{"id":61552,"date":"2023-09-22T09:46:00","date_gmt":"2023-09-22T06:46:00","guid":{"rendered":"https:\/\/new.mavikadin.com\/?p=61552"},"modified":"2024-09-16T20:20:55","modified_gmt":"2024-09-16T17:20:55","slug":"kimse-detayini-bilmiyordu-uzmanlara-gore-akdeniz-diyeti-uykuya-dalmayi-kolaylastiriyor","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/kimse-detayini-bilmiyordu-uzmanlara-gore-akdeniz-diyeti-uykuya-dalmayi-kolaylastiriyor\/","title":{"rendered":"Kimse detay\u0131n\u0131 bilmiyordu! Uzmanlara g\u00f6re Akdeniz diyeti uykuya dalmay\u0131 kolayla\u015ft\u0131r\u0131yor"},"content":{"rendered":"

Yediklerinizin uyku kalitemizi belirledi\u011fini biliyor muydunuz? Daha iyi bir uyku \u00e7ekmek i\u00e7in Akdeniz diyeti yapman\u0131n faydal\u0131 oldu\u011funu a\u00e7\u0131klayan uzmanlar\u0131n konuyla ilgili verdi\u011fi detaylar yaz\u0131m\u0131zda\u2026<\/p>\n

Baz\u0131 besinlerin uykumuzu kaç\u0131rabildi\u011fini net bir \u015fekilde biliyoruz. Fakat uyku<\/a> kalitemizin ve melatonin hormon seviyelerimizin de beslenme al\u0131\u015fkanl\u0131klar\u0131m\u0131zdan kaynaklanabilece\u011fini uzman aç\u0131klamalar\u0131ndan ö\u011freniyoruz. Peki, hangi uzman konuyla ilgili neler diyor? Neler yersek gece uyku kalitemiz yüksek ölçüde artar? \u0130\u015fte melatonin seviyelerimizi yükselten beslenme türü ve Akdeniz diyeti hakk\u0131ndaki detaylar…<\/p>\n

MELATON\u0130N HORMONU UYKU KAL\u0130TES\u0130 SA\u011eLIYOR<\/strong><\/h3>\n

Beslenmemize dikkat edersek uyku kalitemizi art\u0131rabiliriz. Bunun yolu da melatonin hormonunu destekleyici g\u0131dalardan geçiyor. Fakat öncelikle “melatonin nedir ve nas\u0131l salg\u0131lan\u0131r” konusuna aç\u0131kl\u0131k getirelim.<\/p>\n

Türkiye Hastanesi Uzman Diyetisyeni Nesrin Eri\u015f’in tan\u0131mlamas\u0131na göre melatonin, gece karanl\u0131\u011f\u0131 boyunca epifiz bezi taraf\u0131ndan salg\u0131lanan ve gün \u0131\u015f\u0131\u011f\u0131 ile sentezi bask\u0131lanan bir hormondur.<\/strong> Büyüme hormonu sentezini uyar\u0131r, glikojen depolar\u0131n\u0131 korur, karbonhidrat ve lipit kullan\u0131m\u0131n\u0131 artt\u0131r\u0131r.<\/p>\n

\"Uyku<\/p>\n

Bu tan\u0131ma göre melatonin hormonu, geli\u015fip sa\u011fl\u0131\u011f\u0131m\u0131z\u0131 korumam\u0131z için önemli. Ayn\u0131 zamanda kilo alma ve verme noktas\u0131nda da önemli bir rolü var.<\/p>\n

MELATON\u0130N BARINDIRAN Y\u0130YECEKLER<\/strong><\/h3>\n

Kiraz, domates, ananas, portakal, kivi, elma, muz gibi birçok meyvede do\u011fal olarak melatonin bulunur.<\/p>\n

Ayn\u0131 zamanda vi\u015fne ve süt tüketmek, uyku kalitenizi art\u0131r\u0131r. Vi\u015fne ve vi\u015fne suyu u\u0308riner melatonin seviyelerini artt\u0131rarak ve uyku kalitesini olumlu yönde etkiler.<\/p>\n

Eri\u015f’in verdi\u011fi bilgilere göre melatonin içeri\u011fi yüksek olan Akdeniz diyeti, uyku süre ve kalitesini etkilerken di\u011fer biyoaktif bile\u015fenler ve antioksidanlardan zengin oldu\u011fu için oksidatif strese kar\u015f\u0131 koruyucu ve enerji verici bir diyettir.<\/p>\n

MELATON\u0130N ÜRET\u0130M\u0130N\u0130 ARTIRAN Y\u0130YECEKLER<\/strong><\/h3>\n

Triptofan, uykuya meyili art\u0131ran seratoninin ön maddesi olan bir aminoasittir. Ayr\u0131ca tiriptofan uyku kalitesinden sorumlu melatonin hormonunu sal\u0131n\u0131m\u0131n\u0131 da art\u0131r\u0131r ve protein içeren tüm yiyeceklerde bulunur.<\/p>\n

Triptofan ve protein içeri\u011fi yüksek besin al\u0131m\u0131ndan sonra REM uyku süresinin artt\u0131\u011f\u0131 da görülür. Triptofan miktar\u0131n\u0131n yu\u0308ksek oldu\u011fu baz\u0131 yiyecekler; su\u0308t u\u0308ru\u0308nleri, et, yumurta, baz\u0131 tohumlar, yer f\u0131st\u0131\u011f\u0131, fasulyeler (nohut gibi), çikolatad\u0131r.<\/p>\n

MELATON\u0130N \u0130ÇEREN AKDEN\u0130Z D\u0130YET\u0130 NED\u0130R?<\/strong><\/h3>\n

Pek çok hastal\u0131k tipi için önleyici kabul edilen Akdeniz diyeti, melatonin içeri\u011finin yüksek olmas\u0131 sebebiyle öneriliyor<\/strong><\/a>.<\/p>\n

Melatonin içeri\u011fi yüksek olan Akdeniz diyeti, uyku süre ve kalitesini etkilerken di\u011fer biyoaktif bile\u015fenler ve antioksidanlardan zengin oldu\u011fu için oksidatif strese kar\u015f\u0131 koruyucu ve enerji verici bir diyettir.<\/p>\n

\"Akdeniz<\/p>\n

Akdeniz diyeti a\u011f\u0131rl\u0131kl\u0131 olarak sebzenin ve ya\u011f olarak zeytinya\u011f\u0131n\u0131n kullan\u0131ld\u0131\u011f\u0131 diyet tipi \u015feklinde aç\u0131klanabilir. Temel ögeleri aras\u0131nda kepekli tah\u0131llar, sebze meyve, deniz mahsulleri, f\u0131nd\u0131k ceviz gibi kuruyemi\u015fler, baklagiller ve zeytinya\u011f\u0131 bulunur. Et olarak beyaz veya hindi etinin tercih edildi\u011fi bu diyet türünde k\u0131rm\u0131z\u0131 et a\u011f\u0131rl\u0131kl\u0131 olarak tüketilmez. Bunlar\u0131n yan\u0131 s\u0131ra yumurta, peynir ve süt ürünleri normal miktardad\u0131r.<\/p>\n

Bir sa\u011fl\u0131kl\u0131 beslenme modeli olarak Akdeniz diyeti di\u011fer diyetlere göre daha iyidir çünkü k\u0131s\u0131tlay\u0131c\u0131 kurallar içermez.<\/p>\n

AKDEN\u0130Z D\u0130YET\u0130 NASIL YAPILIR?<\/strong><\/h3>\n

Uyku kalitesini bile yükselten, ayn\u0131 zamanda pek çok farkl\u0131 faydas\u0131 da bulunan Akdeniz diyeti<\/a> \u015fu \u015fekilde uygulanabilir:<\/p>\n