{"id":56873,"date":"2023-05-02T12:30:00","date_gmt":"2023-05-02T09:30:00","guid":{"rendered":"https:\/\/new.mavikadin.com\/?p=56873"},"modified":"2024-09-16T17:18:27","modified_gmt":"2024-09-16T14:18:27","slug":"gunluk-kalori-ihtiyaci-nasil-hesaplanmali-kilonuzu-kontrol-eden-yontem","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/gunluk-kalori-ihtiyaci-nasil-hesaplanmali-kilonuzu-kontrol-eden-yontem\/","title":{"rendered":"G\u00fcnl\u00fck kalori ihtiyac\u0131 nas\u0131l hesaplanmal\u0131? Kilonuzu kontrol eden y\u00f6ntem\u2026"},"content":{"rendered":"

Halk aras\u0131nda \u2018can bo\u011fazdan gelir\u2019 atas\u00f6z\u00fc olduk\u00e7a pop\u00fclerdir. Fakat bu atas\u00f6z\u00fcn\u00fcn bizlere anlatmak istedi\u011fi v\u00fccudumuzun ihtiya\u00e7lar\u0131n\u0131 kar\u015f\u0131lamam\u0131z gerekti\u011fidir. Yani ihtiyac\u0131m\u0131z olan besinleri t\u00fcketerek v\u00fccudumuzun i\u015fleyi\u015fini s\u00fcrd\u00fcrmemizi ve v\u00fccudumuza katk\u0131 sa\u011flamam\u0131z gerekti\u011fini belli eder. G\u00fcnl\u00fck kalori de v\u00fccudumuza katk\u0131da bulunan en \u00f6nemli unsurlardan biridir.<\/p>\n

Tekrardan belirtiyoruz ‘ihtiyac\u0131m\u0131z olan\u0131’ vücudumuza vermeliyiz. \u0130htiyaçtan fazla her \u015fey insan vücuduna zamanla zarar vermeye ba\u015flar. Bundan dolay\u0131 bu atasözünü yanl\u0131\u015f anlayarak veya bu atasözüne güvenerek sürekli bir \u015feyler yemek son derece yanl\u0131\u015ft\u0131r.<\/p>\n

Her vücudun birbirinden farkl\u0131 \u015fekilde ihtiyaçlar\u0131 vard\u0131r. Bunun temelinde de kalori gereksinimi yatar. Fakat günlük kalori <\/strong>ihtiyac\u0131<\/strong> do\u011fru hesaplanmal\u0131. Eksik veya fazla g\u0131da al\u0131nmas\u0131 durumunda farkl\u0131 farkl\u0131 sorunlarla kar\u015f\u0131la\u015fma ihtimaliniz vard\u0131r. Bundan dolay\u0131 do\u011fru bir \u015fekilde kalori hesaplamay\u0131 ö\u011frenmeniz ve buna göre besinler seçmeniz gerekir.<\/p>\n

Bu aralar az kalorili yiyecekler fazla popülerdir. Evet, oldukça sa\u011fl\u0131kl\u0131 görünürler fakat vücudunuz hâlihaz\u0131rda yeterince kalori alm\u0131yorsa ve bunun üzerine bir de az kalorili besinler al\u0131yorsan\u0131z bu noktada ‘sa\u011fl\u0131kl\u0131 beslenmek’ kavram\u0131n\u0131 yanl\u0131\u015f yorumlam\u0131\u015f olursunuz.<\/p>\n

GÜNLÜK KALOR\u0130 \u0130HT\u0130YACI \u0130Ç\u0130N SA\u011eLIKLI BESLENME NED\u0130R?<\/strong><\/h3>\n

Sa\u011fl\u0131kl\u0131 beslenmek az veya çok yemek demek de\u011fildir. Sa\u011fl\u0131kl\u0131 beslenmek; bütün g\u0131dalardan dengeli ve düzenli bir \u015fekilde almak demektir. Bu sayede vücudunuzun ihtiyac\u0131 olan g\u0131day\u0131 bilmeseniz bile bütün g\u0131dalardan dengeli bir \u015fekilde ald\u0131\u011f\u0131n\u0131z için ister istemez tüm ihtiyaçlar\u0131n\u0131z\u0131 kar\u015f\u0131lam\u0131\u015f olursunuz. Ayr\u0131ca günlük kalori ihtiyac\u0131 nas\u0131l hesaplan\u0131r, bilirseniz i\u015finiz bir miktar daha kolayla\u015fabilir.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Günlük beslenmede yer vermeniz gereken besinleri merak ediyorsan\u0131z memorial.com.tr’nin makalesine göre;<\/strong> karbonhidrat, protein ve ya\u011f gibi de\u011ferler vücudun büyük miktarda ihtiyaç duydu\u011fu besinler olarak adland\u0131r\u0131lan makro besin ögeleridir. Bu de\u011ferler kaloriyi olu\u015fturmaktad\u0131r. Mikro besinler ise ya\u015fam boyun vücuda gerekli olan küçük miktarlarda olan besinlerdir. Bunlar demir, kobalt, krom, bak\u0131r, iyot, manganez, çinko, selenyum ve vitaminler içermektedir.<\/p>\n

GÜNLÜK KALOR\u0130 HESAPLAMA NASIL YAPILIR?<\/strong><\/h3>\n

Yediklerinize dikkat ediyor olabilirsiniz. Önemli olan günlük kalori ihtiyac\u0131 için hesaplamalar\u0131n\u0131z\u0131 do\u011fru yapman\u0131zd\u0131r. Peki, günlük kalori ihtiyac\u0131 nas\u0131l hesaplan\u0131r<\/strong>, biliyor musunuz?<\/p>\n

Günlük kalori hesaplama<\/a><\/strong> yöntemi oldukça karma\u015f\u0131k gibi görünebilir fakat günümüzde bu konu üzerine birçok site bulunuyor. Bu sitelerden diledi\u011finizi tercih ederek günlük kalori <\/strong>ihtiyac\u0131n\u0131z\u0131 büyük bir kolayl\u0131kla hesaplayabilirsiniz. Günlük kalori <\/strong>siteleri sizin ihtiyac\u0131n\u0131z\u0131 hesaplarken baz\u0131 verilere ihtiyaç duyar:<\/p>\n