{"id":57839,"date":"2023-05-28T11:25:00","date_gmt":"2023-05-28T08:25:00","guid":{"rendered":"https:\/\/new.mavikadin.com\/?p=57839"},"modified":"2024-09-16T17:56:21","modified_gmt":"2024-09-16T14:56:21","slug":"adet-doneminde-kilo-artisi-neden-olur-tartida-kac-kilo-fazla-cikar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/adet-doneminde-kilo-artisi-neden-olur-tartida-kac-kilo-fazla-cikar\/","title":{"rendered":"Adet d\u00f6neminde kilo art\u0131\u015f\u0131 neden olur, tart\u0131da ka\u00e7 kilo fazla \u00e7\u0131kar?"},"content":{"rendered":"

Adet d\u00f6neminde olan kad\u0131nlar tart\u0131ya \u00e7\u0131kt\u0131klar\u0131nda k\u00fc\u00e7\u00fck bir \u015fokla kar\u015f\u0131la\u015fabilirler: kilo al\u0131m\u0131! Evet \u00e7o\u011fu kad\u0131n regl d\u00f6neminde tart\u0131ld\u0131\u011f\u0131nda tart\u0131da birka\u00e7 kilo fazla \u00e7\u0131kabiliyor. Peki regl d\u00f6neminde tart\u0131da fazla \u00e7\u0131kmak veya kilo art\u0131\u015f\u0131 neden olur? \u0130\u015fte uzmanlar\u0131n bu konudaki g\u00f6r\u00fc\u015fleri:<\/p>\n

Regl döneminde tart\u0131l\u0131rsan\u0131z normal kilonuzdan birkaç kilo daha fazla ç\u0131kabilirsiniz. Bu nedenle adet döneminde tart\u0131lmak do\u011fru bir davran\u0131\u015f de\u011fildir, kilonuz hakk\u0131nda yanl\u0131\u015f sonuçlar verebilir. Dr. Sait Halil adet döneminde kilo art\u0131\u015f\u0131n\u0131n ya\u011fdan olmad\u0131\u011f\u0131n\u0131, hormonlar ve metabolizmadaki de\u011fi\u015fime ba\u011fl\u0131 olarak ödemden kaynakand\u0131\u011f\u0131n\u0131 bu dönemde tart\u0131da 1-3 kilo aras\u0131 fazla ç\u0131k\u0131ld\u0131\u011f\u0131n\u0131 söylüyor<\/strong>. Regl iken fazla kiloda ç\u0131kman\u0131n t\u0131bbi nedenleri \u015föyledir:<\/p>\n

REGL DÖNEM\u0130NDE TARTIDA NEDEN FAZLA ÇIKARIZ?<\/strong><\/h3>\n

Kilonuz, genel sa\u011fl\u0131k profilinizin önemli parametrelerinden biridir. Düzenli olarak tart\u0131lmak, kilo verme ve kilo koruma hedeflerinizi izlemenize yard\u0131mc\u0131 olabilir. Ancak adet döneminde tart\u0131lman\u0131z önerilmez. Regl döneminde normalden 1-3 kilo kadar fazla ç\u0131kabilirsiniz. Adetliyken tart\u0131l\u0131nca fazla kiloda ç\u0131k\u0131lmas\u0131n\u0131n nedeni ise \u015fudur:<\/p>\n

Regl döneminden önceki günlerde kad\u0131n vücudundaki östrojen ve progesteron hormonlar\u0131 h\u0131zla azal\u0131r. Bu durum, bedenimize adet görmeye ba\u015flama zaman\u0131n\u0131n geldi\u011fini söyler.<\/p>\n

Östrojen ve progesteron ayr\u0131ca bedendeki s\u0131v\u0131y\u0131 düzenleme \u015feklini de kontrol eder. Bu hormonlar dalgaland\u0131\u011f\u0131nda, vücudunuzdaki dokular daha fazla su biriktirir. Bunun sonucu olarak regl döneminde vücutta ödem meydana gelir. 2014 y\u0131l\u0131nda São Paulo \u015eehir Üniversitesinde yap\u0131lan bir ara\u015ft\u0131rmaya göre<\/a>, kad\u0131nlar\u0131n yüzde 97’sine kadar\u0131 adet öncesi sendromu semptomlar\u0131 ya\u015fayabiliyor ve yüzde 65’i regl döneminde vücudunda ödem, \u015fi\u015fkinlik sorunu ile kar\u015f\u0131la\u015f\u0131yor.<\/p>\n

Ödem gö\u011füslerde, midede veya ekstremitelerinizde \u015fi\u015fkinli\u011fe neden olabilir. Bu da vücut a\u011f\u0131rl\u0131\u011f\u0131n\u0131 artt\u0131r\u0131r, ancak ya\u011flanmay\u0131 artt\u0131rmaz.<\/p>\n

Ödem, yayg\u0131n bir adet dönemi semptomudur. Adet gören kad\u0131nlar\u0131n yüzde 92’sini etkiler.<\/p>\n

Regl döneminde meydana gelen ödeme ba\u011fl\u0131 kilo al\u0131m\u0131 geçici bir durumdur. Regl bittikten 3-5 gün sonra kilonuz da normal seviyeye yani adet öncesindeki kilonuza dönecektir.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

REGL DÖNEM\u0130NDE K\u0130LO ALMAK NORMAL M\u0130?<\/strong><\/h3>\n

Adet dönemi<\/a>nde yüksek progesteron seviyeleri i\u015ftah\u0131n\u0131z\u0131 art\u0131rabilir, kendinizi çok fazla yemek yerken ve damak tad\u0131n\u0131za hitap eden pek çok \u015fey için can atarken bulabilirsiniz. Regl hormonlar\u0131, i\u015ftah art\u0131\u015f\u0131ndan dolay\u0131 can\u0131n\u0131z\u0131n çok tatl\u0131 ya da tuzlu \u015feyler çekmesine neden olur. Özellikle ço\u011fumuz bu dönemde tatl\u0131ya dü\u015fkün oluruz, tatl\u0131 yiyeceklere sald\u0131r\u0131r\u0131z. Bunun sonucunda regl iken birkaç kilo alabiliriz.<\/p>\n

ADET DÖNEM\u0130NDE TARTIDA FAZLA ÇIKMAK VE ÖDEM NASIL ÖNLEN\u0130R?<\/strong><\/h3>\n

Magnezyum takviyesi al\u0131n. Amerikan Ulusal T\u0131p Kütüphanesi’nde (National Library of Medicine) geçen 2012 y\u0131l\u0131nda yap\u0131lan bir ara\u015ft\u0131rmada<\/a>, günde 250 miligram magnezyum alman\u0131n, ödemi azaltmaya yard\u0131mc\u0131 oldu\u011fu tespit edildi.<\/p>\n

B6 vitamini al\u0131n. Yine ayn\u0131 çal\u0131\u015fmada, günlük B6 al\u0131m\u0131n\u0131n, kat\u0131l\u0131mc\u0131lar\u0131n ödem, \u015fi\u015fkinlik de dahil olmak üzere genel PMS semptomlar\u0131n\u0131 azaltmalar\u0131na yard\u0131mc\u0131 oldu\u011funu buldu.<\/p>\n

Daha az tuz tüketin. Vücutta ödemin olu\u015fumunun bir nedeni de tuzlu besinler tüketimi. Ne kadar çok sodyum (tuz) tüketirseniz, vücudunuz o kadar fazla su toplar. Tuz al\u0131m\u0131n\u0131z\u0131 s\u0131n\u0131rlamak, ödemi daha h\u0131zl\u0131 atman\u0131za yard\u0131mc\u0131 olabilir.<\/p>\n

Uykunuzu iyi al\u0131n. \u0130yi dinlenmi\u015f olmak, daha sa\u011fl\u0131kl\u0131 yiyecek seçimleri yapman\u0131za ve vücudunuzun bir bütün olarak daha iyi çal\u0131\u015fmas\u0131na yard\u0131mc\u0131 olacakt\u0131r. Her gece 8 saat uyumaya çal\u0131\u015f\u0131n.<\/p>\n

Kompleks karbonhidratl\u0131 yiyecekler<\/a> tüketin. Tam tah\u0131ll\u0131 ürünler, sebzeler, meyveler ve baklagiller kompleks karbonhidratlardand\u0131r. Karma\u015f\u0131k karbonhidratlar sizi daha uzun süre tok tutar ve kan \u015fekerinizde ani yükselmelere neden olmaz. Bu, vücudunuzun iltihapla sava\u015fmas\u0131na yard\u0131mc\u0131 olur ve sizi gereksiz at\u0131\u015ft\u0131rmal\u0131klar\u0131 tüketmekten koruyabilir.<\/p>\n<\/p>\n

#vd-379#<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Adet d\u00f6neminde olan kad\u0131nlar tart\u0131ya \u00e7\u0131kt\u0131klar\u0131nda k\u00fc\u00e7\u00fck bir \u015fokla kar\u015f\u0131la\u015fabilirler: kilo al\u0131m\u0131! Evet \u00e7o\u011fu kad\u0131n regl d\u00f6neminde tart\u0131ld\u0131\u011f\u0131nda tart\u0131da birka\u00e7 kilo fazla \u00e7\u0131kabiliyor. Peki regl d\u00f6neminde tart\u0131da fazla \u00e7\u0131kmak veya kilo art\u0131\u015f\u0131 neden olur? \u0130\u015fte uzmanlar\u0131n bu konudaki g\u00f6r\u00fc\u015fleri: Regl döneminde tart\u0131l\u0131rsan\u0131z normal kilonuzdan birkaç kilo daha fazla ç\u0131kabilirsiniz. Bu nedenle adet döneminde tart\u0131lmak do\u011fru […]<\/p>\n","protected":false},"author":30,"featured_media":57838,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"rank_math_lock_modified_date":false,"footnotes":""},"categories":[123],"tags":[7145,43809,43811,43810,43812],"class_list":["post-57839","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-diyet","tag-adet-donemi","tag-adet-kilo-alimi","tag-adet-odemi","tag-regl-kilo","tag-regl-odem"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/57839"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/users\/30"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=57839"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/57839\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":57840,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/57839\/revisions\/57840"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/media\/57838"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=57839"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=57839"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=57839"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}