{"id":56915,"date":"2023-05-03T09:25:00","date_gmt":"2023-05-03T06:25:00","guid":{"rendered":"https:\/\/new.mavikadin.com\/?p=56915"},"modified":"2024-09-16T17:20:15","modified_gmt":"2024-09-16T14:20:15","slug":"ideal-bir-kahvalti-kac-kalori-olmali-gunun-en-onemli-ogununde-neler-tuketmelisiniz","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/ideal-bir-kahvalti-kac-kalori-olmali-gunun-en-onemli-ogununde-neler-tuketmelisiniz\/","title":{"rendered":"\u0130deal bir kahvalt\u0131 ka\u00e7 kalori olmal\u0131? G\u00fcn\u00fcn en \u00f6nemli \u00f6\u011f\u00fcn\u00fcnde neler t\u00fcketmelisiniz?"},"content":{"rendered":"

Kahvalt\u0131 g\u00fcn\u00fcn en \u00f6nemli \u00f6\u011f\u00fcnlerindendir. G\u00fcne iyi ya da k\u00f6t\u00fc ba\u015flamam\u0131z\u0131 da belirleyen bu \u00f6\u011f\u00fcnde sizce neler t\u00fcketilmeli? Kalorisi y\u00fcksek besinlerle donatt\u0131\u011f\u0131m\u0131z kahvalt\u0131 sofralar\u0131 bize enerji mi verir yoksa zararl\u0131 m\u0131 olur? Sizin i\u00e7in detaylar\u0131 anlatt\u0131\u011f\u0131m\u0131z bir i\u00e7erik haz\u0131rlad\u0131k.<\/p>\n

Son yeme\u011finizin üzerinden geçen süre ve uyku saatiniz, sabah uyand\u0131\u011f\u0131n\u0131zda yapaca\u011f\u0131n\u0131z kahvalt\u0131n\u0131n kalori miktar\u0131n\u0131 belirler. E\u011fer bir önceki gün erken saatlerde ak\u015fam yeme\u011finizi yemi\u015fseniz ve ortalama 8-12 saat aras\u0131 güzel bir uyku uyumu\u015fsan\u0131z sabaha kurt gibi ac\u0131kabilirsiniz.<\/p>\n

Ayr\u0131ca metabolizman\u0131z çal\u0131\u015fmaya haz\u0131r bir ö\u011fütücü olarak sizi kalori de\u011feri yüksek besinlere çekmeye ba\u015flayabilir. Ancak bu durum gere\u011finden fazla kalori alman\u0131za ve dolayl\u0131 olarak kilo kazanman\u0131za neden olur. \u0130\u015fte tam da burada kalori hesab\u0131n\u0131z\u0131 do\u011fru yapmal\u0131 ve sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir kahvalt\u0131 ile gününüzü dengelemelisiniz.<\/p>\n

KAHVALTI Ö\u011eÜNÜ KAÇ KALOR\u0130 OLMALI?<\/strong><\/h3>\n

Kahvalt\u0131da tükettiklerimiz günümüzü belirler. Dü\u015fük ya da yüksek kalori tüketimi hakk\u0131nda bilgimiz olmal\u0131 ki ihtiyac\u0131m\u0131z olan\u0131 bilebilelim. Akl\u0131n\u0131za hemen ‘’kahvalt\u0131 kaç kalori olmal\u0131<\/strong>?’’ sorusu gelebilir. O halde biraz bu konuda bilgi verelim.<\/p>\n

Kahvalt\u0131 kalorisi ki\u015fiden ki\u015fiye de\u011fi\u015fen bir de\u011fer olmakla birlikte günlük 350-500 kalori aras\u0131nda olur. Genellikle günlük olarak 3 ana ö\u011fün ve 2 ara ö\u011fün beslenen bir ki\u015fi için kahvalt\u0131daki kalori, toplam kalorinin yüzde 25’i kadard\u0131r. E\u011fer kendinize ait bir kahvalt\u0131 kalori çizelgesi olu\u015fturmak isterseniz günlük alman\u0131z gereken kaloriyi her ö\u011füne e\u015fit \u015fekilde payla\u015ft\u0131rabilirsiniz.<\/p>\n

KAHVALTIDA TÜKET\u0130LEB\u0130LECEK AZ KALOR\u0130L\u0130 Y\u0130YECEKLER<\/strong> NELER?<\/strong><\/h3>\n

Her insan\u0131n günlük kalori ihtiyac\u0131 farkl\u0131d\u0131r. Bu nedenle kahvalt\u0131da tüketmeniz gereken kalori miktar\u0131n\u0131 beslenme düzeninize, ya\u015f\u0131n\u0131za ve günlük hareket kapasitenize göre ayarlaman\u0131z gerekir. Bütün bu ayarlamalardan sonra ‘’kahvalt\u0131 kaç kalori olmal\u0131?<\/strong>’’<\/strong> sorusuna yan\u0131t bulacak ve kahvalt\u0131da neler tüketebilece\u011finizi dü\u015fünmeye ba\u015flayacaks\u0131n\u0131z.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Kahvalt\u0131 menülerinde dengeli bir besin seçimi yapmak gün içerisinde zinde olman\u0131z\u0131 ve uzun süre tok kalabilmenizi sa\u011flar. Protein, sa\u011fl\u0131kl\u0131 ya\u011flar ve karbonhidratlar aç\u0131s\u0131ndan zengin bir \u015fekilde haz\u0131rlanan kahvalt\u0131 tabaklar\u0131 gününüzü daha verimli hale getirir. Bu nedenle kahvalt\u0131da kalori de\u011feri dü\u015fük ancak besin de\u011feri yüksek tercihler yapmal\u0131s\u0131n\u0131z.<\/p>\n

YULAF VE MISIR GEVRE\u011e\u0130<\/strong><\/h3>\n

Sabahlar\u0131 simit, po\u011faça gibi kalori de\u011feri yüksek besinler tüketmek istiyor olabilirsiniz. Sa\u011fl\u0131kl\u0131 beslenmek istiyorsan\u0131z besinleri yulaf ve m\u0131s\u0131r gevre\u011fi ile de\u011fi\u015ftirmelisiniz. Kahvalt\u0131larda bir fincan yulaf ya da m\u0131s\u0131r gevre\u011fi tüketmek toplamda 60-65 kcal kaloriye denk gelir. Karbonhidrat aç\u0131s\u0131ndan zengin olan bu besinleri protein aç\u0131s\u0131ndan zengin olan yo\u011furt veya sütle birlikte destekleyebilirsiniz.<\/p>\n

YO\u011eURT VE SÜT<\/strong><\/h3>\n

Sa\u011fl\u0131kl\u0131 kahvalt\u0131 sofralar\u0131n\u0131n vazgeçilmezleri aras\u0131nda bulunan 100 gram yo\u011furt az ya\u011fl\u0131 olmas\u0131 halinde 50-60 kcal kaloriye sahiptir. Ayr\u0131ca yulaf ya da meyve eklemeleri ile oldukça doyurucu hale getirir. 100 gram süt ise 35-40 kalori ile kahvalt\u0131da tüketilir.<\/p>\n

SALATALIK DOMATES B\u0130BER<\/strong><\/h3>\n

Çi\u011f olarak tüketilmeleri halinde kalorisi oldukça dü\u015fük olan salatal\u0131k, domates ve biberler diyet kahvalt\u0131lar\u0131n vazgeçilmezleridir. Yar\u0131m salatal\u0131k 8-10 kcal kalori iken yar\u0131m domates ise 15-16 kcal kalori olarak hesaplan\u0131r. Ayr\u0131ca bir biber ise 25-27 kcal kaloridir. Bu besinleri tüketmeniz günlük vitamin, mineral ve lif ihtiyac\u0131n\u0131z\u0131n kar\u015f\u0131lanmas\u0131n\u0131 sa\u011flar.<\/p>\n

MEYVELER<\/strong><\/h3>\n

Kahvalt\u0131da kalorisi dü\u015fük meyveler olarak bö\u011fürtlen, dut, elma, erik, karpuz, çilek, \u015feftali, muz, kay\u0131s\u0131, kiraz, mango yiyebilirsiniz. Ayr\u0131ca meyve salatas\u0131 olarak haz\u0131rlanabilen bu yiyeceklerin toplam kalorisi 50-70 kcal kalori aras\u0131 de\u011fi\u015fir.<\/p>\n

MENEMEN KAÇ KALOR\u0130D\u0130R?<\/strong><\/h3>\n

Kahvalt\u0131 sofralar\u0131m\u0131z\u0131n ba\u015fkahramanlar\u0131ndan olan menemen domates ve biber ile yap\u0131lan türlerden biridir. Vitamin ve lif kayna\u011f\u0131 olarak görülen bu besinler protein aç\u0131s\u0131ndan zengin olan yumurta ile birle\u015fti\u011finde oldukça doyurucu bir kahvalt\u0131l\u0131k olarak kar\u015f\u0131m\u0131za ç\u0131kar.<\/p>\n