{"id":61459,"date":"2023-09-20T16:08:00","date_gmt":"2023-09-20T13:08:00","guid":{"rendered":"https:\/\/new.mavikadin.com\/?p=61459"},"modified":"2024-09-16T20:16:42","modified_gmt":"2024-09-16T17:16:42","slug":"nar-kac-kalori-besin-degeri-nedir-diyette-nar-ne-kadar-yenmeli-uzman-diyetisyenlerden-oneriler","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/nar-kac-kalori-besin-degeri-nedir-diyette-nar-ne-kadar-yenmeli-uzman-diyetisyenlerden-oneriler\/","title":{"rendered":"Nar ka\u00e7 kalori, besin de\u011feri nedir? Diyette nar ne kadar yenmeli? Uzman diyetisyenlerden \u00f6neriler…"},"content":{"rendered":"

K\u0131\u015f aylar\u0131n\u0131n sevilen meyvelerinden biri olan nar tezgahlarda yerini almaya ba\u015flad\u0131. Damlas\u0131nda cennet suyu bulunan nar, B, C ve K vitaminleri ve antioksidanlarla dolu, antiviral ve antibakteriyel \u00f6zelliklere sahip, harika bir besin. Uzmanlar taraf\u0131ndan s\u00fcper g\u0131da olarak tan\u0131mlanan nar\u0131n kalorisi \u00f6zellikle formuna dikkat edenler taraf\u0131ndan \u00e7ok merak ediliyor. Peki nar ka\u00e7 kalori, diyette ne kadar nar yemeli?<\/p>\n

Anavatan\u0131 Hindistan ve \u0130ran olan nar, yüzy\u0131llard\u0131r insano\u011flunun favori meyvelerinden. Nar ile neler yapm\u0131yoruz ki? meyve olarak tüketiyoruz, salatalar\u0131m\u0131za ekliyoruz, suyunu s\u0131k\u0131p içiyoruz… Sonbahar ve k\u0131\u015f aylar\u0131nda s\u0131kl\u0131kla tüketti\u011fimiz nar sa\u011fl\u0131k için de çok faydal\u0131. Diyetisyen Hilal Konak web sitesinde nar\u0131n güçlü antioksidan içeri\u011fiyle ba\u011f\u0131\u015f\u0131kl\u0131k sistemini güçlendirdi\u011fini, kalp krizi ve felç riskini azaltt\u0131\u011f\u0131n\u0131, \u015fi\u015fkinlik, haz\u0131ms\u0131zl\u0131k gibi sindirim sorunlar\u0131na da iyi geldi\u011fini yaz\u0131yor. K\u0131\u015f aylar\u0131n\u0131n vazgeçilmez meyvelerinden olan nar düzenli bir \u015fekilde tüketilmesi halinde de kilo vermeye de yard\u0131mc\u0131 oluyor.<\/strong><\/p>\n

NAR KAÇ KALOR\u0130?<\/strong><\/h3>\n

Verywell Fit web sitesinde nar\u0131n kalorisi hakk\u0131nda \u015fu bilgiler yer al\u0131yor:<\/p>\n

1 adet nar (282 gr.) 234 kalori içeriyor.<\/strong> Bu kalori de\u011ferinin %81’i karbonhidratlardan, %12’si ya\u011flardan ve %8’i proteinden kaynaklan\u0131yor.Nar, yüksek lifli, dü\u015fük kalorili, çok az ya\u011f içeren, besin de\u011feri yüksek bir besindir. Meyve ayn\u0131 zamanda mükemmel bir potasyum, magnezyum, C vitamini ve çinko kayna\u011f\u0131d\u0131r.<\/p>\n

USDA verilerine göre<\/a> bir bardak nar suyu ise 134 kalori, 33 gram karbonhidrat, 31 gram \u015feker ve 0 gram lif içeriyor.<\/strong><\/p>\n

D\u0130YETTE NAR YEN\u0130R M\u0130?<\/strong><\/h3>\n

Uzman Diyetisyen Esra Aktan esraaktan web sitesinde diyette nar yenir mi? Sorusunu \u015föyle cevapl\u0131yor:<\/strong><\/p>\n

Evet, nar diyette yenebilir. Hatta dü\u015fük kalorisi, yüksek lif ve antioksidan içeri\u011fi ile diyette önerdi\u011fimiz diyet yapanlar için ideal meyvelerdendir.<\/strong> Nar\u0131 yaln\u0131zca diyet yapanlar için de\u011fil kan \u015fekeri dengeleyici etkisi nedeniyle \u015feker hastalar\u0131 için de tavsiye ediyoruz. Nar sindirim düzenleyici bir besin oldu\u011fundan kab\u0131zl\u0131\u011fa da \u015fifa olabiliyor.<\/p>\n

Ancak, diyet<\/a> programlar\u0131nda nar tüketirken miktar\u0131na dikkat etmek önemlidir. Nar\u0131n \u015feker oran\u0131 yüksek oldu\u011fundan a\u015f\u0131r\u0131 tüketimi kan \u015fekerini yükseltir ve diyeti sabote edebilir. Bu nedenle, nar, günlük kalori ihtiyac\u0131na uygun bir \u015fekilde, di\u011fer meyve ve sebzelerle birlikte yenilmeli.<\/p>\n

Sonuç olarak, nar<\/a> diyet programlar\u0131 için güvenilir bir meyvedir, fakat nar yerken a\u015f\u0131r\u0131ya kaçmamal\u0131d\u0131r. Dengeli bir diyetin ve sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir ya\u015fam tarz\u0131n\u0131n bir parças\u0131 olarak, nar ve di\u011fer meyve-sebzelerin düzenli tüketimi öneriyoruz.<\/p>\n

NAR K\u0130LO ALDIRIR MI VE ZAYIFLATIR MI?<\/strong><\/h3>\n

Diyetisyen Tu\u011fba Yaprak tugbayaprak web sitesinde nar\u0131n kilo ald\u0131r\u0131p ald\u0131rmayaca\u011f\u0131, zay\u0131flatma etkisi ile ilgili \u015fu bilgilere yer veriyor:<\/p>\n

Nar\u0131n yüksek miktarda tüketilmesi, fazla kalori al\u0131m\u0131na yol açarak kilo ald\u0131rabiliyor. Bu nedenle di\u011fer besinlerde oldu\u011fu gibi nar\u0131 ölçülü tüketmeli, gere\u011finden fazla yememeli.<\/strong><\/p>\n

Nar lif aç\u0131s\u0131ndan zengin içeri\u011fi sayesinde kilo vermeyi kolayla\u015ft\u0131r\u0131yor, kab\u0131zl\u0131\u011fa iyi geliyor ve kolesterolü dü\u015fürüyor. Nar\u0131n zay\u0131flama üzerine bir di\u011fer etkisi de antioksidanlar, polifenoller ve konjuge linolenik asit içerikleri sayesinde metabolizmay\u0131 h\u0131zland\u0131r\u0131yor, ya\u011f yakmay\u0131 destekliyor.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

D\u0130YETTE NE KADAR NAR YEN\u0130R?<\/strong><\/h3>\n

Diyetisyen Hilal Konak hilal konak web sitesinde diyette nar\u0131n tüketimiyle ilgili \u015fu önerilerde bulunuyor:<\/p>\n

Diyet yaparken nar\u0131n ö\u011fün aralar\u0131nda yahut ak\u015fam yeme\u011finden önce yenilmesini öneriyoruz. Nar, günde 1 adet olarak ara ö\u011fünlerde yenilebilir. <\/strong>Ayr\u0131ca ak\u015fam yeme\u011finde kalori k\u0131s\u0131tlanmas\u0131na yard\u0131mc\u0131 olmak ad\u0131na 15:00 ya da 16:00 gibi saat aral\u0131klar\u0131nda 1 adet nar\u0131n ya da 1 adet nar suyu tüketilebilir.<\/p>\n

1 K\u0130LO NAR KAÇ KALOR\u0130?<\/strong><\/h3>\n

nutritionix.com’da 100 gram nar\u0131n 83 kalori oldu\u011fu yaz\u0131yor. 1 kilo nar ise 830 kalori ediyor.<\/p>\n

1 YEMEK KA\u015eI\u011eI NAR KAÇ GRAM VE KAÇ KALOR\u0130D\u0130R?<\/strong><\/h3>\n

Eat This Much’da 1 yemek ka\u015f\u0131\u011f\u0131 nar\u0131n 28 gram ve 19 kalori oldu\u011fu geçiyor.<\/p>\n

NARIN BES\u0130N DE\u011eER\u0130 NED\u0130R?<\/strong><\/h3>\n

ABD Tar\u0131m Bakanl\u0131\u011f\u0131 Tar\u0131msal Ara\u015ft\u0131rma Hizmeti web sitesine göre<\/a> Bir nar (282 gr) 234 kalori, 4,7 gr protein, 52,7 gr karbonhidrat ve 3,3 gr ya\u011f içeriyor. Nar taneleri çok iyi bir lif kayna\u011f\u0131d\u0131r ve potasyum, fosfor, magnezyum ve kalsiyum aç\u0131s\u0131ndan zengindir. Nar\u0131n besin de\u011feri \u015fu \u015fekildedir:<\/p>\n