{"id":61711,"date":"2023-09-24T17:25:00","date_gmt":"2023-09-24T14:25:00","guid":{"rendered":"https:\/\/new.mavikadin.com\/?p=61711"},"modified":"2024-09-16T20:28:06","modified_gmt":"2024-09-16T17:28:06","slug":"portakal-kac-kalori-portakal-suyunda-kac-kalori-var-besin-degeri-ve-c-vitamini-orani","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/portakal-kac-kalori-portakal-suyunda-kac-kalori-var-besin-degeri-ve-c-vitamini-orani\/","title":{"rendered":"Portakal ka\u00e7 kalori? Portakal suyunda ka\u00e7 kalori var? Besin de\u011feri ve c vitamini oran\u0131\u2026"},"content":{"rendered":"

K\u0131\u015f aylar\u0131n\u0131n en \u00e7ok t\u00fcketilen meyvesi desek \u00e7o\u011fumuzun akl\u0131na portakal, mandalina gibi turun\u00e7giller gelir. Portakal, C vitamini, kalsiyum, potasyum, lif, folat, flavonoidler de dahil olmak \u00fczere \u00e7ok say\u0131da besin ve bitki bile\u015fi\u011fi i\u00e7eri\u011fi sayesinde sa\u011fl\u0131kl\u0131 ve faydal\u0131 meyveler aras\u0131nda yer al\u0131yor. Peki bu kadar yararl\u0131 bir besin olan portakal ka\u00e7 kalori? Diyette portakal ka\u00e7 tane yenebilir? \u0130\u015fte ayr\u0131nt\u0131lar.<\/p>\n

Portakal günlük C vitamini oran\u0131n\u0131n %100′ ünü kar\u015f\u0131layan, ba\u011f\u0131\u015f\u0131kl\u0131\u011f\u0131 güçlendirip hastal\u0131klarla sava\u015fan, vücut direncini art\u0131ran süper besinlerden. Anavatan\u0131 Çin, Güneydo\u011fu Asya ve Hindistan olan bu meyve ülkemizde genellikle Akdeniz ikliminin hakim oldu\u011fu bölgelerde yeti\u015fiyor. Portakal karbonhidratlar, protein ve az miktarda ya\u011fdan olu\u015fuyor. Portakal\u0131n kalorisi ise meyvenin büyüklü\u011füne ba\u011fl\u0131 olarak 45 ila 85 kalori olarak de\u011fi\u015fkenlik gösterebiliyor.<\/strong><\/p>\n

1 ADET PORTAKAL KAÇ KALOR\u0130?<\/strong><\/h3>\n

Verywell Fit’de bir orta boy portakal\u0131n (154g) 73 kalori oldu\u011fu, bunun %91’i karbonhidratlardan, %7’si proteinden ve %2’si ya\u011fdan geldi\u011fi yaz\u0131yor.<\/strong> Portakal\u0131n kalorisi portakal suyuyla k\u0131yasland\u0131\u011f\u0131nda daha dü\u015füktür. 1 bardak portakal suyu <\/strong>110 kalori içerirken, bütün bir portakal<\/a>da ise 73 kalori yer al\u0131yo<\/strong>r.  Portakal suyunun \u015feker oran\u0131 da portakaldan daha yüksektir; portakal suyu porsiyon ba\u015f\u0131na 20 gram, portakal ise 12 gram \u015feker ihtiva ediyor. Hem portakal hem de portakal suyu besin aç\u0131s\u0131ndan zengin bir diyetin parças\u0131 olarak tüketilebilir.<\/p>\n

nutritionix.com’da 1 adet portakaldan al\u0131nan kaloriyi yakabilmek için 18 dakika yürüyü\u015f yapmay\u0131 veya 7 dakika ko\u015fulmas\u0131n\u0131 yahut 10 dakika bisiklet sürülmesi gerekti\u011fi söyleniyor.<\/strong><\/p>\n

\"\"<\/p>\n

PORTAKAL ZAYIFLATIR MI, YA\u011e YAKAR MI?<\/strong><\/h3>\n

Portakal yüksek lif ve besin içeri\u011fi sayesinde kilo vermeyi destekleyen g\u0131dalardan say\u0131l\u0131yor.<\/p>\n

Diyetisyen Tu\u011fçe Sert diyetisyentugcesert web sitesinde portakal zay\u0131flat\u0131r m\u0131? sorusunu \u015föyle cevapl\u0131yor: “Portakal dü\u015fük kalorisi, C vitamini aç\u0131s\u0131ndan zengin içeri\u011fi ile sindirimi ve ya\u011f yak\u0131m\u0131n\u0131 kolayla\u015ft\u0131r\u0131yor, diyet yaparken hastalanmay\u0131 önlüyor.<\/strong> Ancak di\u011fer meyvelerde oldu\u011fu gibi \u015feker oran\u0131 yüksek oldu\u011fundan kontrollü tüketilmelidir. Diyetisyenler taraf\u0131ndan haz\u0131rlanan diyet listelerinde 1 porsiyon meyve olarak portakal yenilebilir.”<\/p>\n

Portakal\u0131n zay\u0131flamaya yard\u0131mc\u0131 oldu\u011fu çe\u015fitli ara\u015ft\u0131rmalara da konu oldu. Men’s Health’de yer alan yak\u0131n zamanda yap\u0131lan bir çal\u0131\u015fmada<\/a>, Western Ontario Üniversitesi’ndeki ara\u015ft\u0131rmac\u0131lar, portakallardan elde edilen flavonoid ismindeki maddenin a\u015f\u0131r\u0131 kilolu farelerin beslenme program\u0131na dahil etti. Flavonoid maddesi, deney farelerinde yaln\u0131zca obezite (\u015fi\u015fmanl\u0131k) semptomlar\u0131n\u0131 tersine çevirmekle kalmad\u0131, ayn\u0131 zamanda ateroskleroz olarak bilinen arterlerdeki zararl\u0131 plak olu\u015fumunu da azaltt\u0131.<\/p>\n

PORTAKAL K\u0130LO ALDIRIR MI?<\/strong><\/h3>\n

Livestrong.com’da portakal\u0131n yüksek  karbonhidrat ve \u015feker aç\u0131s\u0131ndan zengin içeri\u011finden dolay\u0131 çok fazla tüketilmesinin kilo almaya neden olabilece\u011fi yaz\u0131yor.<\/strong><\/p>\n

Günde 2 adet portakal yemek günlük kalori ihtiyac\u0131n\u0131 a\u015f\u0131p kilo alman\u0131za yol açabilir.<\/p>\n

Mayo Clinic’e göre her gün yakla\u015f\u0131k alt\u0131 porsiyon meyve ve sebze tüketmeliyiz.<\/a> Portakal\u0131 makul ölçüde tüketmek \u015fart\u0131yla meyve olarak yiyebilir, suyunu s\u0131k\u0131p portakal suyu yap\u0131labilir, smoothielere kar\u0131\u015ft\u0131r\u0131labilir, hatta do\u011fran\u0131p salatalara ekleyebilirsiniz.<\/p>\n

\"\"<\/h3>\n

D\u0130YETTE PORTAKAL YEN\u0130R M\u0130? D\u0130YETTE NE KADAR PORTAKAL YENMEL\u0130?<\/strong><\/h3>\n

Diyetisyen Tu\u011fçe Sert web sitesinde portakal\u0131n diyette yenilip yenilemeyece\u011fini \u015föyle cevaplad\u0131:<\/p>\n

“ Portakal dü\u015fük kalorisi, sindirimi düzenleyici etkisi ile diyet<\/a> yaparken güvenle tüketebilece\u011finiz bir meyvedir. Diyetisyenler taraf\u0131ndan haz\u0131rlanan diyet listelerinde 1 porsiyon meyve olarak portakal tüketilebilir. <\/strong>Portakal, C vitamini, B vitamini, potasyum, kalsiyum, magnezyum gibi vitaminler ve mineraller, lifler, organik asitler sayesinde ba\u011f\u0131\u015f\u0131kl\u0131k sisteminin güçlendirilmesine de yard\u0131mc\u0131 olur.  Uzman diyetisyenler özellikle so\u011fuk havalarda vücut direncini yüksek tutmak için bol bol portakal tüketimini öneriyor.”<\/p>\n

1 ADET PORTAKALDA NE KADAR KARBONH\u0130DRAT VAR?<\/strong><\/h3>\n

1 adet portakal 16.5 gram karbonhidrat içeriyor.<\/strong><\/p>\n

PORTAKALIN BES\u0130N DE\u011eER\u0130 NASILDIR?<\/strong><\/h3>\n

1 adet portakal (140 gr) 73 kalori, 1,3 gr protein, 16,5 gr karbonhidrat ve 0,2 gr ya\u011fdan olu\u015fuyor. Portakal mükemmel bir C vitamini, lif ve potasyum kayna\u011f\u0131d\u0131r. USDA<\/a> portakal\u0131n besin de\u011feri \u015föyle geçiyor:<\/p>\n