1 kâse yo\u011furdun içerisine 3 ka\u015f\u0131k yulaf, 3 adet hurma ve 1 çay ka\u015f\u0131\u011f\u0131 kestane bal kar\u0131\u015ft\u0131rarak sa\u011fl\u0131kl\u0131 ve tok tutucu bir ö\u011fün haz\u0131rlayabilirsiniz. Sahurda yaln\u0131zca bunu yemek bile gün boyu sizi tok tutacakt\u0131r.<\/p>\nTAH\u0130N-PEKMEZ<\/strong><\/p>\nTahin<\/a> ve pekmez ikilisi yüksek vitamin ve mineral içeri\u011fi sayesinde ki\u015fiyi uzun süre tok tutuyor, halsizli\u011fi gideriyor, enerji seviyenizi yükseltiyor. Sahurda 1-2 tatl\u0131 ka\u015f\u0131\u011f\u0131n\u0131 geçmemek kayd\u0131yla tahin pekmez yemeye devam etmeli.<\/p>\nPEYN\u0130R<\/strong><\/p>\nPeynir kaliteli proteinlerden. Protein içeren besinlerin tokluk süresini uzatt\u0131\u011f\u0131 çe\u015fitli ara\u015ft\u0131rmalara da konu oldu. Ancak sahurda peynir tercihini tuzsuz peynirden yana kullanmal\u0131. Tuzlu peynir çe\u015fitleri gün içinde susamaya ve a\u011f\u0131z kurulu\u011funa sebep olabiliyor. Bunun yan\u0131 s\u0131ra peyniri omlet içerisinde veya tam tah\u0131ll\u0131 sandviç ekme\u011fi içinde tüketmek, tokluk hissinin daha da uzun sürmesine yard\u0131mc\u0131 olabiliyor.<\/p>\n
CEV\u0130Z<\/strong><\/p>\nRamazan ay\u0131n\u0131 sa\u011fl\u0131kl\u0131 ve s\u0131hhatli geçirebilmek için ceviz gibi ya\u011fl\u0131 tohumlar\u0131 da sofram\u0131zdan eksik etmemeli. Omega 3 ya\u011f asitleri ve protein aç\u0131s\u0131ndan zengin olan ceviz uzun süre tokluk sa\u011fl\u0131yor. Sahurda 2-3 adet ceviz yiyerek aç kalmadan iftara kadar tok durabilirsiniz.<\/p>\n
![\"\"](\"https:\/\/static.mavikadin.com\/images\/haberler\/23-03\/18\/ramazanda-tok-tutan-besinler-5.jpg\" "\\"\\"")
<\/p>\n
Ramazanda tok tutan besinlerde yumurta ilk s\u0131ray\u0131 al\u0131yor. Ramazanda ortalama 15 saat aç kalaca\u011f\u0131m\u0131z\u0131 dü\u015fündü\u011fümüzde, kas ve kemik sa\u011fl\u0131\u011f\u0131m\u0131z\u0131 korumak ad\u0131na kaliteli proteinlerden olu\u015fan bir beslenme program\u0131 uygulanmal\u0131. Yumurta anne sütünden sonra gelen en kaliteli proteinlerden. Diyetisyen Melisa Karata\u015f yumurtan\u0131n, 36 saat tok tutucu etkiye sahip tek besin oldu\u011funu ifade ediyor. Gün boyu açl\u0131k hissetmemek için sahurda 1-2 adet ha\u015flanm\u0131\u015f yumurta tüketilebilir.<\/p>\n
<\/p>\n
HURMA<\/strong><\/p>\n Ramazan ay\u0131 boyunca hurma tüketimi, dünyadaki Müslümanlar aras\u0131nda büyük önem ta\u015f\u0131makta. Hadisi \u015ferifte “\u0130ftar\u0131 hurmayla aç\u0131n, zira o berekettir. \u015eayet hurma bulamazsan\u0131z suyla iftar edin, çünkü o temizleyicidir” buyruldu. Hurma hem iftarda hem de sahurda yiyebilece\u011finiz lezzetli ve besin de\u011feri yüksek bir g\u0131da. \u0130ftarda ve sahurda birkaç tane hurma yiyerek Ramazan ay\u0131n\u0131 sa\u011fl\u0131kl\u0131 ve aç kalmadan geçirebilirsiniz.<\/p>\n SALATA<\/strong><\/p>\n Dere otu<\/a>, marul, maydanoz, nane ve roka gibi vitamin ve mineral aç\u0131s\u0131ndan zengin ye\u015fillikler ile haz\u0131rlanan salatalar hem hafif hem de uzun süre tok tutmaya yard\u0131mc\u0131 besinlerdir. Bunlar\u0131n sahurda tüketilmesi da son derece faydal\u0131. Sahur vaktinde içerisine ceviz, peynir, tavuk gibi proteinli besinler kat\u0131lm\u0131\u015f salatalar haz\u0131rlamak mükemmel bir tercih olacakt\u0131r.<\/p>\n YULAF<\/strong><\/p>\n Yulaf<\/a> sa\u011fl\u0131kl\u0131 beslenen ve spor yapan ki\u015filerin en çok tercih etti\u011fi yiyeceklerden. Yulaf yüksek lif içeri\u011fi sayesinde midede kal\u0131n bir jel olu\u015fturuyor ve midenin bo\u015falmas\u0131n\u0131 geciktirerek kan \u015fekerini dengeliyor bu özellikleri sayesinde uzun süre tok durman\u0131za yard\u0131mc\u0131 oluyor. Yulaf\u0131n ayr\u0131ca kötü kolesterolü dü\u015fürücü etkisi de var. Bu sayede kalp krizi ve felç riskini de ortadan kald\u0131r\u0131yor. Sahurda 1 kâse yo\u011furdun içerisine 3 ka\u015f\u0131k yulaf, 3 adet hurma ve 1 çay ka\u015f\u0131\u011f\u0131 kestane bal kar\u0131\u015ft\u0131rarak sa\u011fl\u0131kl\u0131 ve tok tutucu bir ö\u011fün haz\u0131rlayabilirsiniz. Sahurda yaln\u0131zca bunu yemek bile gün boyu sizi tok tutacakt\u0131r.<\/p>\n TAH\u0130N-PEKMEZ<\/strong><\/p>\n Tahin<\/a> ve pekmez ikilisi yüksek vitamin ve mineral içeri\u011fi sayesinde ki\u015fiyi uzun süre tok tutuyor, halsizli\u011fi gideriyor, enerji seviyenizi yükseltiyor. Sahurda 1-2 tatl\u0131 ka\u015f\u0131\u011f\u0131n\u0131 geçmemek kayd\u0131yla tahin pekmez yemeye devam etmeli.<\/p>\n PEYN\u0130R<\/strong><\/p>\n Peynir kaliteli proteinlerden. Protein içeren besinlerin tokluk süresini uzatt\u0131\u011f\u0131 çe\u015fitli ara\u015ft\u0131rmalara da konu oldu. Ancak sahurda peynir tercihini tuzsuz peynirden yana kullanmal\u0131. Tuzlu peynir çe\u015fitleri gün içinde susamaya ve a\u011f\u0131z kurulu\u011funa sebep olabiliyor. Bunun yan\u0131 s\u0131ra peyniri omlet içerisinde veya tam tah\u0131ll\u0131 sandviç ekme\u011fi içinde tüketmek, tokluk hissinin daha da uzun sürmesine yard\u0131mc\u0131 olabiliyor.<\/p>\n CEV\u0130Z<\/strong><\/p>\n Ramazan ay\u0131n\u0131 sa\u011fl\u0131kl\u0131 ve s\u0131hhatli geçirebilmek için ceviz gibi ya\u011fl\u0131 tohumlar\u0131 da sofram\u0131zdan eksik etmemeli. Omega 3 ya\u011f asitleri ve protein aç\u0131s\u0131ndan zengin olan ceviz uzun süre tokluk sa\u011fl\u0131yor. Sahurda 2-3 adet ceviz yiyerek aç kalmadan iftara kadar tok durabilirsiniz.<\/p>\n<\/p>\n