{"id":61843,"date":"2023-09-26T17:40:00","date_gmt":"2023-09-26T14:40:00","guid":{"rendered":"https:\/\/new.mavikadin.com\/?p=61843"},"modified":"2024-09-16T20:34:08","modified_gmt":"2024-09-16T17:34:08","slug":"portakal-suyu-kac-kalori-1-bardak-taze-sikilmis-portakal-suyunda-ne-kadar-seker-var","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/portakal-suyu-kac-kalori-1-bardak-taze-sikilmis-portakal-suyunda-ne-kadar-seker-var\/","title":{"rendered":"Portakal suyu ka\u00e7 kalori? 1 bardak taze s\u0131k\u0131lm\u0131\u015f portakal suyunda ne kadar \u015feker var?"},"content":{"rendered":"

Portakal suyu i\u00e7mek, portakal t\u00fcketmenin en yayg\u0131n y\u00f6ntemlerindendir. Portakal suyu genellikle kahvalt\u0131larda ve ara \u00f6\u011f\u00fcnlerde tercih edilir. Portakal suyu do\u011fal \u015feker i\u00e7ermesine ra\u011fmen vitaminler, mineraller ve antioksidanlar a\u00e7\u0131s\u0131ndan zengin muhtevas\u0131yla sa\u011fl\u0131k i\u00e7in de olduk\u00e7a faydal\u0131d\u0131r. Portakal suyu ile ilgili merak edilen hususlardan biri kalorisi ve kilo ald\u0131r\u0131p ald\u0131rmad\u0131\u011f\u0131d\u0131r. Makalemizde bu konuda uzman g\u00f6r\u00fc\u015flerine yer verdik.<\/p>\n

Portakal suyu, portakal\u0131n s\u0131k\u0131lmas\u0131yla elde edilen, bol miktarda C vitamini, potasyum ve folat kayna\u011f\u0131 bir besin. Diyetisyen Tu\u011fba Yaprak tugbayaprak web sitesinde  düzenli portakal suyu tüketiminin kilo vermeye yard\u0131mc\u0131 oldu\u011funu, sindirimi destekledi\u011fini, ba\u011f\u0131\u015f\u0131kl\u0131k sistemini güçlendirdi\u011fini, kanseri önledi\u011fini, kans\u0131zl\u0131\u011fa iyi geldi\u011fini söylüyor. Peki bu kadar faydal\u0131 olan portakal suyu kaç kalori?<\/p>\n

1 BARDAK EV YAPIMI TAZE SIKILIMI\u015e PORTAKAL SUYU KAÇ KALOR\u0130?<\/strong><\/h3>\n

nutritionix.com’da 1 bardak portakal suyunun 112 kalori oldu\u011fu yaz\u0131yor.<\/a> Bir bardak portakal suyunun kalorisinin %90’\u0131 karbonhidrattan gelir. Kalorilerin geri kalan\u0131 %4 ya\u011f ve %6 proteinden olu\u015fur. Portakal suyundan ald\u0131\u011f\u0131n\u0131z kaloriyi yakmak için yar\u0131m saat yürüyü\u015f yapmal\u0131, 11 dakika ko\u015fmal\u0131 yahut 15 dakika bisiklet sürmeli.<\/p>\n

PORTAKAL SUYU K\u0130LO ALDIRIR MI?<\/strong><\/h3>\n

Portakal suyu makul miktarlarda tüketildi\u011finde kilo ald\u0131rmaz. Cambridge Üniversitesi’nde yer alan çal\u0131\u015fmada %100 portakal suyunun günlük olarak tüketilmesinin kilo ald\u0131rmad\u0131\u011f\u0131 ispatland\u0131.<\/a> 4 ila 12 hafta boyunca süren ara\u015ft\u0131rmada günde 250-500 ml portakal suyu tüketiminin kilo al\u0131m\u0131nda istatistiksel olarak anlaml\u0131 bir de\u011fi\u015fikli\u011fe neden olmad\u0131\u011f\u0131 görüldü.<\/p>\n

Nutrition Research’de 2011 Eylül ay\u0131nda yer alan makalede ya\u015flar\u0131 2 ila 18 aras\u0131nda de\u011fi\u015fen 7.000’den fazla çocuk üzerinde yap\u0131lan ara\u015ft\u0131rmada, %100 portakal<\/a> suyu tüketiminin beslenme kalitesini yükseltti\u011fi, portakal suyu içen ve içmeyenler aras\u0131nda kilo veya vücut kitle indeksi aç\u0131s\u0131ndan herhangi bir fark olmad\u0131\u011f\u0131, portakal suyunun çocuklarda a\u015f\u0131r\u0131 kilo veya obezite riskini art\u0131rmad\u0131\u011f\u0131 görüldü.<\/strong> Bu nedenle sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir diyetin bir parças\u0131 olarak çocuklarda makul miktarda %100 portakal suyu tüketimi te\u015fvik edilmelidir.<\/p>\n

PORTAKAL SUYU ZAYIFLATIR MI?<\/strong><\/h3>\n

food.ndtv.com’da portakal suyunun zay\u0131flat\u0131p zay\u0131flatmad\u0131\u011f\u0131 ile ilgili \u015fu bilgilere yer verildi:<\/p>\n

“Portakal suyunun kalorisi çok dü\u015füktür, neredeyse hiç ya\u011f içermez, tokluk hissi verir, kilo<\/a> vermeye yard\u0131mc\u0131 olur. Bununla birlikte, beslenme uzmanlar\u0131 portakal\u0131n suyu yerine portakal yemeyi tavsiye ediyor.”<\/p>\n

medicinenet.com’da portakal suyunun zay\u0131flamakta etkisi hakk\u0131nda \u015funlar yaz\u0131yor: “Taze s\u0131k\u0131lm\u0131\u015f portakal suyu lif, antioksidan ve posa aç\u0131s\u0131ndan zengindir. Portakal suyundaki lif, daha uzun süre tok durman\u0131z\u0131 sa\u011flar, ac\u0131kmay\u0131 önler, böylece kilo vermeye ve kilonuzu kontrol alt\u0131nda tutmaya yard\u0131mc\u0131 olur. Bir çal\u0131\u015fmada, %100 portakal suyunun makul miktarda tüketiminin yeti\u015fkinlerde obezite riskini %21 oran\u0131nda azaltabilece\u011fi görülmü\u015ftür.<\/strong>”<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

D\u0130YETTE PORTAKAL SUYU \u0130Ç\u0130L\u0130R M\u0130?<\/strong><\/h3>\n

Diyetisyen Tu\u011fçe Sert diyette portakal m\u0131 yoksa portakal suyu mu tercih edilmeli sorusuna “Bir bardak portakal suyu iki üç meyvenin kalorisini içeriyor, portakaldan daha az lif içerdi\u011finden daha çabuk ac\u0131kt\u0131r\u0131yor bu nedenle diyet yaparken portakal suyu içmek yerine portakal yemek daha faydal\u0131d\u0131r. “ ifadesinde bulundu.<\/p>\n

1 BARDAK PORTAKAL SUYUNDA NE KADAR \u015eEKER VAR?<\/strong><\/h3>\n

The United States Department of Agriculture (Amerika Birle\u015fik Devletleri Tar\u0131m Bakanl\u0131\u011f\u0131) <\/a>1 bardak portakal suyunun 20 gr. \u015feker içerdi\u011fini söylüyor.<\/p>\n

PORTAKAL SUYU BES\u0130N DE\u011eER\u0130 NED\u0130R?<\/strong><\/h3>\n

1 bardak portakal<\/a> suyu 110 kalori, 2 gr protein, 27 gr karbonhidrat ve 0 gr ya\u011f içeriyor. Portakal suyu ayr\u0131ca mükemmel bir C vitamini ve potasyum kayna\u011f\u0131d\u0131r. USDA’da 1 bardak portakal suyunun besin de\u011feri \u015föyle geçiyor:<\/p>\n