{"id":55559,"date":"2023-03-23T16:28:17","date_gmt":"2023-03-23T13:28:17","guid":{"rendered":"https:\/\/new.mavikadin.com\/?p=55559"},"modified":"2024-09-16T16:22:33","modified_gmt":"2024-09-16T13:22:33","slug":"oruc-tutarken-kilonuzu-koruyun-ramazan-ayini-kilo-almadan-gecirmeniz-icin-7-oneri","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/oruc-tutarken-kilonuzu-koruyun-ramazan-ayini-kilo-almadan-gecirmeniz-icin-7-oneri\/","title":{"rendered":"Oru\u00e7 tutarken kilonuzu koruyun! Ramazan ay\u0131n\u0131 kilo almadan ge\u00e7irmeniz i\u00e7in 7 \u00f6neri"},"content":{"rendered":"

Ramazan ay\u0131nda beslenme d\u00fczenimiz bir hayli de\u011fi\u015fiyor. Bedenimizin uzun s\u00fcre a\u00e7 ve susuz kalmas\u0131yla metabolizma yava\u015fl\u0131yor. Bu da kilo kontrol\u00fcn\u00fc elimizden ka\u00e7\u0131rmam\u0131za sebep oluyor. Lezzetli iftar sofralar\u0131na kar\u015f\u0131 koyamamak da cabas\u0131 tabii\u2026 Peki, Ramazan\u2019da kilo almamak i\u00e7in ne yapmal\u0131y\u0131z, neler dikkat etmeliyiz? Detaylar haberimizde\u2026<\/p>\n

Ramazan-\u0131 \u015eerif ay\u0131nda en merak edilen konulardan biri de ‘Oruç tutarken kilomuzu korumak mümkün mü?’ Sorusu. Hem iftar sonras\u0131 zinde ve dinamik hissetmek istiyorum hem de oruç tutarken kilomu kontrol etmek istiyorum diyorsan\u0131z size birkaç önerimiz var. \u0130\u015fte, Ramazan ay\u0131nda kilo almamak için dikkat edilmesi gereken 8 alt\u0131n kural:<\/strong><\/p>\n

SAHUR \u015eART<\/strong><\/h3>\n

Sahur Ramazan\u0131n en önemli ö\u011fünü ve oruç tutarken asla ihmal edilmemesi gerekir. Sahura uyanmad\u0131\u011f\u0131n\u0131zda ya da sadece su içti\u011finizde kan \u015fekeriniz daha erken saatlerde dü\u015fecektir. Bu da gün boyu halsiz ve aç hissetmenize neden olur. Sahur sofran\u0131zda; yumurta, süt, yo\u011furt, peynir, çi\u011f sebze-meyve ve tam tah\u0131ll\u0131 ekmek gibi tok tutan besinleri tercih edebilirsiniz.<\/p>\n

\n

NOT: Geceleri metabolizma h\u0131z\u0131 dü\u015fer ve yemeklerin ya\u011fa dönü\u015fme h\u0131z\u0131n\u0131 ve kilo alma riskini artt\u0131r\u0131r. Ramazanda kilo almamak için sahurunuzun a\u015f\u0131r\u0131 ya\u011fl\u0131, tuzlu ve hamur i\u015fi besinlerden olu\u015fmamas\u0131na özen gösterin.<\/strong><\/em><\/p>\n<\/blockquote>\n

PORS\u0130YONLARA D\u0130KKAT<\/strong><\/h3>\n

Ramazanda kilo kontrolü sa\u011flamak ve kilo almak istemeyenlerin bir di\u011fer dikkat etmesi gereken nokta porsiyonlar. Uzun süre aç kalman\u0131n ard\u0131ndan iftarda porsiyon kontrolü yapmak zorla\u015fabilir. Kendinize engel olamay\u0131p fazla yedi\u011finizde, fazla kalori alm\u0131\u015f olacaks\u0131n\u0131z. Ancak yiyece\u011finiz kadar miktar\u0131 taba\u011f\u0131n\u0131za alarak kilo al\u0131m\u0131na engel olabilirsiniz.<\/p>\n

ÖNCEL\u0130K ÇORBANIN<\/strong><\/h3>\n

\u0130ftarda orucunuzu hurma ve suyla açt\u0131ktan sonra, yeme\u011fe çorba ile ba\u015flanmas\u0131 öneriliyor. 1 kâse çorba içerek midenizi rahatlatabilirsiniz. Ana yeme\u011fe geçmeden önce de mideyi 15 dakika dinlendirmek tavsiye ediliyor. \u0130ftarda etli sebze, a\u015f\u0131r\u0131 ya\u011fl\u0131 ve a\u011f\u0131r olmayan et yeme\u011fi, zeytinya\u011fl\u0131lar ve 1-2 dilim ekmek ya da küçük bir porsiyon pilav\/makarna gibi besinlere yer verebilirsiniz.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

YAVA\u015e YEMEYE ÖZEN GÖSTER\u0130N<\/strong><\/h3>\n

Tüm gün aç kalan mideyi yava\u015f yava\u015f yemek yemeye al\u0131\u015ft\u0131rman\u0131z, hem sa\u011fl\u0131k hem de kilo kontrolü sa\u011flaman\u0131z aç\u0131s\u0131ndan önemli. \u0130ftarda mideyi bir anda doldurmak çe\u015fitli hastal\u0131klar\u0131n ortaya ç\u0131kmas\u0131na ve kilo almaya sebep olur. Ayn\u0131 zamanda bir anda yerseniz kan \u015fekerin birdenbire yükseler size rahats\u0131zl\u0131k verecektir. Bir kâse çorba ve normalde yedi\u011finiz porsiyondan daha az yemek yedi\u011finizde doydu\u011funuzu hissedeceksiniz.<\/p>\n

BOL SU VE SIVI TÜKET\u0130N<\/strong><\/h3>\n

Ramazanda sindirim sisteminin düzgün çal\u0131\u015fmas\u0131 için uzmanlar taraf\u0131ndan bol su tüketilmesi tavsiye ediliyor. Bol su içmek metabolizmay\u0131 h\u0131zland\u0131rarak kilo vermeye destek olur. Ramazanda iftar ve sahur aras\u0131nda en az 2-2,5 litre su tüketmeye özen göstererek gün boyu susuz kalan vücudunuzu dengeleyin. S\u0131v\u0131 ihtiyac\u0131n\u0131 kar\u015f\u0131lamak için taze s\u0131k\u0131lm\u0131\u015f meyve suyu, sayran, maden suyunun da s\u0131k tüketilmesi öneriliyor.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

HAFTADA EN FAZLA 2 KEZ TATLI<\/strong><\/h3>\n

Ramazan ay\u0131nda kilo almamak için iftar sonras\u0131 haftada maksimum iki kez tatl\u0131 tüketin. Sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir Ramazan geçirmek için tatl\u0131 miktar\u0131 konusunda kendinizi k\u0131s\u0131tlay\u0131n. Bilhassa sütlü tatl\u0131 tercih ederek ve yan\u0131nda süt, çay ya da ye\u015fil çay tüketerek kan \u015fekerinizi dengeleyebilirsiniz.<\/p>\n

EN AZ 30 DAK\u0130KA YÜRÜYÜ\u015e <\/strong><\/h3>\n

\u0130ftardan sonra 45 dakika yürüyü\u015f yaparak vücudunuzda ya\u011flar\u0131n depolanmas\u0131n\u0131 engelleyebilirsiniz. Ayr\u0131ca Ramazan ay\u0131nda gün içindeki hareketlerimiz k\u0131s\u0131tlan\u0131r. \u0130ftar sonras\u0131 yürüyü\u015f yaparak gün içinde hareketsiz kalan kaslar\u0131n\u0131z\u0131n çal\u0131\u015fmas\u0131na da yard\u0131mc\u0131 olabilirsiniz.<\/p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Ramazan ay\u0131nda beslenme d\u00fczenimiz bir hayli de\u011fi\u015fiyor. Bedenimizin uzun s\u00fcre a\u00e7 ve susuz kalmas\u0131yla metabolizma yava\u015fl\u0131yor. Bu da kilo kontrol\u00fcn\u00fc elimizden ka\u00e7\u0131rmam\u0131za sebep oluyor. Lezzetli iftar sofralar\u0131na kar\u015f\u0131 koyamamak da cabas\u0131 tabii\u2026 Peki, Ramazan\u2019da kilo almamak i\u00e7in ne yapmal\u0131y\u0131z, neler dikkat etmeliyiz? Detaylar haberimizde\u2026 Ramazan-\u0131 \u015eerif ay\u0131nda en merak edilen konulardan biri de ‘Oruç tutarken […]<\/p>\n","protected":false},"author":8,"featured_media":55558,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"rank_math_lock_modified_date":false,"footnotes":""},"categories":[123],"tags":[7852,42621,495,10963,38793,10730],"class_list":["post-55559","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-diyet","tag-kilo-kontrolu","tag-oruc-beslenmesi","tag-ramazan","tag-ramazan-diyeti","tag-ramazan-onerileri","tag-saglikli-beslenme"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/55559"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/users\/8"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=55559"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/55559\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":55560,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/55559\/revisions\/55560"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/media\/55558"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=55559"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=55559"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=55559"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}