{"id":61894,"date":"2023-09-27T16:00:00","date_gmt":"2023-09-27T13:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/new.mavikadin.com\/?p=61894"},"modified":"2024-09-16T20:36:21","modified_gmt":"2024-09-16T17:36:21","slug":"hamileyim-uykuya-dalamiyorum-diyorsaniz-yanlis-tarafa-yatiyor-olabilirsiniz-sadece-4-yontemle-daha-iyi-uyku-mumkun","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/hamileyim-uykuya-dalamiyorum-diyorsaniz-yanlis-tarafa-yatiyor-olabilirsiniz-sadece-4-yontemle-daha-iyi-uyku-mumkun\/","title":{"rendered":"\u201cHamileyim, uykuya dalam\u0131yorum\u201d diyorsan\u0131z yanl\u0131\u015f tarafa yat\u0131yor olabilirsiniz! Sadece 4 y\u00f6ntemle daha iyi uyku m\u00fcmk\u00fcn"},"content":{"rendered":"

Bir o tarafa bir bu tarafa d\u00f6n\u00fcp duruyor, asla uyuyam\u0131yor musunuz? En ba\u015f\u0131ndan yanl\u0131\u015f tarafa d\u00f6n\u00fcp yatm\u0131\u015f olabilirsiniz. Hamilelikte daha kaliteli uyku i\u00e7in i\u015fte detaylar\u2026<\/p>\n

Hamilelik zorlay\u0131c\u0131 bir süreç olmas\u0131n\u0131n yan\u0131nda uyku sorunlar\u0131n\u0131 da beraberinde getirir. Huzurlu uyku ihtiyac\u0131n\u0131z\u0131 kar\u015f\u0131lamayacak, uykunuzu tamamen al\u0131p götürecek baz\u0131 yanl\u0131\u015f davran\u0131\u015flar gösteriyorsan\u0131z, suçu hormon dengenize at\u0131yor olabilirsiniz. Kad\u0131n Hastal\u0131klar\u0131 ve Do\u011fum Uzman\u0131 Op. Dr. Selin Çetinkal, hamilelerin daha iyi bir uyku için yapmas\u0131 gerekenleri anlatt\u0131.<\/p>\n

SOL TARAFA DO\u011eRU YATIN<\/strong><\/h3>\n

Hamilelikte uykuya dalma<\/a>y\u0131 zorla\u015ft\u0131racak konular\u0131n ba\u015f\u0131nda yanl\u0131\u015f tarafa yatmak geliyor. Daha iyi uyuyabilmek için hamilelikte en ideal uyku sol tarafa do\u011fru yatarak sa\u011flan\u0131yor. Sol tarafa yatarak hem kendi bedeninizde hem de bebe\u011finizde kan dola\u015f\u0131m\u0131n\u0131 kolayla\u015ft\u0131r\u0131r. Gebelikte sol tarafa do\u011fru yatmak beslenme ve idrar s\u0131v\u0131lar\u0131n\u0131n at\u0131lmas\u0131n\u0131 kolayla\u015ft\u0131ran bir uyuma egzesizidir.<\/p>\n

Sol tarafa yatmaya erkenden al\u0131\u015fmak gebeli\u011fin en ba\u015f\u0131ndan itibaren hayat kolayla\u015ft\u0131ran bir yöntemdir. Gebelik<\/a>te yüzüstü yatmak anne aday\u0131na rahats\u0131zl\u0131k verir ve kan dola\u015f\u0131m\u0131n\u0131 olumsuz etkiler. Gebelikte rahat bir uyku pozisyonu için yatarken bacaklar\u0131n\u0131z\u0131n aras\u0131na, s\u0131rt\u0131n\u0131z\u0131n ve karn\u0131n\u0131z\u0131n alt\u0131na destek olacak yast\u0131klar koyabilirsiniz.<\/p>\n

YATMADAN 2 SAAT ÖNCES\u0130NE KADAR BOL SIVI TÜKET\u0130N<\/strong><\/h3>\n

Gebelikte bol s\u0131v\u0131 tüketmek çok önemlidir. Ancak bu konuda dikkat etmeniz gereken baz\u0131 durumlar söz konusu. E\u011fer ak\u015fam saatlerinde fazla s\u0131v\u0131 tüketiyorsan\u0131z gece uykunuz bölünebilir. Bunun olmamas\u0131 için ve gece idrara ç\u0131kma say\u0131n\u0131z\u0131 azaltmak için yatmadan en az 2 saat öncesinde s\u0131v\u0131 almay\u0131 b\u0131rakmal\u0131s\u0131n\u0131z. Ayn\u0131 zamanda çay ve kahve gibi idrar söktürücü özelli\u011fi bulunan içecekleri tüketmemelisiniz.<\/p>\n

\"Hamilelikte<\/p>\n

HAREKET ED\u0130N, MUTLU OLUN<\/strong><\/h3>\n

Egzersiz kaslar\u0131n gev\u015femesi ve vücutta rahatl\u0131k hissi veren mutluluk hormonu da denilen endorfin hormunun salg\u0131lanmas\u0131 aç\u0131s\u0131ndan oldukça faydal\u0131d\u0131r. Burada amaç anne aday\u0131n\u0131 yormayacak, karn\u0131n üstünde bas\u0131nç uygulamayacak \u015fekilde bir iki basit nefes teknikleri<\/a> ve esneme, gerilme hareketleri yeterli olacakt\u0131r. Do\u011fru ve düzenli yap\u0131lan egzersizler gece kramplar\u0131n\u0131n s\u0131kl\u0131\u011f\u0131n\u0131 da azaltacakt\u0131r.<\/p>\n

YED\u0130KLER\u0130N\u0130ZE VE \u0130ÇT\u0130KLER\u0130N\u0130ZE D\u0130KKAT ED\u0130N<\/strong><\/h3>\n

Sindirim sistemini zorlayacak besinlerden uzak durun. Hamilelikte haz\u0131ms\u0131zl\u0131k ya\u015famak gece uykusunun kalitesini bozar, uykunuzun bölünmesine neden olur. Bu yüzden kaliteli bir uyku için daha basit sindirilen yiyecekleri tercih etmelisiniz. Size dokunan, gaz yapan yiyeceklerden uzak durmal\u0131s\u0131n\u0131z. Bol sebze içeren ö\u011fünler tercih ederek sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir beslenme yöntemi tercih edebilir, sindirim sisteminizi rahatlatabilirsiniz.<\/p>\n

\"hamilelikte<\/p>\n

Gebelik döneminde beslenme al\u0131\u015fkanl\u0131klar\u0131n\u0131 düzenlemek oldukça önemlidir. Ö\u011fünlerinizi bölerek tüketin. Özellikle gebeli\u011fin son dönemlerinde ya\u015fanan yorgunluk ve uyku hali ile ba\u015f etmenin en iyi yolu s\u0131k s\u0131k ama az az yemektir.<\/p>\n

Yatmadan önce çay, kahve gibi kafein içeren ve uykusuzlu\u011fa sebep olabilecek içecekler içmemeye özen gösterin.<\/p>\n

Uyku kalitenizi tavan yapt\u0131racak bu önerilere kulak vererek daha iyi bir hamilelik süreci geçirebilirsiniz.<\/p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Bir o tarafa bir bu tarafa d\u00f6n\u00fcp duruyor, asla uyuyam\u0131yor musunuz? En ba\u015f\u0131ndan yanl\u0131\u015f tarafa d\u00f6n\u00fcp yatm\u0131\u015f olabilirsiniz. Hamilelikte daha kaliteli uyku i\u00e7in i\u015fte detaylar\u2026 Hamilelik zorlay\u0131c\u0131 bir süreç olmas\u0131n\u0131n yan\u0131nda uyku sorunlar\u0131n\u0131 da beraberinde getirir. Huzurlu uyku ihtiyac\u0131n\u0131z\u0131 kar\u015f\u0131lamayacak, uykunuzu tamamen al\u0131p götürecek baz\u0131 yanl\u0131\u015f davran\u0131\u015flar gösteriyorsan\u0131z, suçu hormon dengenize at\u0131yor olabilirsiniz. Kad\u0131n Hastal\u0131klar\u0131 […]<\/p>\n","protected":false},"author":13,"featured_media":61893,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"rank_math_lock_modified_date":false,"footnotes":""},"categories":[1254],"tags":[265,45686,266,31600,34239,37288],"class_list":["post-61894","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-gebelik","tag-gebelik","tag-gebelikte-uyku","tag-hamilelik","tag-hamilelik-sagligi","tag-hamilelikte-uyku","tag-uyku-pozisyonu"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/61894"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/users\/13"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=61894"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/61894\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":61895,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/61894\/revisions\/61895"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/media\/61893"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=61894"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=61894"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tgrthaber.com\/mavikadin\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=61894"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}