{"id":61771,"date":"2023-09-25T17:30:00","date_gmt":"2023-09-25T14:30:00","guid":{"rendered":"https:\/\/new.mavikadin.com\/?p=61771"},"modified":"2024-09-16T20:30:51","modified_gmt":"2024-09-16T17:30:51","slug":"ayva-kac-kalori-gunde-ne-kadar-ayva-yenmeli","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/ayva-kac-kalori-gunde-ne-kadar-ayva-yenmeli\/","title":{"rendered":"Ayva ka\u00e7 kalori? G\u00fcnde ne kadar ayva yenmeli?"},"content":{"rendered":"

Ayva lif, antioksidan \u00e7e\u015fitli temel vitamin ve mineralleri i\u00e7eren, diyet listelerinde yer verebilece\u011finiz meyvelerden. Diyetisyen Bet\u00fcl Y\u00fccel ayvan\u0131n tok tutucu \u00f6zelli\u011fi ile zay\u0131flamaya yard\u0131mc\u0131 oldu\u011funu s\u00f6yl\u00fcyor. Peki ayva ka\u00e7 kalori? Ayvan\u0131n besin de\u011feri nas\u0131ld\u0131r?<\/p>\n

Ayva, ülkemizde Marmara, Akdeniz ve Ege bölgelerinde yeti\u015fen, dünyada üretimde birinci oldu\u011fumuz bir besin. Eylül sonu Ekim ba\u015f\u0131 gibi hasat edilen meyve, sonbahar ve k\u0131\u015f aylar\u0131nda tezgahlarda yerini al\u0131r. A, B ve C vitaminleri gibi çe\u015fitli besinler, bak\u0131r, potasyum, selenyum, kalsiyum ve daha birçok mineralle doludur. Mide bulant\u0131s\u0131na iyi gelir, kanseri önler, ba\u011f\u0131\u015f\u0131kl\u0131\u011f\u0131 güçlendirir, stresle sava\u015f\u0131r, kolesterolü dü\u015fürür. Bu kadar faydal\u0131 bir meyvenin kalorisini merak ediyorsan\u0131z buyurun devam edelim.<\/p>\n

1 ADET AYVA KAÇ KALOR\u0130? 1 D\u0130L\u0130M AYVA KAÇ KALOR\u0130<\/strong><\/h3>\n

nutritionix.com 1 adet ayvan\u0131n (92 gr.) 52 kalori oldu\u011fu yaz\u0131yor. <\/a>  USDA’ya göre 1 adet ayvan\u0131n kalorisi 52’dir. Bu oran ayvay\u0131 dü\u015fük kalorili meyvelerden yap\u0131yor. Ayva yemekle ald\u0131\u011f\u0131n\u0131z kaloriyi yakmak için 14 dakika yürümeli, 5 dakika ko\u015fmal\u0131 veya 7 dakika bisiklet sürmeli. 1 dilim ayva \u0130SE 14,2 kaloridir.<\/p>\n

AYVA ZAYIFLATIR MI?<\/strong><\/h3>\n

Diyetisyen Tu\u011fba Yaprak, tugbayaprak web sitesinde ayvan\u0131n kilo verdirip verdirmedi\u011fi ile ilgili \u015fu ifadelerde bulundu: “Ayva kan \u015fekerini birden yükseltmez, lifli yap\u0131s\u0131yla tok tutar ve zay\u0131flaman\u0131za yard\u0131mc\u0131 olur.”<\/strong><\/p>\n

Ayva<\/a> gibi diyet lifi içeren meyvelerin yenilmesi, sa\u011fl\u0131kl\u0131 kilonun korunmas\u0131na ve fazla kilolardan kurtulman\u0131zda etkili olabiliyor. Ayvadaki lif içeri\u011fi, sindirim sisteminizin verimli ve düzenli çal\u0131\u015fmas\u0131n\u0131 sa\u011flar, metabolizmay\u0131 h\u0131zland\u0131r\u0131r. Bu sayede sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir \u015fekilde kilo verirken, dü\u015fük kalori içeri\u011finden dolay\u0131 az kalori alm\u0131\u015f olursunuz.<\/p>\n

AYVA K\u0130LO ALDIRIR MI?<\/strong><\/h3>\n

Diyetisyen Seda Sa\u011fba\u015f, sedasagbas isimli ki\u015fisel sitesinde ayva kilo ald\u0131r\u0131r m\u0131? Sorusuna \u015fu cevab\u0131 verdi:<\/p>\n

“Ayva dü\u015fük glisemik indeks içeri\u011fi ile dü\u015fük uzun süreli tokluk hissi verir, tatl\u0131 krizlerini önler, lifli yap\u0131s\u0131yla kab\u0131zl\u0131\u011fa iyi gelir böylece kilo kontrolüne yard\u0131mc\u0131 olur. Ayva zay\u0131flama amaçl\u0131 diyetlerde çi\u011f olarak tüketilebilir.”<\/strong><\/p>\n

D\u0130YETTE AYVA YEN\u0130R M\u0130?<\/strong><\/h3>\n

zayiflama.site’de Diyetisyen Betül Yücel diyette ayva yenir mi? Sorusuna \u015fu cevab\u0131 verdi:<\/p>\n

“Diyette ayva yenilip yenilmeyece\u011fi merak edilen sorulardan. Ayva metabolizma<\/a> için yararl\u0131d\u0131r, diyet dönemine ekstra katk\u0131 sa\u011flar, vücudun birçok ihtiyac\u0131n\u0131 kar\u015f\u0131lar, kilo vermeyi destekler. Bu nedenle diyet yaparken ayva yenmesinde bir sak\u0131nca bulunmamaktad\u0131r.<\/strong> Diyet yaparken ayva tüketimi kilo vermenizi kolayla\u015ft\u0131racakt\u0131r. Ac\u0131kma hissini geciktirip tokluk sa\u011flayacakt\u0131r.”<\/p>\n

1 BÜTÜN AYVA KAÇ GRAM?<\/strong><\/h3>\n

ScienceDirect<\/a>‘de 1 ayvan\u0131n ortalama a\u011f\u0131rl\u0131\u011f\u0131n\u0131n 386 gram oldu\u011fu bunun %90,6’s\u0131 posa (yakla\u015f\u0131k 350 gr), %4,4’ü kabuk (yakla\u015f\u0131k 17 gr) ve %5’i çekirdekten (yakla\u015f\u0131k 19 gr) olu\u015ftu\u011fu yaz\u0131yor.<\/p>\n

GÜNDE NE KADAR AYVA TÜKETMEL\u0130?<\/strong><\/h3>\n

Memorial.com.tr’de orta boy bir ayvan\u0131n, 1 porsiyon meyveye denk geldi\u011fi ve günde 1 orta boy ayva yenilebilece\u011fi yaz\u0131yor. Ayr\u0131ca bu durum meyve ihtiyac\u0131na göre de de\u011fi\u015fkenlik gösterebiliyor.<\/p>\n

GECE YATMADAN ÖNCE AYVA YEN\u0130L\u0130R M\u0130?<\/strong><\/h3>\n

Ayva dahil herhangi bir yiyece\u011fin gece uyumadan önce yenilmesi önerilmez. Uykunuzu açabilir, mide sorunlar\u0131 yapabilir ve sizi rahats\u0131z edebilir. Bu nedenle ayvay\u0131 gün içerisinde yahut ara ö\u011fünlerde yiyebilirsiniz. Ancak rahat bir uyku için ayva yapraklar\u0131<\/a> ve meyvesiyle yapaca\u011f\u0131n\u0131z ayva çay\u0131n\u0131 uyumadan önce içebilirsiniz.<\/p>\n

AYVANIN BES\u0130N DE\u011eER\u0130 NASIL?<\/strong><\/h3>\n

The United States Department of Agriculture’da (Amerika Birle\u015fik Devletleri Tar\u0131m Bakanl\u0131\u011f\u0131) 1 adet ayvan\u0131n besin de\u011feri \u015föyle geçiyor:<\/p>\n

    \n
  • Kalori: 52<\/li>\n
  • Ya\u011f: 0 gram<\/strong><\/li>\n
  • Protein: 0,3 gram<\/li>\n
  • Karbonhidrat: 14 gram<\/strong><\/li>\n
  • Lif: 1,75 gram<\/li>\n
  • C Vitamini: Günlük \u0130htiyac\u0131n (DV) %15’i<\/strong><\/li>\n
  • Tiamin (B1 vitamini): Günlük \u0130htiyac\u0131n %1,5’i<\/li>\n
  • B6 Vitamini: Günlük \u0130htiyac\u0131n %2’si<\/strong><\/li>\n
  • Bak\u0131r: Günlük \u0130htiyac\u0131n %13’ü<\/li>\n
  • Demir: Günlük \u0130htiyac\u0131n %3,6’s\u0131<\/strong><\/li>\n
  • Potasyum: Günlük \u0130htiyac\u0131n %4’ü<\/li>\n
  • Magnezyum: Günlük \u0130htiyac\u0131n %2’si<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n

    Gördü\u011fünüz gibi bu meyve orta miktarda C vitamini ve bak\u0131r\u0131n yan\u0131 s\u0131ra az miktarda B vitamini, demir, potasyum ve magnezyum gibi minerallerin teminine yard\u0131mc\u0131 oluyor.<\/p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Ayva lif, antioksidan \u00e7e\u015fitli temel vitamin ve mineralleri i\u00e7eren, diyet listelerinde yer verebilece\u011finiz meyvelerden. Diyetisyen Bet\u00fcl Y\u00fccel ayvan\u0131n tok tutucu \u00f6zelli\u011fi ile zay\u0131flamaya yard\u0131mc\u0131 oldu\u011funu s\u00f6yl\u00fcyor. Peki ayva ka\u00e7 kalori? Ayvan\u0131n besin de\u011feri nas\u0131ld\u0131r? Ayva, ülkemizde Marmara, Akdeniz ve Ege bölgelerinde yeti\u015fen, dünyada üretimde birinci oldu\u011fumuz bir besin. Eylül sonu Ekim ba\u015f\u0131 gibi hasat edilen […]<\/p>\n","protected":false},"author":30,"featured_media":61770,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"rank_math_lock_modified_date":false,"footnotes":""},"categories":[123],"tags":[32351,32312,45621,45622,181],"class_list":["post-61771","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-diyet","tag-ayva","tag-ayva-faydalari","tag-ayva-kalori","tag-diyet-ayva","tag-kilo-verme"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/61771"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/users\/30"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=61771"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/61771\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":61772,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/61771\/revisions\/61772"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/media\/61770"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=61771"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=61771"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=61771"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}