{"id":57671,"date":"2023-05-23T08:55:00","date_gmt":"2023-05-23T05:55:00","guid":{"rendered":"https:\/\/new.mavikadin.com\/?p=57671"},"modified":"2024-09-16T17:49:59","modified_gmt":"2024-09-16T14:49:59","slug":"haslanmis-yumurta-kilo-aldirir-mi-yoksa-zayiflatir-mi-diyetisyenler-zayiflamak-isteyenlere-bu-besini-oneriyor","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/haslanmis-yumurta-kilo-aldirir-mi-yoksa-zayiflatir-mi-diyetisyenler-zayiflamak-isteyenlere-bu-besini-oneriyor\/","title":{"rendered":"Ha\u015flanm\u0131\u015f yumurta kilo ald\u0131r\u0131r m\u0131 yoksa zay\u0131flat\u0131r m\u0131? Diyetisyenler zay\u0131flamak isteyenlere bu besini \u00f6neriyor!"},"content":{"rendered":"

Ha\u015flanm\u0131\u015f yumurta y\u00fczlerce y\u0131ld\u0131r \u00f6zellikle kahvalt\u0131lar\u0131n vazge\u00e7ilmezi bir besin. Yumurtan\u0131n bu kadar pop\u00fcler bir yiyecek olmas\u0131nda \u015f\u00fcphesiz lezzetli ve uzun s\u00fcre tok tutucu olmas\u0131 da etkili. Protein a\u00e7\u0131s\u0131ndan zengin i\u00e7eri\u011fi ile metabolizmay\u0131 h\u0131zland\u0131r\u0131yor b\u00f6ylece kilo vermeyi kolayla\u015ft\u0131r\u0131yor. Zay\u0131flamak istiyorsan\u0131z yapabilece\u011finiz en basit \u015feylerden biri g\u00fcnl\u00fck beslenmenize ha\u015flanm\u0131\u015f yumurta eklemek olmal\u0131.<\/p>\n

Diyetisyen Ay\u015fe Tu\u011fba \u015eengel ha\u015flanm\u0131\u015f yumurtan\u0131n zay\u0131flama üzerine etkileriyle ilgili \u015fu ifadelerde bulundu: “Yumurta, yüksek kaliteli protein içeri\u011fi ile en doyurucu temel besinlerden. Midedeki sindirimin uzun sürmesini sa\u011flayarak ki\u015fiyi saatlerce tok tutabiliyor.<\/strong> Ha\u015flanm\u0131\u015f yumurta ayr\u0131ca dü\u015fük kalorili de bir g\u0131da. Tokluk sürenizi uzatarak bu sayede daha az kalori alman\u0131zda etkili rol oynuyor, böylece dolay\u0131 yoldan kilo vermeyi desteklemi\u015f oluyor.” 7 günde 7 kilo verdiren yumurta diyetinden önce yumurtan\u0131n kilo üzerinde etkisi hakk\u0131nda biraz bilgi verelim:<\/strong><\/p>\n

HA\u015eLANMI\u015e YUMURTA ZAYIFLATIR MI?<\/strong><\/h3>\n

Yumurta kalorisi dü\u015fük protein aç\u0131s\u0131ndan ise zengin bir g\u0131da. Kaliteli proteinler içerdi\u011finden ki\u015fiyi uzun süre tok tutarak zay\u0131flamaya da yard\u0131mc\u0131 oluyor. Ara\u015ft\u0131rmalar, benzer kalori say\u0131s\u0131na sahip di\u011fer ö\u011fünlerle kar\u015f\u0131la\u015ft\u0131r\u0131ld\u0131\u011f\u0131nda, yumurta içeren diyetlerin dolgunluk (tokluk) hissini art\u0131rd\u0131\u011f\u0131n\u0131 gösteriyor.<\/p>\n

Connecticut Üniversitesinden ara\u015ft\u0131rmac\u0131lar\u0131n yapt\u0131klar\u0131 çal\u0131\u015fmada<\/a>, kat\u0131l\u0131mc\u0131lar iki gruba ayr\u0131larak e\u015fit miktarda kalori içeren besinler tükettiler ancak bir grup yumurta içeren kahvalt\u0131 ile güne ba\u015flarken di\u011fer grup ayn\u0131 ö\u011fünde hamur i\u015fi ile beslendi. Kahvalt\u0131da yumurta yiyen ki\u015filerin açl\u0131k hormonu olan ghrelin düzeyinin di\u011fer denek gruptan daha dü\u015fük oldu\u011fu ve kahvalt\u0131y\u0131 takip eden 24 saatte yakla\u015f\u0131k 400 kalori daha az besin tükettikleri görüldü.<\/p>\n

Yumurtan\u0131n kilo vermeye olan etkisi üzerine yap\u0131lan bir di\u011fer ara\u015ft\u0131rmada zay\u0131flama odakl\u0131 beslenen ki\u015filerle yap\u0131lan bir çal\u0131\u015fmada, yumurta içeren yüksek proteinli kahvalt\u0131 edenler ile yüksek karbonhidratl\u0131 kahvalt\u0131 yapanlar k\u0131yasland\u0131. Be\u015f haftal\u0131k deney sonucunda yumurta ile kahvalt\u0131 yapanlar\u0131n karbonhidrat a\u011f\u0131rl\u0131kl\u0131 kahvalt\u0131 yapanlarla k\u0131yasla vücut kitle indekslerinde %61, bel çevrelerinde %34 azalma ve kilo verme oranlar\u0131nda ise %65 daha iyi sonuçlar ald\u0131klar\u0131 görüldü<\/strong>.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

HA\u015eLANMI\u015e YUMURTA K\u0130LO ALDIRIR MI?<\/strong><\/h3>\n

Yumurta anne sütünden sonraki en kaliteli protein. Yumurtadan ald\u0131\u011f\u0131m\u0131z protein vücutta hiç kayba u\u011framadan kullan\u0131l\u0131yor. Yumurtay\u0131 en sa\u011fl\u0131kl\u0131 pi\u015firme yöntemi ise ha\u015flanmas\u0131. Yumurta; selenyum, kalsiyum, iyot ve fosfor aç\u0131s\u0131ndan iyi bir besin kayna\u011f\u0131. B12, A, D, E vitaminleri ile folat, biyotin ve kolin gibi besinleri de içeriyor. Ha\u015flanm\u0131\u015f yumurta bu kadar yararl\u0131 besin maddeleri içerirken acaba kilo ald\u0131r\u0131yor mu? Bu sorunun cevab\u0131na geçmeden öncelikle ha\u015flanm\u0131\u015f yumurtan\u0131n kalorisine de\u011finelim. Diyetisyen Kübra Akk\u0131l\u0131ç 1 adet ha\u015flanm\u0131\u015f yumurtan\u0131n 69 kalori oldu\u011funu ifade ediyor ki bu oran çok dü\u015fük. <\/strong>Bu \u015fu demek oluyor, günlük kalori ihtiyac\u0131n\u0131 a\u015fmadan günde 1-2 adet ha\u015flanm\u0131\u015f yumurta kilo ald\u0131rm\u0131yor aksine yukar\u0131da da bildirdi\u011fimiz gibi kilo vermeye yard\u0131mc\u0131 oluyor.<\/p>\n

Ancak ben yumurta yiyerek kilo almak istiyorum diyorsan\u0131z bunun da kolay\u0131 var! Günlük kalori ihtiyac\u0131 kad\u0131nlarda 1800-2000, erkeklerde ise 2200-2500. Bu günlük kalori ihtiyac\u0131n\u0131 a\u015facak \u015fekilde ha\u015flanm\u0131\u015f yumurta tüketerek kilo alabilir yahut gece yatmadan 1 bardak süt ve 2 adet ha\u015flanm\u0131\u015f yumurta yiyebilirsiniz.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

HAFTADA 7 K\u0130LO ZAYIFLATAN HA\u015eLANMI\u015e YUMURTA D\u0130YET\u0130<\/strong><\/h3>\n

Ha\u015flanm\u0131\u015f yumurta metabolizmay\u0131 h\u0131zland\u0131r\u0131c\u0131, tok tutucu ve ya\u011f yak\u0131c\u0131 özelli\u011fi sayesinde diyet listelerinin vazgeçilmezi bir g\u0131da. \u0130\u015fte haftada 7 kilo zay\u0131flamaya yard\u0131mc\u0131 ha\u015flanm\u0131\u015f yumurta diyeti:<\/p>\n

1.GÜN<\/strong><\/p>\n

Kahvalt\u0131: <\/strong>2 ha\u015flanm\u0131\u015f yumurta, 2 portakal, 1 su barda\u011f\u0131 az ya\u011fl\u0131 süt<\/p>\n

Ö\u011fle yeme\u011fi:<\/strong>170 gr. ha\u015flanm\u0131\u015f derisiz tavuk, 1 su barda\u011f\u0131 yo\u011furt<\/p>\n

Ak\u015fam yeme\u011fi:<\/strong> 1 ha\u015flanm\u0131\u015f yumurta, 150 gram ha\u015flanm\u0131\u015f derisiz tavuk, et yahut bal\u0131k ve bir portakal<\/p>\n

2.GÜN<\/strong><\/p>\n

Kahvalt\u0131:<\/strong> 2 ha\u015flanm\u0131\u015f yumurta, 1 bardak limonata<\/p>\n

Ö\u011fle yeme\u011fi: <\/strong>150 gram ha\u015flanm\u0131\u015f derisiz tavuk, et yahut bal\u0131k, 1 greyfurt<\/p>\n

Ak\u015fam yeme\u011fi:<\/strong> 3 adet ha\u015flanm\u0131\u015f yumurta<\/p>\n

3.GÜN<\/strong><\/p>\n

Kahvalt\u0131: <\/strong>2 ha\u015flanm\u0131\u015f yumurta, 1 su barda\u011f\u0131 \u0131l\u0131k su ve 1 bardak limonata<\/p>\n

Ö\u011fle yeme\u011fi: <\/strong>170 gr. ha\u015flanm\u0131\u015f s\u0131\u011f\u0131r eti, 1 greyfurt<\/p>\n

Ak\u015fam yeme\u011fi: <\/strong>3 adet ha\u015flanm\u0131\u015f yumurta.<\/p>\n

4.GÜN<\/strong><\/p>\n

Kahvalt\u0131: <\/strong>So\u011fan, maydanoz ve dereotu ile yap\u0131lan 3 yumurtal\u0131 omlet<\/p>\n

Ö\u011fle yeme\u011fi: <\/strong>150 gram ha\u015flanm\u0131\u015f derisiz tavuk, et yahut bal\u0131k ve salata<\/p>\n

Ak\u015fam yeme\u011fi: <\/strong>1 ha\u015flanm\u0131\u015f yumurta, 2 portakal<\/p>\n

5.GÜN<\/strong><\/p>\n

Kahvalt\u0131: <\/strong>2 havuç, 2 ha\u015flanm\u0131\u015f yumurta<\/a><\/p>\n

Ö\u011fle yeme\u011fi:<\/strong> 2 havuç, 1 su barda\u011f\u0131 taze portakal suyu<\/p>\n

Ak\u015fam yeme\u011fi:<\/strong> 150 gram ha\u015flanm\u0131\u015f derisiz tavuk, et yahut bal\u0131k, 1 ha\u015flanm\u0131\u015f yumurta<\/p>\n

6.GÜN<\/strong><\/p>\n

Kahvalt\u0131:<\/strong> 1 kase az ya\u011fl\u0131 yo\u011furt, 1 taze s\u0131k\u0131lm\u0131\u015f portakal suyu veya 1 adet portakal<\/p>\n

Ö\u011fle yeme\u011fi:<\/strong> 2 ha\u015flanm\u0131\u015f yumurta, 2 greyfurt<\/p>\n

Ak\u015fam yeme\u011fi:<\/strong> 1 bardak limonlu su<\/p>\n

7.GÜN<\/strong><\/p>\n

Kahvalt\u0131:<\/strong> 2 ha\u015flanm\u0131\u015f yumurta, yar\u0131m greyfurt<\/a><\/p>\n

Ö\u011fle yeme\u011fi:<\/strong> 150 gram ha\u015flanm\u0131\u015f derisiz tavuk, et yahut bal\u0131k, 1 portakal<\/p>\n

Ak\u015fam yeme\u011fi: <\/strong>1 bardak limonlu su<\/p>\n<\/p>\n

#vd-479#<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Ha\u015flanm\u0131\u015f yumurta y\u00fczlerce y\u0131ld\u0131r \u00f6zellikle kahvalt\u0131lar\u0131n vazge\u00e7ilmezi bir besin. Yumurtan\u0131n bu kadar pop\u00fcler bir yiyecek olmas\u0131nda \u015f\u00fcphesiz lezzetli ve uzun s\u00fcre tok tutucu olmas\u0131 da etkili. Protein a\u00e7\u0131s\u0131ndan zengin i\u00e7eri\u011fi ile metabolizmay\u0131 h\u0131zland\u0131r\u0131yor b\u00f6ylece kilo vermeyi kolayla\u015ft\u0131r\u0131yor. Zay\u0131flamak istiyorsan\u0131z yapabilece\u011finiz en basit \u015feylerden biri g\u00fcnl\u00fck beslenmenize ha\u015flanm\u0131\u015f yumurta eklemek olmal\u0131. Diyetisyen Ay\u015fe Tu\u011fba \u015eengel ha\u015flanm\u0131\u015f […]<\/p>\n","protected":false},"author":30,"featured_media":57670,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"rank_math_lock_modified_date":false,"footnotes":""},"categories":[123],"tags":[5602,181,3331,176],"class_list":["post-57671","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-diyet","tag-haslanmis-yumurta","tag-kilo-verme","tag-yumurta-diyeti","tag-zayiflama"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/57671"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/users\/30"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=57671"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/57671\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":57672,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/57671\/revisions\/57672"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/media\/57670"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=57671"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=57671"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=57671"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}