{"id":61597,"date":"2023-09-22T17:00:00","date_gmt":"2023-09-22T14:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/new.mavikadin.com\/?p=61597"},"modified":"2024-09-16T20:22:48","modified_gmt":"2024-09-16T17:22:48","slug":"nar-suyu-kac-kalori-diyette-nar-suyu-icilir-mi-nar-suyunun-bilimsel-olarak-ispatlanmis-8-faydasi","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/nar-suyu-kac-kalori-diyette-nar-suyu-icilir-mi-nar-suyunun-bilimsel-olarak-ispatlanmis-8-faydasi\/","title":{"rendered":"Nar suyu ka\u00e7 kalori? Diyette nar suyu i\u00e7ilir mi? Nar suyunun bilimsel olarak ispatlanm\u0131\u015f 8 faydas\u0131"},"content":{"rendered":"

Nar tanelerinin s\u0131k\u0131lmas\u0131yla elde edilen nar suyu k\u0131\u015f aylar\u0131n\u0131n en \u00e7ok t\u00fcketilen i\u00e7eceklerinden. Ba\u011f\u0131\u015f\u0131kl\u0131k sistemini g\u00fc\u00e7lendiriyor, kolesterol\u00fc d\u00fc\u015f\u00fcr\u00fcyor, kanseri \u00f6nl\u00fcyor, a\u011fr\u0131lara iyi geliyor… Nar suyunun bir di\u011fer \u00f6nemli faydas\u0131 da d\u00fczenli t\u00fcketildi\u011fi takdirde zay\u0131flamaya yard\u0131mc\u0131 olmas\u0131. Peki nar suyu ka\u00e7 kalori? Diyette nar suyu i\u00e7ilir mi? Nar suyunun faydalar\u0131 ne? \u0130\u015fte ayr\u0131nt\u0131lar<\/p>\n

Nar suyu, polifenolik bile\u015fikler (ellagotaninler, antosiyaninler, ellagik asit), potasyum, magnezyum, bak\u0131r mineralleri ve C, E , K vitamini gibi vitaminler içeren çok faydal\u0131 bir içecek. Tüketti\u011finiz besinlerin kalorilerine dikkat ediyorsan\u0131z nar suyunun da kalorisini ö\u011frenmek isteyebilirsiniz. 1 bardak nar suyunun kalorisi \u015föyledir:<\/p>\n

1 SU BARDA\u011eI NAR SUYU KAÇ KALOR\u0130?<\/strong><\/h3>\n

nutritionix.com’da 1 su barda\u011f\u0131 nar suyunun 134 kalori oldu\u011fu, bu kalorinin %12’sinin karbonhidratlardan, %1’inin ya\u011fdan geldi\u011fi yaz\u0131yor. <\/strong>1 bardak nar suyu ile al\u0131nan kaloriyi yakmak için 36 dakika yürüyü\u015f yapabilir, 13 dakika ko\u015fabilir, 19 dakika bisiklet sürebilirsiniz.<\/p>\n

D\u0130YETTE NAR SUYU \u0130Ç\u0130L\u0130R M\u0130?<\/strong><\/h3>\n

Diyetisyen Tu\u011fba Yaprak tugbayaprak web sitesinde nar suyunun makul miktarda tüketildi\u011fi takdirde diyette yer alabilece\u011fini söylüyor.<\/p>\n

NAR SUYU ZAYIFLATIR MI?<\/strong><\/h3>\n

Hindustantimes.com<\/a>‘da nar suyunun kilo verme üzerine etkileri hakk\u0131nda \u015föyle bahsediliyor:<\/p>\n

Nar suyu yüksek \u015fekerli ve yüksek vitaminli bir içecek oldu\u011fundan fazla kalori almadan tokluk hissi veriyor. Nar suyunda bulunan \u015fekerler tüm vitamin ve minerallerle bir arada oldu\u011fundan vücutta kolayca parçalan\u0131p kolay sindiriliyor. Fazla kalori al\u0131m\u0131n\u0131 s\u0131n\u0131rlad\u0131\u011f\u0131ndan kilo vermenize de yard\u0131mc\u0131 oluyor. <\/strong><\/p>\n

Nar<\/a> suyu lif aç\u0131s\u0131ndan zengin içeri\u011fi sayesinde kalorilerin daha h\u0131zl\u0131 ve daha kolay yak\u0131lmas\u0131n\u0131 da destekliyor.  Nar suyunun bir di\u011fer önemli özelli\u011fi de antioksidan içeri\u011fiyle ba\u011f\u0131\u015f\u0131kl\u0131\u011f\u0131 güçlendirmesi ve metabolizmay\u0131 h\u0131zland\u0131rmas\u0131d\u0131r. 
Sonuç olarak nar suyu, sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir diyetin ve egzersiz rutininin parças\u0131 olabilir. Kilo kayb\u0131 için sihirli bir çözüm olmasa da, yüksek polifenol ve lif içeri\u011finin yan\u0131 s\u0131ra dü\u015fük kalorisi sayesinde zay\u0131flamay\u0131 destekleyebiliyor. Ancak hiçbir yiyecek veya içece\u011fin tek ba\u015f\u0131na kilo vermeyi garanti edemeyece\u011fini ve sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir kiloya ula\u015fmak ve bu kiloyu korumak için dengeli beslenme ve düzenli egzersizin \u015fart oldu\u011funu unutmamak da önemlidir. <\/p>\n

NAR SUYU K\u0130LO ALDIRIR MI?<\/strong><\/h3>\n

Nar suyu kilo alman\u0131n aksine zay\u0131flamaya yard\u0131mc\u0131 oluyor. European Journal of Nutrition Dergisi’nde 2018 \u015eubat ay\u0131 say\u0131s\u0131nda<\/a>, hayvanlar üzerinde yap\u0131lan bir ara\u015ft\u0131rmaya göre nar suyunun, yüksek ya\u011fl\u0131 diyetle beslenen farelerde kilo al\u0131m\u0131n\u0131 engelledi\u011fi yaz\u0131yor. 
Baz\u0131 ara\u015ft\u0131rmalar nar\u0131n, açl\u0131k hissinin artmas\u0131na neden olabilecek kan \u015fekeri ani yükseli\u015flerini ve dü\u015fmelerini önlemeye yard\u0131mc\u0131 olabilece\u011fini de öne sürüyor.<\/p>\n

Özetle nar suyu makul ölçülerde tüketildi\u011fi takdirde kilo ald\u0131rm\u0131yor bilakis kilo vermekte etkili rol oynuyor.<\/strong><\/p>\n

\"\"<\/p>\n

NAR SUYUNUN FAYDALARI NELERD\u0130R?<\/strong><\/h3>\n

Nar suyunun sa\u011fl\u0131k için birçok faydas\u0131d\u0131r. Düzenli olarak meyve yemenin optimal sa\u011fl\u0131k için önemli oldu\u011funu biliyoruz. Nar meyvesinin tanelerini yemek biraz zahmetli olsa da suyunu içmek daha kolayd\u0131r, nar suyu bu yönden de daha avantajl\u0131d\u0131r. Nar\u0131n bilimsel çal\u0131\u015fmalar ile ispatlanm\u0131\u015f yararlar\u0131 \u015föyledir:<\/p>\n

Yüksek Tansiyonu Dü\u015fürüyor<\/strong><\/p>\n

Yap\u0131lan çal\u0131\u015fmalar nar suyunun yüksek tansiyonu dü\u015fürebilece\u011fini gösteriyor<\/a>. Nar suyunun düzenli tüketimi ile büyük (sistolik) ve küçük (diyastolik) tansiyon dü\u015fürülebilir.<\/p>\n

T\u0131kanm\u0131\u015f Damarlar\u0131 Temizliyor<\/strong><\/p>\n

Nar suyu antioksidanlar ve polifenoller aç\u0131s\u0131ndan zengin içeri\u011fi ile anti-aterojenik özellikler gösteriyor, t\u0131kal\u0131 arterleri temizliyor.<\/a> <\/p>\n

Erektil Disfonksiyonun Tedavisine Yard\u0131mc\u0131 Oluyor<\/strong><\/p>\n

Nar suyundaki antioksidanlar oksidatif stresi ve iltihab\u0131 azalt\u0131yor, bu sayede erektil disfonksiyonu tedaviye yard\u0131mc\u0131 oluyor. Yap\u0131lan bir çal\u0131\u015fmada nar suyunun hafif ila orta derecede erektil disfonksiyonu iyile\u015ftirdi\u011fi görüldü.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

\u015eeker Hastal\u0131\u011f\u0131 Tedavisini Destekliyor<\/strong><\/p>\n

Ara\u015ft\u0131rmac\u0131lar, nar suyunun tip 2 diyabeti etkileyen hücrelerde oksidatif stresi ve lipit peroksidasyonunu azaltt\u0131\u011f\u0131n\u0131 tespit etti. Ancak nar\u0131n veya nar suyunun t\u0131bbi olarak diyabet tedavisi için önerilebilmesi için daha fazla klinik çal\u0131\u015fmaya ihtiyaç vard\u0131r.<\/p>\n

Ba\u011f\u0131\u015f\u0131kl\u0131k Sistemini Güçlendiriyor<\/strong><\/p>\n

Nar yüksek antioksidan içeri\u011fiyle ba\u011f\u0131\u015f\u0131kl\u0131k sistemini güçlendiriyor. Ara\u015ft\u0131rmalar, bu harika meyvenin bakteri ve virüslerle etkili bir \u015fekilde mücadele edebileceklerini gösteriyor.<\/p>\n

Meme Kanseri Riskini Azalt\u0131yor<\/strong><\/p>\n

Nar suyu<\/a> içmenin bir di\u011fer potansiyel faydas\u0131 da meme kanserinin büyümesini yava\u015flatma ve hatta önlemesidir. Laboratuvar testleri, nar suyunda yer alan ellagitanninlerin östrojen üretimini durdurabildi\u011fini ve bunun da (genellikle östrojene duyarl\u0131 olan) meme kanserinin önlenmesine yard\u0131mc\u0131 olabilece\u011fini dü\u015fündürmektedir. <\/p>\n

Hamileler \u0130çin Faydal\u0131<\/strong><\/p>\n

Nar suyunun bir di\u011fer faydas\u0131 da hamilelik komplikasyonlar\u0131n\u0131 önlemesidir. Yap\u0131lan çal\u0131\u015fmalarda hamilelikte nar suyunun insan plasentas\u0131ndaki oksidatif stresi azaltabildi\u011fi görüldü. <\/p>\n

Do\u011furganl\u0131\u011f\u0131 ve Testosteron Düzeylerini Art\u0131r\u0131yor<\/strong><\/p>\n

Geçmi\u015ften günümüze nar\u0131n afrodizyak bir meyve oldu\u011fu dü\u015fünülüyor. Laboratuvar çal\u0131\u015fmalar\u0131, düzenli olarak nar suyu tüketiminin hem erkeklerde hem de kad\u0131nlarda stresi, kortizol seviyesini dü\u015fürdü\u011fünü, cinsel dürtüyü art\u0131rd\u0131\u011f\u0131n\u0131 gösteriyor. <\/a><\/p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Nar tanelerinin s\u0131k\u0131lmas\u0131yla elde edilen nar suyu k\u0131\u015f aylar\u0131n\u0131n en \u00e7ok t\u00fcketilen i\u00e7eceklerinden. Ba\u011f\u0131\u015f\u0131kl\u0131k sistemini g\u00fc\u00e7lendiriyor, kolesterol\u00fc d\u00fc\u015f\u00fcr\u00fcyor, kanseri \u00f6nl\u00fcyor, a\u011fr\u0131lara iyi geliyor… Nar suyunun bir di\u011fer \u00f6nemli faydas\u0131 da d\u00fczenli t\u00fcketildi\u011fi takdirde zay\u0131flamaya yard\u0131mc\u0131 olmas\u0131. Peki nar suyu ka\u00e7 kalori? Diyette nar suyu i\u00e7ilir mi? Nar suyunun faydalar\u0131 ne? \u0130\u015fte ayr\u0131nt\u0131lar Nar suyu, polifenolik […]<\/p>\n","protected":false},"author":30,"featured_media":61596,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"rank_math_lock_modified_date":false,"footnotes":""},"categories":[123],"tags":[181,32289,32290,10730],"class_list":["post-61597","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-diyet","tag-kilo-verme","tag-nar-faydalari","tag-nar-suyu","tag-saglikli-beslenme"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/61597"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/users\/30"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=61597"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/61597\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":61598,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/61597\/revisions\/61598"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/media\/61596"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=61597"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=61597"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=61597"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}