{"id":55520,"date":"2023-03-22T20:10:00","date_gmt":"2023-03-22T17:10:00","guid":{"rendered":"https:\/\/new.mavikadin.com\/?p=55520"},"modified":"2024-09-16T16:20:54","modified_gmt":"2024-09-16T13:20:54","slug":"oruc-tutarken-susamayi-onluyor-ramazanda-su-ihtiyacini-karsilayacak-15-besin","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/oruc-tutarken-susamayi-onluyor-ramazanda-su-ihtiyacini-karsilayacak-15-besin\/","title":{"rendered":"Oru\u00e7 tutarken susamay\u0131 \u00f6nl\u00fcyor! Ramazanda su ihtiyac\u0131n\u0131 kar\u015f\u0131layacak 15 besin!"},"content":{"rendered":"

Ramazan ay\u0131nda oru\u00e7 tutarken \u00e7o\u011fu ki\u015fi a\u00e7l\u0131ktan de\u011fil susuzluktan muzdarip! A\u00e7l\u0131\u011fa dayanabiliyorum ancak ah \u015fu susuzluk olmasa! diyorsan\u0131z \u00fcz\u00fclmeyin! Diyetisyenlerin \u00f6nerdi\u011fi gibi beslenmek susuz kalman\u0131z\u0131 \u00f6nleyecektir. Peki uzmanlar ne tavsiye ediyor? Oru\u00e7 tutarken susamamak i\u00e7in neler yapmal\u0131? Hangi besinler susuzlu\u011fu \u00f6nl\u00fcyor?<\/p>\n

Su vücudumuzun en temel ihtiyac\u0131. Su sayesinde vücuttaki toksinler at\u0131l\u0131yor, kan bas\u0131nc\u0131 dengeleniyor, böbreklerin çal\u0131\u015fmas\u0131 destekleniyor. Suyun bedenimizde onlarca görevi var. Ancak s\u0131v\u0131 al\u0131m\u0131na dikkat edilmedi\u011fi takdirde Ramazan ay\u0131nda su tüketimi azal\u0131yor. Oruç tutarken susuzluk a\u011f\u0131z kurulu\u011fu, halsizlik, ba\u015f a\u011fr\u0131s\u0131 gibi \u015fikayetlere neden olabiliyor. \u0130ftarla sahur aras\u0131 bol su içmek, su oran\u0131 yüksek besinlere a\u011f\u0131rl\u0131k vermek, maden suyu, komposto gibi do\u011fal g\u0131dalara devam etmek Ramazan\u0131 rahat ve susamadan geçirmenize yard\u0131mc\u0131 olacakt\u0131r.<\/p>\n

ORUÇLUYKEN SUSAMAMAK, SUSUZLU\u011eA \u0130Y\u0130 GELEN BES\u0130NLER NELERD\u0130R?<\/strong><\/h3>\n

Oruçluyken susamamak için beslenmeye dikkat etmeli, karpuz, çilek, portakal gibi su içeri\u011fi yüksek meyveler yenmeli, iftarla sahur aras\u0131nda 2-3 lt su içmeye devam etmeli. Diyetisyenler oruç tutarken susamamak için \u015funlar\u0131 tüketmeyi öneriyor:<\/p>\n

SU<\/strong><\/p>\n

Oruç tutarken susamamak için ne yapmal\u0131 diye merak ediyorsan\u0131z? Uzmanlar\u0131n bu soruya ilk cevab\u0131 su! \u0130ftar ile sahur aras\u0131nda günde 10-12 bardak su içmek, ertesi gün oruç tutarken susaman\u0131z\u0131 önleyebiliyor.<\/strong> Suyun tad\u0131n\u0131 sevmiyorum diyorsan\u0131z içerisine nane yapra\u011f\u0131 yahut limon dilimi at\u0131p bu \u015fekilde de içebilirsiniz.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

AYRAN VE CACIK<\/strong><\/p>\n

Ramazan<\/a> ay\u0131nda gün boyu susuzluk sorunu ya\u015famamak için en iyi önlemlerden biri sahurda ve iftarda ayran yahut cac\u0131k tüketmektir. Ayran, cac\u0131k vücudun s\u0131v\u0131 al\u0131m\u0131n\u0131 desteklerken protein içeri\u011fi sayesinde gün boyu tok durman\u0131za da yard\u0131m oluyor. Ayran\u0131n tuzlu olmamas\u0131na dikkat etmeli. Ayran ve cac\u0131\u011f\u0131 maden suyu ile haz\u0131rlaman\u0131z iyi olur. Madensuyuyla yap\u0131lan ayran ya da cac\u0131k da susuzluk hissinizi azalt\u0131rken ayn\u0131 zamanda bel bölgenizi inceltmenizde etkili rol oynayabiliyor.<\/p>\n

MADEN SUYU<\/strong><\/p>\n

Maden sular\u0131 ve sodalar içerdikleri vitamin ve mineraller sayesinde Ramazan ay\u0131n\u0131 sa\u011fl\u0131kl\u0131 ve zinde geçirmenizin yan\u0131 s\u0131ra su ihtiyac\u0131n\u0131 da kar\u015f\u0131lamaya yard\u0131mc\u0131 oluyor. Özellikle iftarda ve iftardan sahura kadar olan zaman diliminde maden suyu içmek için ideal zaman dilimleri say\u0131labilir. Gün içinde susamamak ad\u0131na bu zaman dilimlerinde 1-2 \u015fi\u015fe maden suyu içebilirsiniz.<\/p>\n

\u015eERBETLER<\/strong><\/p>\n

Geleneksel Ramazan içeceklerinden biri olan \u015ferbetler, susuzlu\u011fu önlemek için tercih edilebilir. Demirhindi \u015ferbeti, hibiskus \u015ferbeti, k\u0131z\u0131lc\u0131k \u015ferbeti gibi farkl\u0131 \u015ferbetler haz\u0131rlay\u0131p tüketebilirsiniz.<\/p>\n

KOMPOSTO<\/strong><\/p>\n

Kompostolar, Ramazan boyunca vücuttaki elektrolit dengesinin korunmas\u0131 ve gün içinde olu\u015fabilecek susuzlu\u011fun giderilmesi konusunda iyi bir alternatif. Kuru üzüm, çilek, kuru kay\u0131s\u0131 ile haz\u0131rlayabilece\u011finiz kompostolar vitamin ihtiyac\u0131n\u0131 da kar\u015f\u0131lamaya yard\u0131mc\u0131 olacak.<\/p>\n

HURMA<\/strong><\/p>\n

Hurma, oruç tutarken tok durman\u0131z\u0131 sa\u011flamakla kalm\u0131yor susuzluk hissini de önlüyor.  Bol miktarda potasyum, magnezyum ve demir içeren hurma<\/a> susuzlu\u011fu giderici etkisi ile de öne ç\u0131kmakta. \u0130ftarda ve sahurda birkaç tane hurma yiyebilirsiniz.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

SU \u0130ÇER\u0130\u011e\u0130 YÜKSEK MEYVE VE SEBZELER<\/strong><\/p>\n

Oruç tutarken sahurda veya iftarda karpuz, \u015feftali, portakal, çilek, erik, kiraz ve elma gibi su içeri\u011fi yüksek meyveler, salatal\u0131k, marul, domates, semizotu ve \u0131spanak<\/a> gibi su aç\u0131s\u0131ndan zengin sebzeler tüketmek susaman\u0131z\u0131 engelleyecektir.<\/p>\n

ORUÇ TUTARKEN VÜCUDUN SUSUZ KALMAMASI \u0130Ç\u0130N NELER YAPMALI?<\/strong><\/h3>\n

Oruç saatlerinin uzun olmas\u0131 nedeniyle Ramazan ay\u0131nda insanlar\u0131n su tüketim al\u0131\u015fkanl\u0131klar\u0131 konusunda ekstra önlemler almalar\u0131 büyük önem ta\u015f\u0131yor. Vücudun susuz kalmas\u0131n\u0131 önlemek için i\u015fte yapman\u0131z gerekenler:<\/p>\n